Tudja Meg Az Angyal Számát
Bevezetés
Valószínűleg legtöbbünk azt kívánja, hogy szép vékony, vastag testünk legyen, nagyvonalú keblekkel, íves combokkal és lapos hassal. Azonban elérhetetlennek tűnhet csípő- és medencecsontjaink helyzete, valamint genetikánk miatt, amelyek befolyásolják, hol hízunk. Ezek a hírességek azonban felhagytak a trenddel, és gondos diétával karcsú, vastag testet értek el.
Hírességek
Kim Kardashian diéta
Forrás: www.instagram.com
Vannak, akik azt mondják, hogy Kim Kardashian barbie-baba alakkal született, mások szerint Kim Kardashian plasztikai műtéten esett át. De ettől függetlenül, ha szeretné megszerezni vékony-vastag alakját, kipróbálhatja továbbfejlesztett Atkins-diétáját. Három gyermeke után is lenyűgözően néz ki, így az Atkins 40 diéta valószínűleg nagyon jól működik rajta. Ahogy az Atkins 40 diétában szereplő szám is sugallja, napi 40 gramm szénhidráttal és sok fehérjével (körülbelül 110-170 gramm) és mérsékelt adag egészséges zsírokkal (2-4 adag) élt meg naponta. Összességében a teljes kalóriafogyasztása mindössze 1800 kalóriát naponta, vagy még kevesebbet. Táplálkozási szakértője megosztott egy mintaétrendet a Business Insiderrel, amely alább látható.
Reggeli: hengerelt zab és pekándió eperrel
Uzsonna: ½ csésze szeletelt pirospaprika és 5 koktélparadicsom 2 evőkanál olasz öntettel
Ebéd: Pestós lazac, cézár salátával
Uzsonna: ½ barack & frac12; csésze túró
Vacsora: Grillezett csirke spárgával és paradicsomsalátával
Összes kalória: 1530
Nettó szénhidrát: 38,9 g
Általában a hüvelykujjszabály az, hogy tápanyagban gazdag, antioxidánsokkal és kalóriákkal teli élelmiszereket fogyasszunk, ahelyett, hogy üres szénhidrátokat, például cukorral és tartósítószerekkel teli feldolgozott élelmiszereket ennénk. Neki is vannak csaló napjai, és a szünetében ivott egy csésze kávé frappét. Ezenkívül nem tartózkodik teljesen a gluténtól. Ha problémái vannak az Atkins 40 diétához való alkalmazkodással, beiktathat egy kis sót az étrendbe, de a túlzott sóbevitel nem ajánlott. Egy tál miso leves megtenné a trükköt.
Jennifer Lawrence diéta
Forrás: www.instagram.com
Jennifer Lawrence a fogyókúraellenes klub tagja, azonban bizonyos filmszerepekhez formálódnia és fogynia kellett. Diétája meglehetősen egyszerű és problémamentes volt, és az adagszabályozás módszerét használja, hogy kordában tartsa súlyát. Betartotta a kettő szabályát: azaz. két előétel vagy egy fő és egy előétel, vagy egy desszert és egy előétel. Tehát ha fogyni akarsz, talán a dekadens desszertnek kell mennie. Továbbá, ha nagy rajongója az ivásnak, választhat egészségesebb alternatívákat. Például az organikus borok és a mikrofőzött borok jobbak a hagyományos boroknál, és a cukorbevitel csökkentése érdekében válassza az ultra brut pezsgőt. Ezenkívül kerülje a szirup alapú keverőket és a tejszín alapú keverőket, és válasszon helyette vízbázisú keverőket. Csokoládévágyának kielégítésére édes csokoládé helyett étcsokoládét evett cukorral és tejjel.
Katy Perry diéta
Forrás: www.instagram.com
Katy Perry valószínűleg minden tizenéves fiú nedves álma. Irigylésre méltó homokóra alakja van, testméretei 36-25-35. Legtöbbünkkel ellentétben ő napi öt kis étkezést választ, ahelyett, hogy egy napon három nagy étkezést. Ez a diéta Haley Pasternak ötfaktoros diétáján alapult. Az alapvető irányelvek kimondják, hogy minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, egészséges szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonát, legalább 5-10 gramm rostot minden étkezésben, egészséges zsírokat és olyan italt, amely minimális kalóriatartalmú és cukormentes. Burgonyachips helyett szeret guacamole-t, humuszt és zöldségeket nassolni. Emellett nagy hangsúlyt fektet a hidegen sajtolt gyümölcslevek és a kókuszvíz fogyasztására.
Rita Ora
Forrás: www.instagram.com
Katy Perryhez hasonlóan Rita Ora is az adagszabályozást használja a kalóriák csökkentésére. Legtöbbször csak a felét fejezi be annak, ami a tányérján van. Ezenkívül felváltja az egészséges és az egészségtelen ételeket. Kijelentette, hogy reggel és délután egészségesen étkezik, de vacsorára lesz valami elkényeztetnivalója, például egy szarvasgombás tészta vagy egy pizza. A szénsavas vagy szénsavas italokat nem zárja ki az étrendjéből, de mértékkel fogyasztja.
