Tudja Meg Az Angyal Számát
A reggeli rutinok a legjobbakkal történnek. De mit tegyünk, amikor rosszul vagyunk a zabpehelytől, de mégis valami vigasztalóra vágyunk? Ott jön be a zabkása. Általában finomabb szemcsékkel készül, a zabkása a zabpehely legjobbjait nyújtja, de íze tekintetében komoly tartományt kínál. Ez a 17 egészséges zabkása recept melegen, jóllakottan és bármi mással fog unatkozni.
1. Sült banán és mandulás juhar kása
Sült étel reggelire ?! Ha ez felizgatja, akkor igen! Ha a sült ételek nem éppen a reggeli rutin részét képezik, akkor ne aggódjon: A banánt egyszerűen villanásszerűen megsütik, vagyis gyorsan kókuszolajjal bevont forró serpenyőben főzik. Nem is olyan rossz, igaz? És higgyen nekünk, amikor azt mondjuk, hogy a karamellizált íz és a szájban olvadó textúra megéri. De a banán nem az egyetlen összetevő, ami izgul. Ez a meleg reggeli tele van mandula vajból, kendermagból és apróra vágott dióból származó egészséges zsírokkal, valamint fahéjjal és egy juharcseppvel ízesítve egy kis extra édesség érdekében.
2. Sós zabkása reggelitál
Bármennyire is szeretjük az avokádó pirítóst, nagyon jó megváltoztatni a szemek forrását. Ez a recept a zöldséglevesben főtt zabot (a csontleves is finom lenne) ízletes csavarhoz használja a tipikusan édes reggelit. Szeretjük a tahini hozzáadott krémességét, amely szintén történetesen tökéletesen kiegészíti azt a folyékony tojást. Nyugodtan orvvadozhat, főzhet vagy megsüthet - van-e helytelen módja a tojás főzésének? - és tetejére csilipehely, fokhagymás só vagy bármi más, ami éppen megfelelőnek tűnik.
3. Almás pite zabkása
Nem mindenki élvezi, ha reggel zabot tölt. Ha ebbe a kategóriába tartozik, de mégis bőséges, meleg reggelire vágyik, próbáljon ki egy olyan lehetőséget, amely gyümölcsöt, diót és egészséges zsírokat (gondoljunk dióvajra és chia magokra) ötvöz. de könnyen cserélhetne körtét (válasszon egy határozott fajtát, mint például a Bosc) egy ugyanolyan finom lehetőségért. Nem gondoljuk, hogy szüksége lenne hozzá a hozzáadott kókuszcukorra, de ha kedveled a dolgokat az édesebb oldalon, mindig adhatsz hozzá egy teáskanál vanília kivonatot.
4. Áfonyanektarin sült kása
Ha Ön egyike azoknak, akik reggel kifutnak az ajtón, gyakran elfelejtenek enni, akkor a sült kása a helyes út. A zab előző este történő sütése lehetővé teszi az ízek teljes összeolvadását, vagyis sokkal többet hoz ki minden falatból. Bár szeretjük a serpenyőben sütés megjelenését az egészséges hétvégi villásreggelihez, az egy adagos adagok főzése ramekins-ben szintén nagyszerű lehetőség - különösen a forgalmas reggeli méhek számára. (P.S. Ha a nektarin nem fordul elő szezonban, nyugodtan használjon fagyasztott őszibarackot vagy mangót.)
5. Edzés utáni fehérjekása
Ez a recept tele van mindenféle titkos összetevővel. Lencse fehérjeporral keverve, mondod? Miért, igen, igen. Bár a lencse gyakran társul sós ételekhez, semleges ízük azt jelenti, hogy jól működnek különféle ízekkel - beleértve az édeset is. Ez azt is jelenti, hogy több forrásból kapsz fehérjét - quinoa, lencse, fehérjepor, dióvaj -, hogy segítsen felépülni az edzésen (vagy azon az éjszakai alváson, ha úgy döntött, hogy eléri a szundit). Adjon hozzá bogyókat az extra textúrához és a savanyúsághoz, a felaprított kókuszdiót pedig egy kis édesség érdekében.
