A nyújtás 12 legnagyobb mítosza

Megszoknilaza és ernyedtmielőtt futni indulna? Ideje lehet kétszer is átgondolni, hogy ezekhez a lábujjakhoz nyúljon. Nagy esélyünk van arra, hogy rossz úton vagy rossz okokból nyújtsuk ki magunkat. Ideje lebontani a legnagyobb feszítő mítoszokat, így hajlíthatunk, hajlíthatunk és nyújthatunk - a megfelelő módon.

Az Igazság nyújtása

Fotó: Ben Draper

1. Tévhit: A nyújtás megakadályozza a sérüléseket. A kutatók megállapítják hogy a nyújtás nem feltétlenül akadályozza meg a pálya szélén ülést Bemelegítés + és + nyújtás + az izom + sérülés megelőzésében. + Woods, + K, + püspök, + P, + Jones, + E. + Emberi + Teljesítmény + Laboratórium, + Alabamai Egyetem, + Tuscaloosa, + Alabama. + Sport + Orvostudomány, + 2007; 37 (12) : 1089-99 .. A sérülés sokaknak köszönhető tényezők , beleértve a rossz technikát, az izom egyensúlyhiányát és a nem megfelelő felmelegedést. A fejjel: Greatist szakértő és trénerKelvin Garyszerint a kockázat lehetminimalizálvarendszeres nyújtással a bemelegítés és lehűlés részeként. Igazság: A sérülések bonyolultak, de a nyújtás lehet az egyik módja a távol tartásuknak. 2. Tévhit: A nyúló nyakfájdalom. Fájdalmak a tegnapi naptólCrossFitW.O.D. lehet, hogy nem halványul el néhány jó nyújtással Előre + merülés: + egy + edzés + tanulmány + különc + gyakorlatok + az + alsó + végtagok. + Jonhagen, + S, + Ackermann, + P, + Saartok, + T, + et + al. Ortopédiai osztály, + Stockholm + Söder + kórház, + Stockholm, + Svédország. + Erő + folyóirat + és + Kondicionálás + Kutatás, + 2009 + május; 23 (3): 972-8. Nyújtás + a + megelőzéséhez vagy csökkentéshez + izom + fájdalom + edzés után. + Herbert, + RD, + de + Noronha, + M, + Kamper, + SJ + Mozgásszervi és Osztály, + A + George + Intézet + a + Global + Health számára, + Sydney, + Ausztrália. + A Cochrane + Adatbázis Szisztematikus + Vélemények, + 2011 + július + 6; (7): CD004577 .. Egy több mint 2000 felnőtt felmérésében a testgyakorlás előtti és utáni nyújtózkodás nem állította le ezeket a bosszantó edzés utáni fájdalmakat + Pragmatikus + randomizált + próba + nyújtás + a + és + után + fizikai + aktivitás + megelőzésére + sérülés + és + fájdalom. + Jamtvedt, + G, + Herbert, + RD, + Flottorp, + S, + et + al. + Norvég + tudás + központ + az egészségügy + szolgáltatások számára, + Oslo, + Norvégia. + British + Journal of + Sports + Medicine, + 2010 + nov; 44 (14): 1002-9. + Epub + 2009 + Jun + 11 .. (Szórakoztató tény: A fájó érzés mikro könnyek az izmokban, és a nyújtás nem hatékony ezeknek a könnyeknek és az azt követő fájdalmaknak a megelőzésében, jegyzi meg Gary.)

Igazság: A fájdalom bármely sportolót érheti, tekintet nélkül a nyújtási rendre.

3. Mítosz: A heti néhány nap nyújtózkodása bőven elég. Lehet, hogy nem akarunk eljutni az edzőterembea hét minden napján, de Greatist szakértő és triatlonedző szerintAndrew Kalley, a következetes nyújtás kulcsfontosságú a rugalmasság növelése , mozgástartomány, és potenciálisan csökkentheti az izomfeszülés kockázatát.

Igazság: A következetes nyújtás a legjobb módja annak, hogy kihasználhassa előnyeit.

4. Tévhit: A statikus nyújtásnak kell elsőnek lennie.

Az edzés előtti nyújtás, amikor a test nyugalmi állapotban van legyen káros , mivel az izmok valóban meghúzódhatnak a folyamat során. De statikus nyújtás utánaa testmozgás általában előnyös, segít az izmok ellazulásában, mondja Gary.

hogyan pózoljunk szexien

Igazság: Legyen statikus, miután edzett - nem korábban.

5. Tévhit: Egy kis könnyű kardió tökéletes bemelegítés. A gyors kocogás nem minden, amire szüksége van, mielőtt elütné a súlyokat, a pályákat vagy a & lsquo; malmot. Dinamikus nyújtás (gondolom: járó tüdő, fenekrúgások és erőugrások)továbbánéhány könnyű kardió felmelegíti az izmokat, és felkészíti a testet egy biztonságos és hatékony edzésre - tanácsolja Kalley és Gary. Igazság: A megfelelő bemelegítésnek dinamikus nyújtást is tartalmaznia kell.

