Tudja Meg Az Angyal Számát
Korábban 100 kilóval voltam nehezebb, mint most. Étkezési szokásaim nem voltak kontroll alatt, és nagyjából az esztelenek megtestesítői voltak. D.D. vagyok, két négy év alatti gyermekem van, és teljes munkaidőben dolgozom, így az állandó zavaró tényezők nélküli étkezés csak nem történik meg. De az évek során megtanultam, mi kell ahhoz, hogy lefogyjak & hellip; és ami a legfontosabb: tartsa távol.
Sosem voltam olyan, aki túlzottan a figyelmes étkezésre összpontosított volna & rdquo; mert a szőlőn meditálás gondolata nem az én stílusom. De megtanultamcsinálennél többet kell összpontosítania, csak arra összpontosítva, ami a tányéromon található. És igen, ez azt jelenti, hogy tudatosabban kell enni. Itt megosztom a számomra megfelelő súlycsökkentő tippeket és szabályokat (és bepillantást nyújtok abba, amit megtalálsz a 2B gondolkodásmód program).
1. elfoglalt vagyok.
Az unalom veszélyes, és ilyen könnyen súlygyarapodáshoz vezet. Bár a szabadidőt pihentetőnek tartják, valójában szorongást vált ki belőlem, ami rossz étkezési szokásokhoz vezethet. A legforgalmasabb napjaim azok, amikor inkább kevesebbet fókuszálok az ételeimre és inkább arra, hogy mire van szükségem. Ezért próbálom mindig kitölteni az ütemtervet olyan dolgokkal, amelyek miatt produktívnak érzem magam - ezért nem találom magam azon, hogy tennivaló hiányában turkáljak a kamrában.
tojás maszk a haj növekedéséhez és vastagságához
2. Megkerülöm az ételeket, de soha nem magam.
Amikor a legnagyobb súlyomon voltam, teljes mogyoróvaj-függőségem volt. Egyszerre edényeket ettem, és a kedvenc ételem a Reese mogyoróvajas csésze volt. Abszolút nem tudtam irányítani magam, amikor ettem belőle. Amikor úgy döntöttem, hogy már nem akarok nehéz lenni, rávilágítottam, hogy teljesen abbahagyom a mogyoró vagy a mogyoróvaj használatát.
Soha nem vádoltam magam azért, hogy nagy vagyok, de mindenképpen a mogyoróvajat hibáztattam azért, hogy odaértem. Nem volt az, hogy már nem tudtam megenni ezeket a dolgokat. Pusztán nem akartam. Annyira szorosan társítottam ezt az ízt a fizikai és érzelmi kényelmetlenséggel, hogy sokkal könnyebb volt nem megenni, mint folytatni.
3. manipulálom a környezetemet.
Megtudtam, hogy ha elég sokáig vagyok az étel közelében, megeszem. Nem számít, hogy éhes vagyok, vagy az étel még jól is néz ki; Csak megszokásból kezdek el falatozni. Amikor a férjem későn ért haza a munkából, tipikusan egyedül ettem egy vacsorát, majd többet ettem vele, amikor hazaért. Megpróbáltam vele ülni az asztalnál és nem enni, de végül elkezdtem szedegetni a tányérjánál. Idővel rájöttem, hogy vagy az asztal túloldalán, vagy egy közeli kanapén kell ülnöm, hogy elkerüljem a meggondolatlan szokást. Semmit sem gondolt, és az ételtől való eltávolodás lehetővé tette, hogy jobban rá koncentráljak.
4. Megtanultam mindent maratonnak tekinteni, nem pedig sprintnek.
Tudom, hogy közhely, de hadd pontosítsam: Amikor egy partira érkezek, nem megyek azonnal az ételhez. Először arra gondolok, hogy hány órát tervezek ott lenni, és megpróbálok ennek megfelelően tempózni. Ha tudom, hogy ez egy háromórás svédasztalos vacsora, akkor lehet, hogy csak egy óra múlva kezdek enni. Először sok víz elfogyasztására összpontosítok, és beszélgetek az emberekkel, ezért nem töltöm túl korán az arcomat, és nem teszem túlzásba.
vad dolgok az ágyban
Ez a mentalitás segít abban is, hogy pozitív maradjon a skála. Nem leszek reaktív vagy túlzottan érzelmes, ha a mérleg néhány fontot megemel. Érdeklődésem mindig a tartós eredmények iránt szól, ezért egy nagyobb mondaton belül egy kis mondatként látom, hogy néhány kiló felszabadult. Csak átirányít, hogy levegyem ezeket a fontokat, és felülmúljam korábbi céljaimat.
5. Dolgozom a gyengeségeimen.
Büszke tagja vagyok a tiszta tányér klubnak. Bízz bennem, megpróbáltam ételt hagyni a tányéromon, de ettől mindig hiányomnak érzem magam. Bár ezt gyengeségnek lehet felfogni, úgy döntöttem, hogy megfordítom, és együtt dolgozom vele, nem pedig ellene.
vicces tények tom bradyről
Amikor nagy étkezésekbe járok családi stílusú éttermekben vagy emberek otthonában, megtartom az előételemet vagy a salátás tányéromat az előételhez. Mindkét tanfolyam során rengeteg ételt töltök fel, de a kissé kisebb tányér használata segít. Megtanultam megtölteni a tányérjaimat is főleg zöldségekkel. Még mindig szívesen veszek egy kanál macit és sajtot, de vigyázok, hogy ennél többet ne vegyek, mert tudom, hogy ha a tányéron van, akkor a számba kerül.
6. Jobban a kukában, mint a testemben.
Ez nagyon nehéz volt számomra, mert takarékos és hulladéktudatos ember vagyok. Sokkal tovább ragaszkodom a dolgokhoz, mint kellene, és mindig megpróbálom újrahasznosítani vagy felajánlani, amit már nem használok. Ez nehéz lehet, ha olyan ételmaradék van, amelyet valószínűleg nem kellene három napig együnk (picit. Rád nézek, pizza.) A & ldquo; kifejezést jobban használom a szemetesben, mint a testemben & rdquo; bármikor abban a helyzetben vagyok, hogy segítsen rájönni, hogy ha például megeszem a lányom szedett maradványait, akkor sem mennek sehova, ahol rászorulnak.
7. & ldquo; Ha nem csokoládé, akkor nem éri meg. & Rdquo;
Amikor az emberek azt mondják nekem, hogy van egy cukorfüggőség , Mondom nekik, hogy szűkítsék le. Mindent ettem és mindent, ami édesnek és ízletesnek tűnt. Tudtam, hogy vissza kell vágnom ezen a területen, így rájöttem, hogy elsősorban csokoládébarát vagyok. A bogyós sütemények, a nyúlós medvék és a hinti soha nem teszik meg ugyanúgy helyettem, mint a csokoládé. Miután felfedeztem ezt, rendkívül könnyűnek találom átadni ezeket a dolgokat, és nem kísértek bennük. Ha azonban jó csokoládéval nézek szembe, akkor általában úgy döntök, hogy teljesen megéri.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., társalkotója A Beachbody 2B gondolkodásmód programja . A Marylandi Egyetemen táplálkozási és dietetikai tudományokból szerzett diplomát, az American Heart Association vezetői csoportjában ül, és az UCLA Bruin Health Improvement Programját vezeti. Ilana táplálkozási tanácsadóként tevékenykedik számos vállalatnál, köztük a Beachbody és a Whole Foods Marketnél. Otthon felesége és két gyermeke.
