Tudja Meg Az Angyal Számát
Ez a cikk együttműködik a következővel:Hűvös tehén,egy új fagylaltmárka, amely akarmentse meg magától.
Aki megpróbált lefogyni, tudja a gyakorlatot: Dobja ki a & ldquo; rossz & rdquo; ételeket, barátkozzon csirkemellekkel és egye meg a zöldségeket. Pizza, tészta, kenyér, süti? Minden gonosz, gluténtartalmú csábító. Tehát, ha imádja a brownie-t, akkor nagyon rossz: & ldquo; Semmi sem olyan ízű, mint sovány. & Rdquo;
Nos, jó néhány probléma van ezzel a gondolkodásmóddal: Az egyik, sovány, jobb, ha elég furcsán veri a fettuccine Alfredo ízét. Kettő: hihetetlenül nehéz a mindent vagy semmit mentalitással élni. Igen, egészségesnek tűnik eldobni a cukros vagy szénhidráttartalmú ételeket, és azt állítani, hogy soha többé nem fogja megérinteni őket. De ez nem történik meg. És nem szabad éreznie a nyomást annak érdekében, hogy ezt a mindenkori egészséges életet élje meg & rdquo; élet.
Barátaink itt:Hideg tehénegyetértek, ezért hoztak létre egy olyan fagylaltot, amelyhez egyfajta táplálkozási címke tartozik, amelyet látni szeretne (olvassa el: kevesebb kalória, kevesebb cukor, több fehérje, mint a szokásos fagylalt), és megérdemli az ízét (olvassa el: krémes és finom) . Mert kedvenc dolgainak feladása a legrosszabb dolog lehet az egészséged érdekében.
lépésről lépésre, hogyan kell szexelni
Az akaraterő véges
& ldquo; Úgy gondolom, hogy a túlzottan korlátozó étrend rövid távon nagyszerű lehet a testi egészséged szempontjából, de rettenetes a mentális egészséged szempontjából és hosszú távon fenntarthatatlan, & rdquo; mondja Sarah Greenfield , bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember. & ldquo; Ha egyszer úgy érzed, hogy diétázol vagy korlátozás alatt állsz, csak idő kérdése, amíg akaraterőd el nem fogy. Ne feledje: Az akaraterő véges. & Rdquo;
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület egyetért ezzel. Ban ben egy tanulmány , a résztvevőknek sütiket és retket mutattak. Az egyik csoportnak azt mondták, hogy egyél sütit, a másiknak azt mondták, hogy egy retket egyél, miközben hideg, csokoládé szemmel nézte ezeket a sütiket. A kis falatozás után mindkét csoport meglehetősen nehéz puzzle-t készített. A retekfogyasztók nyolc perc múlva adták fel, míg a süti szerelmesei kitartottak 19 percnyi kirakási idő alatt. Az a tény, hogy a retek embereknek akaraterőt kellett használniuk ahhoz, hogy aktívan elkerüljék ezeket a sütiket, kevés akaraterőt adott számukra a rejtvény elkészítéséhez.
Valahányszor ellenáll kedvenc ételeinek, kimeríti akaraterő-kínálatát. Ha most a sütik elkerülése volt az egyetlen stressz, amellyel valószínűleg találkoztál, akkor valószínűleg egy korlátozó étrend mellett remekül teljesítesz. De az életed összes többi stresszorával együtt - nem is beszélve egy olyan hírciklusról, amely 1984-et úgy néz ki, mint egy tréfálkozást - ez a süti lehet a szívószál, amely megtöri az akaraterőd hátulját.
& ldquo; Végül megadod magad az étel iránti vágyadnak, és valószínűleg túlzásba essz az utolsó vacsora mentalitása miatt (& lsquo; ez idő után soha többet nem eszem meg ezt & rsquo;), & rdquo; mondja Taryn Schubert , bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember.
