Tudja Meg Az Angyal Számát
Míg sok a semmibőlegészséges reggelitelég egészséges, gyors kényelmi ételek (mi rád nézünk, kenyérsütő rétes!) van tele cukorral - nem jó A magas cukortartalmú gabonafélék tálalásának hatása a gyermekek reggelizési magatartására. Harris JL, Schwartz MB, Ustjanauskas A, Ohri-Vachaspati P, Brownell KD. Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központ, Yale Egyetem, New Haven, CT, USA. Gyermekgyógyászat. 2011 január; 127 (1): 71-6. A reggeli gyakorisága és minősége befolyásolhatja a glikémiát és az étvágyat felnőtteknél és gyermekeknél . Pereira MA, Erickson E, McKee P, Schrankler K, Raatz SK, Lytle LA, Pellegrini AD. A Journal of Nutrition. 2011 január; 141 (1): 163-168 .. Tanulmányok szerint a tápláló, rostokban gazdag reggeli segíthet az embereknek egészséges testsúly fenntartása Hosszú távú fogyás és reggeli az Országos Súlykontroll Nyilvántartás alanyaiban. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Colorado Egyetem Egészségtudományi Központ, Denver, CO, USA. Elhízás-kutatás. 2002. február; 10 (2): 78-82. . Szed egészséges reggeli lehetőségeket mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a tojás, valamint a friss gyümölcs és zöldség, hogy egész reggel teli maradjon. Annak érdekében, hogy a mozgalmas reggeleket egy kicsit megkönnyítsük (és egészségesebbé tegyük!), Összeállítottunk néhány egészséges receptet, amelyeket enni kell a népszerű előre csomagolt reggeli ételek helyett. Itt egy energikusabb, egészségesebb és boldogabb reggel!
Ellenőrizze azt is: 34 egészséges reggeli futás közben reggelenként
Ha reggelizni & hellip;
Ízesített azonnali zabpehely csomag
Egy meleg tálzabpehelyaz egyik legjobb módja a nap megkezdésének, de sok előre csomagolt azonnali csomagnak módja van rá több cukrot mint teljes kiőrlésű gabona! Ahelyett, hogy feltépne egy papírcsomagot, próbáljon ki egy ilyen házi zabpehely receptet, friss gyümölcsökkel egy kis édesség és rengeteg rost mellett, hogy egész reggel jóllakjon.
Fotó: Kelli Dunn / A sarokkonyha Egészségesebb lehetőségek:
Áfonya éjszakai zab
Tök zabpehely reggeli
Házi készítésű instant zabpehely csomagok
Kenyérpirítós tészta
Az elősütött kenyérsütemények nem éppen a legegészségesebb reggeli lehetőségek. A cukor, a feldolgozott összetevők és a mindenféle tartósítószerek és vegyszerek közül a legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy kerülje ezeket a természetellenes rossz fiúkat.Szükségédes javítás reggel? Próbálja ki a semmiből, teljes kiőrlésű péksüteményt vagy más gyümölcsös finomságot egy teltebb, táplálóbb reggelihez.
Fotó: Katie Morris / Katie a konyha ajtaján Egészségesebb lehetőségek:
Quinoa almás sütemény
Teljes kiőrlésű kenyérpirítós sütemények
Joghurt Tartlets
lehet-e fogyni csak diétával
Mega-muffin
A kicsi, enyhén édes sütemény jó rágcsálnivalója finom és finom, de sok pékség muffin óriási, tele van cukorral és zsírral - legfeljebb 630 kalória és 30 gramm zsír! Szentveszélyes étel, Denevérember! Ahelyett, hogy mini tortát ragadna reggelire, süssön meg egy adag ilyen egészségesebb, gyümölcs- és zöldségalapú muffint azoknak az útközbeni reggeleknek.
Egészségesebb lehetőségek:
Egészséges sárgarépa és almás muffin
Teljes kiőrlésű cukkini muffin
Jó reggelt muffinok
Gyorsétterem tojásos szendvics
Lehet, hogy több fehérjük van, mint a fánkban, de a gyorsétterem tojásos szendvicsek tele vannak zsír és nátrium , különösen, ha sós, sült húsokat, például sonkát vagy szalonnát tartalmaznak. Mentsd ki a kimondhatatlan összetevőket, és készítsd el otthon a saját tojástáladat bővenfriss zöldségekrostokra és vitaminokra. Szüksége van rá, hogy menjen & ldquo ;? Készítsen előre egy adagot, és csúsztasson egy adagot teljes kiőrlésű pita zsebbe vagy angol muffinba egy gyors reggeli szendvicsért.
Fotó: Kelli Dunn
Egészségesebb lehetőségek:
Kéreg nélküli zöldség quiche
Mini Veggie Frittatas
Spenót, feta és ropogós paradicsom tojásos szendvics
Matt fánk
A fánkot rágcsáló dundi rendőrök okból közhelyek - bármi, amit mélyen megsütnek és elfojtanak a neonrózsaszín jegesedés, valószínűleg nem szuper egészséges. Még rosszabb, hogy ezek a cukros csemegék tele vannak üres kalóriák , ezért a reggeli fánk levágása valószínűleg nem fogja teljes mértékben túl tartani az ingázását. Ahelyett, hogy átütne az átjárón, készítsen házi változatot teljes kiőrlésű lisztből, rostban gazdag friss gyümölcsből és nem túl sok cukorból.
