Tudja Meg Az Angyal Számát
A szakértői táplálkozási tanácsok világában van reggeli, aztán minden más. És bár kakukkunk a Cocoa Puffs tudomány által támogatott tippekért, néha hihetetlenül hasznos visszalépni minden tanulmánytól és feltenni a profiknak egy egyszerű kérdést: Mit eszel minden reggel? Tehát pontosan ezt tettük.
Megvan a miénkegészséges reggeli, de itt a világ legjobb egészségügyi szakértői közül 23 osztja meg kedvenc módját az üzemanyag feltöltésére, olyan klasszikusoktól kezdve, mint a zabpehely,magas fehérjetartalmú turmixokés a tojás, a kreatívabb első étkezésekre, amelyek délig nem történnek meg.
1. Barry Jay, a Barry Bootcamp társalapítója
Az elmúlt évben visszatértem vegánsághoz. A reggelim általában változnak, a hangulatomtól függően. Általában ez iszabpehelytermészetes mandula- vagy mogyoróvajjal, teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal, vagy fehérjeturmix mandulatejből,PlantFusion fehérjepor, mogyoróvaj és banán.
2. Mike Roussell, Ph.D., táplálkozási tanácsadó és a szerző szerzője6 táposzlop
A tipikus reggelim egy pohár sima kefir, rántvatojásspenóttal és feta sajttal, és az aszalt szilvával.
Paradicsomot, fokhagymát, lilahagymát, borsot és balzsamecetet olívaolajon megdinsztelek, és ezt pirított, csírázott teljes kiőrlésű kenyérre tálalom, tojással, könnyű és avokádóval.
4. Keri Gans, R.D.N., aA kis változás étrend
Zsírmentes tejjel főtt zabpehely, tetején vaskos természetes mandula vaj és chia mag. Vitaminjaimat 1/4 csésze kalciummal dúsított OJ-vel és kb. 3/4 csésze seltzerrel keverem. Ezután az egészet egy bögre fekete kávéval (félig koffeinmentes / félig koffeinmentes) teszem fel. Teljes koffeinmentesítést végeznék, de kompromisszumot kötök a férjemnek, akinek szüksége van a koffeinre.
5. David Katz, M.D., M.P.H., a Yale University Prevention Research Center igazgatója és aBetegségbizonyítás
Áfonya, szeder, málna, banán és minden egyéb gyümölcs szezonban; zsírmentes, sima görög joghurt; teljes kiőrlésű gabonafélék a Nature Path; és egy kis fahéj.
6. Brett Hoebel, fitneszszakértő és a 20 perces test megalkotója @bretthoebel
Csokoládé-mogyoróvaj-fehérje turmixot készítek, csokoládéfehérje-por, természetes sózatlan mogyoróvaj, jég, cukrozatlan mandula- vagy kókusztej, fahéj és víz ötvözésével.
szeret-e engem felnőtt
A napjainkban szokásos reggelizésem egy almás turmix, amely apróra vágott almából (héjjal) készült, cukrozatlan kókusztejjel, kókuszvajjal, cukrozatlan borsófehérje porral, egy marék friss spenóttal és friss reszelt gyömbérrel keverve. Van egy magas pohár vizem, sok frissen facsart citrommal.
8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Paulette Goddard táplálkozási, élelmiszeripari és közegészségügyi professzor a New York-i Egyetemen
Nem vagyok reggeliző, és csak akkor kezdek el enni, amikor a legtöbb ember elkezdi gondolkodni az ebéden. Szeretek kávézni, de csak korán reggel ne érezzem éhesnek. Szeretek enni, amikor éhesnek érzem magam, általában körülbelül 11:00 után. Ezen a ponton gabonafélét keresek - hidegen vagy melegen, gyümölccsel és kevés barna cukorral.
9. Heidi Kristoffer, a CrossFlowX készítője
Ébredéskor mindig szobahőmérsékletű vizet iszok citrommal. Reggelire egy vegán parfét készítek, amelyet kókuszjoghurt, papaya és házi zab, köles, nyers dió, kókuszdió és goji bogyós gyümölcsök rétegeznek. Utána meleg teát és még vizet citrommal.
10. Jessica Matthews, a Miramar Főiskola egészség- és testmozgástudományi adjunktusa
Egy reggeliző tál: & rdquo; szeletelt kemény tojásfehérje, fekete bab, Franks Red Hot-val ízesített kockás tofu és avokádó. Finom fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírkombináció.
Célom, hogy mindig a lehető legtöbb tápanyagot kapjam & rdquo; durranás a & ldquo; kalóriaért & rdquo; bak, és a kedvenc reggelim az, amely tele van színnel, táplálkozással, ízzel és kényelemmel. A napot általában egy csésze rooibos teával, két füstölt lazacszivarral (uborkával, avokádóval, paradicsommal és hagymával feltekert szeletelt alaszkai lazac) és egy kis tál túrós mandulával kezdem.
Michael cudlitz felesége
12. Anna Kaiser, az AKT InMotion alapítója és vezérigazgatója
Készítek egy szuper energikus és erősítő turmixot minden reggel: csokoládé tejsavófehérje, mandulavaj, málna, áfonya, chia mag és alkáli fűpor por a Juicy Naam-ból, kevés vízzel és jéggel keverve.
