38 Egészséges egysoros étkezés

Nagyon sok minden elromolhat főzés közben. Talán hiányzik egy hozzávaló, és most furcsán sós íze van, vagy olyan párás edényt készít, hogy elindítja a füstérzékelőt. De merjük azt mondani, hogy a főzés legrosszabb része az edényhegy utólagos megtisztítása.

Ezért nagyon szeretjük ezeket a könnyű, egészséges, egy serpenyőben elkészített ételeket. Csak egy sütőbarát serpenyőre van szükséged, hogy mindent elkészítsünk a kiadós reggelitől az ujjnyálkás desszertekig. Akár egynek, akár egy tömegnek főzöl, próbáld ki ezeket az ízletes ételeket, és mondj egy hosszú takarítást.

Reggeli

1. Huevos Rancheros

Hozd be a tex-mex. A fűszeres fekete babot és a frissen feltört tojást ropogós tortillára tesszük, majd megsütjük. Adjon hozzá kedvenc feltétjét, például friss salsa, szeletelt avokádó, koriander és tejföl, olyan jó reggelire, hogy nem fogja észrevenni, hogy húsmentes.

2. Sült tojás rakta avokádóval és fűszeres paradicsommal

Ezek a gluténmentes sült tojások főzőlapról sütőre kerülnek, zökkenőmentesen - csak öntöttvas vagy sütőbarát serpenyőt használjon. A tetején lévő fűszeres kockákra vágott paradicsom friss avokádószeletekkel (egy adag egészséges zsírhoz), majd néhány tojást feltör. 10 percig sütjük, és vegetáriánus, fehérjével töltött reggelit kapunk.

3. Szalonnás paradicsomos bazsalikomos reggeli tészta

Ezzel a könnyű étkezéssel nem csak reggelente élvezheti a tésztát, de a tészta közvetlenül a serpenyőben főz, felszívva a szalonnaleveket és a fokhagymás jóságot. Tükörtojással, házi paradicsommártással és sajttal kiegészítve ez a reggeli órákig teli marad.

4. Tojás, spenót és gombagomb

Ezzel az egyszerű serpenyős reggelivel korán vegye ki egyik zöldséges adagját. Pároljuk meg a gombát kevés olívaolajban, és adjunk hozzá spenótot vagy más leveles zöldet. Közepén létrehoz egy kis „kútot”, így közvetlenül a serpenyőben főzheti a tojást. Tálaljuk teljes kiőrlésű pirítóssal vagy görög joghurttal.

5. Sajtos hash barna tojás

A hash barna a reggeli egyik legjobb része, de sok recept fagyasztott fajtát használ. Nem ez. Ehelyett egy igazi élő burgonyát használ, felaprítja és álmai hash barnájába főzi. Adjon hozzá egy kevés zamatos Monterey Jack sajtot, repítsen fel néhány tojást, és csúsztassa a serpenyőt a sütőbe a befejezéshez.

6. Polenta serpenyős tojás Chorizóval

Veszteséggel, hogyan kell használni a polentát? Próbálja ki ebben az ételben, amely reggelire, ebédre vagy vacsorára szolgál. Fűszeres chorizóval, vajas sajttal, korianderrel és természetesen sült tojással ez a spanyol ihletésű recept megtérővé teszi. Nincs polenta? Könnyen kicserélheti a kukoricalisztet.

7. Fűszeres Shakshuka Fetával

Paradicsomszósz képezi ennek az észak-afrikai reggelinek az alapját. Ezután adjon hozzá karamellizált hagymát, buggyantott tojást és fanyar feta sajtot, hogy egy étkezés igazi nyertese legyen.

8. Holland baba palacsinta

Ezek a német palacsinták kívülről finomak és ropogósak, belül puhák. A legjobb azonban a köretek lehetnek: bogyók, juharszirup, porcukor, vékonyra szeletelt alma és fahéj.

