Tehát nem aludtál - így maradhatsz ébren

Függetlenül attól, hogy hosszú éjszakát ivott, vagy új babája van, aki még nem tanulta meg az alvás képzőművészetét, szüksége lehet néhány tippre, hogy ébren maradhasson egy durva éjszaka után. Amikor fáradtnak érzi magát, mindannyian tudjuk, hogy energiafogyasztással üthet, vagy hideg vizet csoboghat az arcára egy felvételért & hellip; vagy csak kivágja a közvetítőt, és jéghideg energiaitalral fröccsenti az arcát.

De vannak jobb módszerek az energia növelésére, mint a koffeindobozokra támaszkodni. Konzultáltam orvosokkal, alvásszakértőkkel és egészségügyi szakemberekkel, hogy megtaláljam a legjobb és legegészségesebb módszereket az éber állapot fenntartására egy-két éjszakai alváshiány után.

Keresse meg fényét

Ha napközben szundikál, a cirkadián ritmusa nem megfelelő. Testünk általában a napfényt használja jelzésként arra, hogy felébredjen és a sötétség, mint alvási jel . Az éjszakai műszakban végzett munka vagy a változatos alvási ütemterv azonban megzavarhatja a test belső ritmusát.

hogyan legyek faszos

Szerencsére könnyen visszaállíthatja ritmusát. Menj csak a fénybe! Úgy értem, ne menj a fénybe, mint Carol Anne, hanem vedd ki magad a sötétségből. & ldquo; Tegye ki magát erős fénynek, ideális esetben a napfénynek, & rdquo; mondja Tzvi Doron , D.O. & ldquo; Ez azt üzeni az agyadnak, hogy ébren van & rsquo; a melatonin termelésének leállításával. & rdquo;

Alvástudományi edző Chris Brantner hozzáteszi: & ldquo; Minél jobban ki tudja magát téve a napfénynek, annál jobban ébren fogja érezni magát. Ezenkívül nagyobb eséllyel állíthatja vissza az alvás / ébrenlét ciklusát, és a következő éjszaka jobb éjszakai alvást érhet el. & Rdquo; A ragyogó napsütés segít egyensúlyba hozni a cirkadián ritmusát (és a jövőben elkerülheti az alvászavar kialakulását).

Doron szerint nagyszerű lenne, ha minden nap 30 perc napsütést kapnánk, de valójában csak néhány pillanatra van szüksége a fényben, hogy energiát fokozó hatásokat kapjon. Tehát tegyen egy öt perces sétát a szabadban, napozzon, élvezze a friss levegőt, és felfrissülve térjen vissza a napjába.

Ne felejtse el azonban elkerülni, hogy az alváshoz közelebb tegye magát fénynek (különösen kék fénynek, például a számítógép képernyőjén) - ez megakadályozza, hogy elaludjon, amikor csak akarja.

Talán tetszik neked

10 ingyenes meditáció a pihentető alvás ösztönzésére

Dolgozd ki

A fáradtság egyik legegyszerűbb módja az éberség fenntartására az edzés. Most már teljes mértékben elismerem, hogy amikor őrülten fáradt vagyok, az utolsó dolog, amit valaha is meg akarok tenni, az a testmozgás. Valójában, ha valaki azt mondta nekem, hogy keljek fel és csináljak pár ugrót, amikor fáradtnak érzem magam, akkor csak akkor tudok energiát gyűjteni, hogy felugorjak és arcul ütöm őket.

De amikor valóban ébren kell maradnia, a legjobb megoldás egy kis testmozgás. Richard Honaker MD azt mondja, hogy nem kell egy teljes rutint lebontania az edzőteremben, csak fel kell emelnie a pulzusát. Amikor a szíved elkezd pumpálni, arra kényszeríti a testet, hogy felébredjen.

