Tudja Meg Az Angyal Számát
Sokan összerándulunk a D-szót tartalmazó dolgoktól, különösen az ünnepek környékén, amikor el akarunk engedni és jól érezzük magunkat. De a mediterrán étrend egész évben kedvelt, mert finom és soha nem érzi nélkülözésnek. Roston sült hal, színes zöldségek, sós olajbogyó és tangy tzatziki szósz mind szerepel a mediterrán menüben!
Tehát ebben az ünnepi időszakban kezdjen el egy új hagyományt: A bulikban és az összejöveteleken legyen az a személy, aki ízletes ételeket szolgál felésegészséges étel. Sok mediterrán étel kis tányéros jellege tökéletesen alkalmas ünnepi szórakoztatásra.
Függetlenül attól, hogy a saját bash-ját látja-e, vagy előétel-köteles-e egy fazékért, hozza magának a jó szórakozást a 21 mediterrán étrend-barát kezdő listával.
Spenótgolyók, fotó jóvoltából Rachel főz
1. Spenótgolyók
Tápláló és tökéletesen harapós méretű spenótgolyók lehetnek a karácsonyi shindig alvó slágerei. Labdánként mindössze 75 kalória mellett nyugodtan durranhat több is.
megcsókolni valaki mást kapcsolat közben
Vegán mediterrán nachók, fotó jóvoltából Vegán Richa
kettő. Vegán mediterrán nachók
Ha a legtöbb ember számára nehéz megtalálni az egészséges alkalmazásokat az ünnepi partikon, akkor még nehezebb a vegánok számára. Könnyítse meg buliján a vegánokat (ha vannak ilyenek), és növényi eredetű mediterrán nachókkal élvezhesse egészségügyi előnyeit. A tetején lévő krémes tzatziki titka? Kevert tofu.
3. Répa hummus
Ha belegondolunk, kissé megbukik, hogy az ősi közel-keleti eredetű mártogatás az amerikai fazekak mellé vált. Bármennyire is szeretjük a hummust, az ismételt bolti fajták kissé unalmasak lehetnek.
Változtassa meg az ízt (de tartsa meg a krémes állagot) ezzel a répaverzióval. Élénk vöröses-rózsaszín színe tökéletes látvány egy ünnepi svédasztalos büféhez.
Padlizsán és feta filótorták, fotó jóvoltából Olive Paradicsom
Négy. Padlizsán és feta filósütemények
Gondolod, hogy a filótészta egyenlő a zsírral pelyhes formában? Dehogy. A Phyllo csak körülbelül tized annyi zsírt tartalmaz, mint gazdagabb rokona, leveles tészta. És mivel általában olívaolajjal készül, a benne lévő zsír többnyire egészséges egyszeresen telítetlen. Ezek a torták csinosakésegészséges!
Kecskesajt töltött dátumok, fotó jóvoltából Elizabeth Rider
5. Kecskesajt töltött datolya
Alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes és keto-barát, ez a recept mindenféle speciális étrendet folytató emberek számára működik, nem csak a mediterrán. És megemlítettük-e, hogy nagyon könnyű? Csak töltsön datolyákat kecskesajttal és mandulával, majd balzsamcsepegéssel süsse meg.
Butternut tök és karamellizált hagymás lepénykenyér, fotó jóvoltából Ó, vegaim
6. Butternut squash és karamellizált hagymás lepénykenyér
Nincs senki, aki nem szereti a pizzát. Kérem válogatósokatésvedd be a zöldségeket ezzel a lepénykenyérrel. A tálaláshoz bármilyen módon ossza fel - apró falatokra vagy nagyobb szeletekre.
Ropogós kemencében sült zöldbab krumpli, fotó jóvoltából I Szív Zöldség
7. Ropogós kemencében sült zöldbab krumpli
Zöldbab, madzagbab, paszuly verde & hellip; bármit is nevezzen a ropogós külső hüvelyű babnak és a belső borsónak, egy dolog biztos: tápláló zöldségfélék, tele rostokkal és (meglepetés!) egy csomó C-vitaminnal. Távolítsa el őket a rakottól. ez az egészségesebb a krumplis krumpli.
Csípős tonhal spanyol manzanilla tapenáddal, fotó a jóvoltából A végtelen étkezés
8. Lángolt tonhal spanyol manzanilla tapenáddal
Töltsön fel jó zsírokat ezzel az alkalmazással, amely két legegészségesebb olajos halat tartalmaz: tonhalat és szardellát. Ez a háromrétegű verem egy uborkaékkel kezdődik, hozzáad egy szelet halat, és tetejére egy spanyol olíva tapenád kerül.
9. Toszkán fehér bab dip
A toszkán fehérbab dip a mediterrán alkalmazás meghatározása. A Cannellini bab, a friss fűszernövények, az olívaolaj és a napon szárított paradicsom tápláló, ízekkel teli kombót alkot.
Egészségesen töltött édesburgonya, fotó jóvoltából Egy pár főz
10. Egészségesen töltött édesburgonya
Készen áll a mexikói és a mediterrán étel keverésére? Nincs ok a határon délre eső ízekre, amelyek nem játszhatnak jól ezzel az étkezési tervvel.
