Snackeltek lefekvés előtt? Próbálja ki ezeket az alvási helyzeteket az emésztés maximalizálása érdekében

Amikor gyomorrontása van, valószínűleg nem gondolja: 'Hmm ... vajon az alvási helyzetem hogyan befolyásolja az emésztést?' Ehelyett valószínűleg „Ow. Miért érzi a gyomrom szúrást?

Bár az alvás és az emésztés teljesen különálló dolgoknak tűnhet, számos szempontból összefüggenek egymással. Az, hogy éjjel hogyan alszol, segíthet vagy akadályozhatja az emésztőrendszert.

Jelenleg nincs sok tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az alvási helyzet milyen hatással van a bél egészségére. De egyre több információ található arról, hogy az alvás hogyan javíthatja (vagy ronthatja) az emésztést, és néhány ígéretes ötlet az alvás módjairól a minőségi szundi és a boldog has elérése érdekében.

A legjobb alvási pozíciók az emésztéshez

Ha az emésztési problémák kizárólag a gyomor problémáját jelentenék, a bél egészségi állapotának helyreállítása egyszerű lenne. De az emésztőrendszer hihetetlenül összetett, és a puffadás, a fájdalom, a gázok, a székrekedés és a hasmenés megoldása meglehetősen bonyolult lehet.

Bár a hasi problémák közvetlen táplálékforrásokból származhatnak, a többi kiváltó tényező némelyike ​​titokzatosabb.

A tudósok szoros kapcsolatot találtak a bél és az agy között az úgynevezett enterális idegrendszer (ENS). Az ENS az idegsejtek vékony rétege, amely a teljes emésztőrendszert átfogja a szájüregtől a b-lyukig (tudományos kifejezésekkel).

Az ENS ellenőrzi az emésztés teljes folyamatát, ami azt jelenti, hogy folyamatos kommunikációban van az agyunkkal a testünk jelentős százalékának ellenőrzése.

Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a bélbajok érzelmi reakciókat válthatnak ki, és hogy az IBS és más emésztési rendellenességek depressziót és szorongást okozhatnak.

Mi köze ennek az alváshoz? Nos, ez azt mutatja, hogy a belünk világa bonyolult.

Bár nincs olyan tanulmány, amely szerint „a háton alvás biztosan megakadályozza a gyomorproblémákat”, vannak olyan bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy az alvási helyzet befolyásolhatja mentális, fizikai és emésztőrendszeri egészségét.

Tehát, ha van rá mód, hogy az emésztőrendszerét kissé jobbá tegye (és ez kizárólag ágyba fektetéssel jár), miért nem próbálja ki?

A bal oldalon

Amikor Sólyom „baloldalon” mondta Amerika kapitánynak az „Végjátékban”, valószínűleg nem arra utalt, hogy Cap a legjobb módon csökkentse a puffadást, de még mindig igaza volt.

Alszik a bal oldalán lehetővé teszi, hogy a gravitáció elvégezze az emésztési munkát, ami csökkentheti a gyomorproblémákat.

Ha dagadtnak vagy gázosnak érzed magad, gyakran egyszerűen arról van szó, hogy túl sok kaka van a rendszeredben (megint sajnálom, hogy ezeket a tudományos kifejezéseket használom).

A gáz és a puffadás az élelmiszer emésztésének természetes mellékhatása. De amikor ez az étel túl lassan mozog a rendszeren, a gáznak nincs hova mennie, és feldagadtnak érzi magát.

Azáltal, hogy elősegíti az élelmiszer és a hulladék mozgását a rendszerben, rendszeresebb a bélmozgás, kevesebb a gáz és a puffadás.

A bal oldali alvás lehetővé teszi, hogy a gravitáció segítsen a hulladéknak a vékonybélből a vastagbélbe jutni. A az ileocecalis szelep elválasztja a vékony és a vastagbelet és a test jobb alsó részén ül.

Ha az ileocecalis szelepnek némi mozgásteret enged, a hulladék szabadabban közlekedhet, és számos emésztési nehézséget csökkenthet.

Ebbe a helyzetbe kerülés egyszerű: Menj ágyba. Fektesse a bal oldalára. Fektess tovább ott. Természetesen az új helyzetben való alvás nem mindig jön könnyen. Néhány éjszakába telhet, mire megszokja valami újat, ezért legyen türelmes.

