Tudomány által támogatott tippek a tökéletes matrac kiválasztásához

Az alvás számít-annyira, hogy 10-ből hat Az amerikaiak az alvás utáni vágyakozásról beszélnek a szex miatt. A kulcs ahhoz, hogy elég jól pihenjen, hogy lemondjon a szexről? Lehet, hogy csak a matracban van.

Kilenc a 10-ből az alvásfelmérés válaszadói matracukat fontos tényezőként említették az áhított jó éjszakai pihenéshez. Az amerikaiak annyira szeretik az ágyukat, hogy hajlandóak rá több ezer dollárt keressenek egyetlen matrachoz. De még mindig nincs szó arról, hogy ez a költség valóban indokolt-e, mivel a matracok mindkét pozitív hatással lehetnek alvásunkraésnegatív módon. Értse meg az ágynemű-őrületet ezzel az alapozóval a megfelelő matrac kiválasztásakor.

Matrac számít - a tudás szükségessége

Az első matracok & ldquo; (olvasható: állatbőrrel borított levelek, fű vagy szalma halmokat) barlang férfiak és nők találták ki. Több ezer évvel később az egyiptomi fáraók felfedezték a luxust felemelve az ágyneműt a földről (bár & ldquo; közönséges nép & rdquo; továbbra is tenyér íjak halmán aludt). Ma sok amerikai élvezi a matrac okozta pihenést.

Tízből tíz amerikai aludni vágyik a szex miatt

De a matracok nem mindig segítenek az embereknek abban, hogy jó éjszakát aludjanak. A gyenge minőségű, kényelmetlen matracokat összefüggésbe hozták az alvási kényelmetlenséggel és fájdalommal, a krónikus fájdalom pedig megakadályozhatja a minőségi alvást Az előírt + alvás + felületek + hatása + hátra + fájdalom + és + alvás + minőség + betegeknél + derék + hát + és + váll + fájdalom . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G., + Et + al. + Oklahoma + State + University, + Oklahoma. + Applied + Ergonomics, + 2010 + dec .; 42 (1) : 91-7 Alvás + zavar + betegeknél + krónikus + derék + hátfájás esetén . + Marin, + R., + Cyhan, + T., + Miklos, + W. Fizikai + orvostudomány + & + Rehabilitáció + Szolgálat, + Ortopédiai + és + Rehabilitációs Osztály + Walter + Reed + Hadsereg + Orvosi + Center, + Washington, + DC + American + Journal of + Physical + Medicine + and + Rehabilitation, + 2006 + május; 85 (5): 430-5. Azok, akik alváshiánnyal küzdenek, savanyú hangulatban szenvedhetnek,lassabb anyagcsere, és károsodott immunfunkció Az alvás + nélkülözés + hatásai + a teljesítményre: + a + meta-elemzés . + Pilcher, + JJ + és + Huffcutt, + Al. + Pszichológiai tanszék, + Bradley + Egyetem, + Illinois. + Alvás, + 1996 + május; 19 (4): 318-26 A REM + alvás + nélkülözés + megváltozásokat vált ki a + megküzdés + válaszokban, amelyeket + nem + megfordít + amfetamin. + Martinez-Gonzalez, + D., + Obermeyer, + W., + Fahy, + JL, + et + al. + Pszichiátria + Tanszék, + University of Wisconsin-Madison. + Alvás, + 2004 + jún. +15; 27 (4): 609-17 Az alvás + és + alvás + veszteség szerepe a hormonális + felszabadulásban + és az anyagcserében . + Leproult, + R. + és + Van + Cauter, + E. + Orvostani Tanszék + Chicago + Egyetem + Illinois. + Endokrin + Fejlesztés, + 2010; 17: 11-21 + Alvás + és + alvás + veszteség + hatása + neuroendokrin + és + anyagcsere + funkcióra. + Van + Cauter, + E., + Holmback, + U., + Knutson, + K., + Et + al. + Orvostudományi Tanszék + Chicago + Egyetem + Illinois + Hormon + Kutatás, +2007; 67 + Suppl + 1: 2-9 Alvás, + immunitás, + és + cirkadián + órák: + egy + mechanikus + modell . + Bollinger, + T., + Bollinger, + A., + Oster, + H., + Et + al. + Orvosi + Mikrobiológiai Intézet + és + Higiénia, + Luebecki Egyetem +, + Németország. + Gerontology, + 2010; 56 (6): 574-80.