Ahelyett, hogy ennyi bűntudatot és energiát fektetne abba, hogy & ldquo; rossz & rdquo; a kedvenc ételed, próbáld megtartani a mértékletesség mentalitását. & ldquo; Minden étel belefér az egészséges étrendbe! Megszabadulni a körülöttük lévő bűntudattól, és tudni, hogy mindig rendelkezésre állnak, amikor azt akarja, elveszi az erejüket és a túlzott igénybevétel szükségességét, & rdquo; mondja Schubert.
Ez egy másik oka annak, hogy mit szeretünkHideg tehénakár. A márka megváltoztatja azt az elképzelést, hogy a fagylaltnak vagy a) kényeztetésnek kell lennie, amelyet bűnösnek kell éreznie, vagy b) alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú és ezért íztelen. Még jobb: A fagylalt fél korsóban és tökéletesen adagolt rudakban van, hogy segítsen ebben az egész mértékletességben.
Minden vagy semmi sem ér véget általában semmivel
Ha szigorú diéta mellett dönt, és kiveszi kedvenc ételeit az életéből, akkor nagyon nehéz fenntartani ezt az elkötelezettségi szintet. & ldquo; Ha nem szereti teljesen új, egészséges életmódját, akkor nem ragaszkodik hozzá. Ez ilyen egyszerű, & rdquo; - mondja Casey Renee Rogers, tanúsított táplálkozási és fitnesz edző, a Fitness a sziklákon , egy oldal, amely boldogan ismeri be az alkalmi felnőtt italokat, az egészséges életmód része lehet.
& lsquo; Kihalásként érzed magad az étrendből, dühös anyagcserével a rendszerindításhoz, & rdquo; Rogers azt mondja.
Az anyagcseréd furcsa állapotban van közvetlenül a korlátozás után. Valójában a súlygyarapodásra törekszik: A International Journal of Exercise Science megállapította, hogy egy & # 39; visszaesési periódus alatt & rdquo; (amikor leesett a kocsiról), sokkal gyorsabban hízik vissza.
Sajnos a súlykerékpározás (fogyás és visszahízás) igen növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát . Ez azt jelenti, hogy nagyjából örökké meg kell maradnia a korlátozó étrenden (és el kell búcsúznia az ételkedvektől). Ha nem akarja, akkor valószínűleg erősen leesik a kocsiról, gyorsan hízik és gyorsan megnő a betegség kockázata. A diétás világban minden vagy semmi nem általában az Ön javára végződik.
Gondolj az érzéseidre
Szánjon egy percet, és gondolkodjon el kedvenc ételein. Ha olyanok vagytok, mint mi, akkor a szívetek összezavarodnak, és mosoly mosolyog fel a szemünkre, amikor ropogós, lédús sült csirkével töltött kosár vagy egy nagy tál fagylaltra gondolunk. És ez nagyon jó!
skorpió férfi nem válaszol
A diéták olyan gyakran teljesen kizárják az ételek érzelmi vonatkozásait. Ha valóban olyan könnyű lenne & bdquo; kevesebbet enni és többet mozogni, & rdquo; mindannyian csatlakozunk Gigi Hadidhoz a kifutón. De az étel érzelmi életünk része. Eszünk, hogy megünnepeljük, hogy jobban érezzük magunkat, hogy élvezhessük a barátainkkal töltött időt és lelket tápláljunk. Még akkor is, ha nem vagy klasszikus érzelmi evő, & rdquo; az étel még mindig összefonódik életed nagy pillanataival. Úgy értem, a családi harcok és a stressz egy napja alatt szenvedünk, csak azért, hogy megehessünk egy szamár pulykát, és minden hálaadás alkalmával megtöltsük. Senki nem tűrte furcsa nagybátyját ebédre jeges vízből és sós sós italokból.
& ldquo; Az emberek az étkezés örömével és általában az étellel gyarapodnak, & rdquo; mondja bejegyzett dietetikus Julie E. Feldman . & ldquo; Olyan része a társadalmunknak, hogy ha megfosztjuk magunkat kedvenc ételeinktől, az emberek gyakran szomorúnak érzik magukat, és mintha megbüntetnék őket. & rdquo;
Ahelyett, hogy elvennének valamit, ami örömet okoz neked, Feldman és Rogers is azt javasolja, hogy mértékletesen fogyasszák az ételt, és összpontosítsanak minden jóra, amit még megehetsz.
