Tudja Meg Az Angyal Számát
Tehát úgy döntött, hogy megpróbálja a Whole30-at- jó neked, teljesek vagyunkhívők. Azt is nagyon javasoljuk, hogy fedélzetére vegye a mellét vagy a bestie-jét, mert sokkal könnyebb, ha megvan az a támogatás és valaki segít az étkezés előkészítésében és megosztja a főzési feladatokat. Ráadásul valakinek meg kell takarítania a konyhát. Tegye szellővé a Whole30-t (OK, lehet, hogy van néhány széllökés, de megéri) olyan receptekkel, amelyek csak két ember számára elegendőek. Ez a 23 egyszerű étel segít abban, hogy ragaszkodjon a programhoz anélkül, hogy aggódna, hogy ugyanezen maradványok harmadik éjszakája után meg fogja unni az ízlelőbimbóit.
Joe Rogan és felesége
Reggeli
1. Omlett pakolás spenóttal, salátával és gombával
A tortilla nem-nem a Whole30-on, így ez a blogger leleményes lesz, ha ezeket a reggeli „burritókat” inkább omlettbe tekeri. Használja kedvenc szendvicses zöldségeit és egy kis salsa-t az extra ízért. Ez egyszerű, de zseniális.
2. 15 perces fehérjével töltött Paleo reggeli
Az egyik legszórakoztatóbb módja a tojás elfogyasztásának egy „kosár” pirítós, de mivel a kenyér nem a Whole30-on történik, a portobellók lépnek helyette. Süsse meg a tojásokat a gomba sapkák belsejében, és párosítsa néhány más egészséges kísérettel, hogy teljes reggelit készítsen. Csak győződjön meg róla, hogy megfelelő füstölt lazacot használ, és aranyos vagy.
3. Shakshuka for Two
Menjen a Közel-Keletre reggelizni ezzel az illatos és gazdag, de könnyű serpenyővel. Míg kérges bagett- vagy pitaszeleteket szoktak használni a folyékony tojás és a fűszeres paradicsomszósz felidézésére, kinek van szüksége kenyérre, amikor csak tisztán nyalogatja a tányért?
4. Fiesta Breakfast Bibimbap
Ez az újkorú, rizsmentes bibimbap szénhidrátját édesburgonya kockákból kapja, míg a bőséges halom steak csík és pirított zöldség nagyobb mennyiséget és táplálékot ad. Tükörtojással és egy egyszerű guacamollal kiegészítve ez a nem hagyományőrző koreai vágott anyag tölti, színes hangon kezdi a szabadnapodat (és a különleges ember) szabadnapját.
5. Tojás avokádóval és édesburgonyás pirítóssal
Nincs pirítós? Nincs mit! Az édesburgonyás pirítóst Kool-Aid-ot úgy isszuk, hogy az avokádót a narancsos zöldség vékony szeleteire szeleteljük, és rántott tojással töltjük meg. A krumpli felropog a kenyérpirítóban, és alattomos extra adag zöldséget ad. Nem csoda, hogy ilyenné vált.
6. Egész30 tökéletes rántotta
A rántotta a legegyszerűbb elkészítésnek tűnni, de meglepően könnyű elrontani őket is - van egy kis ablak a bolyhos felhők eljutása vagy a gumiszerű katasztrófa között. Ez a recept a kókusztejet használja az extra krémességhez, és egy spatulát használ a gyengéd hajtogatáshoz, hogy minden alkalommal bársonyos, mégis könnyű tökéletességet kapjon.
7. Kolbász, burgonya és gomba serpenyő
Míg a fehér burgonya már megengedett a Whole30-on, az édes fajta használata ebben a receptben a hagyomány szép csavarját eredményezi. A kolbász ízes ízű, és a gomba sosem áll a helyén egy reggeli hashban.
Oldalak és saláták
8. Thai garnélarák saláta mandulavaj öntettel
A földimogyoró nem megengedett a Whole30-on, de ehelyett néhány hiteles délkelet-ázsiai ízt mandula vaj alapú öntettel hozhat létre (csak hagyja ki a mézet)! Csepegtesse egy élénk garnélarákos és apróra vágott zöldséges étel fölé egy friss, de teli salátához, amely vetekszik minden thaiföldi kijuttatással.
9. Taco saláta
Ha Ön és a haverja különösen éhes, ne keresse tovább ezt a receptet. Két hatalmas adagot készít, és tele van az avokádóból származó zsírokkal és a hús fehérjéjével. Lehet, hogy a saláta szó szerepel a címben, de teljesen főétkezéshez méltó.
10. A húsbarát Ratatouille-je
A Ratatouille általában vegetáriánus étel, de ez a recept néhány darab marhahúst dob a termékbe az extra oomph érdekében. A gyors, serpenyőben főzött módszer puhává teszi a húst, míg a zöldségek ropogósak maradnak; akár oldalként, akár főként tálalja, minden étkezés sztárja lesz.