Szerencsére nem minden rossz hír. Míg a matracok akadályozhatják az alvás minőségét, javíthatják azt is. Jobb ágynemű rendszerek & rdquo; (divatos módja annak, hogy elmondja azokat a dolgokat, amelyeken alszol), a csökkent fájdalomhoz és kellemetlenséghez kapcsolódtak, különösen nőknél Az előírt + alvás + felületek + hatása + hátra + fájdalom + és + alvás + minőség + betegeknél + derék + hát + és + váll + fájdalom . + Jacobson, + BH, + Boolani, + A., + Dunklee, + G. + Oklahoma + Állam + Egyetem, + Oklahoma. + Alkalmazott + Ergonómia, + 2010 + dec .; 42 (1): 91-7 A + kiválasztott + ágynemű + rendszer hatékonysága + alvás minősége + alsó hátfájás + váll + fájdalom + gerinc + merevség . + Jacobson, + BH, + Gemmell, + HA, + Hayes, + BM, + et + al. + Alkalmazott + egészség + és + oktatási + pszichológia + egészség + és + emberi + teljesítmény + Oklahoma + Állam + Egyetem, + Oklahoma. + Manipulatív + és + Physiological + Therapeutics folyóirat, + 2002 + február; 25 (2): 88-92. Minőségi alvás jó matracon segíthetcsökkenti a stresszt Változások + a hátban + fájdalom, + alvás + minőség, + és + észlelt stressz + új + ágynemű + rendszerek bevezetése után . + Jacobson, + B., + Boolani, + A., + Smith, + D. + Journal of + Chiropractic + Medicine, + 2009 + március; 8 (1): 1-8.

cailee spaeny bikini

A hosszú és a rövid? A rossz matrac hozzájárulhat a rossz alvásminőséghez, míg a jó matrac javíthatja. Tekintettel arra, hogy az átlagember kb egy harmad Életének alvásakor érdemes időt és pénzt fektetnie, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő matracot.

Jobb ágynemű - cselekvési terve

A tökéletes matrac megvásárlásakor kiderül, hogy sok vegyes üzenet van ott. Egyes kutatások szerint hab matracok hátfájást okozhat; mások szerint a hab segíti a fájdalmat. Egyes tanulmányok a szokásos pamut matracok mellett állnak, míg mások szerint a tekercsek hátfájást okoznak, és hogy a légágyak a megfelelő út A + hab + matrac-hát + szindróma . + Koul, + PA, + Bhat, + MH, + Lone, + AA, + et + al. + Bel + Orvosi Osztály + Sher-I-Kasmír + Orvosi + Tudományos Intézet + India . + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + - + Rövid távú + krónikus + hát + fájdalom + betegek + + + + ágyon + vs + belső rugók + matracokon. + Monsein, + M., + Corbin, + TP, + Culliton, + PD, + et + al. + Nővér + Kenny + Intézet + Krónikus + Fájdalom + Rehabilitáció + Program, + Minnesota. + Medscape + Általános + Medicine, + 2000 + szeptember + 11; 2 (3): E36. Még abban is egyetértés van, hogy a szilárd matrac valóban jobb-e az alsó hátfájás esetén A matrac + szilárdságának + hatása + krónikus + nem specifikus + deréktáji + fájdalomra: + randomizált, + kettős vak, + kontrollált, + multicentrikus + próba . + Kovacs, + FM, + Abraira, + V., + Pena, + A., + Et + al. + Tudományos + Osztály, + Kovacs + Alapítvány, + Spanyolország. + Lancet, + 2003 + Nov + 15; 362 (9396): 1599-604 Jobb + háttal + jobb + ágyakkal? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Vissza + Kutatás + Központ, + A + Klinikai + Mozgás + Tudomány + része + Backcenter + Funen, + Dánia. + Gerinc, + 2008 + Ápr + 1; 33 (7): 703-8.