Ebéd / Vacsora

9. Balzsamos szoknya steak cukkinivel, tökkel és paradicsommal

20 perc alatt kész steakétel? Iratkozzon fel hozzánk! Kombináljuk a cukkinit és a tököt paradicsommal és fokhagymával együtt. Adjunk hozzá egy szoknya steaket, amely oldalanként mindössze három percet igényel a főzéshez. Az utolsó simításhoz dobja be a balzsamecetet és a cukrot egy édes mázhoz, amely a steakre és a zöldségekre csöpög.

thor ragnarok wikipedia

10. Karfiolos rizses serpenyő cukkinivel és Kielbasával

Az alacsony kalóriatartalmú, de magas vitamin- és antioxidáns-tartalmú karfiol a szénhidrátban gazdag rizs helyét tölti be ebben az egyszerű zöldséges és lengyel kolbászételben. Hatalmas adag cukkinivel és borsóval (vagy bármi más zöldséggel, amit kéznél van), valamint egy sajttal megszórva ízletes vacsorát kapott a kezén. Világosabbá teheti a dolgokat, ha a vaj fele helyett olívaolajat használ.

11. Sajtos tonhal tészta

Unod már a tonhal salátát? Élvezze inkább ezt a kiadós tésztaételt. A macra és a sajtra emlékeztetve ez a szarvas szám növeli a tápanyagtartalmat borsó és tonhal hozzáadásával. Egy csipetnyi forró mártással, paprikával és apróra vágott petrezselyemmel ez felnőtt kényelmi étel.

12. Fokhagymás csirketészta

Ennek az étkezésnek minden kedvenc olasz íze van, és nem okoz gondot. A kockás csirkét főzzük olasz ételízesítőkben, amíg aranybarna nem lesz, hogy szép és ropogós legyen. Ezután a tésztát és a paradicsomszószt ugyanabban a serpenyőben főzi, így minden falat tele van ízzel. Fejezd be az egészet fele-fele részben és mozzarella sajttal egy sűrű, krémes szószhoz, amely nem érzi a tejtermék túlterhelését.

13. Gluténmentes Skillet Lasagna

Lasagna sütő nélkül? Hidd el. Rétegezhet gluténmentes tésztát egy húsos szószra, amely reszelt cukkini elrejtését teszi lehetővé az extra zöldségerőért. Töltse fel a tésztát friss sajttal és bazsalikommal, és soha többé nem megy vissza kemencés lasagnába.

14. Mézes mustár és rozmaring csirke

A klasszikus csirke- és burgonyavacsora édes frissítést kap. Rétegezzen nyers csirkepályázatot szeletelt burgonyával, és fojtsa el az egészet egy őrült jó házi mézes mustárral. Tegye a serpenyőt a sütőbe 35 percig, és mellé salátával tálalja a teljes vacsorát, minimális felhajtás nélkül.

15. Darált pulyka curry spenóttal, Garbanzo babdal és dátumokkal

Unod már, hogy őrölt pulykát használsz hamburgerekhez vagy Taco kedden? Változtassa meg a dolgokat ezzel a fűszeres, alacsony szénhidráttartalmú curryval. A Garbanzo bab fehérjét ad hozzá, a friss spenót pedig egy adag rostot és vasat ad. Fejezze be friss citromlével egy pulykaételhez, amelyet újra és újra el akar készíteni.

16. Betakarítási csirkecomb

Ez a zöldséges serpenyő tele van finom őszi ízekkel, melyeket az év bármely szakában élvezhet. Főzzük szalonnás zsírban a kelbimbót és az édesburgonyát, hogy finom ropogóssá váljanak, majd az egészet befejezve almával keverjük össze.

17. Mészcilantro csirke vegyes rizzsel és fekete babgal

Ez a mexikói ihletésű rizsétel önmagában vagy taco töltelékként jól működik - vagy duplázza meg a receptet, és használja mindkettőhöz! A paprikának, a kukoricának és a koriandernek köszönhetően színes és egészséges, míg a mész-méz szósz rengeteg ízt ad a sima öreg csirkemellnek.

