Tudja Meg Az Angyal Számát
Tud az antioxidánsokról és arról, hogy ezek a szabad gyökök ellen harcolnak. És a szabad gyökök mindig = rosszak, igaz?
Valójában ez nem ilyen egyszerű.
Ha új antioxidáns arcszérumot vásárolt vagy egy cikk elolvasása után kezdett naponta kelkáposztát fogyasztani, csak arra gondolt, hogy „várjon - mi a fene a szabad gyökök, pontosan?” itt vagyunk neked.
Paloma Rincon Stúdió / Getty Images
Mik azok a szabad gyökök?
Itt egy kis kémiaóra az Ön számára. A szabad gyökök oxigéntartalmú molekulák, amelyek nagyon reaktívak és instabilak. Akkor alakulnak ki, amikor a molekulák vagy atomok elektronokat nyernek vagy veszítenek.
Ennek eredményeként párosítatlan elektron keletkezik, amely könnyen reagálhat más molekulákkal.
Ezek a párosítatlan elektronok nem szeretik egyedül lenni, ezért keresik a testben egy elektront, amellyel párosítani lehet. Ez okozhatja néha azt a kárt, amelyhez a szabad gyökök gyakran társulnak.
Ott jönnek be az antioxidánsok
Az antioxidánsok nagyon nagylelkűek, és anélkül képesek lemondani az elektronról, hogy instabillá válnának. Ez aztán stabilizálja a szabad gyököt, és megállítja potenciálisan káros keresését.
Gondoljon az antioxidánsokra, mint a test adományozó központjára az ingyenes elektronok számára.
Mekhi Baldwin illusztrációja
Az alábbiakban még többet fogunk megismerni. De most vegyünk ki néhány gyors tényt:
- A szabad gyökök természetes melléktermékek, és nem lehet őket teljesen megszüntetni.
- Szabad radikálisok természetes módon képződhet a testben normális anyagcsere-folyamatok révén, vagy külső tényezőkből, például röntgensugarakból, cigarettázásból, légszennyező anyagokból és ipari vegyi anyagokból.
- Amikor a szabad gyökök felhalmozódnak, oxidatív stresszt okozhatnak. Míg az oxidáció normális és nélkülözhetetlen folyamat, a túlzott oxidatív stressz káros lehet.
- Az oxidatív stresszt akkor okozzák, ha egyensúlyhiány van a szabad gyökök és az antioxidánsok között.
- Antioxidánsokstabilizálja a szabad gyököket, és tápláló és kiegyensúlyozott étrenddel nyerhető el.
Ha bármit is levesz erről a cikkről, ne feledje ezt: egyetlen vegyszer sem hat egyedül, és a szabad gyökök célja soha nem lehet azok teljes megszüntetése vagy megakadályozása!
A testünknek van alkalmazkodott hogy együtt élhessenek a szabad gyökökkel, így ha V-vel megyünk Vendettára, az valójában többet árthat a testednek, mint hasznot.
brett ratner nettó értéke
Hogyan hatnak a szabad gyökök a testre és fordítva?
A szabad gyökök természetes módon képződnek a szervezetben az anyagcsere (oxidáció) melléktermékeként. Külső tényezők révén is kialakulhatnak, például dohányzás és szennyező anyagok.
Bontjuk le a szabad gyökök okait a testen belüli természetes folyamatoktól a külső tényezőkig.
| Természetes ok | Külső ok |
| anyagcsere funkciók | cigaretta füst |
| gyakorlat | környezetszennyezés |
| gyulladás | rovarirtók |
| betegség vagy fertőzés | sugárzás |
| feszültség | ipari vegyszerek |
| ózon | |
| bizonyos gyógyszerek |
A szabad gyökök rossz játékosnak tűnhetnek az egészségügyi játékban, de természetes részei a test működésének is. Például, a testmozgás szabad gyököket hoz létre de általában a testmozgás szellemi és fizikai előnyei nagy valószínűséggel felülmúlják a szabad gyökök hátrányait.
Tehát miért veszekednek az emberek a szabad gyökök miatt és próbálják őket ellenőrizni? Ez azért van, mert ha túl sok szabad gyöke van, amelyet teste nem képes szabályozni, akkor oxidatív stresszként ismert állapot lép fel.
Mi az oxidatív stressz?
Az oxidatív stressz azt jelenti, hogy a szabad gyökök láncreakciókat váltanak ki a testedben, ahol a fehérjék, a lipidek és a DNS megváltozik. Ezek a változtatások számos betegség kockázatát növelhetik.
Mekhi Baldwin illusztrációja
Lehet, hogy hallottad már, hogy a gyulladás számos betegség kiváltó oka. Nos, az oxidatív stressz áll a gyulladás hátterében, és ezért gyakran kapcsolódik hozzá a különböző betegségek kialakulása , beleértve:
- gyulladásos állapotok (oxidatív stressz már összekapcsolva minden gyulladásos betegségre, beleértve az ízületi gyulladást is)
- rák
- szív-és érrendszeri betegségek
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór és az Alzheimer-kór
- öregedés
Ez intenzíven hangozhat, de ha aggódsz a gyulladás és az oxidatív stressz miatt, akkor tudd, hogy a tanács ezek kezelésére meglehetősen hasonló.
rinko kikuchi fotózás
Jegyzet:Ez nem azt jelenti, hogy az oxidatív stressz és a betegségek közvetlen ok-okozati összefüggésben vannak.
Az oxidatív stressz és a betegség kialakulásának nagy része sejtelméleti elmélet (például az, hogy mi történik egy petri-csészében, nem jelenti azt, hogy ez mindig így fog működni a testedben), és a kutatások Látható hogy az antioxidánsok leginkább azoknak az embereknek segítenek, akiknek már megnövekedett az oxidatív stresszük, és nem az átlagos egészséges embernek.
