Tudja Meg Az Angyal Számát
Néha a vágy egy szelet után csokoládétorta csak nem múlik el. De amikor csak te vagy, a PJ-k és a teljes Netflix-sor, akkor egy teljes sütemény vagy adag brownie sütése túlzásnak tűnik - és tudod, hogy kísértésbe essz, hogy túlhaladsz az egyiken.
Bár általában nem nehéz megtenni egy alapelosztást és kicserélni egy vacsorát, amelyből négyet szolgálnak fel az egyikhez, hogyan lehet a világon felosztani egy tojást ötödre?
Válasz: Nem. Ehelyett elkészíti az egyik ilyen egyszeri desszertet. Nincs több gond a maradékkalalmás pitevagy egy egész adag snickerdoodle-t megennisütikegy héten belül.
Ezekkel az egyszeri és mikrohullámú receptekkel megeszi az egészet! Csak ne feledje: Ezekben a desszertekben meglehetősen magas a cukortartalom, ezért inkább „desszertek” közé tegye őket, nem pedig „nassoláshoz szükséges alapanyagok” közé.
Sütemények
1. Gooey brownie csokoládé bögre torta
Ez mindenképpen egy torta a #TreatYoSelf számára, vagy megoszthatja a BFF-szel a filmesten. Mindent megér. Egyetlen. Harapás. A furcsa brownie-t csokoládéforgácsok tarkítják - és miért ne csöpögtetne a tetejére karamellmártást? Óvatosan főzzön a kívánt adottságra. Javasoljuk a szarvasgombát vagy a szupergulyást.
kettő. Dupla csokoládé mogyoróvajas bögre süti
Míg ezt sütinek hívják, állaga olyan, mint egy sütemény. Öt percnél rövidebb idő alatt készen áll, gazdag és fudgyos, tökéletesen ooey-gooey mogyoróvaj- és csokoládéközponttal. Hagyja ki a PB-t, ha inkább a sima csokoládétorta.
3. 4 összetevőjű Nutella bögre torta
Nutella kihozza belőlünk a gyereket. A reggeliző asztalokon található csokoládé-mogyoró kenhetőség (ha szerencséje van) diós-kakaós ízt hoz egy dekadens desszertbe. Tegye még boldogabbá azt a gyereket a tetején egy gombóc vanília fagylalttal.
Négy. Csokoládé chip cupcake
Vegán és olajmentes, ez a cupcake mandulatejet és almaszószot használ kötőanyagként, és bármilyen gluténmentes liszttel elkészíthető. A kókuszkrém cukormáz csak a sütemény tetejévé válhat, mivel gazdag és bolyhos - meg akarja nyalni a tálat.
5. Vörös bársony bögre torta
Ez egy remek kis Valentin-napi torta, valódi krémsajtos cukormázzal. (A recept könnyen megduplázódik.) És ha egyedülálló vagy ünnepelni magad Valentin-napon, akkor is menj előre, és készíts kettőt. Nem mondjuk el senkinek.
6. Funfetti cupcake
Az élet jobb a hinti segítségével, és ha egyáltalán süt, akkor nagy eséllyel kéznél vannak az összetevők, hogy bármikor felkorbácsolják ezt a pettyes cupcake-ot. Nincs szükség süteménykeverékre - csak lisztre, cukorra, vaníliára és néhány egyéb vágott desszert hozzávalóra van szükség.
7. Répa torta
A fahéj és a szerecsendió ízesíti a klasszikus tavaszi desszert ezen változatát. Töltse fel a bögre tortájátgörög joghurtnem pedig krémsajtos cukormáz, és megszórjuk a diót vagy a pekándiót egy szép bemutatáshoz.
8. Tök torta
Ha nincs idő pite sütésre, készítsen süteményt - a mikrohullámú sütőben. Csak ¾ evőkanál cukor édesíti ezt a süteményt anélkül, hogy elnyomná a finom sütőtök és fahéj ízeket.
9. Mikrohullámú sajttorta bögre torta
Bizonyíték arra, hogy a sajttorta sütő nélkül is elkészíthető, ez a verzió gyorsan főz, és úgy néz ki, mint az igazi, amikor kicsúsztatja a bögréből - bár érdemes kissé elnézőnek lenni a krémes tényező szempontjából. Hagyja egy órán át hűlni a hűtőszekrényben - a meleg sajttortának egyszerűen nem olyan íze van, mint a sajttortának.
10. Fahéj streusel kávétorta
A kávés sütemény legjobb része az édes, ropogós öntet. A süteménytésztával való rétegezés dupláját jelenti az ízletességnek, és egy üvegben sütve egy kis aranyosság érhető el. Ha kívánja, a tetejét krémsajtos cukormázzal töltse fel. (Tudjuk, hogy te. Mi is.)
tizenegy. Banán torta
Ez a desszert gluténmentes és nulla hozzáadott értékkel rendelkezikédesítőszerek- a banán és a cukrozatlan mandula tej elegendő természetes édességet biztosít. Add hozzá étcsokoládé chipset, mivel gazdag ízük olyan jól passzol a banánhoz.
