Ez a TikTok videó örömet szerzett az internetnek - megkérdeztük a szakértőket, hogy segíthet-e lelki egészségünkön

Brittany Anglia illusztrációja

Amikor egy szerdai értekezletet 2 nappal előrébb léptünk, mikor?A válasz nyilvánvalónak tűnhet, de nem az. A „hétfő” vagy a „péntek” egyaránt a helyes válasz. Ez nem valamiféle trükk-kérdés, sőt filozófiai táplálék a gondolathoz. Ez az egyszerű lekérdezés megmutatja az emberek nézeteltérését az időben. Ez a két fő szempont:

• Ha a válaszod „hétfő” volt, akkor a kognitív tudomány és a nyelvészet kutatásai azt sugallják, hogy a időben mozgó perspektíva. Ez a nézőpont a jelen pillanatban ahelyhez kötötttárgy, miközben az idő úgy mozog feléd, mintha egy darab csokoládé lenne a futószalagon.
• Ha a „péntek” volt az ösztönös válaszod, ez azt sugallja, hogy megvan egomozgató perspektíva. Ebből a szempontból te (a válaszadó) úgy tekintesz magadra, mintmozgójövőbeli események felé.

Ez a „kétféle ember” csoportosulás júniusban robbantotta ki a TikTok tudományát, amikor Gregory Brown az AsapSCIENCE-n keresztül egy 48 másodperces videó a jelenségről. Természetesen a diskurzus átterjedt a Twitterre, fokozva az érdeklődést egy kognitív tudomány fogalma iránt, amely a pszichológiában és a nyelvi közel 2 évtized .

Idő- és egomozgatás a COVID-19 idején dekódolva

Ha még mindig zavart, akkor nem vagy egyedül. Natalie Jeung, a chicagói Skylight Counseling engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadója megkönnyítette számunkra: „Amikor az egomozgató perspektíváról beszélünk, úgy érezzük, hogy inkább az irányítás vagy az ügynökség érzése van abban, amit az életedben - mondja Jeung. „Az ego a pszichológia világában az önérzetet jelenti. Ez az, ami segít közvetíteni a bennetek lévő ítélkező gondolatok között.'

Brittany Anglia illusztrációja

A pandémiával összefüggésben például Jeung azt mondja, hogy egy ego-mozgó nézőpontú ember a koronavírus szorongását valami produktívabbá tudja irányítani. „Vannak olyan feladatok, amelyeket megtehetek és célkitűzéseket tudok elérni a járvány végéig. ” Úgy látnák, hogy a vírus által együttesen eltöltött időt fizikai alagútként tekintjük át.

Az idő mozgó perspektívájával ellentétben valaki megpróbálhatja jobban elfogadni.'Csak azokat a dolgokat fogom adaptálni, amelyeket nem tudok irányítani.'Ezt az időt hallgatólagosan valami mobilnak tekintik, mint egy közeledő autó, ami feléjük közeledik, és a diszkomfort tolerálásán vagy a radikális elfogadás gyakorlásán dolgozhat, amíg meg nem jelenik.

Tehát azon túl, hogy beszélgetésindító a bulikon, mit jelent ez?

Bár 2017-ben korábban népszerűsítették (via A vágás ), a népszerű média tudósításai az időbeli észlelést nagyrészt a „Nézd! Ez egy dolog! És jó okból: bár sok pszichológia és kognitív tudomány kutatója tanulmányozta tovább a jelenséget, kevés klinikai kutatást végeztek arról, hogy ez hogyan kapcsolódik a nagyobb mentális egészségi problémákhoz és a személyes megküzdési készségekhez.

Van azonban néhány kutatás. Kísérleti pszichológiai kutatók Albert Lee és Li-Jun Li megalapozott valamilyen talajt arról, hogy az időbeli észlelés hogyan befolyásolja az emberek múltbeli események felfogását, összefüggéseiket a hangulati rendellenességek lehetséges klinikai alkalmazásával.

Úgy vélik, hogy ez segíthet az embereknek abban, hogy kezeljék a pszichológiai távolságot a kellemetlen események között. 2014-ben tették közzé a memória felidézésével és a jövő felé való tekintetüket.

Megjegyezték, hogy a negatív vagy kellemetlen tapasztalatokat felidéző ​​alanyok nagyobb valószínűséggel egomozgató perspektívát szemléltek. Ezzel ellentétben, amikor egy kellemes esemény felidézésére törekedtek, hajlamosak voltak az idő mozgató perspektívájára. A jövő felé nézve azonban Lee és Li pont az ellenkezőjét találták.

Ha valami kellemesre számítunk a jövőben, akkor az egómozgásos perspektíva jött létre, míg valami kellemetlen elképzelése váltotta ki az időmozgásos perspektívát. Ez azt jelentheti, hogy ha rettegsz a találkozóktól, akkor nagyobb valószínűséggel válaszolhatsz az idő mozgató perspektívájára, és úgy gondolod, hogy a szerdai értekezletet 'előre' tették hétfőre.

Segíthet a kérődzésben

Megállapításaik alapján Lee és Li elmélete szerint ha a depresszióban szenvedő emberek megtanulják jobban alkalmazni az egomozgató perspektívát, akkor képesek lehetnek enyhíteni a kérődzést, a depresszió gyakori tünetét és gondolatmintáját.

„A megállapítás lényegében azt sugallja, hogy az idő tapasztalata rugalmas, és elménk képes mérsékelni önmagunk és az időbeli események (például a múltban kísérteties esemény) közötti pszichológiai távolságot, mintha a fizikai térben tárgyak lennének ( pl. 'elmenekülünk' előle vagy 'magunk mögött hagyjuk') '- mondja Lee e-mailben Greatistnek.

