Tudja Meg Az Angyal Számát
A testzsír monitorozásakor a mérleg sok kívánnivalót hagy maga után. Önmagában a súly nem jelenti az erőnlétet - a tű zsír és izom számára egyaránt mozog. Még azok számára is, akik nem küzdenek a dudorral, a testzsír-teszt remek módja lehet az edzés előrehaladásának és az általános testösszetétel mérésének. De nem minden módszer mér. Olvassa el, hogy megismerje a mérés mögött meghúzódó őrületeket - és hogy egyáltalán megér-e bajt.
A & ldquo; Legnagyobb & rdquo; (Legkényelmetlenebb) és & ldquo; Legjobb & rdquo; (A legdrágább) módszerek
A kutatók évek óta vitatták a testzsír mérésének ideális módját, a képletek tesztelésével, összehasonlításával és finomításával mind a legjobb megközelítés meghatározásához. A nagyközönség számára azonban ez valószínűleg a rendelkezésre állás függvénye - az emberek többségének egyszerűen azt kell használnia, amelyik a legközelebb van hozzájuk (vagyis hacsak nem akarja hogy nagyon barkácsoljon ). És mivel a testzsír-teszt formulák többsége regressziós modelleken alapul, annál inkább egy átlagos magasságból és súlyból származik egy alany - gyakran fiatalok, átlagos testsúlyúak -, annál kevésbé lesznek eredményesek.
Ez az összes víztömeg - hidrosztatikus mérés
A hidrosztatikus mérés az egyik legrégebbi módszer, amelyet még mindig használnak, és gyökereit a főekre vezetik vissza Archimédészből & rsquo; híres fürdő . Az emberek olyan skála tetején ülnek, amely vízbe merül, és súlyukat (száraz és elmerült), valamint a kifröccsenő víz mennyiségét használják a test sűrűségének kiszámításához. Innentől kezdve divatos formulákat használnak a testzsír becslésére. Sajnos mindezt eldobhatja a csontsűrűség, a hidratáltság szintje vagy a vízszárnyakban maradt levegő, amelyet tüdőnek hívunk A testösszetétel-értékelési módszerek érvényessége fiatal és idősebb férfiaknál és nőknél. J Clasey, J Kanaley, L Wideman és mtsai. Virginia Egyetem Belgyógyászati Klinika, Charlottesville, Virginia 22908, USA. Alkalmazott élettani folyóirat. 1999. május; 86 (5): 1728-38.
ben és mor shapiro
A zsírelemzés egy szellő - a levegő elmozdulásának pletizmográfiája
Adja meg a Bod Pod-ot. Ez az eszköz Archimedes alkalmazást is használ & rsquo; Alapelv, de inkább levegővel, mint vízzel (ez lényegesen egyszerűbbé teszi a dolgokat, bár nem feltétlenül pontosabbá teszi). Ahelyett, hogy kilélegezné az összes levegőt a tüdejéből, és egy farsangi jellegű dunktartályba merülne, csak néhány sovány ruházat, 15 perces időbeli elkötelezettség és bárhol 10 és 75 dollár közötti díj - feltételezve, hogy talál egy létesítményt, amelynek tulajdonosa az egyik ilyen drága gép be van kapcsolva a háló (vagy & hellip; aPinterest fórumon?).
Csak a bőr mély - párbajenergia röntgenabszorpciós módszer
Az egyszerű használat hozzájárult a Bod Pod népszerűségéhez, de a kutatók számára ezt fokozatosan felváltotta a DEXA-vizsgálat, amelyet általában a testmegbízhatóság legmegbízhatóbb módszerének tekintenek (Dual Energy X-ray Absorptiometry) azok számára, akik szeretnék hivatalos tisztviselő). Míg a DEXA nem problémamentes (a gépek között sokféle eltérés van, és a beolvasás 200 vagy több dollárba is kerülhet), általában azt gondolják, hogy legalább olyan pontos, mint egy Bod Pod, és további előnye, hogy képes azonosítsa a zsír lerakódását a testben A zsírtömeg változásának összehasonlító értékelése kettős röntgensugaras abszorpcióometriával és levegő-elmozdulásos pletizmográfiával. J Warolin, LE Whitaker és L Choi. Gyermekgyógyászati Osztály, Gasztroenterológiai Osztály, Vanderbilt University Medical Center, Nashville, Tennessee, USA. Klinikai elhízás. 2012. június 1.; 2 (3-4): 66-72. Epub 2012 június 21. Az ázsiai nőknél nagyobb a hasi és a zsigeri zsírosság, mint a hasonló testtömeg-indexű kaukázusi nőknél . U Lim, T Ernst és S Buchthal. Epidemiológiai program, Hawaii Egyetem Rákközpont, Honolulu, HI, USA. Táplálkozás és cukorbetegség. 2011 május; 1. cikk (5): e6 ..
A legolcsóbb és legkönnyebb módszerek
A víz alatti mérlegelés, a Bod Pods és a DEXA gondjai és költségei kizárják a legkíváncsibbak kivételével a testösszetétel tesztelését. Azok számára, akik tétlenebb érdeklődéssel (és átlagos online vásárlási szokással) rendelkeznek, számos olcsóbb, otthoni tesztelési módszer létezik.