Át lehet váltani a jobb oldalára, ha a bal válla elkezd fájni, de próbálja meg kezdeni a szendergést a bal oldalon, és maradjon, amíg kényelmes. Még akkor is, ha más helyzetben ébred fel, a baloldalon eltöltött idő elősegíti az emésztőrendszer folyamatos mozgását.

Oldalán párnával a lábai között

A bal oldalon alvás lehet a legjobb módja a vékonybél és a vastagbél nyugodt tartásának, de ha ez kényelmetlen, az is probléma.

Néhány emésztőrendszeri rendellenességet (például a Crohn-kór és a vastagbélgyulladás) gyulladás okozza. Néha ezt a gyulladást közvetlenül az okozza, amit elfogyasztott, de kiválthatja az alváshiány is.

Amikor alváshiányban szenved, a test gyulladásos citokineket választ ki, amelyek ezután gyulladtabbá és kevésbé valószínűvé teszik az alvást. Milyen szórakoztató kör.

Ha a bal oldalon alvás fájdalmat okoz vagy megzavarja az alvást, az rossz emésztést okozhat. A békés alvás és a problémás gyomor enyhítésének egyik módja az aludjon az oldalán, párna a lábai között . Válassza ki azt az oldalt, amelyik kényelmesebbnek érzi magát.

A lábai közötti párna lehetővé teszi, hogy a gerinc igazodjon. Ahelyett, hogy a csípőd és az alsó hátsó részed kihúzódna a vonalból, a párna éppen annyi magasságot ad, hogy az alsó feled kényelmes legyen.

A térdén is megkönnyebbülést érezhet, mivel a súly már nem az ízületen nyugszik.

Ahhoz, hogy ebbe a helyzetbe kerüljön, feküdjön a legkényelmesebb oldalon. Ezután tegyen egy szabályos méretű párnát közvetlenül a térde közé. Éreznie kell egy kis lazítást a csípőben és a hát alsó részén.

Ha a gerinced még mindig úgy érzi, hogy nincs beállítva, próbálj ki egy kisebb-nagyobb párnát, amíg a legkényelmesebbnek érzed magad.

A hátadon

A fekvő fekhely vagy a hátadon, ahogy a legtöbb normális ember mondaná, az egyik legjobb alvási helyzet a fájdalom esetén. Bár oldalsó alvás a legnépszerűbb a felnőttek számára , váll- vagy csípőfájdalmat okozhat.

Ha a hátadon alszol, a súlyod egyenletesen oszlik el, ami a válladnak és a csípődnek szünetet ad.

Átfogó, a háton alvás a legtöbb hasznot hajtja egészségére . A gerinced természetesen egy vonalban marad, így izmaid lazábbak. A relaxáció kevesebb gyulladást jelent, ami kevesebb kellemetlenséghez vezethet.

Ráadásul az emésztőrendszer nincs csomókba csavarva, hanem békésen fekszik a matracán, és készen áll arra, hogy az ételt a belekben mozgassa.

Ha nem szokott a hátára fektetni, akkor lehet, hogy elsőre nem érzi jól magát. Próbáljon ki egy gyors meditációt alvás közben, hogy az izmok ellazuljanak és alkalmazkodjanak az új helyzethez.

A hátadon párnával a térd alatt

Amikor az egész hátadat egyenletesen megtámasztja a matracod, akkor nagyon jó érzésnek kell lennie.

Sajnos nem minden matrac jön létre egyenlően, és néha a hát alsó részének görbéje alátámasztható marad, még egyszerű fekvőtámaszban is.

Ha az ágyán fekszik, és úgy érzi, hogy a hát alsó része görbül a matractól, az azt jelenti, hogy nem kap megfelelő ágyéki támaszt. Ennek kijavításához tegyen a párna a térd alatt .

A lábak enyhe megemelésével elsimítja a görbét a hát alsó részén. Ez kevésbé terheli a hátadat, és sokkal kényelmesebbé kell tenniük a fekvő alvást. Az ágyéki régió támogatásával a hátsó alvás minden előnyét megkapja, beleértve a boldogabb hasat is.