Ennek a vitának az az oka, hogy az alvás minősége és kényelme annyira szubjektív Az ágy + feszesség + hatása + az alvás + minőségre. + Bader, + GG + és + Engdal, + S. + Klinikai + Idegtudományi Osztály + Sahlgren + Egyetem + Kórház + Göteborgi Egyetem + Svédország + Alkalmazott + Ergonómia + 2000 + okt. 31 (5): 487-97. Valójában a matrac vásárlásakor a legfontosabb szempont valószínűleg a személyes kényelem. (Ez azt is jelenti, hogy ha a matracon kívül valami kényelmesebbnek bizonyul aludni, meg kellene hajrá Ösztönös + alvás + és + pihenés + testhelyzetek: + antropológiai + és + zoológiai + megközelítés + derék + hát + + ízület + fájdalom . + Tetley, + M. + British + Medical + Journal, + 2000 + december + 23; +321 (7276): + 1616–1618).

Ha új matracok piacán találja magát, kövesse ezeket az irányelveket, hogy jobban lássa ezt a megfoghatatlan jó éjszakát.

• Körülbelül nyolcévente cseréljen matracot . Ennél hosszabb ideig tartsa, és az anyagok romlani kezdenek, ami miatt a matrac kevésbé kényelmes aludni. Ha minden nap fájdalmasan ébredsz, rosszul alszol, vagy állandóan elégedetlenkedsz, fontold meg, hogy hamarabb frissíts Csoportosított + összehasonlítás + alvás + minőség + új + és + személyes + ágynemű + rendszerek számára. + Jacobson, + BH, + Wallace, + TJ, + Smith, + DB, + et + al. + Alkalmazott + Egészségügyi + és + Oktatási + Pszichológiai iskola + Alkalmazott + Mozgásszervi + és + Emberi + Élettan + Kutatás + Laboratórium, + Oklahoma + Állam + Egyetem, + Oklahoma. + Alkalmazott + Ergonómia, + 2008 + március; 39 (2): 247-54.
• Cserélje ki a dobozrugót és a matracot . Az idő múlásával a rugók összenyomódása (amely abból adódik, hogy a tetején van egy matrac és emberi test) változtassa meg a szerkezetet a rugós doboz. A megfelelő szerkezet megőrzése érdekében cserélje ki vagy nyolcévente - vagy csak úgy árok a dobozrugót teljesen.
• Legyen kényelem a célod. A matrac megvásárlása a legjobb megtalálásaneked. Vannak, akik szeretik a kemény matracot; némelyik, mint egy puha; mások, mint a Goldilocks, inkább valahol a kettő között vannak. A szakértők, akikkel beszéltünk, azt mondták, hogy ez alapvetően a személyes preferenciákról szól. Ha jól érzi magát, akkor nagyobb esélye van a jó alvásra.
• Próbálja ki, mielőtt vásárol . Tesztelje & ldquo; alvás & rdquo; matracon legalább 20 percig normál alvási helyzetben, mielőtt döntést hozna .
• Keressen a testéhez illő matracot. A kiropraktikusok azt javasolják, hogy találjanak egy matracot, tervezett hogy megfeleljen a gerinc természetes görbéjének és egyenletesen ossza el a nyomást a testen. Ez bonyolult lehet, mert a matrac felületi görbéje nem feltétlenül jelenti azt, ahogy a gerinced görbülni fog rajta alvás közben A + kapcsolat + felület + kontúr + és + csigolya + test + felső + gerinc + görbület + mérései . + Refshauge, + KM, + Goodsell, + M., + Lee, + M. + Fizikoterápia + iskola + Egészségügyi + Tudományi Kar + Sydney Egyetem + Ausztrália + Gerinc + 1994 + október + 1; 19 (19): 2180-5. Mindenkinek különböző a nyomáspontja, ezért a legjobb módja annak kiderítésére, hogy egy matrac megfelelően megtámasztja-e a testet, az, ha egy barátját elhozza az üzletbe. Feküdjön a matracon a szokásos alvási helyzetben, és kérje meg barátját, hogy figyelje meg, marad-e a gerince meglehetősen semleges. Ha a gerinced bármelyik irányban nyilvánvalóan megereszkedett vagy túlzottan görbült, akkor keress tovább egy matracot, amely segít fenntartani a gerinc semleges illesztését.