Tehát valaha jók a szabad gyökök?
Valójában igen. Néha.
A szervezet jó szabad gyököket használhat. Ebbe beletartozik kórokozók megölése és a sejtek növekedésének szabályozása.
Az immunrendszer például kihasználja a szabad gyökök sejtkárosító tulajdonságait, és felhasználja őket a kórokozók elpusztítására. A kórokozók betegségeket okozó organizmusok, például baktériumok és vírusok.
Ezenkívül a szabad gyökök kulcsfontosságúak sok más testi funkció szempontjából - ideértve a sejtek növekedését és halálát, a stresszreakciókat és az anyagcserét.
Mely antioxidánsok segítik a szabad gyököket?
Amint azt fentebb megjegyeztük, a szabad gyökökkel az a probléma jelentkezik, amikor elárasztják a testet. Testünk azonban természetesen védelmi mechanizmusokkal rendelkezik.
Ezek védelmi mechanizmusok tartalmaznak antioxidánsokat és méregtelenítő enzimeket.
Az antioxidánsok mind a sejtek belsejét, mind azon kívül megvédik azáltal, hogy blokkolják a szabad gyököket az elektronok ellopásában. A méregtelenítő enzimek megvédik a sejtek belsejét a szabad gyökök károsodásától.
Egészségi állapotától függően a szabad gyökök termelésének minimalizálása olyan egyszerű lehet, mint az életmód és az étrend. Például az antioxidánsok a szabad gyökök egyik legjobb védelmezője, és teljes ételekkel könnyen elérhetők.
Ez azonban nem 100 százalékos bolondbiztos, és a genetikájától, valamint a már meglévő körülményektől függően is nagyban változhat. Ne feledje, hogy nincs iskülönlegesantioxidáns amely a szabad gyököket célozza meg. Inkább a holisztikusabb egészségügyi döntések beépítéséről és a stressz kezeléséről szól.
Válassza a teljes ételeket, mint antioxidánsok forrását
Tanulmányok kimutatták, hogy az egész gyümölcs és zöldség hatékonyan csökkentheti a szabad gyökökhöz kapcsolódó krónikus betegségek sokféleségének kockázatát és tüneteit.
Mivel egyetlen anyag sem végzi az antioxidánsok gyűjteményének munkáját, kulcsfontosságú az antioxidánsokban gazdag teljes ételek támaszkodása, amelyek többszörös táplálkozási előnyökkel járnak.
Az alábbiakban a legjobb antioxidáns tartalmú ételek az étrendet:
sellő és tengerész pár jelmez
| Antioxidáns | Élelmiszerforrások |
| C vitamin | brokkoli, kelbimbó, karfiol, grapefruit, leveles zöldség, kelkáposzta, kivi, citrom, narancs, papaya, hóborsó, eper, édesburgonya, paradicsom, paprika |
| E-vitamin | mandula, avokádó, leveles zöldség, földimogyoró, pirospaprika, spenót, napraforgómag |
| szelén | brazil dió, hal, kagyló, marhahús, baromfi, árpa, barna rizs |
| karotinoidok (béta-karotin és likopin) | sárgabarack, spárga, répa, brokkoli, sárgadinnye, sárgarépa, gallérzöld, paprika, grapefruit, kelkáposzta, mangó, narancs, őszibarack, tök, téli tök, spenót, édesburgonya, mandarin, paradicsom, görögdinnye |
| cink- | marhahús, baromfi, osztriga, garnélarák, szezámmag, tökmag, kesudió, csicseriborsó, lencse, dúsított gabonafélék |
| fenolos vegyületek | étcsokoládé, alma, vörösbor, hagyma, tea, szőlő, bogyók, fűszerek |
Ne koncentráljon arra, hogy megpróbálja csökkenteni a szabad gyököket, hanem a holisztikus egészségre
Mivel a szabad gyökök természetesek és megkerülhetetlenek, megőrjíti magát, és megpróbálja megszüntetni őket (sikertelenül). Az oxidatív stressz folyamatát még nem tudjuk finomhangolni.
Azt is megértjük, hogy a marketing kihasználta a szabad gyököktől való félelmünket (hé, valahogy el kell adniuk azokat az antioxidáns termékeket), ezért ha Önnek van állapota és / vagy betegsége, a legjobb, ha orvosával beszélünk arról, hogyan kezelhetők és kezelhetők a tünetek először a szabad gyökökre koncentrálva.
Mivel a szabad gyökök környezeti és mentális tényezők révén termelődhetnek, van néhány holisztikus egészségügyi tipp, amely segíthet a stressz szintjén.
Koncentráljon a stressz szintjére és a külső tényezőkre
Míg a szabad gyökök létrehozásának néhány külső tényezője elkerülhetetlen (például a szennyezés és a stressz), egy olyan rutin kidolgozása, amely segíthet az expozíció kezelésében. Szerencsére ezek a tippek egészségének más szempontjai szempontjából is előnyösek!
- Fejleszteni a rendszeres testmozgás rutin. Ez magasabb természetes antioxidáns szinthez és az oxidatív stressz okozta károsodás csökkenéséhez vezethet.
- Minimalizálja a szabad gyökök külső okainak való kitettséget. Ez magában foglalja a dohányzást, a vegyszereket (beleértve a tisztító vegyszereket is) és a növényvédő szereket.
- Viselet fényvédő .
- Gyakorlat stressz kezelés és megküzdési képességek.
- Csökkentse az alkoholfogyasztást.
- Elege van alvás .
A kicsi, kezelhető változások egészségesebb, hosszú távú döntéseket eredményeznek.
A legjobb első lépés a megtételhez? Kezdje ezek beillesztésével 13 étel a heti élelmiszerboltodban.