18. Mac és sajt kolbásszal és paprikával

A Hamburger Helperhez hasonlóan a furcsa, porított összetevők nélkül, ez a mac és sajt kockára vágott kolbászt, paprikát és marinarát használ egy tejszínes paradicsomszószhoz, amely sokkal jobb, mint bármi más egy dobozból.

19. Garnéla parmezán tészta

Helyezze el a garnélarákját ezzel a gyors tésztával. A friss bébi spenót, a finom fettucin (választhat teljes kiőrlésű vagy barna rizsfajtákat) és a mártás egyenesen az üvegből, ez nagyszerű alkalom a mozgalmas éjszakákra. Ha nem kedveled a kagylókat, cserélj csirkét, és egyszerűen főzd tovább.

20. Sertésszelet és rizs

A sertésszelet rossz rap-et kap, mert kemény vagy túlsült. És ebben van igazság, ha nem használsz jó receptet. Szerencsére ez nem így van. A sertésszeleteket megszórják az Old Bay-vel, a híres tengeri ételízesítővel, amely mindenben lenyűgöző, és csak néhány percig szaggatják a színt. Aztán fekete szemű borsó, paradicsom, zöld chili, paprika, hagyma és rizs ágyán főznek. Nem kell különválasztani semmit: Csak dobjon és főzzön.

21. Sovány tenger gyümölcsei Alfredo

Szüksége van változásra az alfredo csirke helyett? Ez az egészséges tengeri változat a válaszod. Baromfi helyett használjon rákhúst és garnélarákot. A tészta krémes lesz a csirkehúsleves, a tej és a liszt keverékének köszönhetően, könnyű és könnyű. Díszítsük friss bazsalikommal és petrezselyemmel egy lenyűgöző hétköznapi vacsorához.

22. Fojtott steak tippek krémes gombákkal és hagymával

Bármi, ami a „fojtott” szót tartalmazza, finom, igaz? Ezek a steak tippek sem kivétel. Tervezz előre, mert a steaknek egyik napról a másikra pácolnia kell, de megéri. Megkeményíti a keményebb húsdarabokat, ez nagyszerű költségvetés-barát lehetőség. Tálaljuk burgonyapürével vagy karfiollal és zöldbabbal.

menj el táncos smink

23. Mexikói Quinoa

Könnyítse meg az ebédidőt ezzel a kreatív quinoa étellel. Az egészet, beleértve a quinoát is, egy serpenyőben főzik a könnyű tisztítás érdekében. Tele van zest ízekkel, fekete bab, tűzpörkölt paradicsom, avokádó és lime juice jóvoltából. És csak az a dolog, amit megoszthatunk zöldséges vagy vegán barátokkal.

24. Teriyaki csirke és ananászos rizs

Teriyakival mázolt csirke és ananászos rizsbe fészkelve - egy serpenyőben főzve. Szüksége van még egy ürügyre ennek elkészítéséhez? Nem gondoltam volna.

25. Töltött borsos tálca

A töltött paprika remekül ízlik, de néha az az erőfeszítés, hogy valóban megtöltsük a zöldséget, nem érzi érdemesnek. Adja meg ezt a serpenyőt. Töltelék nélkül minden ízét megkapja. És természetesen a tetejét rengeteg sajttal.

26. Nyári tökhash csirkekolbásszal

Ez a serpenyő lenyűgözően egészséges és még mindig őrülten jó ízű. Friss zöldségekkel, például póréhagymával, spárgával és tökkel van tele, csirkekolbásszal és tojással kombinálva magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsorához. Csinálna egy csillagos reggelit is egy nagy túra vagy egy hosszú nap előtt.

27. 20 perces rántott sertéshús Lo Mein

Miért bajlódna a kínai kézbesítéssel, amikor kevesebb, mint fél óra alatt elkészítheti ezt? Ez a recept fagyasztott zöldségkeveréket igényel, hogy időt takarítson meg, miközben nem takarékoskodik a tápanyagokkal. Megváltoztathatja a fehérjét, vagy teljesen elhagyhatja a húst - rajtad múlik.

