A fék szivattyúzása a maszturbáción

A maszturbáció egészséges és normális. A magaddal való játék az egyik legszórakoztatóbb és legnépszerűbb időtöltési tevékenység minden nemű és korú ember számára.

De túl sok jó dologra tehet szert, így segít megismerni, hogy néz ki a kényszeres önkielégítés, és mit tehet annak érdekében, hogy visszaszorítsa vagy megállítsa, ha kissé túlságosan odafigyel a beépített szexjátékokra.

Szóval honnan tudhatod, mikor megy el a maszturbáció?

A kényszeres szexuális viselkedés szintén erősen érvényesül összefüggésben van mentálhigiénés kérdésekkel, például:

• szorongás
• depresszió
• személyiségzavarok
• Figyelemhiányos hiperaktív rendellenesség

Hogyan lehet abbahagyni a kényszeres maszturbálást

'Bár a kényszeres maszturbáció általában kínosnak érzi az embert, fontos megérteni, hogy mindent megtesznek azért, hogy segítsenek maguknak gondoskodni' - mondja Sarah Melancon, PhD, szociológus, klinikai szexológus, szexualitás és kapcsolatok szakértője SexToyCollective.com .

Mint minden kényszeres vagy addiktív viselkedésnél, a maszturbációs szokások megváltoztatása a probléma felismerésével, az egészséges változások elhatározásával és a segítségkéréssel kezdődik.

1. Keressen terapeutát

A maszturbáció sokak számára továbbra is tabutéma, mások számára pedig szégyenforrás. Tehát a túlzott önkielégítéssel kapcsolatos aggodalmairól beszélhet egy tanácsadóval, pszichológussal vagy pszichiáterrel, aki a szexuális egészségre szakosodott, és aki nem hoz ítéletet vagy rosszallást a vitába.

A A Szexualitás Oktatók, Tanácsadók és Terapeuták Amerikai Egyesülete (AASECT) segíthet abban, hogy képesített szexuális terapeutát találjon a közösségében.

A szexterapeuta segíthet abban is, hogy megállapítsák, valóban maszturbációs szokásai problémásak-e.

'A kényszeres maszturbáció számos ismert rendellenesség része, amelyeket először ki kell zárni' - mondja Nicole Prause, PhD, idegtudós, aki az emberi szexuális viselkedést, a függőséget és a szexuális reakció fiziológiáját kutatja.

„Az emberek kivételesen rosszul ítélik meg saját szexuális magatartásukat az ilyen magatartás körüli társadalmi szégyen miatt, különösen az Egyesült Államokban, ezért valóban szükségük van valamilyen külső validálásra / értékelésre. Lényegében azok, akik azt hiszik, hogy „túl sokat” maszturbálnak, valójában nem saját koruk és nemük szerint szokatlan sebességgel maszturbálnak. ”

Elsõsorban azok, akik azt hiszik, hogy „túl sokat” maszturbálnak, valójában nem maszturbálnak életkoruk és nemük szempontjából nagyon szokatlan sebességgel.

2. Ismerje el a bűntudat vagy a szégyen érzését

Minden orvos vagy terapeuta számára, aki azt mondja neked, hogy a maszturbáció normális és egészséges, valószínűleg van valamilyen vallási, kulturális vagy lelki befolyás, amely egyeseknél az önörömöt bűnösnek, erkölcstelennek vagy akár veszélyesnek („megvakulsz!”) Fogalmazta meg. pont az életedben.

Ha eljut a kényszeres maszturbáció kiváltó okához, akkor beszélnie kell arról, hogy mit érez ezzel, és miért. Ez időbe telik, így valószínűleg nem lesz elegendő az egy lövés a terapeutához.

Hozzon létre és vállaljon hosszú távú kapcsolatot egy olyan terapeutával, akiben megbízik, és legyen türelmes önmagához, amikor végigmész a viselkedés megváltoztatásán.

'Sokan megpróbálják csak abbahagyni a maszturbálást, de anélkül, hogy foglalkoznának az érzelmek és az autonóm idegrendszer mögöttes mintákkal, amelyek a viselkedéshez vezetnek, kétségtelenül' visszaesnek ', ami még nagyobb szégyenérzethez vezethet' - mondja Melancon.

