Tudja Meg Az Angyal Számát
Míg következetesen dolgozzon nagyszerű lehet testi és lelki egészségére, a fájdalom (akár sérülésből, akár fájdalomból származik) gyakran a folyamat várható része. És sípcsont szálak az egyik gyakoribb edzéssérülés.
A „sípcsont sín” kifejezés arra a fájdalomra utal, amelyet a sípcsontján (sípcsontján) ér el, amikor növelte a intenzitás vagy megváltoztatta az edzés rutinját. Leggyakrabban azok között bukkannak fel futók , táncosok , és egyéb sportolók .
női barkácsjelmezötletek
Néhány embernél a sípcsont fájdalom fizikai aktivitás során jelentkezik, és utána elmúlik. Mások számára a fájdalom állandó lehet.
Míg a sípcsont-szálak komoly fájdalmat okozhatnak a szamárban (öbölben), vannak módok arra, hogy elkerüljék ezeket, és kezeljék a fájdalmat, ha mégis megtapasztalják.
FreshSplash / Getty Images
6 szakasz, amelyek segítenek megakadályozni a sípcsont sínt
Nyújtás - nevezetesen az alsó lábszár nyújtása - kulcsfontosságú megelőző intézkedés a sípcsont sín eltávolítására. Az alábbiakban hat olyan szakasz található, amelyeket a fizikai aktivitás előtt és után megtehetsz a lábszárfájdalom leküzdésében.
1. Soleus lépés nyújtás
- Két lépéssel álljon egy lépcsőn.
- Hozza le bal lábának sarkát a lépés széléről.
- Hajlítsa meg kissé a jobb térdét, és hagyja, hogy a bal sarka leessen. (Ezt éreznie kell a bal borjúban.)
- Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig, mielőtt áttérne a másik oldalra.
2. Ülőpántokkal ellátott vádli nyújtás
Ehhez a szakaszhoz övre vagy hevederre lesz szüksége.
bikini gyantázás 101
- Üljön le a földre lábakkal maga előtt.
- Hurkolja a hevedert az egyik lábára, közvetlenül a lábujjai alá (vagy közvetlenül a cipője orra alá, ha tornacipőt visel).
- Lazítsa meg a bokáját, és lassan húzza maga felé a hevedert.
- Tartsa 20-30 másodpercig, mielőtt áttérne a másik oldalra. (Megteheti mindkét lábát is egyszerre.)
3. Álló borjú nyújtás
- Tegye a kezét egy falra vagy egy székre.
- Lépjen egyet előre. (Erre a szakaszra a hátsó lábra fog koncentrálni.)
- Tartsa a hátsó lábát egyenesen, és kissé hajlítsa meg az első lábát.
- Ügyeljen arra, hogy a sarkát a padlón tartsa, hogy valóban érezze a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, mielőtt áttérne a másik oldalra.
Jegyzet: Ha ezt egy szék ellen teszi, győződjön meg arról, hogy az biztonságos helyzetben van, így nem csúszik el tőled.
4. Dobozos borjúnevelés
- Helyezzen egy erős dobozt, vagy rögzítse a lépcsős székletet a falhoz. (Ezt megteheti a lépcső első lépcsőjén is.)
- Álljon a dobozon, hagyja, hogy mindkét sarka lógjon a szélén.
- Dobja el a súlyát, a sarkakat a padló felé, a lábujjakat pedig az ég felé.
- Emelje fel magát a lábujjhegyen, hogy a vádli lehajoljon.
- Lassan engedje vissza a súlyát (3. lépés), hogy a borjait ismét megnyújtsa.
- Ismételje meg 10–12 ismétléssel.
Jegyzet: Ha ez túl könnyű, megpróbálhat egylábú borjúnevelést végrehajtani. (De talán ragaszkodjon valamihez, hogy ne veszítse el az egyensúlyát.)
5. Boka körök
- Üljön le a földre, egyik vagy mindkét lábával kinyújtva maga előtt.
- Helyezzen egy feltekert törülközőt vagy egy kis hengerhengeret a bokája alá.
- Forgassa lassan, az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba a bokáját.
- Tegye ezt 20-30 másodpercig mindkét oldalon.
6. Sávos bokahajlás
Ehhez a szakaszhoz szüksége lesz egy rugalmas ellenállási sáv hogy körbetekerheted a lábad.
hogyan hagyd figyelmen kívül a barátodat, hogy leckéztesse őt
- Tekerje be a szalagot a lábfejének tetejére, és rögzítse egy rögzített pontig maga előtt.
- Kezdje azzal, hogy felhúzza a lábujjait, és a sarka elfordul tőled. A szalagnak feszesnek kell lennie a lábán.
- Vigye magához a sarkát, és mutasson ujjaival, kissé engedve a zenekart.
- Ismételje meg 15–20 alkalommal, mielőtt áttérne a másik lábra.
A sípcsont-fájdalom kezelésének egyéb módjai
Ha a nyújtás után is kapsz sípcsontot, ne aggódj - minden nincs elveszve. A fájdalom kezelésének legjobb módja az RIZS : pihenés, jég, tömörítés és magasság.
Tartson egy kis szünetet a nagy hatású gyakorlástól. Ha aktív akar maradni, próbáljon ki valami csekély hatást, például úszás . Használjon jeget és tömörítést a fájdalom enyhítéséhez, és próbálja meg megtartani a lábszárát.
Amikor úgy érzi, hogy visszatér a szokásos tevékenységéhez, győződjön meg róla, hogy megfelelő viseletet viselsportcipőami jól áll neked. És ügyeljen arra, hogy gyakran cserélje cipőjét!
A lényeg
A sípcsont sínjei komolyan fájhatnak, ezért a legjobb megoldás az, ha megbizonyosodik arról, hogy megfelelően nyújtózik-e edzés előtt és után. A következetes nyújtási rutin kidolgozása nagyban hozzájárulhat a jó úton tartásához és a sérülések megelőzéséhez.
