Tudja Meg Az Angyal Számát
Mindannyian időről időre szorongással küzdünk. De amikor a stresszes napok hetekké válnak, és ezek a hetek elhasználódott hónapokká válnak, elgondolkodhat azon, hogy valójában a mellékvese kimerültsége-e.
A elmélet a hevesen vitatott állapot mögött valami ilyesmi áll: Amikor a tested állandó, krónikus stressz állapotában van, a mellékvesék kevésbé hatékonyak a termelésben kortizol , a stressz hormon, amelynek több funkciója van, a vérnyomás szabályozásától a gyulladás csökkentéséig. Az eredmény? Kétértelmű, de aggályos tünetek ez megmagyarázhatatlan hajhullást, testfájdalmat és rendkívüli kimerültséget foglalhat magában.
hogyan lehet tudni, hogy egy srác be van kapcsolva
Fontos megjegyezni, hogy ez az állapot nemhivatalosan elismert a hagyományos orvosok többsége, akik rámutatnak a diagnózis alátámasztására szolgáló tudományos bizonyítékok hiányára. Sokan aggódnak amiatt is, hogy a be nem bizonyított állapot kezelésének kísérletei megakadályozhatják az egyéneket abban, hogy megfelelően kezeljék egy mélyebb mögöttes egészségügyi problémát.
Ha aggódik a korábban említett tünetek bármelyike miatt, és / vagy fontolóra veszi, hogy gyógyszereket vagy kiegészítőket szed ezek kezelésére, akkor az első lépés az lenne, ha egy egészségügyi szakemberrel beszélne.
De függetlenül attól, hogy hisz-e a mellékvese fáradtságában, jobban érezheti magát, ha egyszerűen a megfelelő ételeket fogyasztja! Összpontosítson több teljes, valódi összetevő beépítésére és az extra só és a hozzáadott cukrok kivágására. Ez a 19 recept tele van bélegészséges probiotikumokkal, sovány fehérjékkel, egészséges zsírokkal és teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek mind segíthetnek a kimerültektől az energikusig.
Reggeli
1. 10 perces reggelizés útifűvel és Chimichurrival
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend minden figyelmének ellenére a rezisztens keményítők, például az útifű, amely csökkenti a vércukorszintet és kiegyensúlyozza az inzulint, valóban kulcsfontosságúak a mellékvesék egészségében. Élvezze őket ebben a hashban, ahol kolbásszal párosítva és zesty gyógynövényes mártással kiegészítve nem fognak különbözni a szokásos burgonyától.
2. Csicseriborsó tülekedő reggeli tál
A minőségi fehérje elengedhetetlen, ha a mellékvese egészségét kordában akarja tartani; míg a szokásos go-to-k, mint a hal, a tojás, és nem-nem a vegánok számára, soha nem becsülik le a bab erejét. Itt a csicseriborsó és a friss fűszernövények gyors és ízletes növényi reggelit szolgálnak fel. A csipetnyi kurkuma nemcsak némi extra gyulladáscsökkentő hatást ad, hanem fel is világosítja az egész tálat.
3. Almás pekándió Quinoa reggeli
A felaprított alma és a kókuszcukor a rosttartalmú reggeli quinoának tökéletes édességet kölcsönöz, míg a pekándió biztosítja ezt az alapvető egészséges zsírt, hogy energiával töltse el a reggelet. Nem árt, ha a recept íze is pite.
4. Teff banánpalacsinta
A glutén szerepel a mellékvese kimerültségének „kerülje” listáján, de a palacsintát mindig meg kell engedni. Csak cserélje ki a szokásos búzalisztet a teffel - gluténmentes afrikai gabonával, amelyet bármelyik gluténmentes folyosón vagy egészséges élelmiszerboltban észlel -, és így is élvezheti a rövid halmokat a hétvégi reggeleken.
5. Bolyhos édesburgonya reggeli tálak
Cserélje ki a reggeli zabot hetente néhányszor ennek az ugyanolyan rostokban gazdag, de színesebb és vitaminsűrűbb tálnak a javára. Az édesburgonya megsütése olyan finom karamellizációt biztosít számukra hozzáadott cukor nélkül, míg a dióvaj rengeteg gazdagságot ad nekik. Tetején további diófélék, gyümölcsök, vagy akár egy pohár joghurt az extra táplálkozás érdekében.
6. Tojásos palacsinta Kimchivel és füstölt lazacgal
A mellékvese kimerültségének hívei úgy vélik, hogy közvetlen kapcsolatban áll a bél állapotával - de tudod mit? Még a nem hívőknek is egészségesnek kell tartaniuk a belüket „jó” baktériumoktól. Noha vannak tabletták erre, sokkal szórakoztatóbb, ha a probiotikumokat erjesztett ételeken keresztül kapja meg, például a kimchit, különösen, ha füstölt lazachoz keverik, és rákanalázzák ezt az ázsiai ihletésű keresztet egy omlett és egy krepp között.
Levesek és saláták
7. Meleg lencse és paradicsom saláta
Tartsa távol az esetleges vashiányokat ennek a lencsesalátának a segítségével - a hüvelyes félelmetes vasforrás, és különösen jó íze van a nyálas szárított paradicsomnak és az édes és fűszeres dijoni öntetnek.