11. Paleo bogyós tonhal saláta
Az eper és az áfonya keverése a halakba a tonhal saláta ebben a majonéz változatában kissé furcsának tűnhet, de bízz bennünk, ez működik. A gyümölcs rostot és színt ad, ráadásul sokkal édesebbé teszi az ebédet.
12. Egész30 bivaly csirke saláta
Ez egy elég hagyományos recept, ami a bivaly csirke salátákat illeti - csak készítsen saját magának megfelelő majont, hogy rajta legyen a Whole30 jóváhagyási bélyegző. Zellerrel, hagymával és fokhagymával keverve ugyanolyan íze lesz, mint amit a deli-ben kap, levonva a hozzáadott cukrokat.
13. Sült Portobello fűszeres garnélarákos Bruschettával
Tálalja ezt a klasszikus előételt sült gomba sapkákon, baguette szeletek helyett. A portobellók húsos textúrát adnak hozzá, amely miatt ezt a verziót részesítheti előnyben az eredetivel szemben.
14. Rozmaring édesburgonya krumpli
Csak kevés kókuszolajjal és néhány szál friss rozmaringgal az édesburgonya krumpli új magasságokat ér el ... amikor ízlésről van szó. Az egyszerű kiegészítések annyi ízt hoznak, mártószószra sem igazán van szükség.
Előételek
15. Párolt bárányszár karamellizált sárgarépával
Lenyűgözni szeretné a Whole30 partnerét anélkül, hogy stresszelné magát? Csináld ezt. A bárányszárat és a zöldségeket egy fokhagymás, balzsamos húslevesbe áztatják, két órán át tartó kézi főzési idő alatt, és hihetetlenül lédús eredményeket hoznak. A barátod meghajlik, teljesen ellazulsz, és a vacsora csodálatos lesz.
16. Egész30 fokhagymás lazac vízitorma
Mutasd meg az S.O. mennyire érdekel, ha ezt a szuperételes halat főzöd vacsorára. Ezután mutassa meg nekik, mennyire szereti őket, párosítva egy apróra vágott (Whole30-nak megfelelő) szalonnát tartalmazó salátával. Ez egy olyan étkezés, amelyet nem felejtenek el.
17. Garnélarák Scampi Spagetti Squash csónakok
A spagetti tök tökéletes ételt kínál kettőnek - minden ember megkapja a zöldség egyik felét. Itt minden héj megtelik a tök szálakkal (duh), valamint garnélarákokkal, amelyeket ghee és fokhagyma ínycsiklandó keverékében megpirítottak. Lehet, hogy ebben a scampiban nincs linguin, de a 30 perces étkezésnek nincs is szüksége rá.
18. Romantikus steak vacsora kettőnek
Hozza létre újra egy klasszikus steakhouse ízét, szétszórt hátszínnel, meleg karfiol salátával bevonva, gránátalma és mandula szeletekkel. A legjobb rész? Kevesebb, mint nyolc fő összetevőre van szükség, hogy összeállítsa ezt a szépséget.
19. Paleo cukkini tészta garnéla Marinarával
Ha a Whole30-on jár, de vasárnap este szokott olasz étkezéshez, akkor minél közelebb kerüljön a tésztához cukkini tésztával. Párolt garnéla és egyszerű marinara szósz borítja, bármi ellen, amit jó olasz helyen kaphat.
20. 5 összetevős sült csirke és édesburgonya kettőnek
Tartsa egyszerűen a Whole30 étkezését a legjobb, egészséges kényelmi ételekkel. Csak annyit kell tennie, hogy a csirkét és az édesburgonyát sütőbe ragasztja egy kis garam masalával egy kis rúgás céljából. Harminc perccel később a vacsora az asztalon van.
21. Feketedett lazac a Cajun Zoodles felett
Mindössze négy fő összetevőt és 20 percet igényel, ez az étel kiváló lehetőség mindazok számára, akiknek kevés az ideje, de mégis különleges ételt akar készíteni kettőnek. Kóstolja meg a Cajun ételízesítőt, hogy a cukkini és a lazac ugyanolyan csípős legyen, amennyire Ön - és a különleges személye - szeretné őket.
22. Mexikói csirke keverjük
Nem kell szakértőnek lenned a konyhában, hogy tökéletes Whole30 ételt csapj a rügyedre / S.O. / randira. Amit ennek a receptnek nincs a képzeletében, az inkább pótolja az ízét, köszönhetően a köménynek, a cayenne-nek és a paprikának, amely a csirkét és a zöldségeket leporolja. Gyújts meg egy gyertyát, és még ez az egyszerű étel is azonnal romantikussá válik ... ha erre vágysz.
23. Csirke Primavera
Bármi, amiben a „primavera” szó szerepel, sok zöldséget jelent, és ez az étel nem okoz csalódást. Zöldbabbal, cukkinivel és sárga tökkel telítve ez fantasztikus módja annak, hogy az étkezés egészséges legyen, de mégis úgy érzi, mintha a kedvenc éttermében lenne.
