Tudja Meg Az Angyal Számát
12 egészséges étel, amelyek természetesen fokozzák a progeszteront
A teste nagyon fontos ér, amely gondozást igényel. Vannak olyan módok, amelyekkel gondoskodhat róla, például táplálhatja, hogy egészséges legyen. Tudnia kell, hogy a testnek is megvan a maga módja annak, hogy gondozza magát, vagyis a hormonokon keresztül. A test olyan hormonokat választ ki, amelyek biztosítják az egészséget és az üzleti élet folytatását. Az egyik ilyen hormon, amely a nők számára rendkívül fontos, a progeszteron. A progeszteron egy hormon, amelyet a mellékvesék és a petefészek termelnek. Nagyon fontos szerepet játszik a nők reproduktív rendszerében. A progeszteront többek között a termékenység, a menstruációs ciklus, a terhesség fenntartása és a magzat megfelelő fejlődése céljából alkalmazzák. Az alacsony progeszteronszint nem kedvező a test számára. Befolyásolhatja egy nő reproduktív egészségét, és többek között olyan problémákat okozhat, mint meddőség, vetélés és depresszió. Ezért fontos gondoskodni arról, hogy a progeszteronszintje normális vagy magas legyen, különösen akkor, ha terhes. Ha alacsony a progeszteronszintje, akkor tudnia kell, hogy vannak olyan módok, amelyekkel fokozhatja azokat. Fokozhatja a progeszteronszintet tabletták, ételek és gyógynövények felhasználásával. A progeszteronszint természetes növekedésének legjobb módja az egészséges ételek fogyasztása. Fontos azonban, hogy először megértsük a progeszteron előnyeit a szervezetben.
A progeszteron előnyei
A progeszteron nem csak a reproduktív rendszert gondozza, hanem táplálja, erősíti, védi és megnyugtatja a testet. Íme néhány a progeszteron előnye, amelyekről tudnia kell: • A progeszteron felelős a menstruációs ciklus szabályozásáért. Csökkenti a premenstruális szindróma tüneteit. • A progeszteron fenntartja a terhességet azáltal, hogy biztosítja az embrió és a magzat túlélését. • A progeszteron hasznos a fejfájástól és a migréntől való megszabaduláshoz. • A progeszteron egy természetes antidepresszáns, amely felelős a szorongás enyhítéséért és javítja a hangulatot. Ismert az is, hogy megszabaduljon a szülés utáni depressziótól, amely a progeszteronszint csökkenése miatt a nőket érinti a szülés után. • A progeszteron felelős a magas ösztrogénszint által okozott folyadék-visszatartás és súlygyarapodás csökkentéséért. • A progeszteron elősegíti a csontok felépítését és védi az osteoporózist. • A progeszteron nyugtató hatást fejt ki, amely elősegíti a megfelelő alvást. • A progeszteron javítja a pajzsmirigy működését azáltal, hogy elősegíti a pajzsmirigyhormonok felhasználását a test sejtjeiben. • A progeszteron védi az emlőrákot és az endometrium rákot. • A progeszteron segíti az agy gyógyítását agyi sérülés után, csökkentve a duzzanatot és fokozva a mentális tudatosságot. • A progeszteron segít fenntartani a nemi vágyat. • A progeszteron segíti a szervezet réz- és cink-szintjének szabályozását. • A progeszteron védi és fenntartja a méh nyálkahártyáját.
Az alacsony progeszteron tünetei és okai
Az alacsony progeszteronszintet a testben különböző tényezők okozhatják, mint például a stressz, az életkor, a testmozgás és a táplálkozás. Az alacsony progeszteron fő oka azonban az ösztrogén növekedése a szervezetben. Az ösztrogénszintet olyan ételekkel lehet növelni, amelyek természetesen elősegítik annak növekedését. Ha szeretné tudni, hogy alacsony-e a progeszteronszintje, íme néhány olyan tünet, amelyekre figyelni lehet: • súlynövekedés • meddőség vagy vetélés • hangulatingadozások • fáradtság • csökkent pajzsmirigy-funkciók • szorongás, stressz és depresszió • Sérült memória és ködös agy • Vízvisszatartás • Álmatlanság vagy alvászavarok • Menopauza • Vékony haj • Endometriosis, amely az endometrium kialakulását jelenti a méh kivételével más helyeken. a nagyításhoz
Ételek, amelyek természetesen növelik a progeszteront
Az egészséges táplálkozás a legjobb és természetes módszer a progeszteron szintjének növelésére a szervezetben, akár terhes, akár nem. Tudnia kell, hogy a progeszteron nem található meg egyetlen ételben sem. Azonban az egyes élelmiszerekben található elemek hozzájárulhatnak a progeszteron szint növeléséhez. Íme néhány élelmiszer, amelyet fogyaszthat, hogy természetesen növelje a progeszteront.
