Tudja Meg Az Angyal Számát
Valaha ismert, hogy tenned kellene valamitépp most, de nem tudja összeszedni az indulási akaratot? Tudod, hogy minél tovább halogatsz egy feladatot, annál valószínűbb, hogy elhamarkodottan végzik (hanyag munka, #sorryboutit), vagy egyáltalán nem fognak végezni (hoppá, egy másik kihagyott edzés!). Sokan jártunk ott. Ha ránk vár egy feladat, akkor szorongást, idegességet vagy izgatottságot érezhetünk, és érdekünk lehet a megszerzés azonnali jutalom , halogatjuk, hogy jól érezzük magunkat a jelenben.
Amikor ma elhalasztjuk, mit tehetünk holnap, akkor egy olyan szándékot fogalmazunk meg, amely azon az ötleten alapul, hogy egy feladat vonzóbb lesz, vagy a jövőben valamikor jobban képesnek érzi magát, mint most. De kiderült, hogy a holnap valójában sokkal több, mint ma, mint gondolnánk. Kutatás azt mutatja, hogy valójában nagyon rosszul állunk az affektív előrejelzés terén - megjósolva, hogy hogyan fogjuk érezni magunkat a jövőben.
Ez a & ldquo; kombinációja. Csak jobb érzés, ha ezt most nem tennénk & rdquo; és a gyakran félrevezetett & ldquo; holnap meg fogom csinálni (akarom) & rdquo; ez sokunknak arra késztetheti a feladatokat, hogy újra és újra elhalasszanak.
Szóval, hogyan lehet rávenni, hogy hagyja abba a halogatást?
Most kezded.
Az indulás ereje
OK, tudom, mire gondolsz. & ldquo; Nos, nyilvánvaló, hogy az első lépés az, hogy csak elkezdjük & hellip; ez ugyanaz, mint a feladat elvégzése! Ez egyáltalán nem hasznos. & Rdquo; Valójában az indulás nem ugyanaz, mint a feladat elvégzése. Ha az indítást saját (jobban megvalósítható) feladatként gondolja el, akkor az hatékony stratégia, ha helyesen használják.
Amint nekilátunk egy feladatnak, felfogásunk arról drámai változás , a lehető legjobb módon. Úgy látjuk, hogy a feladat kevésbé stresszes, nehéz és kellemetlen, mint eredetileg voltunk. Gondolj arra, amikor utoljára hetekre vagy hetekre halasztottál valamit. Amikor végre leültél csinálni, és hamarabb végeztél, mint vártad, kissé meglepődtél azon, hogy oly gyorsan elkészült valami, amitől oly régóta rettegsz? És visszatekintve hirtelen kevésbé volt ijesztő a feladat, mint azokban a hetekben, amikor elhalasztotta?
Miután elkezdte a feladatot, megváltoztatja a saját felfogását is. Miért? Amikor belekezd valamibe, még ha nem is fejezi be, akkor némi előrelépést ért el, és esetleg még egy kis lendületet is adott. Önbizalmat szerzett, gyakorolta az irányítást, és ezáltal talán még végrehajtotta is tartós változás a feladatok, projektek és határidők megközelítésében.
Csak az első lépések: Olyan egyszerű, mint 1-2-3-4
Vessünk egy pillantást azokra a lépésekre, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy valóban elindulhass egy olyan feladatban, amelyet elhalasztottál, vagy amely elsöprőnek tűnik. Gondoljon egy konkrét feladatra, amelyet el akar kezdeni, és tartsa szem előtt az alábbi lépéseket.
1. lépés: Vázolja át úgy, ahogyan gondolja magáról.
Könnyű úgy gondolni magára, mint halogatóra, főleg abban a pillanatban, amikor úgy dönt, hogy elhalasztja a dolgokat. De ez a fajta gondolkodás önmegvalósító. Nagyobb valószínűséggel fogadja el a halogatásra való hajlamát, és továbbra is követi ezt a mintát. Ehelyett használja kognitív átkeretezés újragondolni vagy & ldquo; átformálni & rdquo; negatív feltételezések, áthelyezi önmagáról való felfogását valakire, aki elvégzi a dolgokat.
Indítsa el most: Gondoljon néhány alkalomra a közelmúltban, amikor nem halogatta az ügyet, és emlékezzen arra, milyen nagyszerű érzés volt produktívnak lenni és minimális szorongással teljesíteni ezeket a feladatokat! A keret az elmédben: Én olyan ember vagyok, aki elvégzi a dolgokat. Elkezdem, és nem várok körül, hogy történjenek dolgok az életemben. & Rdquo; Mondja ki hangosan, ha segít (de tudja, talán megvárja, amíg egyedül marad).
