Tudja Meg Az Angyal Számát
Gyors és tápláló
Tudja a tényeket: Az otthoni ételek elkészítése jót tesz az egészségének és a pénztárcának. De valljuk be - más prioritásai vannak, amelyek helyet foglalnak az ütemtervben, és minimális a szabadidő, így az órák vagy percek konyhában való eltöltése nem mindig szerepel a tennivalók listáján.
Olyan sok dolog kiszoríthatja az étkezés előkészítését (gondoljon: hosszú munkaórák a munkahelyen, jelentős mások, kapcsolattartás a családdal, talán még aedzésitt-ott).
Talán tetszik neked
24 Egészséges és hordozható szabadkőműves edényekDe mielőtt engedne a végtelen zökkenőmentes kattintásnak, rendszeressé válna az iroda közelében lévő kínai helységben, vagy fagyasztott ételből élne, tudja, hogy a kedvenc macska videók a YouTube-on , készíthet tápláló házi ételt.
Mindezek a receptek egyszerűek és egészségesek - és 10 perc alatt elkészülnek, felsők. A nap minden étkezéséhez, beleértve a készítéses reggelit és ebédet is, ez a gyorsétterem, amelyet az egészségügyi szakemberek jóváhagynának.
Reggeli
1. Őszibarack macskabab
Felejtsd el az ízesített zabpehely csomagokat, és menj au naturel ezzel a zabpehellyel, amely egy macskára emlékeztet. Friss őszibarackkal, apróra vágott pekándióval vagy a választott dióval, valamint a fahéjjal olyan jól kielégíti édességét, hogy esetleg desszertként készül.
kettő. Egyszerű buggyantott tojás és avokádó pirítós
Avokádó pirítósez a düh, de a buggyantott tojás hozzáadása új szintre emeli és kiegészíti a táplálkozás trifektusait: fehérjét, zsírokat és szénhidrátokat. A parmezán sajttal és a tetejére szórt friss fűszernövényekkel divatos megjelenést és ízt kölcsönöz.
3. Zabpehely áfonyás joghurtos palacsinta
Egy halom házi flapjacks elkészítése nem tart ilyen sokáig. Ezek magas fehérjetartalmúak és gluténmentesek, de mégis csodálatos és bolyhos ízűek, köszönhetően a banánnak, zabnak, vaníliának és természetesenÁfonya.
Négy. Cheddar-fokhagymadara sült tojással
A déli klasszikus, sajtos dara nem kell, hogy teljes zsír- és kalóriabomba legyen. A tejben inkább vízben főzzük, és hagyjuk ki a vajat. De tartsa meg a cheddart: Az itteni 2 evőkanál adagonként tartós és gazdag étel, és a napi kalcium csaknem 10 százalékát biztosítja.
Ezután adjunk hozzá tojást a maradandó erő érdekében, apróra vágott metélőhagymát enyhén hagymás ízükhöz, valamint a fokhagymát, ami mindent jobb ízt nyújt.
5. Forró Quinoa Gabona
Bármennyire is mesés, a quinoa főzéséhez egy kis idő kell. Míg egyesek azt mondták, hogy nuked lehet, ez a mikrohullámok többségében több mint 10 percet vesz igénybe. De a quinoa pehely, amely hasonló a zabhoz, de teljes fehérje, villámgyorsan elkészíthető.
Főzzük a kívánt tejbe szárított bogyókkal, majd töltsük fel dióval, dióvajjal, magvakkal és friss gyümölcsökkel.
6.Összekeverte a Tofut
Megfelelő felkészülés eseténtofubármi más, csak blah - és ez a verzió annyi fehérjét szolgáltat, mint egy rántotta. Dobja fel a vegán alapanyagot sajtos táplálékélesztővel, kurkumával, köménnyel és paprikával (vásároljon füstölve még több ízért). Még a tojás szerelmesei is élvezni fogják.
hogyan lehet visszaszerezni, miután eltolta magától
7. Tök pite zabpehely
Ez az egészséges, őszi ihletésű zabpehely pite-szerű ízét tökpüréből, sütőtökös fűszerből, fahéjból és vaníliából nyeri. A megszárított áfonya megszórása természetes édességet ad.
8. Nyitott arcú szendvicsek ricottával, sült saláta kitûnõvel és sült tojással
A reggeli szendvics sokkal több lehet, mint egy összetört szalonna, tojás és sajt, amelyet a volán mögött esznek. Igen, ez villát és kést igényel, de megéri.
A pirított kenyér tetejére fűszeres rukkola tartozik, amely jó K-vitamin-forrás, amely segíti a vérrögképződést. Ezután adjon hozzá egy tojást, sós ricottát - több fehérje van, mint a túró - parmezánt és kakukkfüvet. Olyan szendvics, mint senki más.
9. Omlett egy bögre
Fotó: Egy ravasz anya szétszórt gondolatai
Dobja be egy bögrébe kedvenc reggeli húsát (vagy hagyja ki, ha vegetáriánus), salsa-t, tojást és sajtot 1 percig. Keverjük össze, majd főzzük további 30–45 másodpercig.
