Tudja Meg Az Angyal Számát
A hétvégék nagyszerű alkalom a barátok és a jó ételek elengedésére, de az éjféli munchik és a bődületes villásreggelik között veszélyesen könnyű mindent mérsékelten engedni & rdquo; repüljön ki az ablakon. Mire a vasárnap este körbejár, az összes desszert, a zsíros bárételek és az alkohol olyan érzést adhatnak, amelyet csak úgy nevezhetünk, hogy & bdquo; blah. & Rdquo;
hogyan lehet tudni, hogy hiányzol-e neki egy szakítás után
A jó hír egy kis elkötelezettséggel és tervezéssel rendelkezik, így könnyedén visszatérhet a rendszeresen tervezett egészséges étkezési szokásaihoz - nincs szükség drasztikus gyümölcslevek tisztítására. Tekintse meg 21 könnyű javaslatunkat (mi úgy értelmezzük, hogy a könnyű keményítő könnyen megy a nehéz keményítőkön, miközben termékeket és sovány fehérjét csomagol) reggelire, ebédre és vacsorára, hogy visszatérjen a helyes pályára.
Reggeli
1. Grapefruit reggeli turmix tál
A grapefruit egykor a fogyás plakátja volt. Míg a derekát zsugorító képességei megkérdőjelezhetők, azt biztosan tudjuk, hogy ez a gyümölcsös turmix nem túl édes. Töltsön el egy őrült este után reggel, és biztosan visszakapja az energiáját.
2. Zöld Chia puding
Vegyen egy szokásos spenótturmixot a következő szintre, kombinálva chia maggal. A turmixból egyik napról a másikra puding lesz, és a magok tartalmaznak néhány esszenciális zsírsavat és fehérjét, hogy az étkezés kerekebb legyen.
3. Tökéletes trópusi joghurt
A friss ananász és a sima joghurt (kissé édesítve) rétegei képezik ennek a hűtött receptnek az alapját, míg a makadámiadió még trópusi hangulatot kölcsönöz. A tetején lévő citromhéj egy kis frissítő zing. Könnyű és íze olyan, mint egy szigeti vakáció.
4. Cukkini zab nélküli zabpehely
A zabpehely hihetetlenül egészséges, de úgy ülhet, mint egy szikla a gyomrodban - nem éppen ideális, ha könnyebbé akarod tenni a dolgokat. Ez a recept valahogy olyan tálat eredményez, amelynek íze éppen olyan, mint a zabnak, annak ellenére, hogy tojásfehérjével és almaszószsal készült. A reszelt cukkini mennyiséget ad, de mivel a zöldség 95 százaléka víz, nem hagyja, hogy nehezen érezze magát.
5. Egészséges 2-összetevős palacsinta
A reggeli könnyű megőrzése nem azt jelenti, hogy kihagyja a palacsintát. Mindössze két összetevővel (amelyek egyike sem liszt vagy tejtermék) egy halom valódi juharszirup csepegtetése lesz a helyszínen, anélkül, hogy szénhidrát okozta balesetet okozna.
6. Rukkola, spárga és avokádó reggeli saláta
Több zöldség megszerzése remek módja annak, hogy a dolgok könnyedén megmaradjanak anélkül, hogy észrevennénk, és a reggeli első dolog jó alkalom a kezdésre. Ez a saláta csak kevés tojást és avokádót tartalmaz, hogy jóllakhasson, de mindezt egy nagy zöld és spárga ágyon szolgálják fel, így továbbra is úgy érezheti, mintha egy nagy reggelit fogyasztana.
7. Spenót és gomba tojásfehérje Frittata
Noha nem gondoljuk, hogy a tojássárgája ártalmas az Ön számára, a szokásos frittata adagonként legalább kettőt vagy hármat tartalmaz. Ha valamivel könnyebbet akar enni, akkor válassza ezt a csak fehérek változatát. A szórás parmezán és rengeteg zöldség azt jelenti, hogy nem is veszi észre a sárgáját.
Ebéd
8. 5 perces méregtelenítő saláta keverék nélküli öntettel
A kelkáposztától és az avokádótól a citromos tahini öntettel mindenre kiterjedően ez az alapvető saláta. A legjobb az egészben, hogy mindössze öt percet vesz igénybe az összerakása, így ezt még akkor is kezelheti, ha másnaposságot ápol.