3. Foglalkozzon más tevékenységekkel

Nem maszturbálhat, ha teniszütő vagy tepsi van a kezében. Más szavakkal, ha időt töltesz más szórakoztató és kielégítő tevékenységekkel, jó módszer arra, hogy csökkentsd a maszturbációra fordított időt, valamint küzdj a depresszió és a magány érzésével, ami megszállott viselkedéshez vezethet.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket önnyugtatónak, megnyerőnek és izgalmasnak talál, például testmozgást, tudatosság , jóga , új hobbi felfedezése, randevúk készítése a barátokkal vacsorára vagy új múzeumok vagy kiállítások felfedezése.

4. Korlátozza az egyedül töltött időt

Az unalom és a társadalmi kapcsolat hiányának ellensúlyozására gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyeket általában egyedül végez, és amelyeket másokkal végezhet. Ha szeret sportot nézni, próbáljon meg inkább a stadionban vagy a sportbárban játszani, mintsem a nappalijából.

Új műsort önt? Szervezzen nézőpartit és hívjon meg másokat.

5. Vigyázzon a testére

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elengedhetetlen öngondoskodási gyakorlat, amely támogathatja a kényszeres maszturbálás abbahagyására irányuló erőfeszítéseit. Az étrend és a testmozgás segíthet a viselkedésmódosításra koncentrálni azáltal, hogy megújítja energiáját és javítja az önképét.

„Számos olyan szomatikus (testalapú) eszköz létezik, amelyek segíthetnek az érzelmek és az idegrendszeri reakciók kezelésében, ilyen például a traumagyógyítás módszertana, az ún. Szomatikus megtapasztalás ”- teszi hozzá Melancon.

6. Stratégiák kidolgozása az egészségtelen viselkedési minták megszakítására

'Néhány ember kényszeresen maszturbál a napi rutin részeként ... rendszeres ütemterv szerint, például óramű szerint, amikor felébred, lefekvés előtt, és amikor egy adott helyen tartózkodik, és valami' dolog 'történik, vagy amikor kellemetlen érzést tapasztal ”- mondja Fran Walfish párkapcsolati és családpszichológus.

Orvos vagy szexterapeuta segíthet azonosítani a kényszeres maszturbáció kiváltó okait és a rossz szokások megszüntetése érdekében tett lépéseket.

7. Keressen egy támogató csoportot

Az elszámoltathatóság segíthet módosítani az ellenőrzésen kívüli magatartást, ideértve a kényszeres maszturbációt is. Kérdezze meg terapeutáját, hogy van-e támogató csoport a környéken.

Például, Névtelen kényszerítő szexuális (SCA) az anonim alkoholisták 12 lépésén alapuló támogató csoport. Az SCA által kínált online támogató csoportok is segítséget nyújthatnak, ha a személyes találkozók nem állnak rendelkezésre.

8. Ne nézze meg a pornót

Elég nehéz olyan viselkedést ellenőrizni, mint a kényszeres önkielégítés, anélkül, hogy a tudattalan szexuális reakciókat a pornográf nézés stimulálná.

Ha a pornó az ön maszturbációjának egyik kiváltója, küzdjön a késztetéssel pornó-blokkoló szoftver telepítésével, és helyezze át számítógépét egy nyilvános helyiségbe, ahol nem lehet egyedül szörfözni pornó oldalakon. Dobjon ki minden filmet vagy magazint, amely a házban van.

9. Viseljen extra ruhákat

Meztelenül lefeküdni, vagy akár egyetlen réteg ruhát viselni a ház körül, mint például fehérnemű vagy nappali nadrág, túl könnyen meggondolhatatlanul megérintheti magát és elkezdhet maszturbálni.

További rétegek hozzáadása segíthet ellenállni a kísértésnek és csökkentheti az érzést, ha véletlenül megérinted magad.

10. Legyen türelmes önmagához

Nem kényszeresen kezdtél el egyszerre maszturbálni, így a megoldás sem fog azonnal megjönni. Legyen türelmes a viselkedésváltozás folyamata iránt, és ne tegyen semmiféle felesleges bűntudatot vagy szégyent a maszturbációs szokásai miatt azzal, hogy megveri magát, ha út közben botlásokat üt el.

