Tudja Meg Az Angyal Számát
Persze, mindannyian szeretjük, ha van időnk ésmotivációhogy minden ember beleférjen egy gyilkos edzésbe. átkozott. nap. De az az igazság, hogy néha az élet akadályba ütközik. Az egyik nap hirtelen kihagyásából második nap lesz, és a következő dolog, amit tud, hónapok alatt még nem sikerült. Hoppá?
Felejtsd el a csúsztatás (oka) t. Ebben a pillanatban csak egy gyors megoldásra van szükség, hogy visszatérhessen a kocsihoz. Ez a 20 perces testtömeg-edzés éppen az. Kezdő barátságos, hogy megkönnyítse a visszatérést, elég gyors ahhoz, hogy bármilyen elfoglaltsághoz illeszkedjen, és elég intenzív ahhoz, hogy az edzés utáni, jól érezze magát. A pokolba, lehet, hogy még holnap is szívesen megismétli.
karl tanner színész
Nincs másra szüksége, csak a saját testsúlyára, így a rutin szuper kényelmes. Váltakozhat a kardió és az alapmozgások hasonló változatai közöttguggol,tüdő, ésdeszka. Mindenképpen számolja meg az egyes gyakorlatok ismétléseit, így megpróbálhat hozzáadni néhány extra mennyiséget, amikor legközelebb ezt a feladatot elvégzi. Csak nyomja meg a játékot a kezdéshez.
Összefoglalva: Minden mozdulatot körülbelül 30 másodpercig végeznek, nincs szükség felszerelésre.
Bemelegítés:
Ugró Jack
T-gerinc nyújtás
Csomagtér forgatása
Kar kar
Edzés:
Négy lyukasztó kombináció
Tricep Dip
Tricep Extension
Plank Tap
-Ismétlés-
Guggolás rúgással
Oldalsó Lunge Toe Tap
Sumo Squat Touch Down
Fordított térdhajlás
-Ismétlés-
rojt a négyzet alakú archoz
Térd emelés
Futó ember
Egymás mellett ugrókötél
Guggolás
-Ismétlés-
Side Crunch
Kiterjesztett karnyomás a lábujj érintéséig
Deszka karhosszabbítással
-Ismétlés-
További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 nap ingyenes. Iratkozz fel most !
