Tudja Meg Az Angyal Számát
Trópusi, mintha meleg lenne! Ez az ízletes gyümölcs úgy érzi, mintha üresen lennénk, de a napvédő krém és a repülőtéri biztonság nélkül.
De vajon az ananász kompatibilis-e a cukorbetegséggel? Szerencsére igen - többé-kevésbé! Mérsékelten fogyasztva és fehérjével párosítva ez a tüskés gyümölcs nem fogja megemelni a vércukorszintet.
Az étrend egyensúlya
Az Atkins-napoktól a keto-őrületig valószínűleg tudja, hogy a cukorbetegség kezelése a szénhidrátok nyomon követését jelenti. A szénhidrátbevitel figyelemmel kísérése segíthet a testsúly kezelésében és a vércukorszint kordában tartásában.
Hogyan kezelhető a szénhidrátbevitel
A padló nem láva, hanem cukor! Az első lépés a cukorbetegség-barát étrend felé az, hogy mindenáron kerülje az erősen feldolgozott cukros snackeket. A természetes cukrok mértékkel rendben vannak, de a felesleges cukor fogyasztása vércukorszint-emelkedést és súlygyarapodást okozhat.
ben Mckenzie fizetése
A szénhidrátkezelés második lépése, kerülje az ételeket, amelyek cukorrá válnak.
Vegyük például a burgonyát. A megtévesztésnek ez a mestere nem biztos, hogy íze nagyon édes, de mindaz a keményítő emésztett glükózzá válik, ami gyorsan megemeli a vércukorszintjét. És azt hitted, hogy a parti trükkje chips vagy hasábburgonya lesz!
Mi van a gyümölccsel?
NAK NEK megfelelő A gyümölcs adagolása cukorbetegeknek legfeljebb 15 gramm szénhidrátot tartalmaz. Tehát valóban fogyaszthatsz bármilyen gyümölcsöt, amennyiben számolod a szénhidrátot. Egy csésze ananász 15 gramm szénhidrát. Ez megegyezik egy fél csésze cukrozatlan ananászlével.
A lényegSzámolja meg a szénhidrátot, és rendszeresen ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy megtudja, mennyi cukor jut be a véráramba. Mindenkinek más a toleranciája, hogy mennyi cukrot fogyaszthat. Annak megállapításához, hogy naponta hány gramm gyümölcs a legjobb az Ön számára, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.
Hogyan befolyásolja az ananász a vércukorszintet
Glikémiás index és glikémiás terhelés
A szénhidrátszámlálással együtt figyelembe veheti az elfogyasztott ételek glikémiás indexét (GI) és glikémiás terhelését (GL). A glikémiás index (GI) azt méri, hogy egy adott étel szénhidrátja milyen gyorsan emeli a vércukorszintet. Glikémiás terhelés figyelembe veszi, hogy egy élelmiszer milyen gyorsan juttatja a glükózt a véráramba, és egy adagonként mennyi glükózt képes leadni.
Azok az ételek, amelyeknek alacsony az GI és az alacsony GL is, a legalkalmasabbak a vércukorszint szabályozására.
Bármi, amelynek GL értéke 10 alatt van, nagyszerű, és bármit, amely meghaladja a 10-et, mértékkel kell enni, vagy kerülni kell.
Alacsony GI-tartalmú ételek (55 és annál alacsonyabb)
- Ezeket az ételeket lassan emésztik és dolgozzák fel, és nem okoznak vércukorszint-emelkedést. Például a vesebab alacsony GI-vel rendelkezik, 24.
Közepes GI ételek (56–69 GI)
- Ezeket az ételeket leginkább mértékkel és kisebb adagokban lehet fogyasztani, mivel emelhetik a vércukorszintet. Ananász van figyelembe vett közepes GI gyümölcs, amelynek GI skáláján 59 és GL skálán 6.
Magas GI-tartalmú ételek (70 éves vagy annál magasabb)
Courtney b. vance nettó értéke
- Ezek az ételek gyorsan emelik a vércukorszintet. Például a kukoricapehely magas, a GI skálán 81-re érkezik.
Az érett tényező
Nem minden ananász egyenlő. Ha a gyümölcs nagyon érett, a GI magasabb, mert az érési folyamat növeli a természetes cukrokat. Általában egy érett ananász nem fog hatalmas különbséget tenni abban, hogy milyen hatással van a vércukorszintre, mint egy nem túl érett, de figyelembe kell venni.
A lényegAz ananász különleges alkalomfajta gyümölcs, mert mérsékelten befolyásolja a vércukorszintet. Fogyassza kisebb adagokban és mértékkel.
Mit kell kerülni
A friss ananász természetes, és messze a legjobb módja annak, hogy élvezze a gyümölcsöt.
Óvakodjon a feldolgozott ananászoktól - ez azt jelenti, hogy konzervek, szárítottak, gyümölcslevek és gyakran fagyasztottak. Ezek a formák eltávolítják a gyümölcs természetes tápanyagát, és általában hozzáadott cukrot tartalmaznak.
karl tanner színész
Ananász táplálkozás
Milyen finom almás ananász. Mondd ezt tízszer gyorsan!
Mi van az ananászban, ami miatt olyan nagyszerű?
- Rost. Hosszabb ideig jóllakik és lassítja a cukor felszívódását, megakadályozva a vércukorszint-emelkedéseket.
- A-, B- és C-vitamin Erőteljes antioxidánsok, amelyekről úgy gondolják, hogy megakadályozzák a krónikus betegségeket, például a szívbetegségeket és néhány rákot.
- Mangán . Alapvető tápanyag, amely elősegíti a csontok egészségét és a sebgyógyulást.
- Bromelain. az ananászra jellemző emésztőenzim.
Az ananász számára egyedülálló a Bromelain nevű emésztőrendszer. Nem, ez nem egy új kölni a brosoknak, inkább egy enzim javulhat szív- és érrendszeri egészség, enyhíti az osteoarthritist és küzd a rák ellen.
Több kutatásra van szükség ezen eredmények megerősítéséhez.
Ananász párosítása
Míg ez a pina colada elviszi a vércukorszintet a városba, a friss ananász és egy fehérje vagy egészséges zsír összekapcsolása a legjobb eredményt adja.
Például ananász hozzáadása a görög joghurthoz vagy a sertés karaj ananász salsa lassítani fogja a cukor felszívódását, kordában tartva a vércukorszintet.
Annak ellenére, hogy párosítja az ananászát, ne felejtse el ellenőrizni a vércukorszintet fogyasztása előtt és után, hogy lássa, milyen hatással van rád.
