Az otthoni munkavégzés depressziósnak érzi magát? Itt van, hogyan lehet visszapattanni

Most otthon dolgozol, amit talán kezdetben úgy gondoltál, hogy szeretni fogod. De őszintén szólva elég magányos lesz, hogy egész nap a házban ragad. A Zoom és a Slack beszélgetések valahogy nem egyenlőek a kávészünetekkel és a munkatársakkal töltött boldog órákkal.

A távolról történő munkavégzés minden évben egyre gyakoribbá válik, még a legjobb időkben is. A Global Workplace Analytics amerikai népszámlálási adatainak elemzése szerint az amerikai munkaerő több mint 3 százaléka legalább az idő felében otthonról dolgozik . Ez 5 millió ember, akik rendszeresen ingázással töltik a napjukat.

Sajnos nem mindenki elégedett ezzel a beállítással. Az otthoni munkavégzésnek minden bizonnyal vannak előnyei (például soha nem kell cipőt viselni, ill csomagolj egy ebédet ), de meglehetősen jelentős hátrányai is vannak - nevezetesen eléggé elszigeteltnek és néha depressziósnak érezheti magát.

Aggódik, hogy otthoni munkavégzés depresszióval küzd? Nem vagy egyedül. Íme a legjobb tippjeink a WFH kékek elleni küzdelemben.

Az otthoni munkavégzés befolyásolhatja a mentális egészségét?

Ha elkezd őrültnek lenni, az normális. 'Az otthoni munkavégzés mindenképpen megterheli a mentális egészséget az elszigeteltség és a hozzáadott stresszorok miatt' - magyarázza Salina Grilli , egy NYC pszichoterapeuta, aki arra specializálódott, hogy segítsen a nagy sikereket elérő embereknek a szorongás és a stressz kezelésében.

Grilli megjegyzi, hogy amikor egyedül dolgozik, akkor kihagyja a legtöbb irodai kultúra együttműködési elemét. 'Otthoni munkavégzés során gyakran elveszítjük azt az emberi interakciót, struktúrát és együttműködést, amelyet általában irodai környezetben tapasztalunk' - mondja.

Folyamatos figyelemelterelésekkel is foglalkozik: megérkezik a levelezője, kutyája ugat, vagy más jelentős kérdezi, látta-e az autó kulcsait heverni.

'Kihívást jelenthet a koncentráció, ami befolyásolhatja a termelékenységet és a munka minőségét' - mondja Grilli. 'Idővel ezek a tényezők befolyásolhatják a mentális egészséget, és esetleg hozzájárulhatnak a kiégéshez.'

Kutatás azt mutatja, hogy a magány jelentős negatív hatással lehet a mentális egészségre. Hatással lehet alvásminőségedre, összpontosító képességedre, és igen, általános egészségi állapotodra és boldogságérzetedre.

Mindannyian ebben vagyunk együtt (* cue “High School Musical” *)

A megosztott tapasztalatok gazdagabbá teszik az életet, így nem csoda, hogy minden idejét egyedül töltve érzelmi károkat okozhat. 'Az embereket arra hívják fel, hogy szociálisak legyenek, és stressz idején másokra támaszkodjanak' - mondja Grilli. 'Szeretnénk úgy érezni, hogy kapcsolatban vagyunk másokkal, törődnek velünk és szeretnek.'

Anélkül, hogy más emberekkel gyakran érintkeznék más emberekkel, könnyen megragad a saját fejedben, és a stressz és a szorongás kerül előtérbe. A COVID-19 járvány idején a legtöbb embernek meglehetősen jelentős módon módosítania kell napi realitásait, ami mentális egészségi válságokat válthat ki.

'Számos depressziós kórtörténetemben szenvedő ügyfelem azért küzdött, hogy alkalmazkodjon a társadalmi távolságtartáshoz, mert nem tudtak olyan társadalmi tevékenységeket folytatni, amelyek segítik őket összekapcsolódásban és kiteljesedésben' - mondja Grilli.

A magány árthat a testi egészségének is. A 2015. évi tanulmány megállapította, hogy a társadalmi elszigeteltség, akár valós, akár képzelt, növelheti a korai halálozás kockázatát. Életedszó szerint attól függaz általad tartott társaságnál.

Vajon a WFH blues vagy teljes depresszió?

Természetesen nem mindig az elszigeteltség az egyetlen oka a depressziónak. 'A depresszió mindenki számára másként néz ki' - magyarázza Grilli. 'Egyesek számára a depresszió kiváltható, ha tehetetlennek és tehetetlennek érzik életkörülményeiket.'

A depresszió származhat a sokféle oka , beleértve a genetikai hajlamot, a betegséget vagy a rossz szakítást vagy más jelentős életváltozást. Nincs egyetlen „helyes” módszer a mentális egészségi problémák megtapasztalására vagy kezelésére, és soha nem szabad félni tőle kérjen segítséget .

A WFH depresszió más életmódbeli tényezőkhöz is kapcsolódhat. Ha kevesebbet dolgozol, vagy elfelejtesz tápláló ételeket feltölteni, akkor lassúnak és szomorúnak érezheted magad.

