Tudja Meg Az Angyal Számát
A tíz év alatt segítettem az embereknekaz egészséges viselkedés kialakítása az ételek és a testmozgás körül, azt tapasztaltam, hogy az emberek többsége valóban többet akar gyakorolni egészségének és fitneszének javítása érdekében; azonban, mint az étrendnél, tudnia kell, mit kell tennie ésvalójában csináljakét nagyon különböző dolog.
Talán tetszik neked
Kiderült, hogy a közösségi média fertőzővé teheti a testmozgástMegtanultam, hogy foglalkozzunk a mögöttes pszichológiávalmiértaz emberek nem gyakorolnak olyan gyakran, mint tudják, általában ezt a trükköt kell végrehajtaniuk. Íme néhány tipp, amelyek segítettek ügyfeleimnek abban, hogy az edzéseik valóban megtörténjenek:
1. Kezdje kicsiben.
Túl sok ember a semmittevésből a napi órákon át tartó testmozgásba megy & hellip; csak hetek múlva kiégni. Ha az edzés félelmetesnek érzi magát, akkor könnyebb kihagyni rajta, ezért tegye megvalósíthatóvá a gyakorlatot. Sok olyan ügyfelem volt, akik csak akkor gyakoroltak, ha teljes öt mérföldet tudtak futni, vagy egy órán át biciklizni tudtak. Az egyik kliens megvetette a gyakorlatot, hacsak nem maratonra edzett, ezért soha nem tornázott. De a ténylegesen elvégzett 10 perces edzés mindig jobb, mint a & bdquo; tökéletes & rdquo; edzés, amit soha nem csinálunk; valami vanmindigjobb mint a semmi.
2. Kövesse a 10 perces szabályt.
A legnehezebb a testmozgásban kezdve , és az indulás legegyszerűbb módja az, ha eleve kevesebbet kötelez el. Ez a megközelítés kevésbé ijesztővé teszi az első lépés megtételét. Ha 10 percet tölt el, és meg akar állni, megteheti, de a lendület és a jó érzések általában eluralkodnak rajtad, és végül követed.
Előtte és utána fotó Rebeccáról, a MyBodyTutor ügyfélről, aki azt mondja: & ldquo; A célom az volt, hogy olyan életet éljek, ahol a legjobb tudásom szerint élek. Ez sikerült, és én is lefogytam. & Rdquo;
3. Párosítsd a gyakorlatot valami mással.
Mentse el kedvenc podcastját edzés közben, vagy csak akkor engedje meg magának, hogy megnézze kedvenc műsorát vagy meghallgassa kedvenc albumát, amikor a futópadon van. Előfordulhat, hogy csak zenét, kedvenc podcastot hallgat, vagy kedvenc műsorát nézi.
4. Soha ne pazarolja a zuhanyt.
Használjon zuhanyzót a testedzés jutalmául. Mivel minden nap zuhanyoz, minden nap tornázik. A pozitív megerősítés segít az elméd edzésében is, hogy élvezze az edzés élményét.
5. Ne nyomja a kimerültséget.
Mindig azt javaslom, hogy hagyja abba az edzést, mielőtt teljesen kimerülne. Még ha valami tetszik is, hagyja abba, amikor jól érzi magát. Nagyobb valószínűséggel szeretné újra megtenni.
6. Hozzáférés a hétfőhöz.
A hétfői testmozgás meghatározza a hét hangulatát és pszichológiai mintázatát. Ha kihagyja a hétfői gyakorlást, sokkal könnyebb kihagyni a keddi testmozgást, ami gyorsan válhat, & bdquo; Nos, már hiányzott egy nap. Hétfőn frissen kezdem! & Rdquo; A Momentum működhet az Ön számára, de Ön ellen is fog működni & hellip; ha megengeded.
7. Jó szórakozást.
Ügyfeleink többsége a testmozgást úgy tekinti hozzá, mint őkkellenecsinálnak, valami helyettakarcsinálni. A velük való együttműködés során rájöttem, hogy a legjobb testedzési (és diétás) terv az olyan, amelyhez ragaszkodhat . A nyomás levétele érdekében azt javasoljuk ügyfeleinknek, hogy próbálkozzanak különböző dolgokkal, amíg nem találnak valamit, ami igazán tetszik. Fedezze fel az utat gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, jóga, pilates, súlyemelés, kick-box stb. Révén. Engedje meg magának, hogy többet csináljon, amit szeret, és kevesebbet, amit nem. Nemsokára rájön, hogy alig várja a szórakozást.