2. lépés: Csalja be az elméjét, hogy a feladat apró legyen.
Ez a hatalmas feladat előtted? Gondolj bele, majd mondd el magadnak: Nem igazán fogom elvégezni ezt a feladatot; Csak meg fogom csinálni ennek az apró részét. & Rdquo; És tedd az apró részt annyira kicsié és elenyészővé, hogy nevetségesnek tűnik. Például azt mondhatja, hogy & ldquo; valójában nem járok edzőterembe; Csak fel fogom venni a tornaruhámat. & Rdquo; Ezután vegye fel a tornaruháját. Ezzel becsapja magát apró lépések megtételével, amelyek segítenek felépíteni a nagyobb célt. Mielőtt megtudnád, elkezded azt a dolgot, amelytől rettegsz.
Indítsa el most: Írja le azt a nagyobb feladatot, amelyet NEM csinál most. Ezután írjon le egy apró lépést, amelyet most megtesz az induláshoz. Például: & ldquo; Nem fogom megírni ezt az írást. De most egyetlen következtetési mondatot írok. & Rdquo; Vagy, & ldquo; nem fogom összeállítani a költségjelentésemet. De most két percet fogok tölteni a nagy kiadásaimmal, és megírom, mibe kerülnek. & Rdquo; Adjon magának engedélyt a nagyobb feladat későbbi elvégzésére - jelenleg csak annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát a kisebb feladat mellett.
vissza akar-e kapni
3. lépés: Állítson be jutalmat magának.
Fontos felismerni, hogy vannak olyan jogos igényei és vágyai, amelyek valóban eleget tesznek, ha halogatja: Talán szüksége van szabadságra, kikapcsolódásra, szórakozásra vagy szabadidőre, hogy értelmes kapcsolatokba fektessen be. Ezeket az igényeket nem szabad elbagatellizálni. Ha fel tudja ismerni azokat az igényeket, amelyeknek eleget tesz, amikor halogat, akkor később találhat alternatív módszereket azok teljesítésére, amely lehetővé teszi, hogy a fontosabb feladatot fontossági sorrendbe állítsa a jelen pillanatban. Használja ezeket az egyéb igényeket és vágyakat, hogy jutalmakat szerezzen magának ösztönzésként a kevésbé azonnal csábító feladatok elvégzésére.
Indítsa el most: Hozz létre egy kis jutalmat magadnak, és kösd vissza a jutalmat ahhoz a dologhoz, amelyet inkább szeretnél csinálni. Döntsön el, & ldquo; Ha X-et végezek, akkor később Y-t csinálok. & Rdquo; Ez úgy hangozhat: & ldquo; Ha ma este benyújtom a befejezett projektemet, holnap kimegyek a barátaimmal. & Rdquo; Ma este be akarod fejezni azt a projektet, különben holnap meg kell csinálnod, és nem fogsz időt tölteni a barátaiddal.
4. lépés: Vállalja nyilvánosan a feladatát.
Nyilvános elkötelezettség vállalása a feladat teljesítése érdekében hatékony módszer az elszámoltathatóság megteremtésére saját maga számára. Az a vágy, hogy ne engedje másoknak látni, hogy nem teljesítette céljait, sokkal valószínűbbé teszi, hogy valóban betartja. Tanulmányok előadás hogy ha egyszer nyilvános elkötelezettséget vállalunk, nagyobb valószínűséggel teljesítjük.
Indítsa el most: Tegyen nyilvános elkötelezettséget a feladatának megkezdéséhez. Írjon egy barátjának egy üzenetet, hogy elmondja, min dolgozik, és kérje meg, hogy jelentkezzen be, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csatlakoztatja-e ahhoz, hogy egy bizonyos időre befejezze. Vagy még jobb, ha közzéteszi a Facebookon, vagy tweetel, hogy elkezdheti.
Miután követte ezeket a lépéseket, jól halad abban, hogy ezt a nagy, fenyegető feladatot olyasvalamivé változtassa, amellyel annyira képes, hogy pillanatok alatt áthúzza a tennivalók listájáról, és ezt meg is csókolhatja halogatás búcsút.
Ben a társalapítója és vezérigazgatója Change Collective , amely világszínvonalú szakértők által vezetett tanfolyamokat kínál, amelyek célja az életmódváltás elősegítése. Korábban társalapítója volt a Zeo, a számszerűsített én úttörője, amely segített az embereknek aludni. Amikor Ben visszarúg, megtalálja őt síelni vagy túrázni Berner-jével, Lyra-val.