A magas cukortartalmú étrend és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása hozzájárulhatnak a gyulladáshoz és a kognitív funkció csökkenéséhez . Egész nap a konyhaasztalnál ülni, és későn maradni TV-t néz valószínűleg nem tesz neked sem szívességet.

A dolgok megváltoztatásához töltsön be ételeket magas fehérjetartalmú , egészséges zsírok és komplex szénhidrátok. Menjen ki sétálni vagy futni, amikor csak teheti, és állítson be rendszeres lefekvési és ébrenléti időt, hogy biztosan megkapja elég pihenés .

Hogy éled a legjobb WFH életedet

Ottvannakaz otthoni munkavégzés örömének módja, ha új rutint hoz létre magának. Így hozhatja ki a legtöbbet.

Hozzon létre otthoni „irodai” helyet

Az ágyból végzett munka reggel 8 órakor csábítónak tűnhet, de 14 órakor. csinosan fogod magad éreznimeh. 'Ha lehetséges, ne dolgozzon ott, ahol alszik' - mondja Grilli. Az otthoni iroda felállítása megkönnyíti a pihenést.

'Idővel el fogja kezdeni társítani ezt a helyet a munkával, és ez elősegítheti a termelékenység növelését' - jegyzi meg Grilli.

A következetesség kulcsfontosságú

Ha rendszeres munkarendben dolgozott az irodában, nincs oka annak, hogy otthon ne tegye ugyanezt.

'Hozzon létre egy olyan rutint magának, amely figyelembe veszi a preferált munkastílust' - javasolja Grilli. „A legfontosabb itt az, hogy önmagával dolgozzon, ne pedig ellene. Például, ha úgy találja, hogy Ön a legeredményesebb reggel, akkor a nap elején állítsa le az időt a kihívásokkal teli feladatok elvégzéséhez. '

Gondoljon erre, mint arra, hogy a munkaidő körül mozoghat, és a legideálisabb napot töltheti el!

Készülj fel a napra

Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy pizsamáját váltja át nappali izzadássá, ez segít abban, hogy elkülönüljön a felkelés és a munka megkezdése között.

'Ez segít megkülönböztetni a szakmai és a szabadidős tevékenységeket, és a ruháját és a rutinját összekapcsolja a munkával' - mondja Grilli. Az aranyos társalgók manapság stílusosak, miért ne fogadhatnád őket?

Használja a szüneteket, hogy egy adag örömet szerezzen

Legyen szó testmozgásról, sétáról a szabadban, meditáció szüneteltetéséről vagy a konyhában táncmulatságról (mind tudomány által támogatott a depresszió elleni küzdelem módjai (BTW), tegyen minden nap valamit, ami örömet okoz.

Akkor sütkérezzen abban a boldog ragyogásban, amikor itt az ideje, hogy visszatérjen a munkához.

Légy szelíd magaddal

Ne erőltesse magát, hogy többet érjen el, csak azért, mert a nap folyamán több ideje van a dolgok elvégzésére. 'Időbe telik a változásokhoz való alkalmazkodás, különösen akkor, ha először alkalmazkodik az otthoni munkavégzéshez' - mondja Grilli.

Legyen nyitott a rutin kiigazítására és szünetek tartására, amikor szüksége van rájuk.

Nincs 'helyes' érzésmód

Ez annyira fontos, hogy mélyebb merülést érdemelne. Idők vannak gyorsan változik sok ember számára, és ezzel együtt jár a szorongás, a stressz és talán a bánat érzése is. Ha most nagyon sok érzést érzel, próbáld meg azokat önbíráskodás és bűntudat nélkül feldolgozni.

'Hajlamosak vagyunk összehasonlítani bánatunkat másokkal, és ezt az összehasonlítást használjuk annak eldöntésére, hogy tagadhatjuk-e vagy engedhetjük-e magunknak az érzést' - magyarázza Grilli.

Ha azon gondolkozik, hogy 'ideges vagyok a munkától, de azt hiszem, szerencsésnek kellene lennem, ha még munkám is van', akkor feleslegesen keményen viseli magát. 'A mondat második része érvényteleníti a saját érzelmeit' - mondja Grilli.

Ehelyett nyugtázza bánatát abban a pillanatban, amígishálás lenni azért, ami van.

szórakoztató játékok lányokkal

'Ezt úgy kezdheti el, hogy a' de '-et' és '-re cseréli' - mondja Grilli. „Például próbáld meg átfogalmazni a fenti mondatot:„ Szomorú tudok lenni, hogy elkomorultaméshálás vagyok azért is, hogy még mindig van munkám. ’Figyelje meg, hogy gondolatának egyszerű átfogalmazása miként érvényesíti érzelmeit és megalapozza-e a jelenet.” Negatív érzelmeinek elfogadása segíthet hatékonyabban dolgozni rajtuk.

Lehet, hogy most fizikailag magányos vagy, de soha nem vagy egyedül. Hívd fel barátaidat, sétálj, és találj módot arra, hogy örömet szerezz a mindennapjaidba. Megvan ez.