1. C-vitaminban gazdag élelmiszerek
A C-vitamint aszkorbinsavnak is nevezik. Nagyon sok a petefészekben található meg, és fontos a hormonok szabályozásában és előállításában. Az ovuláció előtt a C-vitamin nagy mennyiségben felszívódik a petefészkekben. Ez lehetővé teszi a progeszteron felszabadulásának stimulálását. Elősegíti a progeszteron feleslegének feldolgozását és megszabadulását is. Egy terhes nőkön végzett vizsgálatot végeztek, amely kimutatta, hogy a C-vitamint fogyasztó nők progeszteronszintje megemelkedett, mint azoknál, akik nem. A C-vitamin minimális mennyisége, amelyet egy nap fogyaszthat, 85 milligramm, az ajánlott mennyiség egy napban pedig 250-500 milligramm. Nem javasolt több, mint 1000 milligramm bevétele egy nap, mert a C-vitamin teste savassá válhat. Ez különösen akkor rossz, ha terhességet szeretne tenni, mert a méhnyak folyadéke savas lesz, és ez befolyásolja a spermákat. A C-vitamin vízben oldódik, és olyan tevékenységek, mint a főzés vagy feldolgozás, csökkenthetik annak mennyiségét. Ezért ajánlott a C-vitaminban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, miközben nyersek a progeszteron növelése érdekében. A C-vitaminban magas élelmiszerek a narancs, a brokkoli, a kiwi, a sötétzöld leveles zöldségek, különösen a kelkáposzta, a sárga paprika, a bogyók és a citrom.
2. B6-vitaminban gazdag élelmiszerek
Fogyaszthatja az ilyen típusú ételeket, hogy természetesen növelje a progeszteront. A B6-vitamin fontos a corpus luteum kialakulásához, amely a petefészekben található, és elősegíti a progeszteron előállítását. A B6-vitaminnak egy másik fontos szerepe van annak biztosításában, hogy a máj lebontja az ösztrogént. A kutatások kimutatták, hogy azoknak a terhes nőknek, akik a B6-vitaminban gazdag ételeket fogyasztottak, alacsony esélyük van a vetélésre. A B6-vitamin minimális mennyisége, amelyet egy nap el kell fogyasztania, 1,9 milligramm, az ajánlott napi bevitel pedig 10 milligramm. Soha ne vegyen be több, mint 100 mg egy nap, mert az idegei károsodhatnak. A B6-vitamin vízoldható. Ezért mindent megtesz annak érdekében, hogy az ételt természetes állapotban fogyasztja, lehetőleg kevés feldolgozással, a progeszteron növelése érdekében. A B6-vitaminban gazdag ételek a banán, burgonya, spenót, dió, biobaromfi, bab, napraforgómag, pulyka, pisztácia, tonhal és szilva.
hogyan legyél dominánsabb az ágyban
3. E-vitaminban gazdag élelmiszerek
Tanulmányok kimutatták, hogy az E-vitaminban gazdag ételeket fogyasztó nők esetében megnőtt a progeszteronszint. Az E-vitamint progeszteront takarító szerként ismerték. Ez azt jelenti, hogy a vitamin megakadályozza, hogy az ösztrogén befolyásolja a progeszteront. Az ösztrogén által kiváltott, de az E-vitamint csökkentő negatív hatások közül néhány például a gyulladás, szivárgó kapillárisok és fokozott véralvadás. Az E-vitamin javítja a luteális véráramot is, ami javítja a tojás minőségét, és jó azoknak a nőknek, akik teherbe kívánnak menni. Az E-vitamin ajánlott napi bevitele 100-130 mg, és nem haladhatja meg az 1000 mg-ot egy nap alatt. A magas E-vitamin-tartalmú élelmiszerek a napraforgómag, a mandula, a garnélarák, a tökmag, a pisztráng és az olívaolaj.
1930-as évek smink ikonjai
4. Magnéziumban gazdag élelmiszerek
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyet nagy mennyiségben talál a testben. A kutatások azonban kimutatták, hogy az emberek kb. 75% -ánál van magnéziumhiány. A magnézium nem csak fokozza a kalcium felszívódását, hanem szabályozza az agyalapi mirigyt is. A mirigy felelős az olyan hormonok előállításáért, mint a follikulust stimuláló, pajzsmirigy stimuláló és luteinizáló, amelyek szabályozzák a progeszteron termelését. A magnézium az ösztrogén lebontásában is fontos. Ezért az ebben az ásványi anyagban gazdag ételek fogyasztása természetesen növeli a progeszteron szintjét. Az ajánlott magnézium napi bevitel 320 milligramm, de terhes esetben napi 450 mg-ot kell bevennie. A magnéziumban gazdag ételek sötét leveles zöldek, például spenót, tökmag, tökmag, laposhal, fekete bab, barna rizs, hal, mint a makréla, és sötét csokoládé.