Ne feledje, hogy a maszturbálással nincs semmi baj. Nem örökre próbálsz lemondani róla, inkább a maszturbációt kényszerből egészséges, normális magatartássá változtatni, amely fokozhatja a másokat érintő szexualitás helyett a helyett.

'A maszturbáció az önszeretet egyik legfőbb formája lehet' - mondja Rose. „Ez lehet a módja annak, hogy jobban megismerje önmagát fizikai, érzelmi és pszichológiai szempontból. Megtanulhatja, mi tetszik a legjobban, hogy megmutassa jelenlegi vagy leendő partnereinek a legjobb módot az Ön kielégítésére. Nagyon felhatalmazó az a tudat is, hogy az öröm forrása a saját kezedben van, és hogy nem vagy attól függ, hogy valaki más örömet szerez neked. '

Mikor válik problémává a maszturbáció?

Szinte mindenki maszturbál: a szexjáték-társaság felmérése Van megállapította, hogy az amerikaiak 84 százaléka szerint maszturbál, köztük a férfiak 91 százaléka és a nők 78 százaléka. Ez magában foglalja az ezeréves emberek 88 százalékát, akik nagyobb valószínűséggel maszturbálnak, mint az idősebb Xers vagy fiatalabb Z generációs amerikaiak.

Az amerikaiak összesen 60 százaléka hetente legalább egyszer maszturbál, a felmérés szerint, általában szexuális késztetések kielégítésére, szexuális élvezet elérésére vagy csak kikapcsolódásra. A maszturbáció gyakori, függetlenül attól, hogy párkapcsolatban élsz-e vagy sem, vagy szexelsz vagy sem.

Más kényszeres magatartás elkövetése szintén figyelmeztető jel lehet, hogy maszturbációja átlépte a határt a kellemestől a problematikusig, Melancon szerint.

mit jelent a rózsaszín gyertya

'A maszturbáció normális és egészséges gyakorlat, de problémává válhat, ha szorongást okoz, kényszeres, és nehéznek vagy lehetetlennek érzi a viselkedés megváltoztatását' - mondja Melancon. „Gyakran előfordul, hogy a viselkedés nagyon megismétlődik, és az egyén kevés elégedettséget vagy örömet fog tapasztalni a cselekmény miatt. Lehet, hogy tolakodó szexuális gondolataik vannak, amelyek ismételten belemennek az elmébe, még akkor is, ha nem akarnak szexről vagy maszturbációról gondolkodni. ”

A maszturbáció normális és egészséges gyakorlat, de problémává válhat, ha szorongást okoz, kényszeres, és nehéznek vagy lehetetlennek érzi a viselkedés megváltoztatását.

A krónikus maszturbáció különbözik a tudatos maszturbációtól - teszi hozzá a futást végző Sarrah Rose Tantrikus aktiválás , egy online tantrikus szexualitás edző platform férfiak számára.

'Sokan nagyon elhatárolatlanul maszturbálnak, és a menekülés eszközeként használják, nem pedig a jelenlegi valóságuk javítása érdekében' - mondja.

„A maszturbáció fontos az egészségünk szempontjából, de a maszturbálás módja kihat az abból származó előnyökre. Az emberek többségének szégyen vagy bűntudata van a maszturbációval összefüggésben. Gyakran ez valami titokban történik, és bár rohan a jó érzés, van egy érzelmi maradvány is, amely nem érzi túl jól magát - és így az emberek megpróbálnak elszakadni és elzsibbadni a maszturbáció során, hogy ezt ne érezzék. Minél jobban maszturbál egy ember így, annál mélyebbre kerülnek ezek a minták. ”

A lényeg

A maszturbáció egészséges és normális, de egyesek számára a viselkedés negatívan befolyásolhatja a mindennapi életet. Ha a munkát, a kapcsolatokat és az iskolát befolyásolják maszturbációs szokásai, fontolja meg a fent említett tippek kipróbálását.

Ne csüggedjen, ha nehéz megállni. Maradjon összpontosítva, és forduljon segítségért egy olyan szakembertől, aki képzett az emberi szexualitásra.