Cookie-k
12. Snickerdoodle süti egy csészében
A fahéj otthonos illata ebből a vajas, barna cukros csemegéből fakad. Két nagylelkű rázkódás titokban egészséges fűszer a tésztába keverjük. Ez a bögre snickerdoodle úgy néz ki, mintha kemencében sütötték volna - annak ellenére, hogy a mikrohullámú sütőben csak egy percet vesz igénybe.
13. XXL étcsokoládé és tengeri sós brownie süti
Mivel mindig több csokoládé jobb, ennek a desszertnek a tetején pontozott sötét kakaók és sötét darabok vannak, valamint bőséges meghintjük a tengeri sóval. Puha és furcsa, ezekből a dolgokból készülnek a csokoládéálmok.
14. Mélyedényes csokoládé chip süti
Hogyan lehet még jobb sütiket készíteni? Te főzöd őket. A zabliszt és a manduladag használata gluténmentesen tartja ezt a sütit, és a kókuszolaj helyettesíti a vajat vagy a tojást, tehát vegán. Süsse a kívánt adottságokra - rágósabb vagy ropogósabb.
tizenöt. Sütés nélküli sütitészta
Valld be: Mindannyian ettünk nyers sütitésztát. De ez a recept lehetővé teszi, hogy élvezze ezt a finomságot a szalmonellától vagy a gyomorrontástól való félelem nélkül. Ez egy zseniális kombináció a mandulavajból, mandulalisztből, vaníliából, mézből, sóból és csokoládé chipsből.
Csaknem 13 gramm fehérjével állhat be egy fehérjeszeletért is.
16. Mikrohullámú sütőtök zabpehely süti
Ez a süti valóban egészséges. A zab és a sütőtök rostja mellett tartalmaz néhány lenmagból származó omega-3-at és dióvajas fehérjét. Természetes édességét a banán és a mazsola adja. Ez a fűszeres csemege pedig puha és rágós lesz, mint egy muffintető.
Pudingok és habok
17. Csokoládé chia puding
Miután megmaradtchia mag pudingkéznél ez a desszert szuper gyors létrehozása. Keverje össze édes datolyával és kakaóval, majd töltse fel olvasztott csokoládéval, dióval vagy bogyókkal egy gyönyörű élvezetért, amelyet vegánná lehet tenni.
18. Stevetop rizspuding
A tegnapi vacsora maradék rizséből ma este desszert válhat! Testreszabhatja ezt a receptet a barna rizs felhasználásával a több tápanyag, valamint a kívánt tej és édesítőszer ízlés szerint. Szeretünk mazsolát és fahéjat is hozzáadni.
19. Vajkrém puding egynek
Köszönj aigaziazonnali puding! Ez olyan összetevőkből készül, amelyeket felismer (és valószínűleg van a kamrájában és hűtőszekrényében), például a barna cukrot és a vajat, és mindez öt percet igénybe vesz. Mivel csak bögrére van szükség, a takarítás könnyű - és búcsút inthet a Jell-O-nak.
húsz. Mikrohullámú kenyérpuding
Tegye egészségesebbé ezt a hangulatos desszertet kedvenc teljes kiőrlésű kenyerével. Amit szeretünk ebben a receptben, az az, hogy mennyire alkalmazkodik az évszakokhoz. Ősszel ízesítsük almával és fahéjjal. Télen hozza magával a csokoládé chipset. Tavasszal és nyáron pedig rétegezzük a kenyérkockákat friss bogyókkal.
huszonegy. Selymes mogyoróvaj puding
A bársonyos, három összetevős vegán desszert titka? Silkentofu. A mogyoróvaj azonban minden, amit megkóstol. Adjon hozzá édesítőszert igény szerint - és így is 13 gramm töltőfehérjét kap a bögréjében.
Fagyasztott desszertek
22. Fagyasztott forró csokoládé
Ez a recept olyan egyszerű, mintbanán „fagylalt”és elmehetsz a faux fagylalt mennyországába úgy, hogy készítesz magadnak egy bögre tele egy-egy gombóc mindegyikével. De tegyen magának egy szívességet, és használjon szokásos tejszínhabot.
2. 3. Eper-kókusz puha tálalás
Nem banánba? Készítsen házi készítésű puha tálalást kókusztejből, fagyasztott bogyókkal pürésítve. Minden bogyó nagyszerű rostforrás, ezért keverje össze a kedvenceit!
24. Mogyoróvajas csokoládé chips fagylalt
Van egy dolgunk a fagyasztott banánból készült műfagylalthoz - mit mondhatnánk? Gyakran nincs szüksége további édesítőszerre, és még ha olyan dolgokat is hozzáadunk, mint a PB és a csokoládé, hogy gazdagabb legyen az íze, akkor is egészségesebb, mint egy korsó valódi cucc.