5. Cinkben gazdag élelmiszerek
A cinkben gazdag ételek hozzájárulnak a progeszteron szint emelkedéséhez. A cink megtalálható a petefészekben és az agyalapi mirigyekben. Feladata az ovulációt okozó follikuláris stimuláló hormonok felszabadulása, és a folyamatban a petefészek felszabadítja a progeszteront. A cinket széles körben tanulmányozták annak szempontjából, hogy a nők és a férfiak egyaránt felelősek a termékenységért. A cinkhiányt a meddőség és a vetélés okozta. A cink a testben szintén hasznos a rendelkezésre álló progeszteron felhasználására. Ajánlott naponta 15-25 milligramm bevétel, vegetáriánus emberek számára pedig 30 mg. Nem szabad 40 mg-nál többet bevennie egy nap, mert ez csökkenti immunitását. A cinkben gazdag ételek a kagyló, osztriga, sovány piros hús, tökmag, búzacsíra, tökmag, kesudió, sötét csokoládé, csicseriborsó és borjúhúsmáj.
6. L-argininben gazdag élelmiszerek
A kutatások kimutatták, hogy az L-argininben gazdag élelmiszerek fogyasztásuk során természetesen növelik a progeszteront. Az L-arginin egy aminosav, amely salétromsavat termel a testben. A salétromsav az erek és az artériák ellazulását és kiszélesedését eredményezi, ami növeli a véráramlást a testben, mint a corpus luteumban. A véráram a corpus luteumban fokozza a progeszteron felszabadulását a testben. A megnövekedett véráramlás javítja a tojás minőségét, ami fontos a nők számára, akik teherbe kívánnak menni. Az aminosav csökkenti a test ösztrogén szintjét is. Ajánlott egy-három gramm aminosav bevétele egy nap alatt, és nem haladhatja meg a 60 grammot egy nap alatt. Az L-argininben gazdag ételek a csirke, a tökmag, a pulyka, a csicseriborsó és a földimogyoró.
7. B-vitaminban gazdag élelmiszerek
Az olyan ételek, amelyek gazdagok a B-vitaminban, például a B12-ben és a folátban, ismert, hogy természetesen növelik a progeszteronszintet. Ezek a B-vitamin olyan enzimek kofaktorái, amelyek részt vesznek a máj ösztrogén lebontásában. Ez viszont a progeszteron szint emelkedését okozza. A B-vitamin szintén fontos szerepet játszik a DNS szintézisében, amely megakadályozza a rákot. A B-vitaminban gazdag ételek a spenót, kelkáposzta, vörös hús, tojás, hal, vad rizs, avokádó, zöld zöldségfélék, kelbimbó, baromfi, máj, mandula, hüvelyesek és szárított bab.
8. Az indol-3-karbinolban gazdag élelmiszerek
Az indol-3-karbinol egy vegyület, amely természetben előfordul, és a keresztes fős zöldségekben található. Feladata az ösztrogén lebontása, hogy megakadályozzák az ösztrogén felépülését. Ez biztosítja, hogy az ösztrogén ne befolyásolja a progeszteron szintet, és hajlamosak emelkedni. Az ösztrogén dominanciával rendelkezők számára tanácsos a vegyületben gazdag ételeket fogyasztani. Még nem ismeretes, mennyi ember fogyaszthat egy nap alatt. A vegyületben gazdag ételek a brokkoli, a káposzta, a brokkoli és a kelbimbó.
9. Omega 3-ban gazdag élelmiszerek
Az Omega 3 nélkülözhetetlen zsírsav, amely a test sok részén, például az agyban és a hormonális rendszerben szükséges. Gyulladásgátló tulajdonságaival rendelkezik, amelyekre a petefészkek szükségesek. Az Omega 3 segít növelni a progeszteront azáltal, hogy szabályozza az idegrendszert, az agyat és a gátló szteroid hormonokat. A feldolgozott májra mérgező zsírt is igénybe vesz. Elősegíti az emlőrákos sejtek elleni küzdelmet azáltal, hogy fokozza az ösztrogén méregtelenítését. Az omega-3-ban gazdag ételek sötét halak, például lazac, szardínia és makréla, tojássárgája, avokádó, dió, chia mag és kendermag.
10. Kókuszolaj
A kókuszdióolajat ma ételnek tekintik, mivel azt ételek köretére és főzésére használják. Egészségügyi problémák kezelésére szolgál, mint például az inzulinrezisztencia, a koleszterin és a fogyás. A kókuszdióolajban található zsírsavak nem kerülnek a vérbe, hanem a májba kerülnek, hogy energiává váljanak, és ez egészséges olajvá teszi. A kókuszdióolaj növelheti a progeszteront azáltal, hogy a rasedenolont progesteronré alakítja. Feladata továbbá az immun- és hormonrendszer gondozása. Ajánlott egy-egy evőkanál kókuszdió-olaj bevétele egy nap.