Beyonce diéta
Forrás: www.instagram.com
vízöntő nő a kapcsolatokban
Beyonce valószínűleg genetikailag vékony, vastag testtel volt megáldva. Ennek ellenére szigorú diétát és edzéstervet követett. Diétáját hírhedten Coachella diétának hívták, mivel állítólag teljesen tartózkodott a kenyértől, a szénhidrátoktól, a cukortól, a tejtermékektől, a hústól, a haltól és az alkoholtól. A szakértők megjegyzik, hogy ez veszélyes lehet, ezért ha el akarja fogadni az étrendjét, akkor lehet, hogy módosítania kell. Még maga a királynő is elismerte, hogy az étrendje fenntarthatatlan, és állandóan éhségérzete volt. Kerülje el a cukrot és az alkoholt, mert ezek feleslegesek és egészségtelenek. Folytatnia kell azonban a szénhidrátfogyasztást a szokásos módon, de talán kevesebb rizst fogyaszthat, és alacsonyabb glikémiás indexű ételeket, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát fogyaszthat. Ezenkívül továbbra is fogyasszon halat, húst és tejtermékeket, hacsak nem allergiás rájuk.
Jennifer Lopez
Forrás: www.instagram.com
Jennifer Lopez a vízre esküszik, ami étvágycsökkentő. Így mindig bőséges mennyiségű vizet iszik minden nap. Jennifer Lopez tartózkodik az alkoholtól és a koffeintartalmú italoktól, például a kávétól és a teától. Természetes és teljes értékű ételeket is eszik, és kerüli a túlzottan feldolgozott vagy mesterséges ételeket. Diétája hasonló a keto diétához, amely tele van fehérjékkel és zöldekkel, valamint alacsony szénhidráttartalmú. Amikor szénhidrátban gazdag ételeket eszik, a barna rizst és az édesburgonyát választja, amelyek magasabb glikémiás indexű ételeket tartalmaznak, amelyek miatt hosszabb ideig jóllakott marad. Amikor harapnivalóra vágyik, ahelyett, hogy burgonyachipset vagy gyorsételeket fogyasztana, inkább gyümölcsöt és zöldséget falatoz.
Félrózsa
Forrás: instagram.com
Demi Rose korábban anorexiában szenvedett, de legyőzte a betegséget. Karcsú, vastag alakját szigorú diétájának és intenzív edzőtermi rutinjának tulajdonították. Diétája hasonlít Beyoncéhoz és Jennifer Lopezhez, de határozottan fenntarthatóbb, mint Beyonce étrendje. Kerüli a cukros ételeket, a rántott ételeket és a kenyeret. Kizárta a szénhidrátokat az étrendjéből, ahogy állítólag mondta: „Mindig nagyon tisztában vagyok azzal, hogy mit eszek, és szeretek egészségesen étkezni. Igyekszem elkerülni annyi szénhidrátot, amennyit csak tudok, és soha nem eszek kenyeret, tésztát és mindenáron kerülöm a cukrot.” Demi Rose ételeit olyan éttermek készítik, amelyek az étrendi követelményeinek megfelelő ételeket szolgálnak fel, mivel mindig úton van. Azon ritka alkalmakkor, amikor otthon van, általában maga főz, és az étrendje sok fehérjedús étellel, például tojással, halakkal és diófélékkel, valamint sok zöldséggel van tele.
Kate Upton
Forrás: instagram.com
Diétája hasonló Katy Perry diétájához, mivel naponta háromszor étkezik, köztük két uzsonnával. Amikor fotózásra van szüksége, 48 órás létisztításba kezd. Időnként csaló napjai vannak, amikor sült és sós ételeket fogyaszt. Az ételszállító szolgáltatója által biztosított étkezési tervei révén Kate Upton elegendő mennyiségű fehérjét eszik, 4-6 uncia között. Emellett tartózkodik a cukros vagy túlságosan feldolgozott ételektől, helyette teljes értékű ételeket választ. Együttműködött Ben Brunóval, fitneszoktatójával, hogy kiadjon egy diétát és edzéstervet, melynek neve ' Strong4Me Fitness Ezért, ha szeretné elfogadni az étrendjét, érdemes megnéznie.
Egy interjúban a London Evening standard , megemlítette, hogy egy mintaétkezési terve a következő:
Reggeli, 7:00: Rántotta (egy fehér, egy egész) spenóttal és zöld teával.
Snack, 10:00: 10 nyers mandula és egy zöldlé.
Ebéd: Quinoa fűszernövényekkel kérges grillezett csirkével és grillezett zöldségekkel.
Uzsonna, 16 óra: Proteinszelet.