Pite, macskacukor, chips és süti
25. Egyperces áfonyás macskabarack
Minimális előkészítő munkával ez a desszert hat perc alatt összeáll. Ráadásul az áfonya tartalmaz antocianinokat, azokat a pigmenteket, amelyek egészségesek a szíved és a szemed, és védhetnek a ráktól, a cukorbetegségtől és a neurológiai betegségektől. Khoo HE és mtsai. (2017). Antocianidinek és antocianinok: Színes pigmentek, mint élelmiszer, gyógyszerészeti összetevők és a lehetséges egészségügyi előnyök. DOI: 10.1080 / 16546628.2017.1361779
26. Reggeli epres süti
Ez a könnyedén édes étel ugyanolyan megfelelő reggelre, mint esti csemegére, néhány egészségesnek köszönhetőenösszetevő-helyettesítések.
miért ne vágnád le a hajad spiritualitás
Csak egy csésze tönkölyliszt 5 gramm fehérjét és 4 gramm rostot tartalmaz, és diós ízű. Csak néhány friss eper biztosítja a napi C-vitamin szükséglet csaknem 30 százalékát. Ha úgy tetszik, tejszínhabbal helyett görög joghurttal is kiegészítheti.
27. Ötperces barack macskabarack
Ehhez a recepthez néhány parancsikonra van szükség, például az egyes csésze őszibarack levébe csomagolva (a friss vagy fagyasztott őszibarack ugyanolyan jól működik). A süteménykeverék a textúra titka. Olyan egyszerű - és olyan jó, fagylalttal.
28. Alma ropogós
A mikrohullámú édességek soha nem öregszenek meg. Ez - az alma, a fahéj, a barna cukor és a zab klasszikus kombinációjával - karamellás, rágós és puha lesz. Olyan, mintha az év bármely szakában őszre harapnánk.
29. Pekándió pite egy bögrében
A pekándió pite legjobb része a szarvas, vajas belül, ezért hagyja ki a kérget (és a szóváltást), és készítse el ezt! A többi dióhoz hasonlóan a pekándió is jó növényi szterinforrás, amiről bebizonyosodott alacsonyabb koleszterinszint . Ras RT és mtsai. (2014). A növényi szterinek és sztanolok LDL-koleszterinszint-csökkentő hatása különböző dózistartományokban: randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071994/
30. Tök pite egy bögrében
Az állaga kissé lágyabb és szivacsosabb lehet, mint a pite, de az íze még mindig megvan ebben a 10 perces kezelésben. A Gingersnap sütik az alapja a gyors kéregnek, még több fűszert adva ennek a szupernektök-ydesszert.
Brownie, bár, kenyér és golyó
31. Brownies bármikor
Nem kell egy egész serpenyőt sütni, mivel azok a legjobbak, és melegebbek. Ez a verzió gazdag és sötét. Adjon hozzá csokoládé chipset vagy diót, ha erre gondol, és egyenesen a (mikrohullámú) sütőből, à la módban tálalja.
32. Tök fahéjas tekercs
A fahéjas tekercs olyan, mint a burrito - általában csak méretben áruljákgigundo. Ez a megfelelően adagolt recept zab- és búzaliszteket, valamint görög joghurtot használ a cukormázhoz, így ezek a tekercsek is kissé egészségesek.
Egyél kanállal, vagy vegye ki a ramekinből, hogy széthúzza a kezével.
33. Mogyoróvajas golyók
Fáradhat azzal, hogy egy teljes adag szarvasgombát vagy tortagolyót készít. Vagy követheti ezt a receptet, amely három szupergazdag csokoládéba mártott földimogyoróvaj golyót készít - éppen megfelelő mennyiségben.
A mogyoróvaj központ három összetevőből készül, majd egy réteg olvasztott félédes csokoládét kap.
3. 4. Nyers vegán szőke
A nyers desszertek sok összetevőt és sok időt igényelhetnek, de ez megsérti ezt a színvonalat. Hat hozzávaló, öt perc, és kész. Ez is vegán.
A dió felhasználásával hozzáad egy adag omega-3 zsírsavat, a kesudió pedig magnézium , amely hozzájárul a szív egészségéhez, a vércukorszint szabályozásához és még sok máshoz.
35. Banán kenyér egy bögre
Öt perc alatt átalakíthat egy érett banánt (igen, az a feketedő pultodon) egy bögre tele nedves, zamatos banánkenyérrel, amelyet kanállal megehetsz. A fehér lisztet kicserélheti zab- vagy árpalisztre. És apróra vágott dió hozzáadása mindig jó ötlet.
Megjegyzés: Minden táplálkozási információ a USDA élelmiszer-összetételi adatbázisok .
