Tudja Meg Az Angyal Számát
A migrén és az álmatlanság olyanok, mint az ismerősök, akik nem működőképes, drámákkal teli kapcsolatban vannak, bár mindenki más szerint az lenne a legjobb, ha szakítanának és külön utakon járnának.
Ról ről 50 százalék a migrénes vagy feszültséges fejfájásban szenvedők közül az álmatlanság is tapasztalható. Ezt a kapcsolatot nevezik a kutatók „kétirányúnak”. Az egyik kérdés kiválthatja a másikat, és fordítva.
Ezt a diszfunkcionális kapcsolatot súlyosbítja az a tény, hogy az álmatlanság azt jelenti, hogy hiányzik az értékes gyors szemmozgás (REM) alvás. Lehet, hogy kimarad a REM alvásból növekedés érzékenységed a fájdalomra.
hippi smink megjelenés
Sleepytime tippek és trükkök
Irigylem azokat az embereket, akik megütik a párnájukat, és azonnal elájulnak. A legtöbb éjszaka 30 percet fog találni a takaróim alatt és az alváshiányom nyomasztó súlyában. De próbálok néhány új dolgot, és van reményem.
Íme néhány kutatással támogatott megoldás, amelyek még több időt nyújthatnak az álomországban.
Szelídítsd meg az elmédet
Nem teszek jót magamnak azzal, hogy energiát fordítok a szorongásra, ahelyett, hogy kirándulnék az álomországba. Segítségül kipróbálok néhány relaxációs technikát, például légzési gyakorlatokat vagy meditációt.
Én is elkezdtem kognitív-viselkedési terápia (CBT) , amelyet krónikus alvási problémák hatékony első vonalbeli kezelésének tekintenek. Segít azonosítani és megváltoztatni az alvást szabotáló gondolatokat és viselkedést.
Kérje meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy javasoljon egy CBT-ben képzett terapeutát, vagy ami még jobb, alvási szakembert.
Takarítsd meg lefekvésedet
Bevallom, utálom az „alváshigiéné” kifejezést. De ennek csak a legjobb környezet és feltételek megteremtése kell ahhoz, hogy eljussunk a szunnyadó városba. Az alapvető szabály magában foglalja a szokásos széna-idő beállítását, amely 8 órát tesz lehetővé az alvásra szánt lepedők között.
Ez azt jelenti, hogy a legtöbb egyéb tevékenységet máshol kell elvégezni. Arról beszélek, hogy dolgozzon a laptopján, faljon a Netflix-en, lapozgassam az Instát, hallgassak podcastokat, sőt olvassak is.
Azért mondom a „legtöbbet”, mert egyértelműen élvezhet bizonyos bizonyos tevékenységeket az ágyban.
Szánjon egy kis időt a kikapcsolódásra, mielőtt lefekszik. Próbáljon meditálni, könyvet olvasni, naplózni egy füzetben, vagy valami más pihentető dolgot, amely nem jár a képernyő megtekintésével.
A rendszeres menetrend célja egy meghatározott ébrenléti idő biztosítása is, mivel a túlalvás migrénes fájdalmat is kiválthat. Ezért sok migrénes ember fejfájást tapasztal a hétvégén.
Menetrend kortyol és eszik jól lefekvés előtt
Tervezd meg, hogy az utolsó étkezést vagy uzsonnát körülbelül 4 órával lefekvés előtt elcseszed.
Ha túl közel esik a Snoozeville-hoz, gyomorégést okozhat más gyomor-bélrendszeri problémákkal, amelyek ébren tarthatják Önt. És ne fogyasszon túl sok folyadékot lefekvés előtt, így nem ébred fel azzal, hogy az éjszaka közepén be kell pisilnie.
valóban élvezik-e a nők az análist
Legyen szem előtt a koffein és a piafogyasztás is. A koffein késői napfogyasztása ébren tarthatja a pici órákat - és tompíthatja. Az alkohol, bár depressziós, mégis összekapcsolva álmatlanságra, ha feleslegesen használják.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az alváshiány teljesen normális, emberi dolog, amit most és újra el kell végezni. De ha az alváshiány válik normává, beszéljen kezelőorvosával. Lehet, hogy gyógyszereket vagy kiegészítőket ajánlanak, vagy más ötleteik vannak az Ön számára.
És feltétlenül keresse fel orvosát, ha a migrénes rohamok gyakoriságának vagy súlyosságának növekedését tapasztalja.
A lényeg
Miután megvalósítottam a fenti megoldások közül néhányat, az alvással jobban sikerült, de ez folyamatban lévő munka. Az alvással való kapcsolatom továbbra is összetett, ami nem jó hír a migrénem számára.
De jobban érzem magam, ha vannak olyan eszközeim, amelyek segítik a testemet az alvásproblémák kezelésében, és hálás vagyok azért a reggelért, amikor jól kipihenten ébredek. A többieknél mindig van eszpresszó (de 12 óra után nem).
Jennifer Chesak számos országos kiadvány orvosi újságírója, írástanár és szabadúszó könyvszerkesztő. Az északnyugati Medill-nél szerezte újságírás-tudományi diplomáját. Jennifer Nashville-ben él, de Észak-Dakotából származik, és amikor nem ír vagy böki az orrát egy könyvbe, általában pályákat fut, vagy fut a kertjével.