& ldquo; Ha tud összpontosítani a friss termékek és a feldolgozatlan, teljes ételek hozzáadására, akkor az étrend természetesen magától kezd kialakulni, mivel elégedettebb, kevésbé dagadt és több energiával rendelkezik, & rdquo; Rogers azt mondja.
Hogyan fogyaszthatja el kedvenc ételeit & hellip; mértékkel
Most azt mondhatja: & ldquo; csak legyen süti néha-néha. & Rdquo; De ez nem olyan egyszerű. Persze, Oprah látszólag minden nap kenyeret enni , de néhány embernek sokkal nehezebb gyakorolni a mértékletességet. Cukrok és a szénhidrátok függőséget okoznak és néhány ember számára, és egy ízlés szörnyű vágyat és túlevés vágyát keltheti.
Hogy világos legyen, ez a túlevési vágy nem mindenkivel fordul elő. Sokan boldogan étkezhetnek mértékkel, és soha nem ébredhetnek fel morzsákkal teli ágyban, egy rejtélyesen üres doboz doboz mellett. De amikor diétázott vagy megszállottja volt a testsúlyának, akkor szélsőségesebben reagál az ételekre. Ennek ellenére, függetlenül attól, hogy mennyire vagy mindent vagy semmit képviselő ember, mégis megtalálhatod a moderálás módját.
& ldquo; Nagy rajongója vagyok az egészséges hackelésnek! & rdquo; - mondja Greenfield. & ldquo; Azáltal, hogy otthon elkészíti kedvenc ételeit, irányíthatja, hogy mi kerül beléjük, és egészségesebb alapanyagokat is tartalmazhat. & rdquo;
Egy másik jó módszer az unalomfogyasztás elkerülésére az, ha barátaival élvezi az ételeit. & ldquo; Fogyasszon el egy ételt egy partin vagy társasági összejövetelen, ahol nem biztos, hogy arra késztet, hogy annyit fogyasszon belőle, amennyit otthon egyedül vagy unatkozhatna, & rdquo; mondja Carrie Gabriel , bejegyzett dietetikus. Egy partin véges mennyiségű étel van, így nem lehet túl őrült. Ráadásul a házában nem lesz olyan maradék, amely a következő napokban kísért.
Ha valódi kockázata van a mértéktelen evésnek, vagy a hétnapján kezdem a holnapi étrendet, & rdquo; Rogersnek egyszerű megoldása van: megáll, dob és gurít. & ldquo; Minden új harapás alkalmat kínál arra, hogy elkerülje a szabotáló viselkedést, & rdquo; mondja Rogers. & ldquo; Meg kell állítanod & rsquo; a következő falat előtt, & lsquo; csepp & rsquo; azzal, hogy elrakta az ételt, vagy a tányérjára dobta a szalvétát, és & lsquo; tekerje & rsquo; vagy teljesen elhagyja a helyszínt, vagy elvonja a figyelmét egy feladattal. & rdquo;
Rogers nem mondja, hogy lehetsohaegyél meg olyan dolgokat, amiket szeretsz, de ez jó megoldás arra az esetre, ha úgy érzed, hogy a dolgok kezéből kijönnek.
Mennyikedvencdolgok vannak az életedben? Az ételek valószínűleg fontos része. Nem számít, milyen szigorúan gondolja, hogy ennie kell, hogy elérje egészségügyi céljait, nem kell kivágnia azt, amit szeret. Ha bármi van, mindannyian élvezzüktöbbannak, amit szeretünk az életben. Amíg hozzáad egy csipet mértékletességet, nem kell kidobnia kedvenc ételeit az életéből. Mert kitalálod? A boldog lélek minden nap vékonyra ver.
