Tudja Meg Az Angyal Számát
& ldquo; ma reggel tornáztam, ezért megérdemeltem ezt a pizzát. & rdquo; & lsquo; stresszes vagyok egy durva nap után, és a csokoládé segít ellazulni. & rdquo; & ldquo; kezelhetem magam. Ez a hétvége, egész héten egészségesen ettem. & Rdquo;
Ismerős?
Ban,-ben10 éve edzek embereket a fogyásról, Számtalan klienst hallottam azt mondani: 'Képes lennék lefogyni, ha csak képes lennék abbahagyni az önszabotálást.' Rdquo; És igazuk van.
Sokan szabotálják súlycsökkentő céljaikat. Segíteni fogok abban, hogy felismerje az önszabotálást, amikor meglátja, megértem, miért csinálhatja, és kitalálom, hogyan lehet legyőzni.
Önszabadító vagy?
Nézze meg, hogy ezek bármelyikének hangja-e Önnek:
-Egy darabig vigyázol, fogysz és javul a fitneszed & hellip; majd fokozatosan térjen vissza a régi módjára.
-Tudod pontosan, mit kell tenned, de úgy tűnik, nem tudja megtenni. Úgy érzi, diétás könyvet írhatna mindazzal, amit tud a fogyásról. De nem cselekszel rajta.
Az igazság az, hogy óriási különbség van a tudás és a tényleges cselekvés között. Könnyű ugrani egyik étrendről a másikra anélkül, hogy valaha is ragaszkodni bármihez . A siker (vagy annak hiánya) a gondolkodásmódunkon, a pszichológián és a szokásainkon múlik.
Egyetlen diéta sem, amely kizárólag az elfogyasztott ételen alapul, nem segít abban, hogy kiderüljön, miért hízott eleve. A diéta nem fog kijavítani érzelmi , esztelen, stressz okozta étkezés, és ez nem oldja meg a szokásos, kényszeres helyzetet zabálás . Alapvetően egy diéta nem jut el annak a kiváltó okához, hogy miért eszik túl.
Az emberek gyakran úgy gondolják, hogy a kudarctól való félelem visszatartja őket. Gyakran hallom, & # 39; nem akarom, hogy ez egy újabb sikertelen diéta kísérlet legyen. & Rdquo; De meglepő módon a sikertől való félelem tartja vissza az embereket a legjobban. A legjobb étrend nem számít - függetlenül attól, hogy mennyire határozottnak érezheti magát -, ha egy része el akarja semmisíteni a céljainak elérését.
Az ön-szabotázs akkor történik meg, ha megijed a sikertől
Miért félne a sikertől? Nos, ha sikeres leszel, akkor akármennyi félelem is megvalósulhat. Például Önnek nincs kaja, amely ideiglenesen elmenekül, vagy elcsendesíti elméjét a munkahelyen vagy otthon. Vagy olyan kényelmetlen érzésekkel kell megküzdenie, mint az önbizalomhiány, a megbánás, a csalódás vagy a félelem (mert nem elnyomja őket étellel).
Talán elveszíti a & ldquo; Ha egyszer lefogyok, végre & hellip; & rdquo; biztonsági takaró, amely megvédi Önt attól, hogy fellépjen egy megfélemlítő (de végül jutalmazó) kilátással szemben.
Ezek valódi pszichológiai akadályok, de semmi, amit nem lehet legyőzni. Az ön szabotázs mintájához való elszakadáshoz el kell jutnia ahhoz, hogy miért szabotálja magát. Gyakran használom az alábbi gyakorlatot, ami gyakran vezet áttörések .
A MyBodyTutor ön szabotázs munkalap
Leesünk a sínről, mert egy részünk nem biztos, hogy az a cél, amely felé dolgozunk, jobbá teszi az életünket. Ez belső konfliktust okoz, és amikor belső konfliktus van, akkor a legegyszerűbbet tesszük: semmi.
Sok kliens számára bemutattam ezt az egyszerű munkalapot, és azt tapasztaltam, hogy ez segít meghatározni, mi hátráltatja őket valójában.
1. Sorolj fel öt okot, amelyek szerinted az életed leszrosszabbulamikor eléri a célját.
Íme néhány valódi válasz, amelyet az ügyfelektől kaptam.
-Nem érzem, hogy ez lehetséges, akkor miért vesződne azzal, hogy megpróbálja. Semmi sem működik hosszú távon, és a többszörös kudarc mindenki előtt kínos.
-A barátom szereti a sört; Szeretnék vele sörfőzdékbe menni és söröket inni anélkül, hogy aggódnék kalóriák vagy szénhidrátok miatt.
-Félek a randevútól. Tudom, ha lefogyok, akkor nincs mentségem arra, hogy ne menjek ki.