Ismét tudom, milyen nehéz lehet ezt megtenniBármiedzésforma, amikor azt képzeled, hogy a billentyűzet egy bolyhos párna. De amikor nagyon fáradtnak érzi magát, csak álljon fel és végezzen 10 guggolást. Még ez a kis testmozgás is elegendő ahhoz, hogy a vér mozogjon, ébren és éberen tartsa. Ezután ismételje meg a gyakorlatot, amikor elkezd eltávolodni. Teljesítményt nyújt egy álmos napon, és remek popsi edzést végezhet egyben!

De kerülje az esti testmozgást, ha ésszerű órán belül szeretne lefeküdni - ez feltarthatja Önt, miután lefeküdni szeretne.

Pöfög! Pöfög! Pöfög!

Ha meg akarja tanulni, hogy ébren maradjon, el kell kezdenie az ivást. Nem, ez nem mentség arra, hogy a kávéscsészéjét burbonnal töltsük meg. De ha letargikus vagy, akkor többet kell innodvíz.

& ldquo; Igyál ehhez hasonló vizet a munkádhoz, & rdquo; mondja Neal Shipley MD, sürgősségi orvosi szakember - más néven. nem idegen az egész éjszaka húzása. & ldquo; Tegyen egy pontot arra, hogy a nap folyamán minden órában tartson öt perc szünetet, hogy felkeljen és sétáljon a vizes palack feltöltéséhez. Ha hidratált marad, egészségesebb és éberebb marad. & Rdquo;

Ez a tanács kétféleképpen működik. Az egyik: felkelni, hogy vizet szerezzen, a testmozgás egyik formája. Az a kis séta a vízhűtő felébreszti a tested, és megakadályozza a nem kívánt asztali szunyókálást. Másodszor, a hidratált állapot fenntartása lehetővé teszi a test hatékonyabb működését, így egy extra energialöketet kapsz ott. Természetesen az ivóvíz valójában nem változtatja meg a test belső képességét, hogy ébren maradjon, de a kiszáradás fáradtságot eredményezhet, így a hidratált tartózkodás mindenképpen segíthet.

Tartsa távol a szénhidráttól

Ez nem biztos, hogy hatalmas meglepetés, de rengeteg szénhidrát fogyasztása nem javítja az energiaszintet. Igen, azt szeretném, ha egy hatalmas tál fettuccine Alfredo elfogyasztása Popeye-szerű erőt adna nekem a napom alatt, de sajnos, ez csak nem így működik.

De itt van a trükkös rész - testünk szénhidrátra vágyik, amikor fáradtak vagyunk. Az ócska ételeket úgy tekintik kifizetődőbb egy fáradt agy számára . Mivel fáradt tested gyors energiát akar, elkezd fánkokra vágyni, mint egy zsaru a karókon. De bár ez a fánk segít egy kicsit ébren maradni, ez az energia nem fog tartani.

keret perego wiki

Hormuz Nicolwala MD, a WVU Gyermekkórház harmadik évének lakója, szakértői tippeket ad arról, hogyan kell nassolni ébren maradni. & ldquo; A szénhidrátok éjszakai műszakban történő fogyasztása csak álmosabbá teszi a magas szénhidráttartalmú étkezés után bekövetkező magas inzulin felszabadulás miatt, & rdquo; Nicolwala azt mondja. Javasolja, hogy joghurtot, rántást vagy más, fehérjével töltött ételeket fogyasszon, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy a műszakban végigcsinálja. Ha odafigyel a szénhidrátjára, akkor nem kell aggódnia az energiáját feltöltő vércukor-összeomlás miatt.

Használja a Stratégiai Koffeint

Tanulmányok kimutatták hogy koffeint inni a nap végén ronthatja alvási szokásait az éjszaka hátralévő részében, így a koffein nem mindig a legjobb megoldás. De hé, néha csak ébren kell maradnia, és ha jól használja a koffeint, az működhet.