13. Jill Miller, a fitneszterápia szakértője, a Tune Up Fitness társalapítója és aA tekercs modell
Reggel 7: 30-kor kezdem a napom legalább 14 uncia szobahőmérsékletű vízzel, majd egy lövés jótékony baktériummal, majd egy cappuccinóval üldözöm az egészet. Készítek még egy cappuccinót (ezúttal koffeinmentes), miközben előkészítem a reggelit a férjemnek és nekem. Napi táplálékom a gazdák & rsquo; bőséges adag organikus vajban főtt omlettbe rántott tojás. Szeletelek egy avokádót az omlettemhez, miközben gluténmentes kenyeret pirítok. Bio tejszínhabbal és eperkonzervekkel rácsírom a pirítóst.
Az utóbbi időben azt is ettem, amit én úgy hívok, hogy 'második reggeli' & rdquo; körülbelül két órával az első reggelim után. Nyolc hónapon át ápolom a lányomat, és késő reggel extra éhes vagyok. Vanília babos juhjoghurtot összekeverek egy banánnal, kakaóporral és egy marék granolával, hogy ebédig átdagadjak.
A reggelim a Vega Choc-a-lot Protein Smoothie keveréke, avokádóval, spenóttal és mandulatejjel keverve.
15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit edző és táplálkozási szakember
Egész tojást és tojásfehérjét főzök össze, amelyet őszibarackkal és mangósalzsával megeszek. Határozottan hiszek a fehérje fontosságában a reggelinél. Mivel alvás közben egyik napról a másikra böjtölünk, testünk természetesen felszabadítja a cukrot a véráramunkba, és így a vércukorszintünk reggel valamivel magasabb. Akkor nincs szükség üzemanyag hozzáadására még több cukorral!
16. Danielle Tafeen Karuna, a Provita alapítója és a jóga szakértője
A napomat mindig egy nagy pohár szobahőmérsékletű vízzel kezdem, hogy először hidratálja. Meditáció után nagyjából a hét minden napján zabpehely van. Vízzel készítem, hozzáadok alacsony cukortartalmú, búzamentes granolát, chia magokat, vad áfonyát és egy gombóc kesudiót vagy mandulavajot. A férjem reggelente mindig készít nekem egy csésze kávét, de étkezés után iszom, így általában habos kókuszos-mandulatejjel és egy kis Truvia-val szoktam venni.
Christine taylor wiki
A reggeli, amit szeretek, a Cheerios szeletelt banánnal, zsírmentes tejjel és kemény tojással.
18. Dana Angelo White, R.D., az FoodNetwork.com táplálkozási szakértője és a Quinnipiac Egyetem sportdietetikusa és klinikai professzora
A fagyasztóban egy helyi pékség szeletelt teljes kiőrlésű kenyerét tartom. Mozgalmas reggeleken megpirítom, és mogyoróvajjal megkenem, vagy tetejére rántottát, sajtot és szeletelt paradicsomot teszek. Hétvégenként francia pirítóssá változtatom. Ez egy egyszerű, egészséges összetevő, amely annyira sokoldalú.
19. Gabrielle Bernstein,New York TimesA legkeresettebb szerző és életedző
Reggelim a gluténmentes zabpehely, a kókusz joghurt és a yerba mate tea.
20. Ellie Krieger, R.D., a New York Times legnépszerűbb szerzője és a Food Network műsorvezetőjeEgészséges étvágy
Éjszakai zab egy üvegben: összekeverem a joghurtot, a tejet, a zabot, a vaníliát, a fahéjat és a mézet, majd belekeverek néhány negyedelt szőlőt és mandulát, és üvegekbe teszem, hogy egy éjszakára a hűtőszekrénybe üljön. Reggelre a zab megpuhult és felszívta az összes nagyszerű ízt, és olyan lesz, mint egy puding, amelyet édes, lédús szőlőcsíkokkal és ropogós mandulával tűzdeltek ki.
A reggelim később kezdődik, mint a legtöbb. Élvezem a szakaszos böjtöt, ami azt jelenti, hogy a reggeli általában dél körül történik. Abban az időben egy tojásrántással vacsoráztam brokkolival, spenóttal, paprikával és sriracha tetejű csirkekolbásszal. Ha ez egy edzésnap, akkor egy oldalam gyümölcssaláta vagy rizskrém lesz, mandulavajjal és fehérjeporral keverve.
22. Tracy Mallett, hírességedző és életmódszakértő
A reggelim acélból vágott zab és málna lenmaggal és kókusztejjel.
23. Joy Bauer, R.D.N., egészségügyi és táplálkozási szakértő az NBC-k számáraMaA Nourish Snack bemutatója és alapítója
Reggelim annyira mozgalmasak, hogy a reggelizésem általában gyors és felhajtásmentes. Az egyik kedvencem az alacsony zsírtartalmú, sima görög joghurt, az egyik tetejemmel Táplálnivalók , mint a kókuszdió neked (kókusz chia-zab fürtök), a Cocoa Loco (étcsokoládé chia-zab fürtök) vagy a nagyi almás pite (fahéjas fűszeres alma és dió).