A klinikai elmélethez Lee kifejti, hogy egy aktív, ügynökségekkel teli egomozgatási perspektíva felhasználása valakit 'viszonylag jobban' érezhet, mint az 'idő történik, és én csak ülök rajta' idő-mozgó perspektíva.

De a nap végén azonban kutatásuk nem tudott konkrét következtetéseket levonni. 6 évvel később pedig nem sok mást válaszoltak. Semmilyen klinikai kutatást nem végeztek az időbeli észlelés klinikai mentális egészségi állapotban történő alkalmazásáról - mondja. Empirikus bizonyítékok nélkül pedig korai levonni a következtetéseket arról, hogyan lehet megbirkózni a stresszel vagy csillapítani a mentális betegség tüneteit.

A pszichiáter vállalja, hogy tudja-e az egó-mozgás az idő-mozgást

Dr. Rachel A. Ross, MD, Ph.D., a Montefiore Health System pszichiátere, szorongásra és étkezési rendellenességekre szakosodva, egyetért ezzel a korlátozással. „Összefüggés van a világ és az űr nézete között. Nincs összefüggés abban, hogy hogyan látjuk magunkat időben ”- mondja. 'Azt hiszem, ez nagyon érdekes, de nem jut eszembe, hogyan tennéd fel a kérdést, hogy tanulmányozhasd.'

Annak ellenére, hogy formálisan nem integrálták a mentális egészség menedzsmentjének koncepcióiként, Ross úgy látja, hogy az ego-mozgás az idővel szembeni perspektíva egyenesen a CBT vagy a kognitív viselkedésterápia kormányházába illeszkedik, bár közvetett módon.

'Teljesen lehetséges, hogy képes legyen használni a perspektíva kognitív tudatosságát, hogy rugalmas lehessen benne, de nem könnyű' - mondja. Minél többet gyakorol egy adott gondolkodásmódot, annál könnyebb lesz, és a terápia segíthet. „A CBT pontosan ez. Ha arra ösztönöz, hogy a viselkedéses vagy kognitív reakció szokásos módjának tudatában kezdje, akkor gyakorolhatja a válasz megváltoztatását. '

A viselkedés, gondolatok és helyzetek közötti kapcsolatok megértése, a CBT-ben részt vevő emberek növelhetik tudatukat a szokásos válaszról, függetlenül attól, hogy érzik magukat, vagy hogyan viselkednek egy adott stresszes helyzetben. Ha ezen változtatni akarnak, a CBT segíthet nekik átgondolni, miért viselkednek így, és ötletelni tudják a hatékonyabb reakciókat.

Például, ha gyakran felmerül a „Soha nem csinálok semmit időben” gondolat, akkor segíthet egy alternatív magyarázat, amely magában foglalja az ego-mozgatás vagy az idő-mozgás perspektívájának hajlamát. 'Ez lehetőséget ad arra, hogy kicsit kevésbé verje meg magát' - mondja Ross.

Idő- vagy önmozgás, fontos, hogy legyen folyékony és rugalmas

Natalie Jeung terapeutának tökéletes értelme az egomozgatás és az időmozgás perspektívájának megkülönböztetése a megküzdés gyakorlati megközelítésével.

egy házas férfi egy másik nőbe szerelmes jelei

Szélsőséges esetekben az egomozgató gondolkodásmód arra késztetheti az embereket, hogy irreális irányítást szerezzenek az élet minden felett; mivel a rendkívül időigényes gondolkodásmód a teljes tehetetlenség érzését eredményezheti - „mintha csak az életben lennél néző”.

Éppen ezért, függetlenül attól, hogy az ember milyen gondolkodásmódra hajlamos, a rugalmasság gyakorlása mindenekelőtt egy fontos készség.

'Ezt a spektrumot keressük, ahol folyékonyan mozoghat a két perspektíva között, ahol elfogadhatja a keze alól a dolgokat, de képes lesz úgy érezni, hogy más dolgokat is irányíthat' - mondja Jeung.

De ha bármiféle belső irányítás vagy ügyintézés érzi az életét, akkor nem kell mindent vagy semmit sem sugallnia. Az emberek nem ragaszkodnak tartósan az idő észleléséhez, bár hajlamosak lehetnek arra, hogy így vagy úgy szemléljék a világot.

Jeung szerint ott jön be a keretezés a terápia során. A régóta fennálló gondolatok és meggyőződések megfogalmazása vagy átformálása révén az ügyfelek képesek szemlélni és beépíteni a különböző nézőpontokat. 'A negatívabb hangról a pozitívabbra való áttérés hasznos lehet, még akkor is, ha a teljes üzenet pontosan megegyezik' - mondja.

A közös érzelem újrafogalmazási példáját hozza fel: 'Hibát követek el, amelyet az emberek látni fognak, ami azt jelenti, hogy rossz vagyok a munkámban.' Pozitív átdolgozáskor az ügyfél ehelyett képes gondolkodni: 'Hibáztam, és az emberek talán láttak, de tanultam belőle.' Mindkét esetben az információ ugyanaz - hibáztam, és mások tudják -, de van egy kedvező elmozdulás a perspektívában.

Bár még mindig több kutatásra van szükség arról, hogy az időbeli észlelés mennyire befolyásolhatja a stresszel és az élet bizonytalanságaival való megbirkózás képességét, Ross és Jeung is világossá tették, hogy a CBT már bizonyítottan bizonyított előnyei rendelkezésre állnak. 'A valóság az, hogy van valamilyen ügynökségünk arról, mit tehetünk azért, hogy jobban érezzük magunkat az életünkben' - mondja Jeung. Nem számít kezdeti gondolkodásmódod a jövő felé, van még tere a növekedésnek és a változásnak.