Fűszerezzük ízlés szerint, és töltsük fel még több sajttal. A reggelit még soha nem volt ilyen egyszerű elkészíteni - vagy takarítani.
Ebéd
10. Butternut Squash Ramen tál rizstésztával, tofuval és friss borsóhajtással
Finom vacsora egynek, ez a tészta tál a kedvenc gyorsfőzött tésztacsészéinek minden ízével rendelkezik, de az egyik ideges adalék sem található meg benne. A rizs tészta adja ennek a vegetáriánusbarát tálnak a legnagyobb részét, amely dobozos butternut squash levest használ a gyors főzéshez.
A borsóhajtás íze jó, mint a borsó, gazdag A- és C-vitaminban és folsavban. Ha nem találja őket, használhat spenótot.
tizenegy. Mediterrán Panzanella
Ahelyett, hogy egy zsákos krutonnal elkészített salátát töltené, ezt a toszkán változatot pirított pita kenyérrel felverje.
A szokásos jó-egyedül-de-jobb-együtt-gyanúsítottakat várják az úgynevezett „mediterrán” -ból: paradicsom, uborka, feta és olajbogyó. Az olajbogyó kulcsfontosságú, mivel a bennük található zsírok segítik a testet a zöldségek tápanyagainak felszívódásában.
12. Ropogós ázsiai Ramen tésztasaláta
Ezt a színes, ropogós salátát éppen az orvos rendelte meg, amikor a leveles-zöld alapú fajták unalmasak.
Ropogós káposztasaláta-keveréket és szárított ramen tésztát (cseréljünk ropogós rizstésztát egy kevésbé feldolgozott opcióra) az avokádóval az egészséges zsír, az edamaméval a fehérje és a mangóval látásvédő béta-karotint dobunk.
choi min-jeong
13. Gyors és egyszerű csirke Burrito
Fotó: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
A maradék csirke új otthont talál ebben a gyors burritóban. Keverje össze avokádóval és sajttal, mielőtt tortillába csomagolja és megfőzi. Tennénk egy lépéssel tovább, és adnánk néhány paprikát, hagymát, esetleg zöldet a töltelékhez. Bónusz: Készítsen párat egyszerre, és fagyassza le az extrákat, hogy legközelebb még gyorsabban ebédeljen.
14. Lazac és gyógynövényes bab saláta
Unja a tonhal salátát? Próbálja ki a tejszínes cannellini babgal, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kevert lazackonzervet egy szuper könnyű étkezéshez, amely önmagában is olyan finom, mint pitában vagy teljes kiőrlésű keksznél.
tizenöt. Krémes Buffalo csirke és fekete bab Quesadillas
Ha a játék napján mindig a szárnyak után nyúl, akkor ez az ebéd quesadilla az Ön számára. Fűszeres, krémes és tele van ízzel. A fekete bab feldobja a rostot és a fehérjét, a zöld hagyma pedig ad egy kis extra zinget. Nyugodtan mérsékelje a tejfölt, vagy használjon helyette görög joghurtot.
16. Paradicsomsaláta – töltött avokádó
Nem csak guacamole, nedves desszertek és gazdag turmixok,avokádótölteléknek készültek!
Távolítsa el a gödröt, és töltse meg a közepét paradicsom, feta, hagyma és gyógynövények keverékével egy olyan töltelék étkezéshez, amely elég szép ahhoz, hogy egyvillásreggeli. Végül is nem minden reggeli-találkozó-ebéd recept elkészítésének órákig kell tartania.
17. Caprese Quesadilla
Fotó: Nem járok edzőterembe
Az olasz és a mexikói kedvencek összeállnak egy mashup mellett, ami jobb, mint bármi, amit DJ kever. A gyakorlat elég nyilvánvaló: Töltsön meg egy tortillát paradicsommal, mozzarellával és bazsalikommal; addig főzzük, amíg a sajt meg nem olvad; és csepegtessen balzsam mázzal az ízes csomagolás érdekében.
18. Gyógynövény és hagyma Frittata
Fotó: Jól étkezik
Míg ez a recept folyékony tojásokat használ, két egész tojást helyettesíthet, mivel akoleszterinés a zsír a valójában nem aggódik. Adjon hozzá bármilyen fűszernövényt - frissen vagy szárítva -, hogy vonzóvá tegye Önt, mivel mindegyiknek különböző az íze ésegészségügyi előnyök.
A pizzához és a krumplipüréhez hasonlóan a frittata is ugyanolyan jó hideg ízű, mint meleg, ezért folytassa, és duplázza meg a receptet, és holnap reggelire egye meg a másik felét.
19. Törökország-Provolone csomagolás Avocado Mayóval
Ez nem csak egy újabb pulyka szendvics. Kenje meg a majonézet és a szívnek megfelelő avokádót egy tortillára, és tekerje fel salátával, provolonnal és paradicsommal. Ez a recept puha, krémes és ropogós, de nézze meg kiinduló helyként, és játsszon más töltelékekkel.