Ahhoz, hogy ebbe a helyzetbe kerüljön, feküdjön le a hátán. Ezután tegyen egy párnát vagy közvetlenül a térd alá, vagy a térd és a comb alá. Fektesse le ismét, és győződjön meg arról, hogy az összes háta a matracnak fekszik.

Lehet, hogy a párnák pontos elhelyezésével és magasságával kell kísérleteznie, hogy megkapja a szükséges támogatást.

A hátadon emelt fővel

Eddig valóban a hátadon alvás dicséreteit énekeltük. De van egy emésztési probléma, amely a visszaaludást igazi problémává teheti - a savas refluxot.

A reflux-roham alatt lapos feküdni nagyon kellemetlen. Maga a hanyattfekvés rontja a helyzetet, mivel a helyzet lehetővé teszi, hogy a sav meglehetősen könnyen felmenjen a torkon.

Továbbá, ha bármilyen sinus vagy horkolási állapota van, az egyenes hátú alvás több kárt okozhat, mint hasznot. Szerencsére az egyszerű beállítás minden változást meghozhat - adjon hozzá párnákat! Más szóval, emeld fel a fejed.

Által felemelve a fejét , a savas refluxnak működnie kellellena gravitáció bosszantja, ami általában minimalizálja a reflux hatásokat. Emellett a megemelt fejhelyzet segít megtisztítani az arcüregeket és csökkenti a horkolást.

Ahhoz, hogy megtalálja a megfelelő magasságot, kezdjen egy extra párnával. Ha extrém savas reflux, GERD vagy alvási apnoe van, érdemes kipróbálni egy párnázott éket. A háromszög alakú párna nagyobb támogatást nyújt a fejének, a nyakának és a bordáknak.

Alvó helyzet, hogy elkerüljük a hasi problémákat

Ez nem sokkoló hír, de a legjobbnemaludjon hasra, ha gyomorproblémái vannak. Először is, a hason alvás az összes súlyát arra a helyre helyezi, amely a legjobban fáj, és nem egy nagyszerű lépés.

Másodszor, nagyon nehéz jó gerincbeállítást elérni, amikor hasra alszik, mivel automatikusan megterheli a csípőjét és a hátát. Ez a stressz és megterhelés nagyobb gyulladáshoz és elhúzódó WC-problémákhoz vezethet.

Ha GERD, reflux vagy rendkívüli hányingered van, kerüld a lapos fekvést a hátadon. A lapos fektetés megkönnyíti a sav utazását, és azt szeretné, ha mindez a sav közvetlenül a gyomorban maradna, ahova tartozik.

Székrekedés esetén az ágyban alvás térddel behúzva (magzati helyzet) kényelmesen érezheti magát, de nincs nagy hatása a székrekedés enyhítésére. Ez nem fog ártani, de ügyeljen arra, hogy a térde nincs behúzva túl közel a mellkashoz. Azt szeretné, hogy a helyzet a lehető leglazább legyen.

Ha hasmenése van, aludjon abban a helyzetben, amely lehetővé teszi, hogy a leggyorsabban keljen ki az ágyból.

hogyan készítsünk ehető füvet

Alvóhelyzet nem sokat segíthet a hasmenés kezelésében, ezért a legjobb tartani azt, ami kényelmesnek érzi magát, és amikor eljön az ideje, a fürdőszobába szaladhat. (Ne felejtsen el hidratálni!)

Hogyan befolyásolja az alvás a bél egészségét

A jó éjszakai alvás hatással van az egészség minden aspektusára, beleértve a bél egészségét is. Alvás nélkül a test több gyulladásos hormont termel, cukorra és „gyors” ételre vágyik, és általában csökkent kapacitással működik.

Mindezek a dolgok nagyban károsítják az emésztőrendszert. A gyulladás fájdalmat és puffadást okoz, míg a cukor táplálja a baktériumokat és ösztönzi a gyulladást is.

Ha az általános energia fogy, ez azt jelenti, hogy az emésztés lelassul, ami fokozottabb gáz, puffadás és székrekedés esélyét okozza.

Alapvetően az alvás mindent jobbá tesz, az alváshiány pedig mindent. Még akkor is, ha az alvás nem az emésztőrendszeri problémák elsődleges oka, a több alvás csak a gyorsabb gyógyulást segíti elő.