6. Tévhit: A nyújtás nem segíti a teljesítményt. A dinamikus nyújtás olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek ugrásszerűen indulnak mozgástartomány , remek bemelegítő megoldást jelentenek számukra. És ahogy a neve is sugallja, tanulmányok azt mutatják, hogy ezek a mozdulatok még elősegíthetik ezeknek az izmoknak a feltöltését A + különböző + bemelegítő + protokollok + akut + hatása + az anaerob + teljesítmény + elit + ifjúsági + futball + játékosok számára. Needham, + RA, + Morse, + Cl, + Degens, + H. + Testmozgás + és + Sport + Tudomány + Tanszék, + Manchester + Metropolitan + Egyetem, + Alsager, + Manchester, + Egyesült Királyság. + Erő + és + Kondicionálás + Kutatás, + 2009 + december; 23 (9): 2614-20. Statikus, + dinamikus, + és + proprioceptív + neuromuszkuláris + könnyítés + nyújtás + izom + erő + nők + akut + hatásai. + Manoel, + ME, + Harris-Love, + MO, + Danoff, + JV, + et + al. + Testmozgás + Tudomány + Tanszék + + George + Washington + Egyetem + Orvosi + Központ, + Washington, + Columbia körzete. + Erő + és kondicionáló + kutatás + folyóirat, + 2008 + szept.; 22 (5): 1528-34 ..

Igazság: A dinamikus nyújtás extra erőt adhat az izmoknak.

7. Tévhit: Rendben van az edzés után kibiccelni. Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, ne tegye felejtsd el nyújtózkodni a célnál. Kalley statikus nyújtást javasol, mielőtt az öltözőbe csapna kikapcsolódni azokat a fűtött izmokat. Próbáld ki hab gurul edzés utáni / előre nyújtásigazánvedd ki azokat a csomókat.

Igazság: A habgördülés és a nyújtás fontos feladatok a testgyakorlás után.

8. Mítosz: Nyújtson extra hosszúságot a versenynapon. Ne vigye hideg izmokra ezeket a versenynapi idegeket. A kutatók megállapították, hogy a sprintek előtti statikus nyújtás károsíthatja az izmokat, és megakadályozhatja a sportolók elérésétEgy játék potenciálja A + statikus + nyújtás + akut + hatásai + a + sprint + teljesítmény + a + kollégista + férfiak + + 60- + és + 100-m + kötőjel + + + + + + + + + . + Kistler, + BM, + Walsh, + MS, + Horn, + TS, + et + al. + Kineziológia + és + Egészségügyi Osztály + Miami + Egyetem, + Oxford, + Ohio. + The + Journal + + Erő + & + Kondicionálás + Kutatás, + 2010 + Szeptember; 24 (9): 2280-4 ..

Igazság: Ha nyújtásról van szó, úgy kezelje a versenynapokat, mint bármely más edzésnapot.

9. Tévhit: Egy izomcsoport nyújtása csak enyhíti a megterhelést ezen a területen. Fájdalmas egy helyen? A forrás egy másik izomcsoport lehet Az + izom + hivatkozott + fájdalom + egyéb + mechanizmusa: + a + kötőszövet + szövet + elmélet. + Han, + DG + a + Neurolgy osztálya, + DaeJeon + HanKook + kórház, + ChungCheongNam-Do, + Dél + Korea. + Orvosi + hipotézisek, + 2009 + szept .; 73 (3): 292-5. + Epub + 2009 + május + 9 .. Egy példa : Az alsó hátfájás nem feltétlenül abból áll, hogy elfelejtette kinyújtani ezt a hátat - a tettes szoros lehetcsípőhajlítók. ( Alattomos , jobb?)

Igazság: Minden összekapcsolódik. Nyújtsa ki az egyik területet, és egy másik is hasznára válhat.

10. Mítosz: Öt perces bemelegítésnek meg kell vágnia. Semmiképp sem tudjuk befogni ezeket Frankensteins ésöt perc alatt eltalálta az ellipszist. A megfelelő bemelegítés gyakran habgördülést, dinamikus és aktív nyújtást, majd könnyű kardiót jelent, mondja Gary, ezért ne spóroljon meg a megfelelő bemelegítéssel.

Igazság: Ha a bemelegítésről van szó, vegyen be 10-et (legalább!).

11. Tévhit: Minden egyénnek ugyanannyi nyújtásra van szüksége. Hosszú munkaidő az íróasztalnál ahhoz vezethet komolyan merev izmok . Tehát ne feledje, hogy a kocka lakói emlékeznek azokra az izmokra, amelyekre szükség lehet egy kis extra figyelemre edzés előtt és után.

Igazság: A munkamániásoknak többet kell nyújtaniuk, mint mások.

12. Tévhit: Én már rugalmas vagyok, ezért nem kell nyújtózkodnom. Nem feltétlenül. Gary szerint a dinamikus nyújtás és a bemelegítés továbbra is mindenki számára fontos az izmok véráramlásának növelése érdekében. És ne feledje, hogy a nyújtás elmaradása az idő múlásával csökkentheti a rugalmasságot is.

Igazság: Ragaszkodjon a nyújtáshoz, még akkor is, ha elérik a rugalmassági célokat.

Mely edzésmítoszokat kell lebontani legközelebb? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzés részben! Ezt a cikket a Greatist Experts elolvasta és jóváhagytaAndrew KalleyésKelvin Gary.