- Aggódom, hogy soha többé nem fogom megenni a kedvenc ételeimet, és mindig hiányt érezek.
-Nem akarok minden nap órákig edzeni.
Ezeknek az okoknak egy közös vonása van: Erőteljes tudatalatti elménk úgy véli, hogy a súlycsökkenésből való racionalizálás megvéd minket. De miután azonosítottuk azokat a valódi okokat, amelyek miatt visszafogjuk magunkat, elkezdhetjük ezeket ellensúlyozni.
2. Kihívja félelmeit.
Kérdezd meg okaidat, és tedd lyukakba a logikájukat, így eltávolíthatod az erejüket.
Nem érzem úgy, hogy ez lehetséges, akkor miért bajlódna a próbálkozással. Semmi sem működik hosszú távon, és a többszörös kudarc mindenki előtt kínos.
Valóban igaz ezsemmihosszú távon működik? Maga látott más embereket teljesíti a fogyás céljait, és ugyanolyan képes vagy, mint ők. Talán nem az volt, amit kipróbáltál fenntartható . Érdemes újabb felvételt készíteni. Ezenkívül a fogyás és az egészség javításának vágya nem halványul el; hajlamosak vagyunk vagy megvalósítani céljainkat, vagy ésszerűsíteni őket, amikor elérésük kihívást jelent. És ha őszinték vagyunk, akkor mindenkit & rdquo; általában csak néhány emberhez jut el.
A barátom szereti a sört; Szeretnék vele sörfőzdékbe menni és söröket inni anélkül, hogy aggódnék kalóriák vagy szénhidrátok miatt.
Még mindig mehet vele sörfőzdékbe. Meg kell azonban találni az egyensúlyt a mának élés és a holnapért élés között. Az egyik megoldás az, ha szelektíven választod magad, mit, hol és mikor. Próbáld ki: Kérdezd meg magadtól,Emlékezni fogok erre a sörre két hét múlva?Ha igen, akkor hajrá. Ha nem, hagyja ki.
Félek a randevútól. Tudom, ha lefogyok, akkor nincs mentségem arra, hogy ne menjek ki.
Mi van a randevúval, amitől félsz? Ez az elutasítás lehetősége? Félsz, hogy minden romantikus partner olyan lesz, mint az utolsó? Félsz, hogy kiszolgáltatott vagy? Ez nehéz dolgokra lehet gondolni, de próbáljon minél konkrétabb lenni.
Aggódom, hogy soha többé nem fogom megenni a kedvenc ételeimet, és mindig úgy érzem, hogy nélkülözöm.
Minden program, amely megköveteli, hogy feladja kedvenc ételeit, nevetséges. Az elvonás nem fenntartható . Fogyás közben élvezheti kedvenc ételeit. Megtanítjuk ügyfeleinknek, hogyan legyenek fittek és boldogok, ne fittek és nyomorultak. Ha nem élvezed az életedet, miközben fogysz, soha nem lesz képes fenntartani a fogyást.
a boszorkányság istennője
Nem akarok minden nap órákig edzeni.
Nem kell! A fogyás nyolcvan százaléka diéta. Arról van szó, hogy mit, miért és hogyan eszünk. Ezért látja, hogy az emberek hónapról hónapra az edzőteremben feneküket ledolgozzák - akár edzővel is -, akik nem különböznek egymástól. Ez az, amit csinálsz gyakorlat ez minden különbséget jelent.
Most, hogy megtámadta félelmeit, ellensúlyozhatja őket azzal, hogy szerinte jobb lesz-e az élete, ha mégis lefogy.
3. Soroljon fel öt okot, amelyek szerinte jobb lesz az élete, ha eléri a célját.
Íme néhány példa, amelyet az ügyfelektől kaptam:
- Egészségesebb leszek, és csökkentem az esélyemet a megelőzhető betegségek megszerzésére.
-Lesz több energiám magamra és a családomra.
-Én boldog leszek, ha fényképeken vagyok, ahelyett, hogy elrejtőznék a kamera elől.
-Leszek jó példakép a gyermekeim számára, így nem ismételik meg a negatív étkezési szokásaimat.
-Végre abbahagyom a súlyom miatt való aggódást.
Amíg nem ismerjük fel és nem kezeljük azokat az okokat, amelyek miatt félünk a sikertől, soha nem leszünk sikeresek. A tudás hiánya arról, hogy mi a jó nekünk, ritkán jelent igazi problémát manapság. Ehelyett általában következetes cselekvés hiányában szenvedünk & hellip; és ez általában arra következik, hogy mi zajlik a fülünk között.
Adam Gilbert az alapítója MyBodyTutor.com , egy online program, amely megoldja a krónikus fogyókúrázók következetességének hiányát. Iratkozzon fel ingyen hírlevél és kövesse Adam tovább Instagram , Facebook , és Twitter .
