15 egészségesebb módszer a csokoládé fogyasztására

Egy falat csokoládé (vagy kettő)? Ne bánja, ha megtesszük, különösen, ha július 7-én ünnepeljük a Nemzeti Csokoládé Napját! De vajon visszatérnek-e ezek a vágyakozások valami gazdag és édes iránt, hogy megharapjanak minket? Aegészségügyi előnyökétcsokoládét többször is reklámoztak - még több antioxidánst kapott, mintszuperélelmiszerekmint a gránátalma,Áfonya, ésáfonya A kakaómag a „Super Fruit”: Különböző gyümölcsporok és termékek összehasonlító elemzése. Crozier, S. J., Preston, A. G., Hurst, J. W. és munkatársai. A Hershey Egészségügyi és Táplálkozási Központ, 1025 Reese Avenue, Hershey, PA, 17033, USA. Chemistry Central Journal, 2011. február 7.; 5: 5.! A probléma az, amikor a kakaóbab csokoládévá vált , megsütik és összekeverik néhány kevésbé egészséges összetevővel (erhm, cukor). Tehát mit kell tennie egy csokoládéval, ha ezt az egészséges csemegét extra édes dolgokkal öntik meg? Itt van 15 biztosan lenyűgöző módja annak, hogy csokoládéval javítsunk anélkül, hogy visszavonnánk a diétát vagy az edzőteremben töltött időt.