Vacsora, 19 óra: Sashimi vagy kelkáposzta saláta grillezett lazaccal és kesudióval.
Blake Lively
Forrás: instagram.com
Blake Lively elfogadja a 80-20 diétát, más néven „sekély diétát”. Ez a diéta viszonylag könnyen követhető, mivel nem túl szigorú diéta. Az esetek 80 százalékában kerüli az egészségtelen vagy feldolgozott ételeket, de az esetek 20 százalékában csalókát eszik, ahol azt ehet, amit csak akar, például egy fagylaltot. Nagy rajongója a szuperételeknek, tele rengeteg antioxidánssal és tápanyaggal, például áfonyával, quinoával és kelkáposztával. Étrendjébe olyan egészséges zsírokat is beépít, mint a kókuszolajat és az avokádót, a glutént és a szóját pedig kerülte a forgatási napjaiban. Soha nem számolja a kalóriákat, de folyamatosan vizet iszik a nap folyamán, hogy csökkentse étvágyát és hidratálja magát. Emellett addig eszik, amíg jóllakik és jóllakik, ügyelve az éhségjelzéseire.
Lady Gaga
Forrás: instagram.com
Katy Perryhez és Kate Uptonhoz hasonlóan Lady Gaga is szereti az ötfaktoros diétát. Napi háromszor rendszeresen étkezik, két nassolással. Reggelire tojás alapú ételeket választ, mellé zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy granolával. Ha francia pirítósra vágyik, az étel egészségesebb alternatíváját választja úgy, hogy a fehér kenyeret teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű kenyérre cseréli. Egész nap granolaszeleteket, dióféléket és más egészséges harapnivalókat falatoz, mandulavajjal vagy keserédes csokoládéval párosítva. Sok friss gyümölcslevet és kókuszvizet iszik, hogy hidratálja magát. Ami az ebédet illeti, Lady Gaga általában saláta alapú étkezést választ, sok zöldséggel, amelyek rostot és egészséges fehérjéket tartalmaznak, mint például a csirke. Jóhiszemű olasz, ezért gyakran saját maga készíti a tésztáját vacsorára, teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű lisztből. A zöld tea étvágycsökkentő, és segít a vízvisszatartásban, és Lady Gaga imádja.
Angelina Jolie
Képernyőkép Angelina Jolie Instagramjáról
https://www.instagram.com/p/CAOLQVMHoLQ/
Alapján SS Health Foods , így telik egy tipikus nap az életében:
Reggeli:
Tojásfehérje omlett pirított angol muffin fél teáskanál kókuszolajjal, cukormentes zabszelet, gyümölcs.
Falatozás:
Gyümölcs, könnyű sajt (50g) és 3-4 rozs keksz
Ebéd:
Tonhalas szendvics: Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonézzel és salátával, paradicsommal, hagymával, zellerrel, naranccsal/egyéb gyümölccsel kevert tonhal. Néhány bébi sárgarépa.
Esti uzsonna:
Tál zsírmentes joghurt és nyers mandula.
Vacsora:
Grillezett vagy sült bőr nélküli csirkemell sült burgonyával vagy fél kis sült édesburgonya párolt zöldségekkel fél teáskanál kókuszolajjal.
Vacsora/lefekvés előtti uzsonna:
Kis kád zsírszegény túró vegyes bogyókkal és magvakkal
Angelina Jolie a dió és a teljes kiőrlésű gabona fanatikusa, aki megszállottan építi be étrendjébe a quinoát, a kölest, a chia magot és a hajdinát. Szereti a sovány és egészséges fehérjéket is fogyasztani minimális zsírtartalommal. Időnként kiegészíti étrendjét néhány egészséges zsírral, például túróval, kókuszolajjal és nyers mandulával.
Sofia vergara
Forrás: instagram.com
A kanyargós latinnak sokak által irigyelt vékony-vastag alakja van. Szeret különféle ételeket és konyhákat enni, nevezetesen a japán ételeket és a közel-keleti konyhát. Kizárja a magas nátriumtartalmú és szénhidrátban gazdag ételeket, mivel edzője, Gunnar Peterson azt állítja, hogy vízvisszatartást és puffadást okoz. Hívja, hogy mindent mértékkel együnk, sok halat, zöldséget és salátát fogyaszt. Nagyon szereti a desszerteket és az édességeket, mivel édesszájú, de csak keveset eszik.
Összegzés
A közvélekedéssel ellentétben a legtöbb híresség nem éhezteti magát, hogy lefogyjon. Végül is egy fitt és egészséges testet akarnak elérni, szexi ívekkel, nem pedig csontvázat. Szintén szívesebben követik a ketogén diétát, amely magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú, ahelyett, hogy egyes élelmiszercsoportokat teljesen kiiktatna. Ezeket a diétákat valójában nagyon könnyű követni, és karcsú, vastag testet érhet el, ha szorosan követi az étkezési tervet, és az edzőteremben edz.