9. Mangó paprika rizs papírtekercsek koriander mártással
Ha keveset eszel, az étvágygerjesztők fő étkezésként fogyaszthatók el. Ezek sokkal szórakoztatóbbak, mint egy saláta, és sokkal könnyebben elkészíthetők, mint gondolná - főzés nem szükséges.
hogyan csúsztassunk a dms 101-be
10. Veggie Sushi & ldquo; Tekercs
A sushi a szénhidrátok alattomos forrása (meglepődnél azon, hogy mennyi rizs fér el ezekben a kis tekercsekben). Azokon a napokon, amikor különösen keveset eszel, cseréld le a szemeket nyers zöldségekre és pépesített avokádóra. A titkos szósz annyi zamatot tartalmaz, hogy egyáltalán nem fog hiányozni a rizs.
11. Balzsamos csirkesaláta avokádóval, fetával és szederrel
Ha & ldquo; könnyű étel & rdquo; szótár definíciója volt, valószínűleg grillezett csirkesaláta lenne. De ne aggódj, ez az avokádó és a pekándió mellett elfér a szederben és a fetában, így messze nem klisé.
12. 3 összetevőből álló görög joghurt tonhal saláta
A majom helyett a görög joghurt már jelentősen megkönnyíti ezt a tonhal salátát, de ha tovább akar lépni, ne használja a keveréket szendvics töltelékként. Ehelyett tegye salátafóliába, töltsön üreges paradicsomba, vagy töltse fel nyers zöldségpálcákkal.
13. Borsó és spenót mentás méregtelenítő leves
Ennek a levesnek a világoszöld színének eléggé elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy tele legyen hozzád jó összetevőkkel. Spenóttal és borsóval csomagolva, mentával és fűszerekkel megspékelve nem okoz csalódást sem ízében, sem táplálkozásában.
wiki Karen Gillan
Vacsora
14. Egy serpenyőben gyógynövényben sült sarkvidéki char spárgával és paradicsommal
Ennek oka, hogy a grillezett hal és a zöldségek meglehetősen szokásos könnyű vacsora - tápláló, könnyű és ízletes. De ez a recept ad egy kis extra dolgot: egy avokádó bazsalikomos mártást. Az összes dobás egy percbe telik, de az egész edényt teljesen megemeli.
15. Karfiolos sült rizs
Csakúgy, mint a cukkini kiválóan helyettesítheti a tésztát, a karfiol is gyorsan rizstartóvá válik. Itt rengeteg más zöldséggel, csak egy kis szezámolajjal és némi fehérje tojással pecsenyézve a kínai sült rizs sokkal könnyebb változatává válik.
16. Cukkini tészta Pho
A spirálozott cukkini igazi életmentő lehet, ha egy kicsit könnyebbet próbál enni. Abban az illatos húslevesben, amelyről a pho híres, a zoodles úgy fogja érezni, mintha egy nagy tál szénhidrátot fogyasztana, amikor valóban egyetlen tészta tészta sincs a láthatáron.
17. Csicseriborsó mángold sült sárgarépával
Amikor az étkezés kevésbé nehéz, de nem kedves, a gyógynövényeknek és a fűszereknek hatalmas szerepük van. Ez a recept nagyszerű példa. A koriander, a kömény és a fahéj ízesíti a csicseriborsót és a mángoldot, olyan sok ízt adva hozzá, hogy megfeledkezik arról, hogy ez az étel glutén-, szem- és húsmentes.
18. Grillezett milánói csirke
Úgy tűnhet, hogy egy olasz csirkeétel mártással és sajttal leöntött, de ez a recept nem állhat ettől távol. Néhány szárított gyógynövény és egy könnyű olívaolaj elegendő ahhoz, hogy a csirkemellnek rengeteg íze legyen. Halmozza meg a grillezett húst zöldágyakra és ássa be.
19. Tofu zöldségsaláta pakolások
A P.F. salátaburkolatai ihlették. Chang, ez a vegán recept csökkenti az olajat, de nem fukarkodik a gyömbérrel vagy a fokhagymával, így minden ízletes fűszert és a felesleges zsírt sem kapja meg. Ezekből egy nagy tányér könnyű vacsorát kínál.
20. Könnyű garnélarák scampi spagetti squash-al
Ez a recept nemcsak a tésztát cseréli ki a spagetti tökre, hanem a szokásos scampi szósz alapanyagokat (sok vajat, valószínűleg sajtot is) csak egy evőkanál olívaolajra árasztja el. A citromlé, a fokhagyma és a petrezselyem garantálja, hogy még mindig élvezheti a klasszikus, remek scampi ízeket.
21. Megszenesedett karfiol steakek Romesco szósszal
Ebben a romesco szószban valóban van kenyér és mandula, de csak a karfiol tetejére csepegtetés nagyban hozzájárul. Fokhagymával, petrezselyemmel és pirospaprikával ízesítve új magasságokba emeli az alázatos zöldséget.