8. Tiszteletben tartja az idő iránti elkötelezettségét.
Ütemezze edzéseit egy olyan időre, amely kényelmes, és ne engedjen annak a kísértésnek, hogy ezt az időt bármi mással töltse ki. Mindig arról kérdeztem, hogy mi a legjobb alkalom a testmozgásra, és a válaszom az, hogy ez attól függ, hogy mi a legreálisabb az ütemterv alapján. Ha nem vagy reggeli ember, akkor a reggeli testmozgás kudarcot okoz. Két új dolgot kérsz magadtól: Korán ébredj fel és edz. Ehelyett tegye könnyebbé önmagát: Lehetne edzeni ebéd közben vagy hazafelé menet?
& ldquo; Tudom, hogy képes leszek ezt könnyedén fenntartani egy életen át, & rdquo; Mondja Angelo. & ldquo; Nincs visszaút. & rdquo;
9. Válassza a semmittevés stratégiát.
Ha ütemezte az edzés idejét, de úgy dönt, hogy kihagyja a testmozgást, gyakran jutalmazza magát egy olyan tevékenységgel, amelyet élvez, például végiggörgetheti Instagram-hírcsatornáját, vagy megnéz egy tetsző műsort. Ez csak a negatív viselkedés megerősítését szolgálja. Ehelyett ne tegyen semmit. Ha az a választás, hogy ül, és szó szerint nem csinál semmit, vagy testmozgás, akkor a testmozgás szinte mindig győz.
10. Határozza meg a valódi problémát.
A súlyzós edzésen morgolódó srácok kapcsolják ki a súlyemelésből? Próbáljon meg edzőterembe menni egy szabadidő alatt. Fél attól, hogy tanácstalanul néz ki az edzőteremben? Egy-két foglalkozás egy személyi edzővel, aki megmutatja a köteleket, magabiztosan érzi magát képességeiben.
Talánnem akarod elrontani a hajad?Találjon olyan gyakorlási módot, amely nem feltétlenül igényli utólag zuhanyozást, például jóga, séta vagy súlyzós edzés.
11. Kövesse a & ldquo; egy nap & ldquo; szabály.
Kihagyhat egy napot, de soha ne két napot egymás után. Ha mégis megteszi, sokkal nehezebb visszatérni egy barázdába. Ha még egy kis dolgot is csinál - például a fogmosás után 30 másodpercig menetel a helyén -, az eredményt hozhat. Ne menjen két napig anélkül, hogy csinálna valamit.
12. Ne gyakoroljon a fogyásért, ne gyakoroljon a lecsökkentés érdekében.
Az edzők ezt utálják (hacsak nem is azok igazán őszinte ), de ez az igazság: A fogyás nyolcvan százaléka diéta. Arról van szó, hogy mit, miért és hogyan eszünk. Tudod, hogyan tudják egyesek ledolgozzák a feneküket az edzőteremben hónapról hónapra - akár edzővel is -, és végül nem nézel ki másként? A rossz étrendet nem gyakorolhatja; a testmozgás nagyszerű, de az számít, hogy mit csinálsz az edzések között.
Ehelyett gondoljon arra, hogy a testmozgás a legmegbízhatóbb módszer a lebontásra. Enni elnyomja a stresszt ; a testmozgás valójában csökkenti. Nagy különbség van. A testmozgás az energia, a mobilitás és a boldogság kulcsa; kritikus fontosságú az egészség szempontjából; és különbséget tehet egy jó nap és egy nagyszerű nap között. Nem biztos, hogy mindig van kedvünk gyakorolni & hellip; de mindig örülünk, hogy megtettük.
fehér mágia kezdőknek
Adam Gilbert az alapítója MyBodyTutor.com , egy online program, amely megoldja a krónikus fogyókúrázók következetességének hiányát. Követheted Ádámot az övén Blog , Instagram , Facebook , és Twitter .