Fotó: Kelli Dunn
Egészségesebb lehetőségek:
Sült banán kenyér fánk
Mézeskalács tök négyzetek
Sült alma almabor fánk
Cukros gabona
Több mint felereggeli müzlikgyerekeknek forgalmazzák több cukrot mint három Chip Ahoy! csokis keksz. Míg egyes gabonafélékben több a teljes kiőrlésű gabona, mint a gramm cukor, ezek a táplálkozási győztesek kevés. Kerülje a gabona-folyosó összetévesztését, és készítsen saját granolát vagy akár csokoládé ízű gabonapelyheket (sokkal egészségesebb, mint amilyennek hangzik!). Adjunk hozzá teljes kiőrlésű gabonákat (zab, quinoa, korpa) a rosthoz, a diót az egészséges zsírokhoz, valamint a kókuszt és az aszalt gyümölcsöt egy kis édességhez és sok ízhez.
Fotó: Kelli Dunn
Egészségesebb lehetőségek:
Könnyű kókuszos granola
Csokoládé süti reggeli gabona
Olívaolaj Granola
Emily Kinney képek
Fahéjas zsemle
Bárki, aki belépett egy bevásárlóközpontba, valószínűleg a Cinnabon sziréna szaga vonzza. Óvakodik! Egy gyorsétterem-állvány egyetlen tekercsével szinte össze lehet pakolni 900 kalória - az átlagos felnőttek majdnem fele javasolja a napi kalóriabevitelt. Távolodjon el a zsemléktől, de nincs ok a leírásrafahéjösszesen (sőt, imádjuk!). Kombinálja ezt a sokoldalú fűszert teljes kiőrlésű gabonákkal egy finom és jóllakott reggelihez.
Egészségesebb lehetőségek:
Teljes kiőrlésű fahéjas örvény kenyér
Sült fahéjas zsemlefánk
Almásfahéjas reggeliző bárok
Joghurt kupa
Az alacsony zsírtartalmú joghurt remek módja annak, hogy reggel fehérjét és kalciumot nyerjünk, de sok gyümölcsös változat (még a nem zsíros lehetőségek is) több mint 10 gramm cukor . Hagyja ki a cukrot, és használjon sima joghurtot (extra pontok a szíváshoz)görög joghurt!), hogy ellenőrizzék az édesség mennyiségét minden kanálban. Ízesített csésze joghurt helyett próbáljon ki egy fehérjével teli turmixot, friss gyümölcs kompót parfét, vagy dióval és szárított gyümölccsel kevert sima joghurtot.
Fotó: Jordan Shakeshaft
Egészségesebb lehetőségek:
Betakarítás gyümölcs kompót joghurttal
Vanília Chai mandulás turmix
Joghurt pirított quinoával, mandulával és sárgabarackkal
Reggeli Bár
A Granola kódszóvá vált az & ldquo; egészséges & rdquo; az élelmiszerboltok polcain, de sok bár dicsőített cukorka, rengeteg magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal és egyéb erősen feldolgozott összetevők . Szerencsére,barkácsolniolcsóbb és egészségesebb, nem is beszélve a szuper könnyűről. Ahelyett, hogy az ízben a cukorra támaszkodnának, ezek a változatok tele vannak fehérjében gazdag dióval, zabbal és finom aszalt gyümölcsökkel.
Egészségesebb lehetőségek:
Rágós kókuszos mandula mazsola granola rúd
Gyümölcs- és diórudak
Cukormentes zabcseppek
Croissant / dán / pogácsa
Fogd meg acsésze Joea kávézóban, de haladjon át a péksüteményen, hogy reggel egészséges maradjon. Kifli , Dánok , és pogácsa tele vannak vajjal, cukorral, és sajnálatos módon fehérjehiányosak, és teljes kiőrlésű gabonákat töltenek be. Ettől függetlenül sokan az édes reggeli cappuccinóban szeretnek valami édességet. Próbálja ki ezen egészségesebb lehetőségek egyikét a cukor csökkentése és a teltebb maradás érdekében.
Egészségesebb lehetőségek:
Egészséges citromos-áfonyás pogácsa
Magas fehérjetartalmú alma négyzetek
Super Duper egészséges reggeli sütik
Palacsinta / gofri
Hogy őszinte legyek, a palacsinta és a gofri nem szokott lenniígyegészségtelen. A legtöbb recept nem tartalmaz túl sok cukrot, és még azt is meg lehet találni teljes kiőrlésű fagyasztott fajták . De mindig van mit javítani - gyümölcs, fehérjepor és teljes kiőrlésű gabona hozzáadásával ezeket a reggeli alapanyagokat elveheti a & ldquo; meh & rdquo; hogy csodálatos.
mitől válnak csontossá a pasik
Egészségesebb lehetőségek:
Teljes kiőrlésű gyümölcs és dió palacsinta
Vegán banán és quinoa palacsinta
Teljes kiőrlésű gofri áfonya juharsziruppal
Hogyan lehet a reggelit minél egészségesebbé tenni? Mi a reggeli étkezésed? Ossza meg az alábbi megjegyzéseket, vagy tweetelje a szerzőt @SophBreene .