1. Csokoládé-fehérje: Tankoljon egy alap csokoládéfehérje-rázással egy fárasztó edzés után. Könnyű (csak keverje össze a csokoládé fehérje port vízzel és rázza össze), és egy adag csokoládé jóságot ad a cukor alapú kalóriák nélkül.
2. Kakaóhegyek: Ezek az ízletes kis srácok lényegében csak szét vannak szakítva sült kakaóbab (miből készül a csokoládé). A kicsi, csokoládé chips hasonlókat szuperédes társaik helyett süteményekben vagy snackekben, például nyomkeverékben lehet felhasználni. És a jó hír? A kakaó az, ahol a csokoládé élvezi az egészségre gyakorolt ​​előnyeit, így minél több hamisítatlan csokoládé jóság, annál jobb Felmérés a kereskedelemben kapható csokoládé- és kakaótartalmú termékekről az Egyesült Államokban. 2. A flavan-3-ol-tartalom összehasonlítása a zsírmentes kakaó-szilárd anyagokkal, az összes polifenolokkal és a kakaó százalékával. Miller, K. B., Hurst, W. J., Flannigan, N. és mtsai. A Hershey Egészségügyi és Táplálkozási Központ, Hershey, Pennsylvania 17033-0805, USA. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009. október 14.; 57 (19): 9169-80 ..
3. Klasszikus mokka: Fordítson egy klasszikus cup-o & rsquo; -Joe-t édes csemegévé egy kanál kakaópor és kevés tej keverésével. És meg kell jegyezni, hogy a kakaópor a sütés folyosóján található összes csokoládé közül a legtöbb antioxidáns tartalmú tiszta kakaót tartalmazza Felmérés a kereskedelemben kapható csokoládé- és kakaótartalmú termékekről az Egyesült Államokban. 2. A flavan-3-ol-tartalom összehasonlítása a zsírmentes kakaó-szilárd anyagokkal, az összes polifenolokkal és a kakaó százalékával. Miller, K. B., Hurst, W. J., Flannigan, N. és mtsai. A Hershey Egészségügyi és Táplálkozási Központ, Hershey, Pennsylvania 17033-0805, USA. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2009. október 14.; 57 (19): 9169-80 ..
4. Egészséges csokoládé kenés: Ó, ha csokoládéval mindent elcseszhetünk. Dátum és avokádó alapján ez az egészségesebb házi csokoládé kenhető talán csak egy kicsit reálisabbá teszi ezt a kívánságot.
5. Choco-Pop: Bűntudattól mentes, de engedékeny fagyasztott csemegéért ragadjon meg egy Fudgesicle az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy cukormentes fajták bármelyikében.
6. Csokoládé zabpehely: Adjon hozzá egy csokoládé csavart a reggelhez úgy, hogy kakaóport és barnacukrot ad hozzá a zabpehelyhez. Kezdjen adagonként két teáskanál kakaóporral és egy teáskanál barnacukorral, és állítsa be a mennyiséget ízlés szerint!
7. Caramel Pie: Ez igaz, azt mondtuk, hogy 'fudge'. & Rdquo; Az egészséges csavar? Tofu ad ez a pite krémessége. De ne aggódj - nem ízlikbármimint a tofu!
8. Csokoládé puding: Fogd meg az egyik ilyen praktikus dandy puddin & rsquo; snack csomagok cukor- vagy zsírmentes verzióhoz, amely sokkal egészségesebb, mint egy cukorkát fogyasztó ital. Hazai érzés? Csináld meg a sajátod!
9. Mogyorós jóság: A tetejére sima teljes kiőrlésű kekszet vagy kenyeret egy teáskanál Nutellával töltse fel a rostot miközben egy dekadens diós-csokoládé élvezetet élvez.
10. Sötét csokoládé: Keressen 70 százalékos vagy annál magasabb kakaót, hogy a legtöbb antioxidáns előnyhöz jusson, anélkül, hogy bármilyen más adalékanyag megtalálható lenne más típusú csokoládéban. Egy csipetnyi, a Hershey különleges sötétje a bár megteszi - a büfé kb. fele után elfogyaszthatja az ételeket, hogy 100 kalória alatt maradjon.
11. Csokoládés tej: Tanulmányok kimutattákcsokoládés tejlehet, hogy ez a legjobb edzés utáni gyógyító ital, és kik vitatkoznánk a tudománysal? Míg a mágikus képlet nem létezik tej / csokoládé arány (mind a palackozott, mind a házi változat működik), a tanulmányok a zsírmentes tejjel készült fajtákra összpontosítottak Csokoládé tej- és állóképességi gyakorlatok helyreállítása: Fehérjegyensúly, glikogén és teljesítmény. Lunn, W. R., Pasiakos, S. M., Colletto, M. R. és munkatársai. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2011. szeptember 7 ..
12. Fondü: Olvassa fel a félédes csokoládét, és mártson bele egy természetes édességet, például epret, banánt vagy narancsot. Ez a csokoládé kényeztetése plusz a töltelék rost gyümölcs !
13. Csokoládéval bevont cukorkák: Fehérjével töltött földimogyoró M & Ms és rosttal töltött mazsola tartalmazzák ezeket a tápanyagokatéskevesebb cukor, mint a legtöbb cukorka. Ragaszkodjon az egyszeri adag snackcsomagokhoz, hogy a vágy oltása kalóriakontroll alatt maradjon.
14. Csokoládéba mártott gyümölcs: A csokoládé nem túl egészséges oldalának enyhítésének egyik módja, ha édes kabátként használjuk az ízletes, egészséges szuperételekhez. Próbáljon megmártani olyan egészséges lehetőségeket, mint plbanán,eper,almák, vagy akár néhány szeleteltgyömbér. Dobja el a mártott finomságokat a hűtőszekrényben, vagy fagyassza le hideg napra egy forró napon.
15. Tootsie tekercsek: Ezek a gyermekkori cukorkák valójában viszonylag alacsony kalóriatartalmú és szinte minden olyan allergéntől mentesek, amelyre gondolhatunk (dió, tejtermék, glutén stb.). Tartsa azonban háromig vagy négyig, mivel ezek a csemegék valóban tartalmaznak csúnya transzzsírokat.

És természetesen mindig vannak csokoládé testfestékek & hellip; Többet kell mondanunk?Mi a bűntudat nélküli módja a csokoládé elfogyasztásának? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben. Eredetileg 2012. február. Feladva. Frissítve 2012. július.