A 20 perces testtömeg edzés erősebb karok számára

Ha remek felsőtest-edzésre vágyunk, akkor általában arra számítunk, hogy szükségünk leszsúlyzók,ellenállási sávok, vagykettlebell. De van néhány félelmetes hírünk: Ehhez a 20 perces edzéshez nincs szüksége olyan felszerelésre, amely komolyan erősíti a karjait, vállát és hátát.

Kövesse Jaime McFaden személyi edzőjeként Grokker , megosztja a legjobb testtömeg-gyakorlatokat meghatározott karok és vállak számára. Meg fogod csinálnifekvőtámaszok, mártások,deszka, sőt állatok által inspirált mozdulatok, mint a & ldquo; madárkutya & rdquo; és & ldquo; medvemászás & rdquo; hogy max. A pálya pihentető lehűléssel zárul, és a végére erősebbnek és energikusabbnak érzi magát. Kész? Csak nyomja meg a játékot.

Itt a teljes összefoglaló:

Végezzen minden mozdulatot 30 másodpercig.

alec john ilyen nettó vagyon

Bemelegítés:
Érintse meg az Elérések lehetőséget
Lábujj csapok
Jumping Jacks
Karkörök / vállgörgők
Csípőtekercs
Feszítő fürtök

Áramkör (ismételje meg összesen két kört):
Fekvőtámaszok
Dips
Plank Jackek
Fordított deszka
Felsőbbrendű ember
Madárkutya
Medve mászik
Punch Combo

Nyugodj le:
Futó Lunge
Feszítő nyújtás
Háromszög póz
Oldalak váltása
Mély levegő

További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer edzésre van szüksége, így soha nem fog unatkozni. Ráadásul korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt élveznek Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 napod ingyenes. Iratkozz fel most!

hogyan lehet szuperragasztóval rögzíteni a törött körmöt