6. Egészséges sárgarépa torta zabkása
Beszélhetünk arról, hogy milyen fantasztikus, hogy ennyi egészséges iteráció létezik kedvenc süteményeinkből? Vegyük ezt a répatorta-zabkását, amely varázslatosan illeszkedik a tényleges sütemény nedves textúrájához a tojás alattomos hozzáadásának köszönhetően. Bár ezzel a krémsajtos cukormázzal nem javít, rengeteg íze van ahhoz, hogy teljes mértékben megelégedjen. Ráadásul a diótej és a vanília kivonat kombinációja elég közel kerül egymáshoz. (Vagy megcsalhat és betehet egy kanál ricottát.)
7. Kókuszdió Quinoa zabkása bogyókkal és Quinoa Crunch töltelékkel
Ha tetszik a zabkása ötlete, de nem tudja körbefogni a fejét egy halom pép elfogyasztásával, próbálja meg levetni a quinoát zabnak. Az ősi gabona nemcsak azt jelenti, hogy több fehérjét tölt fel, hanem vastagabb szemcséi is lehetővé teszik, hogy mérsékelt ropogást élvezzen. (Gondoljunk csak arra, hogy a ropogós gabona a krémes zabkással találkozik.) A kókuszkonzerv használata meglehetősen baromi édes, ezért nyugodtan használja a választott diótejet valami mérsékeltebb célra. Egy másik profi tipp: Add hozzá apróra vágott szárított gyümölcsöket, mint a kajszibarack, a quinoához, miközben főz.
depressziós partner figyelmen kívül hagyva engem
8. Sós zabkása paradicsommal, gombával és spenóttal
Ha szalonnáról van szó, azt mondjuk: Hakuna Matata. Mi a jobb módja annak, hogy a napok hátralévő részében ne aggódjon, mint ropogós, sós szalonnával kezdeni ezeket a napokat? De ennél sokkal több az ételhez. A táplálkozási élesztő robusztus találatot ad neki tejtermék hozzáadása nélkül, a spenót, a paradicsom, a hagyma és a gomba azt jelenti, hogy Ön is tele van zöldségekkel. (OK, tudom, hogy most fejeztük be a szalonna dicséretének énekét, de a csirkekolbász ebben is nagyon jó ízű.)
9. Kardamom és kókuszos búzadara
Ha a pépes zabkása a te dolgod, és még a zab is nem cselekszik, használj szemcsésebb alapot, mint a búzadara (nagyon finom búza). A finom textúra azt jelenti, hogy nem kevered és vársz 20 percig, amíg az alap megpuhul és megvastagszik (acélból vágott zab, mi rád nézünk). Míg a juharszirup és a fahéj a szokásos zabkása, ez A recept néhány kevésbé várt fűszert, például gyömbért és kardamomot használ, ütős zamatként, amely felébreszti Önt, ízlelőbimbóit, sőt az emésztőrendszerét is.
10. Felvert csokoládé zabkása quinoa diótöréssel
Ez a recept annyi csodálatos trükköt tartalmaz, érdemes legalább egyszer megfőzni, hogy teljesen alapos legyen a zabkása. A quinoa megpirításával kezdődik - ezt javasoljuk, akár zabkása, akár quinoa saláta készítésével -, és főzés után ultrává (ultra krémesre) megy a fő összetevők összekeverésével, így sűrű, mégis levegős textúra jön létre. (Ezért hívják 'felvert' zabkásának.) Bár az eredmény dekadens ízű, a recept gazdagsága miatt ragaszkodik az egészséges összetevőkhöz, például a kakaóporhoz és a kókuszolajhoz, így nem fogja túlterheltnek érezni magát a sálozás után.
11. Tápláló téli zabkása
Imádunk minden étkezésbe besurranó zöldséget - a reggelit is. Akár titkos marékokat turmixba dob, akár tojásunkba rántja, ez nagyszerű módja annak, hogy több tápanyagot töltsön fel. Ez a recept borsos sült saláta kitûnõt és ropogós mogyoróhagymát használ a ghee-ben (derített vajban) és a tengeri sóban sült zab élénkítésére. Nyugodtan ragaszkodjon egy vagy két szemhez, hogy a dolgok egyszerűek legyenek, és ízesítsen minden olyan fűszerrel, amely megfelelőnek érzi magát (mint egy csipet kömény).
