A meleg edzések biztonságosak?

Bármilyen fizikai tevékenység szorgalmas menetrendbe szorítása nagyszerű ötlet, de vajon a forró, párás környezet megváltoztatja-e? A hő növelése nem éppen új ötlet - sőt, Bikram Choudhury körülbelül három évtizeddel ezelőtt döntött úgy, hogy magasabb tempóban kezdi el a jóga gyakorlását. Azóta a gyakorlat több mint 600-ra bővült Bikram stúdiók csak az USA-ban. A 90 perces órára egy oktató 26 testhelyzetet fut be intenzív meleg : 105 fok és 40 százalékos páratartalom.

De az elmúlt néhány évben a forró edzések az odaadó jógik számára hiánypótló tapasztalatokból származnak, és sokféle barre, erősítő edzést és kerékpáros órát tartalmaznak. Tehát mielőtt megpróbálná fenntartani a súlyzó tapadását izzadt tenyérrel, vagy elkezdené csúszni-lecsúszni egy nedves jógaszőnyegen, íme, amit tudnia kell.

Mi történik, ha felmelegedsz

Mimi Benz, a A verejték Shoppe , egy fedett kerékpáros stúdió Észak-Hollywoodban kínál & ldquo; meleg & rdquo; pörgő órák. Bikrammal ellentétben ezekben az osztályokban a hőmérséklet soha nem emelkedik 82 fok fölé. A különbség Benz szerint az, hogy az ilyen tempókban való edzés viszonylag alacsony kockázatot jelent a 90 fok feletti környezetekhez képest.

Amint a test belső hőmérséklete emelkedik, a szív percenként 10 dobogást gyorsabban ver, minden egyes Celsius-fokos emeléssel. A testhőmérséklet, a pulzus és a gyermekek légzési aránya közötti kapcsolat. Davies P, Maconochie I. Sürgősségi orvosi szaklap: EMJ, 2009, november; 26 (9): 1472-0213. 90 foknál magasabb - a szív még gyorsabban ver. & ldquo; A szívednek keményebben kell dolgoznia ahhoz, hogy a vér a működő izmokba pumpálódjon, & rdquo; mondja Santiago Lorenzo, MD, volt olimpikon és kutató, aki meleg és hideg időben fiziológiai változásokat tanulmányoz. A testhőmérséklet szabályozása érdekében a test nagyobb izzadásban szenved nagy hő hatására, következésképpen elveszíti a tápanyagokat és az ásványi anyagokat. Izzadjon ásványi anyag reakciókat 7 órás edzés-hő stressz alatt. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Nemzetközi folyóirat a sporttáplálkozásról és a testmozgás anyagcseréjéről, 2008. március, 17 (6): 1526-484X.

A melegítés előnyei és hátrányai

Tanulmányok kimutatták, hogy a termosztát forgatásának vannak negatívumai. A megemelkedett tempó hőérzékeny egészségügyi állapotokat okozhat rosszabb , és növeli a hősérülés kockázatát, amely a következő tartományba eshet enyhe görcsök életveszélyes hőguta. A hő kimerülése - amely magában foglalja az olyan tüneteket, mint émelygés, hányás, fejfájás, szédülés, gyengeség és ájulás - nagyobb valószínűséggel következik be, amikor a maghőmérséklet emelkedik - mondjaRobynn Europe, egy Greatist-szakértő.

A magas vérnyomásban szenvedőknek meg kell Vigyázzon mielőtt a melegbe indulnának, és általában a terhes nők nem vehetnek részt forró edzéseken. Forró jóga és terhesség: fitnesz és hipertermia. Chan J, Natekar A, Koren G. kanadai családorvos, Médecin de famille canadienne, 2014, szeptember; 60 (1): 1715-5258.

Bár a hő fokozza a kockázati szintet, bizonyos előnyöket is kínálhat (bár a kutatás korlátozott). - mondja Benz. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a verejték valóban segített eltávolítani az ólom, az arzén és a higany nyomát a szervezetből. Arzén, kadmium, ólom és higany az izzadságban: szisztematikus áttekintés. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Journal of Environmental and Public Health, 2012, február; 2012 (): 1687-9813. Más szakértők azonban úgy vélik, hogy az izzadás fő funkciója egyszerűen a lehűlés, és hogy az extra verejték károsíthatja a természetes állapotot méregtelenítő funkció valami által máj és vesék .

Azt is észreveheti, hogy sok osztályt infravörös lámpákon keresztül fűtenek. Noha a kutatás nem egyértelmű, a gyártók és az edzés hívei követelés Az infravörös fűtés gyorsabban méregteleníti a testet, és több méreganyagot és kevesebb vizet távolít el az izzadságtól, mint a forró levegő vagy a gázfűtés (mint amilyen valószínűleg van otthonában).

És egy tanulmányban az elit kerékpárosok, akik hűtött teret értek el, miután hozzáálltak egy 104 fokos laboratóriumhoz, 4-8 százalékkal javultak a teljesítményen. A hőkezelés javítja az edzés teljesítményét. Lorenzo S, Halliwill JR, Sawka MN. Alkalmazott fiziológiai folyóirat (Bethesda, Md.: 1985), 2010, augusztus; 109 (4): 1522-1601. Lorenzo, aki részt vett a tanulmányban, úgy véli, hogy a nagy melegben végzett munka biztonságos lehet a népek miatt & rsquo; alkalmazkodási képesség az emelkedett hőmérsékletekhez. Az állóképességi edzés és a hőkezelés hatása a pszichés terhelésre a védőruhát viselő férfiak gyakorlása során. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomics, 1998. április; 41 (3): 0014-0139. De figyelmezteti a testedzőket, hogy hidratáltak maradjanak és hallgassanak a testükre. Ha a hő elviselhetetlenné válik, Lorenzo azt javasolja, hogy lassítsák a tempót, lehűljenek és nyújtózkodjanak.

Tudd meg, mielőtt elmész

Mivel a fent említett tanulmány csak élsportolókat vizsgált, a kutatók nem ígérhetik ugyanazt az alkalmazkodási képességet a szabadidős edzők számára. Szóval mi van, ha érdekel egy új forró jóga vagy forró kerékpározás?

& ldquo; Mindenképpen egyél valamit, & rdquo; - mondja Sarah Levey, a Y7 jóga , egy forró jóga stúdió. & ldquo; Nagyon sok tápanyagot és vizet fog izzadni, ezért előzőleg fogyasszon valamit cukorral vagy elektrolitokkal. & rdquo;

Azt is mondja, hogy viseljen könnyű ruházatot - és nem feltétlenül rövidnadrágot, ha úgy gondolja, hogy túl sokat csúszhat a szőnyegen. Igyál 17-20 unciát előzetesen vizet, és hozzon vizet és törölközőt az osztályába.

A teljes testtömeg legalább 2 százalékos csökkenése annak jele lehet kiszáradás (ez három font egy 150 kilós embernek). Ha hajlamos szédülni a melegben vagy gyorsan kiszárad, ellenőrizze orvosával, mielőtt megpróbálná az első forró munkamenetet. A testre való odafigyelés és a saját határainak ismerete is fontos.

egy megromlott kapcsolat újraélesztése

& ldquo; Tartson szünetet, amikor szüksége van rájuk, & rdquo; - mondja Levey. & ldquo; Nem kell nyomást éreznie, hogy mindenki mással együtt járjon. & rdquo;

Eredetileg 2012. júliusában jelent meg. Frissítve 2015. július.