8. Kömény sült sárgarépa és aranyrépaleves
Lehet, hogy nem tartalmaz szemeket, glutént, tejterméket, tojást, szóját, cukrot vagy diót, de ennek a levesnek még mindig rengeteg élvezetet kínál, különösen az a tény, hogy kb. Olyan tiszta, amennyire az étel megkapja. A hangsúly teljes egészében a zöldségfélékre vonatkozik, amelyek akkora ízmélységet kapnak, ha megsülnek, hogy az étel megkerekítéséhez nem lesz szükség több egyszerű fűszernél.
9. Tempeh Kale Taco saláta
Nem tofu rajongó? A Tempeh a szívesebb és enyhébb unokatestvére, és erjesztett ételként sok bélrendszert elősegítő előnnyel jár. Tamarival, chilis porral és köménnyel pácolva fantasztikus őrölt marhahús-helyettesítőt kínál ebben a vegán taco salátában, ahol a bab, a kukorica és a tejszínes tahini öntettel elősegíti, hogy az elegendő legyen egy teljes étkezéshez.
10. Zesty zöld leves
Csontlevessel, gyömbérrel és fokhagymával a jobb immunfunkció érdekében, kelkáposzta és brokkoli a bélrendszert elősegítő rostokért, valamint édesburgonya a vastag, bisque-szerű textúráért. Ez a leves egészséges, nagybetűvel. Ne csak akkor takarítson meg, amikor beteg vagy - túl finom, hogy ne legyen egészségesebb napokon.
11. Ikarian Taro gyökérsaláta
A burgonyánál is ellenállóbb keményítőhöz próbálja ki a taro gyökerét. Citrommal, olívaolajjal és petrezselyemmel felöltözve ebbe a görög salátába, a gumó kinézetre és ízre is hasonlít, mint az öntött unokatestvérei, de még jobb a bélbaktériumainak.
egyszerű barkácsolás halloween jelmez nőknek
Főételek
12. Vegán kurkuma Quinoa Power Bowls
Ha a mellékvese kimerültségének leküzdése a cél, akkor a kurkuma elengedhetetlen kelléke a fűszeres szekrénynek. Használja, hogy ez a termékcsomagolt, fehérjében gazdag tál aranyszínű, gyulladáscsökkentő lendületet adjon.
13. Paleo és vegán cukkini lasagna kesudióval
Ha a laktóz érzékenységét kiváltotta, tartsa távol a tejterméket, és javítsa meg sajtos tésztáját ezzel a növényi alapú lasagna. A cukkini a tészta mellett áll, míg a kesudió és a bazsalikom keverékéből gazdag szósz kerül a zöldségek közé.
14. Sült lazac és fokhagymás spenót
Omega zsírsavak. Vas. Rost. Fehérje. E két szuperélelmiszer tányérra helyezése gyakorlatilag az étkezés meghatározása, amely támogatja a mellékvesék egészségét. Szerencsénkre a fokhagyma, a citrom és a kurkuma segítségével könnyen összerakható, és íze tiszta és finom is.
15. Bolognai szósz csirkemájjal és zoodlivel
Rendben, így a szerves húsok nem feltétlenül kerülnek a legtöbb tíz kedvenc étel listájára. De nem lehet megkerülni azt a tényt, hogy különösen nagy cink- és D-vitamin-források. Tehát az apróra vágott csirkemájat zöldségekkel, friss fűszernövényekkel és csontlével párolhatja, és van egy jobb bolognai, amelynek íze nem különbözik a hagyományos hústól szósz.
Italok
16. Gyulladásgátló turmix
A répa és a kelkáposzta rostokkal teli, vasban gazdag előnyeit kölcsönzi ennek a turmixnak, de csak a citrusfélékből és a bogyós gyümölcsökből származó édességet fogja megkóstolni, amelyek szintén megtalálhatók a keverékben. Reggel töltsön be egy ezzel teli poharat, és órákig lesz energiája.
17. Kurkuma Latte
Dobja ki ezt a dehidratáló kávét, és találjon kényelmet ebben a koffeinmentes tejeskávéban. Kurkumával és gyömbérrel fűszerezve, enyhén mézzel édesítve, jó íze van, és éjszaka is ihatod, anélkül, hogy aggódnál az alvási ütemterv miatt.
18. Mellékvese fele teljes aláírású koktél
Az alkohol nem éppen ajánlott, hogy segítsen a mellékvese kimerültségében, de ez nem jelenti azt, hogy nem lehet visszarúgni egy hűvös, frissítő itallal, hogy levegye az élét. Ez a szent bazsalikomos tea alapú koktél tele van stresszoldó erővel, habzó vizet adva egy kis nem habos pezsgéshez.
19. Fahéjas fűszer Kombucha
Nem csak a legújabb hipster főzés, a kombucha egy igazi bél- és immunrendszert segítő probiotikumok aranybányája. Ha nem tudja egyenesen felgyomorítani a cuccot, ez a recept keveri almalével és egész fűszerekkel, így sokkal ízletesebbé válik.