Az energiaszint magas szinten tartása érdekében ne csapjon le egy hármas lövéses eszpresszót. A kutatók által végzett tanulmány szerint jobb, ha egész nap kis adag koffeint fogyasztanak. Harvard Medical School . A tanulmány megállapította, hogy egy nagy adag koffein nem segíti az ébrenlétet a nap folyamán. Ehelyett a tanulmány óránként két uncia koffeinnek megfelelő mennyiséget adott a résztvevőknek, és ez az állandó dózis segítette a résztvevőket a kognitív tesztek magasabb pontszámában és a véletlenszerű szundikálás elkerülésében.

Ez egy nagyon kicsi tanulmány volt, ahol a férfiak kénytelenek voltak egyszerre 42 órán keresztül fent maradni, ezért álmos körülményeik kissé szélsőségesebbek voltak, mint általában. És bár a koffeint szedő résztvevők jobban teljesítettek, mint a nélküliek, a koffeintartalmú betegek éreztéktöbbálmos, mint a koffeinmentes kohorszuk.

colin firth képek

Mégis, egy kis koffein a nap folyamán hasznos lehet - különösen akkor, ha éjszakai műszakban vagy egész éjszakai tanulmányi foglalkozásokkal foglalkozik.

Talán tetszik neked

7 ingyenes vagy olcsó módszer a jobb alváshoz

Furcsább módok ébren maradni

Az ebben a szakaszban szereplő javaslatok mindenképpen kíváncsiak és működhetnek, de határozottan nem akarjuk azt sugallni, hogy rengeteg (vagy akármi) tudományos bizonyíték támasztja alá őket & hellip;

Tedd a borsmentát az arcodra

Holisztikus egészségügyi edző Hannah alderete azt javasolja, hogy tegyen egy kis borsmentaolajat a halántékára egy kis fellendülés érdekében. & bdquo; A borsmenta stimuláns, és egyszerre hűti le a testét, és újra felkelti a figyelmét, & rdquo; Alderete mondja.

Kapcsolja be a fogkrémet

Mivel a borsmenta olyan jó idegi stimuláns, tartsd fenn reggel a mentás fogkrémet Mark Burhenne , D.D.S. De a borsmenta paszta károsítja az agy éjszakai felszámolási folyamatát. & Rdquo; Tehát lefekvés előtt váltson nem mentás fogkrémre. Ez segít elmondani az agyadnak, hogy ideje aludni, és nem fog menta tartani éjjel.

Figyelje a gyógyszereket

Óvakodjon az antihisztaminoktól és a Benadryl-től (difenhidramin), amikor piszkos vagy - mondja Honaker. Mindkét gyógyszer súlyosbíthatja a fáradtságot, vagy elsősorban az álmosságot okozhatja!

Fogd be a szád

Burhenne-nek szokatlan ajánlása van a jó éjszakai alvásra - ragassza le a száját. Komolyan. Szó szerint tegyen szalagot a szájára. Ez nem valami ál 50 Shades cucc, célja, hogy segítsen lélegezni az éjszaka folyamán. A szád megcsapolása arra kényszeríti, hogy az orrodon keresztül lélegezz, ami Burhenne ragaszkodik hozzá növeli a szervezet nitrogén-monoxid-tartalmát, ami segít csökkenteni a vérnyomást, javítja a memóriát és az alvás minőségét - így a további mennyiség megszerzése segíthet.

Most még nem sok tanulmány támasztja alá a szájszalagolás állításait, és ha orr-rendellenessége van vagy olyan egészségügyi állapota van, amely miatt inkább a száj lélegzésére támaszkodik, akkor a szája ragasztása határozottan nem ajánlott. De Burhenne és mások azt mondják, hogy sok ügyfelük azt állította, hogy az alvás a szalaggal javult, ezért érdemes lehet orvosával beszélni.

Ezen tippek egyike sem pótolja a teljes éjszakai alvást. De egy kis napsütés, testmozgás és fehérje valóban segít a legálmosabb napokban is.