A 30 perces HIIT otthoni edzés

Ha a Netflixet nézed, akkor a 30 perc egyáltalán nem érez sok időt. De az edzőteremben ez egy örökkévalóságnak tűnhet. Ez az oka annakHIIT edzésekalapvetően a fitnesz megmentőnk.Intervallum alapú képzés, főleg ha a kardiót és az erőmozgásokat ötvözi, komolyan repül az idő.

nem tudok olvasni a gondolataidban

Itt egy gyilkos HIIT áramkör, amely szuper hatékony, az egész testet megdolgoztatja és rengeteg kalóriát éget el. Kövesse Sarah Kusch okleveles edzőként Grokker szakértő, intenzív intervallumot végez, tele plyometriával, erőmunkával és kardiómozgásokkal. És amikor lejár a 30 perc, erősebb leszel - és izzadtabb -, mint amennyit valaha is gondoltál ennyi idő alatt.

Fogjon egy közepes és nehéz súlyzókészletet, és nyomja meg a Play gombot, amikor készen áll a munkára. Az alábbiakban megtalálja azoknak a gyakorlatoknak a teljes listáját, amelyeket végre fog hajtani.

Kezdje 3 1/2 perces bemelegítéssel. Végezze el a következő gyakorlatokat egy-egy percig. Végezzen egy 2 1/2 perces lehűléssel.

Curtsy Lunge homokóra forgatással
Plie guggolás váltakozó forgatással
Tricepsz hosszabbító pulóver hátralökéssel
Gyorskorcsolyázó könyökhajtással
Twisting Jump Squat
Elülső oldalirányú emeléshez
Lunge sor
Zömök Halo Twist Chop-tal
Magas térd váltakozva Crunch-szal
Lunging Tap Down
Zömök forgó sajtó
Béka guggolás
Fej fölött forgó karaj szúrással
Közel és széles futó
Első göndör oldalirányú göndör préseléshez
Egylábú sor
Zömök oldali ropogás
Széles ugrás csillagugrással
Első rúgás

Érdeklődik a rövid és hatékonyabb otthoni edzések iránt? Ezrek várnak rád Grokker , a wellness egyablakos online forrása. Csatlakozik Grokker ma 14 nap INGYENES, korlátlan otthoni edzésórát kap.