Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Körülbelül minden negyedik ember az Egyesült Államokban napi legalább 8 órát ül, a CDC felmérés . Még aggasztóbb: A hosszan tartó ülést olyan krónikus problémákhoz kapcsolták, mint hátfájás , ülőideg fájdalom , depresszió , 2-es típusú diabétesz , és bizonyos típusú rák .
Most a fitnesz- és wellness-szakemberek dicséretet mondanak a modern életmódválság lehetséges ellenszeréről: a jógabál székről.
fekete varázslatos képek
Stabilitáslabdának vagy testedző labdának is nevezik, és közben gyakran használnak jógabált gyakorlási rutinok hogy elősegítse a mozgástartomány bővítését és javítja az egyensúlyt . De mivel egyre több ember ül munka közben, a testlabda az edzőteremből az irodába költözött.
Az, hogy ez az „aktív ülés” hatékony-e - nem beszélve a biztonságosról -, nem annyira világos. További információkért felkértünk néhány szakértőt, és átnéztük a kutatást. Kiderült, a dolgok nem annyira fekete-fehérek.
Dana Davenport tervezése
Hogyan kellene segíteni?
Úgy gondolják, hogy egy szék helyett jógabálra ülnek javítsa a testtartást és megakadályozza ésenyhíti a hátfájást.
'Annak érdekében, hogy kiegyensúlyozott és egyenes maradhasson [egy jóga labda széken], magának teljes egészét le kell foglalnia' - mondja Travis Gage, a CPO Szökőkút ortotika és protetika . 'Úgy gondolják, hogy a jógabál aktiválja az összes testtartási izmodat - a has, a medence és a hát mély izmait -, amelyek összetartanak és biztosítják a megfelelő testtartást.'
Kettő volt esettanulmányok amelyek alátámasztják azt az elképzelést, hogy a jóga gömb szék segít a deréktáji fájdalmakban, de ez kb.
Cserélje le az asztali székét egy jógabálra?
Valószínűleg nem, legalább egyszerre legfeljebb egy-két óráig. Míg egy jógabálon ülve rövid sorozatban megadhatja az alapvető edzést, nincs sok bizonyíték arra, hogy ez automatikusan javítaná a testtartást.
'A jógabál szék nem garantálja a jó testtartást' - mondja Caitlin Reid, a holisztikus gyógytornász és a wellness tanácsadó a Aprivé Wellness . 'Még mindig gondolkodnia kell azon, hogyan ül.'
Valójában a 2009-es tanulmány megállapította, hogy miután egy órán át ültek egy jógabálon az íróasztalnál, a résztvevők jelentős „gerincvelői zsugorodást” mutattak (más szavakkal: a hátuk alsó részébe zuhantak).
'Sajnos szinte jóval rosszabb testtartást tapasztaltam a jóga labdaszékeken, mint a jó asztali székeken' - mondja Reid. - Ennek oka, hogy sokan a farokcsontokat görgetik alatta, és előre ívelik a vállukat, előre bökve az állukat, hogy ellensúlyozzák a súlyeltolódást. Ez a helyzet úgy néz ki, mint egy floppy banán, amely a labdán ül. ”
Egy kis 2006-os tanulmány nem talált különbséget az izomaktivitásban a jóga gömb székre ülve és a széken ülve.
Ki profitál a legjobban a jógabálból?
Míg a jóga labdaszékek nem alkalmasak arra, hogy egész nap az íróasztalnál dolgozzanak, az emberek egy csoportja profitálhat azok használatából. De Reid továbbra is arra figyelmeztet, hogy a legjobb, ha egy jógabálon egyszerre csak pár óránál hosszabb ideig ül.
1. Terhes emberek
Reid szerint a várandós emberek (különösen a második és a harmadik trimeszterben lévők) hasznosnak találhatják a jóga labdaszékeket, mert a rendszeres székek ütődés hogy kényelmetlenül nyomja a lábuk tetejét.
A jógabálra ülve azonban nem ideális az emberek számára teljes időtartamra, mivel a deréktámasz hiánya hátfájást okozhat.
2. Szülés utáni emberek
A jóga labdaszékek azok számára is jól érezhetik magukat, akik az elmúlt 6 hétben születtek - mondja Reid.
'Ha nemrégiben szültél, kissé légtelenítsd a labdádat, így extra szivacsos lesz, és puha és kényelmes érzés lesz a nyereg régiójában' - mondja. 'A gyógyító rövidnadrágokkal együtt a jógabálon ülve valóban segíthet a kényelem és a medencefenék helyreállítása a szülés után.'
3. Aranyérrel foglalkozó emberek
Noha nem foglalkozik az aranyér okával, a szokásos szék helyett egy jógabálra ülve megkönnyítheti az állapottal kapcsolatos fájdalmat.