Megcsípsz - Skinfold teszt
A skinfold teszt egy régi készenléti állapot, ahol körző (gondoljunk rájuk, mint az óriási csipesz és egy geometriai iránytű keresztezésére) mérjenek meg több testrészt, hogy lássák, mennyi zsír rejtőzik a bőr alatt - és hol. Az eredményeket tetszőleges számú egyenletbe becsatlakoztatjuk, amelyek a testzsír becslését a népesség átlagainak felhasználásával adják meg (ezek az egyenletek voltak évtizedek óta népszerű , de a megbízhatóság javítása érdekében még sok mindent kitaláltak) A & ldquo; általánosított & rdquo; egyenletek a testösszetétel elemzéséhez férfi sportolóknál. W Sinning, D Dolny, K Little és mtsai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. 1985. február; 17 (1): 124–30. Ez epidemiológiai vizsgálatoknak megfelelő ( vagy legalábbis régen volt ), de nem rettenetesen hasznos azoknak az egyéneknek, akik hosszanti irányban mérni akarják a sör diétából való elejtésének hatását Testzsírmérés serdülőknél: a bőrréteg vastagsági egyenletek összehasonlítása a kettős energiájú röntgenabszorpciós módszerrel . G Rodríguez, LA Moreno, MG Blay és mtsai. Gyermekgyógyászati Klinika, Zaragozai Egyetem, Zaragoza, Spanyolország. European Journal of Clinical Nutrition. 2005. okt .; 59 (10): 1158-66. A testösszetétel mérése. J Wells és M Fewtrell. MRC Gyermekkori Táplálkozási Központ, Gyermekegészségügyi Intézet. London, Egyesült Királyság. A gyermekkori betegségek archívuma. 2006 július; 91 (7): 612–617 .. Egy másik óriási szempont, amelyet figyelembe kell venni, a tesztet végző személy tapasztalata - más néven az óriási csipeszek megcsípése -, amelyek drámai hatással lehetnek a végeredményekre.
Sokkoló test - bioelektromos impedancia
Egy másik népszerű lehetőség a Bioelectric Impedance Analysis (BIA), amely szerint az edzőteremben található divatos mérleg megbecsüli a testzsírt. Az elektromosság másképpen mozog a szöveteken (mint a zsír és az izom), és a vezetőképesség változásával fel lehet használni a relatív zsírtömeg kiszámítását, bár vitatott ha ez a módszer pontosabb, mint egy hozzáértő profi féknyereg-használata 2 bőrredő féknyereg érvényessége az egyetemista férfiak és nők testzsírszázalékának becslésében . JR Beam és DJ Szymanski. Gyakorlási élettani laboratórium, Egészségügyi, Mozgás- és Sporttudományi Tanszék, Új-Mexikói Egyetem, Albuquerque, Új-Mexikó, USA. A Journal of Strength & Conditioning Research. 2010. december; 24 (12): 3448-56. A bioelektromos impedancia elemzés hitelesítése hidrosztatikus mérésig férfi testépítőkben . SL Volpe, EL Melanson és G Kline. Biológiai magatartás- és egészségtudományi osztály, Ápolóiskola, Pennsylvaniai Egyetem, Philadelphia, PA, USA. Acta Diabetologica. 2010. március; 47 (1): 55-8. A testzsír mérése láb-láb bioimpedancia segítségével. R Sung, P Lau, C Yu és mtsai. Hongkongi Kínai Egyetem Gyermekgyógyászati Osztálya, Shatin, Hong Kong. A gyermekkori betegségek archívuma. 2001 szeptember; 85 (3): 263–267 .. Bár ezek a 30 dolláros (adok vagy vesznek) eszközök megfelelő alapolvasást nyújtanak, mégsem érzékenyek ahhoz, hogy pontosan észleljék az apró változásokat (gondolkodj napról napra), így minden regisztrált előrelépés valószínűleg már szabad szemmel is nyilvánvaló lesz A testösszetétel módszerei: összehasonlítások és értelmezés . D Duren, R Sherwood, S Czerwinski és mtsai. Közösségi Egészségügyi Osztály, Boonshoft Orvostudományi Kar, Wright Állami Egyetem, Dayton, Ohio. Journal of Diabetes Science and Technology. 2008 november; 2 (6): 1139–1146 .. Az olyan tényezők, mint a hidratálás és a legutóbbi testmozgás, szintén befolyásolhatják a BIA leolvasását.
Az elvihető
Minden módszernek megvannak a maga hátrányai, de mégis milyen előnye van valakinek, ha ismeri a test valódi zsírtartalmát? Mindaddig, amíg a pályán, a pályán, a mérlegen vagy a súlyzón javulnak az érezhető izomvesztés / zsír hozzáadása nélkül, ez valószínűleg pozitív előrelépés. A kutatások szerint az emberek köztudottan rosszul mérik fel saját testösszetételüket, de egy kis segítséggel , az esztétikai és az atlétikai gondolkodásmód egyaránt nagyon jó lehet gueststimate Magasság és súly torzítás: Az idő hatása. F Shiely, K Hayes, IJ Perry és mtsai. Járványügyi és Közegészségügyi Tanszék, University College Cork, Cork City, Írország. PLoS One. 2013; 8 (1): e54386. Epub, 2013. január 23. .. A testzsír-tesztek sok változékonysága mellett azonban általában az a legjobb, ha több energiát fordítunk a testmozgásra és az étrendre, mint minden egyes centimétert mérünk.
brooke simpson énekes
Külön köszönet Dan Trink a cikkhez nyújtott segítségéért.
Szerinted érdemes tesztelni a testzsírodat? Mi a kedvenc módszered? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