Ezekben a kis falatokban sült édesburgonya-köröket (a tipikus crostini-pirítósokhoz illesztve) fűszerek, mogyoróhagyma, sajt és tejföl díszítenek. Extra fehérje és kevesebb kalória eléréséhez használjon görög joghurtot.
Caprese nyárs, fotó jóvoltából Amee sós étel
tizenegy. Könnyű szellős caprese nyárs
A legjobb alkalmazások azok, amelyek fantasztikusan néznek ki rengeteg erőfeszítés nélkül - mint szó szerint bármi a nyárson. Testreszabhatja ezeket a caprese nyársakat a kedvenc mediterrán falatokkal, például cseresznyeparadicsommal, olívabogyóval, uborkaszeletekkel és egyedi tortellinivel.
Garnélarák sült fokhagymás-koriandermártással, fotó jóvoltából Mediterrán konyha
12. Grillezett garnélarák sült fokhagymás-koriandermártással
Ez a rákos gyűrű a jégen nagyon passzos lesz a gyönyörű grillezett tenger gyümölcsei mellett. Ragaszkodjon az egyes garnélarákokra a fogpiszkálókra, hogy könnyen belemerüljön a mellékelt fokhagyma-koriander-olívaolaj keverékbe. Soha többé nem nézi meg a koktélmártást.
13. Sós és fűszeres rozmaring sült vegyes dió
Ha úgy gondolja, hogy növényi eredetű fehérje, ne felejtse el a dióféléket. Ennek a keveréknek van pekándió, dió, kesudió, mandula és makadámia (de módosítsa tetszés szerint). Kicsit édesek, kissé sósak és kissé sósak.
14. Vöröslencse pogácsák fokhagymás-gyógynövényes tahini mártással
A friss fokhagyma fokozza az immunitást , ezért ez a recept lehet, hogy éppen a párt vendégeinek kedvez a megfázás és az influenza távol tartásában. Annak érdekében, hogy ez az alkalmazás rendkívül vonzó legyen, ne fojtsa el a pogácsákat a fokhagyma-tahini mártással. Ehelyett csepegtesse ellenőrzött folyamban egy csőzsák vagy egy műanyag zacskó segítségével, amelynek egyik sarka leszakadt.
Ashton Kutcher Wikipédia
Rák-articsóka pirítós, fotó jóvoltából Jól bevonva Erin
tizenöt. Rák-articsóka pirítósok
Ahogy a tenger gyümölcsei mennek, azt mondjuk, hogy a rák nem kap elég szeretetet. Hajlamos háttérbe szorulni a lazac és a garnélarák számára, de alacsony a kalóriatartalma, magas a fehérjetartalma, és nagyon egyszerű előételekbe beletenni. Adja meg neki a figyelmet, amit megérdemel ebben a gyógynövényes articsóka-rák keverékben, bagettszeleteken.
16. Zöldséges töltött portobello gomba
Ezekben a töltött gombákban hat különféle zöldség van (számolj!). Valószínűleg nem mondhatja el ugyanezt Marge néni kolbászos-sajtos mártásáról vagy a főnöke yuletide Buffalo szárnyairól.
Görög csirke kebab, fotó jóvoltából Főzés klassz
17. Görög csirkekebab tzatziki mártással
Ezek a görög csirke kebabok extra táplálkozásban lopakodnak paprika, cukkini és lilahagyma hozzáadásával. A csirke és zöldségek kombinációjával, valamint egy joghurt alapú mártással gyakorlatilag egész étkezéssé teheti őket.
18. Marokkói húsgombóc
Természetesen a vörös hús korlátozott lehet a mediterrán étrendben, de ez nem azt jelenti, hogy soha nem jelenhet meg az ünnepi menüben. A marokkói fűszeres húsgombócok paradicsom, hagyma és olajbogyó között fészkelnek a lassú tűzhelyben egy fix-felejt alkalmazáshoz.
19. Uborka hummus harap
Az öt összetevő ebben a dobd össze az alkalmazásbanmindenjó neked. Uborka (hidratáló és antioxidánsokkal töltött), feta sajt (alacsonyabb zsírtartalmú és kalóriatartalmú, mint más sajtok és B-vitaminokkal töltve), bolti pirospaprikás hummus, paradicsom és petrezselyem.
húsz. Ropogósra sült csicseriborsó
Ezek a három összetevőből álló csípős csicseriborsók (van-e sokoldalúbb étel?) Olívaolajban és sóban sült. A legjobb az egészben, hogy különféle fűszerek és ételízesítők hozzáadásával játszhat, hogy saját ízét megteremtse. A vendégek marékonként eszik meg őket.
huszonegy. Quinoával töltött endívia
Az endíviai csónakok tökéletes kézi járművek a végtelen sokféle töltelékhez, például fehérjében gazdag quinoa saláta sült szőlővel és pirított fenyőmaggal. Tegye még színesebbé ezt a könnyű hors d & rsquo; életművet mind zöld, mind vörös endívia segítségével.