Tippek a biztonságos ülésre
Ha kísérletezni szeretne egy jóga labdaszékkel, mindenképpen kövesse ezeket az irányelveket:
- Ne üljön egyszerre 2 óránál tovább. Ha túl sokáig ülsz, az izmaid fáradtak lesznek, és fájó érzést okozhat a hát és a derék hátán.
- Szivattyúzza fel. Fújja fel annyira a labdát, hogy ahelyett, hogy a tetején ült volna, ahelyett, hogy belemélyedne.
- Vásárolja meg a testének megfelelő méretet. - Szüksége van egy olyan labdára, amely lehetővé teszi, hogy a lábad lapos legyen a padlón, és a csípőd legalább 90 fokos legyen. Nem akarja, hogy a térde a csípőjénél magasabbra üljön - mondja Reid.
Ha megpróbálja kipróbálni a jógabálját asztali székként egy-két órán keresztül, feltétlenül állítsa be a munkaállomást, hogy fenntartsa a megfelelő üléstartást. Ez azt jelentheti, hogy befektetni kell egy másik magasságú asztalba, egy külső billentyűzetbe és egérbe, vagy más új felszerelésbe.
A jó asztali testtartás érdekében Reid szerint az alábbiaknak igaznak kell lenniük:
- Az állának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, ha egyenesen a képernyőre néz. A nyakát nem szabad felfelé vagy lefelé hajlítani.
- A könyökének közvetlenül a billentyűzet alatt kell lennie, a vállának pedig puhának.
- A térde 90 fokos szögben hajlik.
- A lábának síknak kell lennie a padlón.
5 jóga labdaszék
Akár terhes, magas, alacsony vagy egyszerűen keres valami multifunkcionális funkciót, ezeknek a jógabáli székeknek megfelelő lehet az Ön számára!
Gondoskodtunk róla, hogy csak olyan termékeket vegyünk fel, amelyek legalább 500 értékeléssel és átlagosan 4 csillagos értékeléssel rendelkeznek.
Legjobb terhesség esetén
Trideer gyakorlóbál
Vélemények: 4900+
Értékelés: 4,5 csillag
Az extra vastag, robbanásgátló gömb kiválóan alkalmas terhes emberek számára, akik megbízható alternatívát keresnek az irodai székkel szemben. Érzékeny bőrűeknek is kiváló, mivel nem mérgező PVC-ből készül, BPA és nehézfémek nélkül.
Az egyik recenzens azt mondja: 'Ez isteni áldozat volt, amikor terhes volt, különösen a harmadik trimeszterben.'
A legjobb a nagyobb testű emberek számára
SmarterLife testgyakorló labda
Vélemények: 1900+
Értékelés: 4,4 csillag
Ennek a gömbnek rendkívül magas, 2200 fontnyi törésgátló képessége van, így ideális nagyobb testtömegű emberek számára. Nem fogja felpattanni ezt a kiskutyát.
Az egyik értékelés így szól: „Annyira használtam ezt a labdát, amióta megvásároltam, és csak annyira elégedett vagyok vele. Valóban nagy súlyt tart ... Nem vagyok kicsi ember, így félelmetes dolog volt olyan labdát szerezni, amelyet nem félek kiadni a súlyom alatt.
Legjobb a rövidebb emberek számára
PROMIKUS mozgáslabda
Vélemények: 1200+
Értékelés: 4,4 csillag
Ez a labda 45 és 85 centiméter közötti méretben kapható. Csúszásmentes kialakítással és vastag falakkal, professzionális minőségű gumiból készül.
'Tökéletes méretű az én kis méretemhez' - mondja az egyik recenzens. '5'2' vagyok, és megkaptam a 45 cm-es labdát. Türelmesen kell felfújnod ezt a labdát, de hidd el, megéri. '
A legjobb többfunkciós
Gaiam Classic Balance labdaszék
Vélemények: 5700+
Értékelés: 4,1 csillag
Ez a jóga labda szék a testlabda és az irodai szék alternatívája. Használja a labda és a szék csontvázat az asztalához ülve, majd könnyedén vegye ki a labdát az edzéshez.
Egy vélemény szerint: „Nagyon kényelmes, és imádom a„ multifunkcionális funkciót ”. Nem csak a PC-s asztalnál ülni, hanem több gyakorlatot is megtehet. SZERETEM, és ajánlani fogom. ”
A legjobb a magas emberek számára
Isokinetics Inc. Balance Exercise Ball szék
Vélemények: 600+
Értékelés: 4,2 csillag
hogyan lopja el a szívét
Ez a jógabálszék 2 hüvelykkel magasabb, mint a szokásos magasságú változat. Ezenkívül rengeteg állítható funkcióval rendelkezik, köztük négy lábmagasság-pozícióval és négy háttámlával.
Egy áttekintés így hangzik: „… évek óta problémáim vannak a teljes jobb oldalammal az enyhe gerincferdülés, az atlétika, a sérülések és az öregedés miatt. Őszintén mondhatom, hogy a jobb csípőm, a derekam és a csípőhajlítóim fájdalma 75 százalékkal csökken. '