• Kerülje a megereszkedést . Míg a kutatók vitatják azt az elképzelést, hogy a szilárd matrac elengedhetetlen mindenkinek, akinek hátfájása van, a legtöbb szakértő továbbra is egyetért abban, hogy a megereszkedett matrac nem az a járható út Jobb + háttal + jobb + ágyakkal? + Bergholdt, + K., + Fabricius, + RN, + Bendix, + T. + Vissza + Kutatás + Központ, + A + Klinikai + Mozgás + Tudomány + része + Backcenter + Funen, + Dánia. + Gerinc, + 2008 + Ápr + 1; 33 (7): 703-8. Annak megállapításához, hogy egy matrac túlságosan megereszkedett-e, hajtsa végre ugyanazt a gerinc igazításának megfigyelését a fentiekben.
• Ne vásároljon szüretet . A matrac nemcsak valószínűleg elvesztette a megfelelő szerkezetét, de ez különösen fontos akkor is, ha aggódik amiatt, hogy az ágy meggyullad. Csak a 2007 júliusát követően gyártott matracoknak kell megfelelniük a tűzállóság .
• Hagyd figyelmen kívül a márkaneveket . Gyakorlatilag az összes matractekercset a ugyanaz a gyártó . Hasonlóképpen, nem tévesztik meg a dollárjelek: A magasabb ár nem feltétlenül jelent jobb minőséget.
• A nagyobb nem feltétlenül jelent jobbat . A vastagság gyakran csak a vizuális fogás célja, hogy az emberek azt gondolják, hogy kényelmesebb matracot vásárolnak. Figyelj a testedre, és találd meg az ágyatérzia legkényelmesebb (nem az, ami csak látszikúgy).
• Óvakodjon az allergénektől . Ha allergiája van (különösen a poratkákra, a penészre és bizonyos baktériumokra), olvassa el a matracot & rsquo; címkével győződjön meg arról, hogy az anyagok nem tartalmaznak-e alattomos allergéneket - vagy ami még jobb, keressen hipoallergén matracot (a természetes latex és a gyapjú egyaránt tisztességes lehetőségek ) vagy matrac huzat. Aggódik az allergia miatt, de nem akar fizetni egy drága matrachuzatért? A napi porszívózás segíthet A matracok napi + porszívózása + jelentősen + csökkenti a ház + por + atka + allergéneket, + baktériumok + endotoxin, + és + gombás + & -glükán . + Wu, + FF, + Wu, + MW, + Pierse, + N., + Et + al. + Nemzetközi + Sürgősségi + Orvosi + Fejlesztési + Központ, + Tajvan. + Journal of + Asthma, + 2012 + márc. ; 49 (2): 139-43.
• Ne zavarj & hellip; Ön partnere . Ha közös ágyat használ, keressen olyan matracot, amely lehetővé teszi két ember számára, hogy beállítsák a szilárdságot az oldalukon. Így egyikőtöknek sem kell feláldoznia a kényelmet vagy a gerinc igazítását.
• Esélyt a békének. Még ha szerette is az új matracot a boltban, lehet, hogy nem alszik jobban rajta az első este, amikor hazahozza. Néhány napot igénybe vehet az új alvófelülethez való igazodás Az ágy + feszesség + hatása + az alvás + minőségre. + Bader, + GG + és + Engdal, + S. + Klinikai + Idegtudományi Osztály + Sahlgren + Egyetem + Kórház + Göteborgi Egyetem + Svédország + Alkalmazott + Ergonómia + 2000 + okt. 31 (5): 487-97. Ha az első éjszaka egy új matracon nem változtatja meg az alvás minőségét, adjon neki még néhány éjszakát, mielőtt megadja magát a vevő megbánása .
• Keressen visszatérési politikát . Így nem ragaszkodik egy drága matrachoz, amely nem biztosítja álmai alvását.

Köszönet Joyce Walsleben , David M. Rapoport ,és Nicole lehman a cikkhez nyújtott segítségükért.

Ez a cikk a Connected Wellness sorozatunk része Withings , a szórakoztató elektronikai vállalat, amelynek célja az intelligens termékek létrehozása, amelyek segítenek egészséges és kiegyensúlyozott döntéseket hozni. Komolyan vesszük partnerkapcsolatainkat, ezért soha nem fogunk együttműködni egy márkával, hacsak nem hiszünk mélyen a küldetésükben. Úgy gondoljuk, hogy Withings megfelel ennek a számlának - bízunk bennük abban, hogy változtatni tudnak, és ők bíznak bennünk abban, hogy remek cikkeket írjunk, amelyek (mint az oldalunkon minden) tudomány által támogatott, informatív és eredeti cikkek.

colin greenwood felesége

OLVASSA EL KÖVETKEZŐT: 32 Megoldás arra, hogy mikor nem tud aludni