12. Banánköles reggeli zabkása
Ez a recept egy egészséges banánkenyérrel rendelkezett bennünket egy tálban. & Rdquo; Gluténmentes és tele van banán kenyérrel, például dióval és fahéjjal (és természetesen banánnal), ez a recept könnyebb módja annak, hogy feltöltsük a kávéház kedvenceit. Tegyen egy teáskanál olvasztott ghível egy extra kenyérszerű élményért, vagy egy görög joghurtot hozzáadott fehérjéhez. Szeretjük az áfonyát is keverni extra antioxidánsokért.
13. Tökéletes zabkása
A recept tökéletesnek nevezése elég merész állítás. De ennek a receptnek egy pillantása (és harapása), és meg lesz győződve arról, hogy tökéletes is. A szárított füge szórakoztató és váratlan módszer a gyümölcs beillesztésére, és a pirított tök- és napraforgómag hozzáadása éppen megfelelő mennyiségű ropogást biztosít. 10 perc alatt fogyasztható, ez a recept kihagyja a zabkásával járó néha fáradságos lépéseket, és egyszerűen tökéletesen tartja a dolgokat.
14. Szalonna és gomba reggeli zabkása
Szénhidrátmentes zabkása? Újra eljön? Ennek a gabonaszerű (de gabonamentes) ételnek a titka a karfiolos rizs, amely a szénhidrát nélküli szénhidrát egyik kedvenc módja. A rögtönzött rizst csirkehúslevessel és mandulatejjel főzik a tejmentes krémesség érdekében, és szalonnával és gombával keverve adják hozzá az állagot, a fehérjét és természetesen a sós ízt. Adjon hozzá spenótot vagy kelkáposztát az extra zöldekért, és ne - ismételjük meg - ne hagyja ki a folyékony tojással való feltöltést. Valóban összefogja az összes ízt - nem is beszélve a #yolkpornról.
mutt lange fotók
15. Krémes Tahini zabkása
Ha rosszul van a dióvajtól - igen, ez megtörténik -, válasszon egy másik krémes öntetet, mint a tahini. Csak öt összetevőből készül, ez a recept csupasz csontnak tűnhet, de ízét tekintve komolyan teljesít. A keserű tahini tökéletesen kiegészíti a méz édességét, és azt jelenti, hogy a zab minden harapása nemcsak töltő, de szuper érdekes is. (Az apróra vágott dió sem árt.) Szeretjük, ahogy van, de az arany mazsola vagy a ribizli remekül ad hozzá.
16. Kávés sütemény zabkása
Ez az Ön időmegtakarítói számára szól. A kávéfogyasztás és a reggeli elfogyasztása helyett miért ne rágná le a kávé zabkását? A zabot frissen főzött joe-val, tejjel és egy cseppnyi juharsziruppal főzik, és dióval és mazsolával töltik fel, hogy extra süteményszerű legyen. Ha extra ropogtat időben - vagy éppen úgy, mint szuperhatékony -, használjon instant kávét, és hagyja ki teljesen a főzést. (Őszintén szólva ugyanolyan jó.)
17. Sós kása Misóval, lazacsal és avokádóval
Szalonnakása, amiről hallottunk. De lazackása? Misóval? Csukd be a bejárati ajtót. (Ja, és van még avokádó is.) Az őrölt zabot miso pasztával főzik, hogy extra umami ízt kapjanak, és az önteteket elhagyással adják hozzá. Csíra, mogyoró, tzatziki, chilisó és hellip; ebben az ételben semmi sem átlagos vagy unalmas. Mi ez, az nagyon finom és mindenféle érdekes. Mivel meglehetősen gazdag, azt mondjuk, hagyja ki a kávét, és párosítsa ezt a rossz fiút zöld teával.