Vacsora
húsz. Cukkini tészta vegán kesudió-bazsalikomos pestóval
A kesudió - a csontépítő foszfor, az energiatermelő magnézium és más ásványi anyagok jó forrása - hozzáadásával a pesto hihetetlenül krémes lesz. Készítsen mártást konyhai robotgépben, spirálozzon cukkinit (vagy használjon zöldséghámozót), és kombinálja a kettőt. Akkor áss be!
huszonegy. Veggie Fried Rice
A sült rizs álom az időre szorított szakácsok számára, és ez a változat sem kivétel. A maradék barna rizs a legjobban szolgál erre, de ha egy csipetnyi vagy, akkor a mikrohullámú rizs jól áll.
A borsót, a tojást és a kukoricát sós szójaszósz és rizsecet dobja fel. Keverje össze bármelyik kedvenc zöldségét is. Tényleg nem hibázhat.
22. Fűszeres koriander garnélarák mézes-mészes mártással
Mivel olyan gyorsan főz, a garnélarák tökéletes fehérje a mozgalmas estékhez. Ízesítsük paprikával, köménnyel, cayenne-vel és fahéjjal (igen, fahéjjal - meleget ad) a maximális íz elérése érdekében, és vajban pár percig pároljuk.
Dobd fel friss lime-lével és házi méz-mész mártással, amely megidézi a garnélarák forróságát.
2. 3. Sütőben sült Tostadas
Ropogós kemencében sült kukoricatortillák jelennek meg ebben az étkezésben. Amint aranyszínűek és ropogósak, töltsön rájuk átsült babot vagy bármilyen alapbabot, salátát, paradicsomot, tejfölt, sajtot és avokádót. Ez az egyik recept, amellyel jól érezheti magát, és megnézheti, milyen kombinációkat hozhat létre.
24. Brokkoli és parmezán leves
5 hozzávalóval és 10 perc alatt kész a vacsora. A parmezánhéjú brokkoli főzése minden kanálba sajtos ízt ad, és egy kis szója hozzáad umamit - ezt a sós ízt, amelyet nem nagyon lehet leírni, de ízlelheti (jó értelemben).
Ez a pürés leves A-, B-6- és C-vitamint, valamint fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek kivédhetik a rákot.
25. Serpenyőben sült lazac rukkolával és avokádósalátával
Fotó: Súlyos étkezések
Teljes tengeri vacsora 10 perc alatt? Ó, igen. Amíg a lazac a tűzhelyen szaggat, dobáljon rukkolát egy citrom – olívaolaj-vinaigrettel, kockára vágott avokádóval és parmezánnal.
Ha a hal elkészült, tegye a saláta tetejére. A szíved meg fogja köszönni, mivel heti két adag zsíros hal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
26. Gyors és egyszerű fekete bab és rizs
Fotó: A tökéletes kamra
Ennek oka, hogy a rizs és a bab ilyen népszerű étel: olcsó és egyszerű. De unalmas is lehet. Nem így ezzel az ízes felvétellel.
A főtt rizshez olyan hagyományos latin ízesítőket adnak, mint a sofrito, a kömény és a chili por. Dobja be a zöld chilei paprikát a hőért és a fekete babot a fehérjeért, és pillanatok alatt teljes ételt fogyaszt.
27. Alacsony szénhidráttartalmú chili
Fotó: Lélegzem Éhes vagyok
Amikor chilit szeretnél és most szeretnél, húzd ki ezt a receptet. A kedvenc bolti salsa használata felgyorsítja a dolgot, és még kockáztatás vagy aprítás sem jár. Használjon őrölt sovány marhahúst vagy pulykát, és töltse fel kedvenc rögzítéseivel, például tejföllel, kukoricával, avokádóval vagy frissen facsart lime-lével.
28. BBQ csirke pizza
Fotó: Hat nővér cucca
Felejtsd el a fagyasztott pizzát vagy a szállítást: Ez a pite még gyorsabban elkészül! Használjon teljes kiőrlésű pitát kéregként, és töltsön rá barbecue szószt, lilahagymát, mozzarellát és előfőzött csirkét - az üzletből származó maradék vagy rotisserie jól működik.
Mikrohullámú sütőben, amíg a sajt tökéletesen meg nem olvad, majd folytassa - egye meg az egészet!
29. Sovány és zöld tofu keverjük-sütjük
távolítsa el a negatív energiájú személyt
A krumpli tökéletes, ha gyorsan egészséges ételt szeretne. Ráadásul egyszerű módszer a zöldségek csomagolására.
Ez a recept adagonként hagymát, gombát, paradicsomot és 2 csésze spenótot tartalmaz - ez önmagában biztosítja a napi A-vitamin ajánlásának körülbelül egyharmadát, valamint rengeteg K-vitamint és némi káliumot, a szem egészsége szempontjából fontos tápanyagokat. , csontok és szív.