28. Veggie garnélarák

Ez az étel kiemeli a sunyi friss ízeket: A citromlé és a bazsalikom mindent összeköt. Ez a recept tököt, kaliforniai paprikát és paradicsomot igényel, de a hűtőszekrényben lévő zöldségeket valóban felhasználhatja. És ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az Old Bay fűszerezését egy újabb rúgásért.

Oldalak

29. Chili mészkukorica

Ezt a kukoricát köretnek szánják, de annyira jó, hogy kihagyhatja a főételt és egyedül fogyaszthatja el. Fűszeres és édes feleségül veszi ezt a chili mészkukoricát a Taco keddi napon.

30. Karamellizált Butternut Squash

Ez a karamellizált tök fantasztikus oldalt jelent a steak ételekhez. Még jobb, hogy csak két összetevőt igényel. És ha előre megvágott butternut-tököt vásárol a boltban, akkor még könnyebbé tette.

31. Betöltött összetört burgonyagomb

Ez fincsi játéknapi snacket nyújt - és nem árt, hogy szuper könnyű elkészíteni. Ezeket a burgonyákat közvetlenül a serpenyőben pépesíti, és mindent feltölt, ami remekvé teszi a burgonya héját, például ropogós szalonnát, tejfölt és szeletelt zöldhagymát.

millie Bobby Brown apja

32. Sült spenót áfonyával és fetával

Ez a fantasztikus spenótétel grillezett halhoz vagy csirkéhez kiváló. Pároljuk meg a fokhagymát és az áfonyát, majd adjuk hozzá és főzzük a spenótot, amíg meg nem hűl. Tetejét fetával és frissen őrölt borssal tegye le a zokninak.

33. Egyszerű Skillet zöldbab

Ezeket a zöldbabokat olyan könnyű elkészíteni, meg fog rombolni, hogy ezt az egész idő alatt nem így készítette. Zöldbab, darált fokhagyma, só, bors és éppen annyi pirospaprika pehely, hogy némi zinget adjon hozzá. Gyakorlatilag mindennel együtt járnak - akár uzsonnaként is.

34. Skillet pörkölt szalonnás kelbimbó

Ha még nem ugrott a kelbimbó kocsijára, akkor ez a recept eljut majd oda. A zöldségeket szalonnával serpenyőben sütjük, és olyan mártással csepegtetjük, amelyet mindenre át akarunk kanalazni. Készítsen extrákat: Lehet, hogy ez a főételig nem sikerül.

Desszertek

35. Sötét csokoládé sütőtök

Ezek a rudak olyan összetevőkből készülnek, amelyek valószínűleg otthon vannak - csak kamra kapcsok és tökpüré. A kísérő vajmártás „nem kötelező”, de miután megpróbálta, azt mondanánk, hogy „nagyjából szükségszerűség”.

36. Fűszeres kókuszlisztes sütemény

Ez az édes csemege - hasonlóan egy fontos süteményhez - ugyanolyan finom desszertként vagy könnyű reggeliként. Tejtermék és glutén nélkül félelmetes azok számára, akik Paleo diétát követnek.

37. Beltéri S’mores

Még ha nincs is tábortűz a láthatáron, akkor is kézbe veheti néhány további dolgot. A csokoládé chips és a mályvacukros serpenyőben történő sütése tökéletesen szaftos mártást biztosít a graham keksz számára.

38. Strawberry Shortcake Skillet Cobbler

A kukoricadara-alapú tészta finom héja ennek a macskának. Olyan könnyű felkorbácsolni, hogy hozzá szeretné adni a szokásos forgatásához. Csak győződjön meg róla, hogy a lehető legjobb minőségű epret használja; egy már-már fantasztikus ételt fognak kiemelkedővé tenni.