Tudja Meg Az Angyal Számát
Az a küldetés, hogy acél zsemlét szerezzen? Próbálja meg beépíteni a léggömböket a lábnapi rutinjába, és valószínűleg elég hamar észrevesz egy különbséget.
A légguggolás olyan, mint a szokásos guggolás, de további súlyok helyett csak a testsúlyát használja (ezért is ismerheti őket testtömeg-guggolásként). Gyakran részesei a CrossFit és hasonló edzéseknek, és a combodat és a farizdáidat is megdolgoztatják.
Könnyen elsajátíthatók és nagyon hatékonyan megfeszítik ezeket a zsákmányizmokat. És mivel nem kell további súlyokat használni, a léggömbök tökéletes mozdulat az otthoni edzéshez.
Figyeld az űrlapodat: Hogyan kell léggömböket csinálni
Légguggolás előtt mindenképpen tegye meg nyújtás és bemelegíteni.
Sajátítsd el a lépést
- Álljon lábakkal vállszélességben, a lábujjak kissé kifelé mutatva.
- Csatlakoztassa a mag izmait, és kissé húzza össze a lapockákat, hogy kitolja a mellkasát.
- Guggoljon hátra, mintha egy székre készülne ülni. Tartsa a súlyát a sarkában, hogy ne hajoljon előre. A csípődnek le és vissza kell mozognia.
- Győződjön meg róla, hogy az alsó hátsó görbülete megmaradt, és a sarkait egész idő alatt laposan tartsa a padlón. A csípő a térdnél alacsonyabban ereszkedik le. (A végső cél az, hogy megérintse a fenékét a borja hátához.)
- Tartsa néhány másodpercig, majd emelkedjen fel a sarokba tolással és a farizom használatával, hogy visszatérjen álló helyzetbe.
Nagyon figyeljen a megfelelő forma megőrzésére, még akkor is, ha ez lassú mozgást jelent. Léggömbözéskor emlékeznie kell a következő tippekre:
- A térde soha nem haladhat el a lábujjain.
- A megelőzés érdekében kissé kifelé fordítsa a lábujjait (miközben továbbra is többnyire egyenesek) térdfájdalom .
- A hátad nem lehet lekerekített.
- Ne ejtse le a vállát előre. A felsőtestének mozdulatlanul kell maradnia, és csak az alsó teste mozoghat.
- Tartsa a szemeit közvetlenül előtted lévő ponton, hogy a mellkasa felemelkedjen.
- Tartsa az összes súlyát a sarkában, nehogy előre lépjen.
Amikor léggömbözéseket végez, éreznie kell a mozgást a combjában és farizom . Ha máshol érez fájdalmat, az azt jelenti, hogy korrigálnia kell a formáját.
Ha a légguggolás fájdalmat okoz a térdében, az azt jelenti, hogy vagy túl alacsonyan jár, vagy nem megfelelő formát használ. Ez azt jelentheti, hogy nagyobb súlyt helyezel a lábujjaid felé, mint a sarkad.
Ha az alsó hátfájása van a légguggolás közben vagy után, ez azt jelentheti, hogy túlságosan előre hajol a mellkasa. Kerülje az előrehajolást, amikor ezt a lépést végzi.
Mi olyan nagy a légguggolásban?
A légguggolás előnyei túlmutatnak egy irigylésre méltó hátoldalon.
- Gondoljon a légguggolásra, mint a súlyozott guggolás bevezetésére. Ez a lépés segít megtanulni a súlyozott guggolás megfelelő formáját, így biztonságosan elvégezheti őket, és csökkentheti a sérülés kockázatát.
- A léggömbök megerősítik a fenékeidet, de szilárd alapot építenek az egész számára alsó test . Megdolgozhatják a combizmait is, beleértve a combizmait és a quadricepseit is.
- Mivel a léggömbök megkövetelik egyensúly , még az izmokat is megdolgoztathatják.
- A légguggolás erősebbé és erősebbé teheti a lábadat, ami pozitívan befolyásolhatja bármely más edzést, függetlenül attól, hogy kardió vagy erő-alapú-e.
Ha ülőideg fájdalmat tapasztal, akkor semmilyen guggolást ne végezzen anélkül, hogy először beszélne orvosával és / vagy gyógytornászával. Ha szédül vagy szédül, hagyja abba ezt a gyakorlatot.
hogyan tudassa vele, hogy kedveled
Az elvitel
A légguggolás hihetetlenül hatékony kezdő edzés. Megdolgoztatják a farizmaidat, a combizmaidat és a quadricepsedet, sőt segítenek javítani az egyensúlyodon és az erődön. Léggömbök elvégzése segít más lábgyakorlatok megtanulásában.