11. Chateberry vagy Vitex
Vannak olyan gyógynövények, amelyek felhasználhatók a progeszteron természetes növekedéséhez a szervezetben. A Chateberry, amelyet Vitex néven is ismert, az egyik ilyen gyógynövény. Úgy gondolják, hogy segíthet csökkenteni a szexuális vágyat. A gyógynövények serkenthetik a progeszteron termelését. A gyógynövények csökkenthetik a prolaktinszintet is, ami a menstruációs ciklusok szabálytalanságát okozza. A gyógynövényesek szerint a gyógynövények a progeszteron természetes forrása, és ajánlott tabletták vagy kivonatok formájában. Ha azonban terhes, hormonális fogamzásgátlót vesz, vagy ha terhes gyógyszereket szed, nem szabad fogyasztani a gyógynövényeket.
12. Rostban gazdag élelmiszerek
A kutatások kimutatták, hogy a testének az az idő, amely alatt az anyag metabolizálódik, meghatározza az ételből felszívódó ösztrogén mennyiségét. Ha anyagcseréje normális, akkor a felesleges ösztrogént a széklettel együtt eltávolítják a testből. Ha azonban a széklet hosszú ideig a bélben marad, akkor a felesleges ösztrogén felszívódik a testbe, és ez befolyásolja a progeszteron szintjét. Ezért javasoljuk, hogy rostban gazdag ételeket fogyasszon. A rost elősegíti az anyagcserét azáltal, hogy vizet biztosít a bélben, ami elősegíti a széklet gyors átjutását a bélben. Ez megakadályozza a felesleges ösztrogén felszívódását, ami növeli a progeszteron szintet. A rost a rák kialakulásának kockázatát is csökkenti.
A progeszteron növelésének egyéb módjai természetesen
1. Egészségesen tartsa a máját
A máj fő feladata az, hogy eltávolítsa a testből a felesleges mérgező vegyületeket, például az ösztrogént. Ha a máj túlterhelt és rossz állapotban van, akkor nem fog megfelelően működni. Ez növeli a méreganyagok, például az ösztrogén szintjét. Ez több ösztrogént eredményez a testében, mint a progeszteron. A progeszteron növelése érdekében tartsa fenn a májat egészségesen, kéntartalmú ételeket fogyasztva, például tojássárgáját, hagymát és fokhagymát.
2. Kerülje a túlzott testmozgást a progeszteron növelése érdekében
A kutatások kimutatták, hogy a túlzott testmozgás a testben a kortizol szintje kiegyensúlyozatlanságát okozhatja, ami a progeszteron csökkenését okozza. Ha önmagadat túllépi a határon, a kortizol magas szintű termelését okozza. Ez a test fáradtságát okozza, és segítségért keresse a progeszteront és kortizolra változtatva. Ez a testben a progeszteron csökkenéséhez vezet. Ezért végezzen mérsékelt testmozgást, amely nem befolyásolja a progeszteronszintet, hanem segít növelni azt.
hány kalóriát tartalmaz a zöldbab rakott
3. Kerülje a stresszt
A pozitív gondolatok figyelembe vételével kimutatták, hogy természetesen növeli a progeszteront. Amikor stresszhelyzetbe kerül, egy jel adódik a mellékvesékhez, amelyek a progeszteront kortizollá alakítják. Ezért, amikor nyugodt vagy, és nincs stressz, a mellékvesék jelzést kapnak, hogy továbbra is normálisan működjenek és több progeszteront termeljenek.
4. Kerülje a koffeint, hogy természetesen növelje a progeszteront
A kutatások azt mutatják, hogy a koffein növelheti az ösztrogén szintjét, amely ezután csökkenti a progeszteront. Ezért, ha növelni akarja a progeszteronját, kerülje a koffeinmentes italokat, például a kávét vagy a diétás kokszot. A gyógytea szintén nem jó, mivel a gyógynövények, mint például a levendula, a kék kókuszdió, az édesgyökér és a komló, növelik az ösztrogént és csökkentik a progeszteront. Akár teherbe esik, akár csak egészséges marad, tudnia kell, hogy a progeszteron segít ennek elérésében. Arra is óvatosnak kell lennie, amit fogyaszt, és hogyan folytatja a napi tevékenységeit. Ez meghatározza, hogy csökken-e a progeszteronszintje, vagy ha esélye van annak természetes növekedésére. Ezért fogyasztjon egészséges ételeket, és nem kell félnie az alacsony progeszteronszintről.
