Tényleg megéri a nyújtó órák?

A nyújtás olyan, mint a fogselyem: Mitudez jó nekünk, de általában elkerüljük, mint a pestist. Talán kínos emlékeket idéz fel arról, hogy rugalmatlan a középiskolában, a lábujjaink felé nyúlunk azokon a túlfényes tornaterem padlóin, és csak nemegészenelkészítése. (Csak én?) Vagy talán ez az utolsó két-három perc egy csoportos fitneszóra végén, amely közted és a reggeli kávéd között áll, és szembe kell néznie vele: A kávé mindig nyer.

A fitneszórák új termése azonban a középpontba álléppena nyújtáson. A foglalkozások 25-75 percig tartanak, és gyakran gyakorlati segítséget jelentenek egy kijelölt (és remélhetőleg tanúsított) hordágyon. A állítólagos előnyök tartalmazzon mindent az öregedésgátlótól a jobb szexig. De hogy megtudjuk, valóban megtörtént-e egy segített nyújtási osztály, megkérdeztük a szakértőket.

Mi az asszisztált nyújtás?

Ha az asszisztált nyújtás ötlete a félig haszontalan régi tornatanár vizuális megjelenését kelti, tudd meg, hogy ez más. Ezek a foglalkozások jobban hasonlítanak a fizikoterápia, a személyi edzés, a masszázs terápia és a jóga valamilyen hibridjére. Általában a foglalkozások egy az egyben vannak, bár egyes esetekben nagyon hasonlítanak a hagyományos csoportos fitnesz órákra.

Talán tetszik neked

5 gyors nyújtás a rugalmasság javításához ASAP

& ldquo; Anatómiailag mindannyiunknak megvannak a problémás területeink, és a nyújtás minimalizálhatja a fájdalmat és javíthatja a funkciókat, & rdquo; - mondja Emerald Lin, MD, orvos és fizikai orvoslás és rehabilitációs orvos New York-i speciális sebészeti kórház . Lin azt mondja, hogy az ülések magukban foglalják Proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés (PNF) a nyújtás hihetetlenül hatékony technika lehet, mivel a nyújtás több fő formáját ötvözi - passzív, statikus és dinamikus .

paul banks Helena christensen szétvált

Kíváncsi voltam, megpróbáltam egy foglalkozást itt: Nyújtás * d , egy New York-i székhelyű stúdió, amely egy az egyben dinamikus, támogatott szakaszokat kínál. A & ldquo; stretch * r & rdquo; (igen) megkérdezte tőlem a problémás területeimet - a hát alsó részét, a csípőmet és a vállamat -, és elkezdtem dolgozni, és lekötöztem egy masszázsasztalra. A szíj - magyarázta - az volt, hogy megakadályozzon, hogy leguruljak az asztaltól.

Végigvezetett egy sor szakaszon, amelynek célja, hogy enyhülést nyújtson a problémás területeimnek, kezdve dinamikus szakaszok és hagyományosabb szakaszok, mint például a quadok és a borjak. Bár a mozdulatok ismerősek voltak, testének nyomása és súlya révén képes voltam mélyebb nyújtást és mozgástartományt elérni, mint egyedül. A munkamenet végére azt mondta, hogy nagyobb mozgástartományt figyelt meg a csípőmben, mint amikor besétáltam, és hazaküldött néhány olyan nyújtással, amelyeket egyedül is meg tudtam csinálni. Arra számítottam, hogy leolvad az asztaltól, akárcsak egy masszázs után, de kellemesen meglepődtem, hogy csak jól érzem magam - nem pépes, de nem is feszes.

vad dolgokat mondani egy srácnak

Kipróbálnám?

Miközben nincs kérdés, hogy ez a nyújtás megvannak a maga előnyei , az asszisztált nyújtás megmutatta nincs jelentõs elõny önmagában nyújtással szemben - jó hír azok számára, akik nem férnek hozzá ezekhez a divatos stúdiókhoz (vagy a bankszámlához, hogy minden héten szponzoráljanak egy 100 dolláros strechet).

& ldquo; Ha elég fegyelmezett lehetsz ahhoz, hogy hosszabb ideig végezhesd az osztályban, az nagyon jó, & rdquo; mondja Liz barnet , képesített személyi edző New Jersey északi részén. & ldquo; De biztosan nemszükségennyi ideig nyújtózkodni. & rdquo; És ha erősítő vagy kardio állóképességi edzést végez, Lin szerint ideális esetben minden alkalommal nyújtózkodnia kell. & ldquo; Erősítéssel hajlamos vagy megfeszíteni az izmokat, ezért nagyon akarod az erő és a rugalmasság ezt a keverékét, & rdquo; ő mondja. És csak néhány perc segíteni fog.

Lin és Barnet egyetértenek abban, hogy a nyújtásnak nem szabad egyedül állnia, mint valakinek csak a testedzésnek. & ldquo; Fontos megjegyezni, hogy az ilyen típusú órák a többi edzésből való kilábalást jelentik; önmagában nem edzés, & rdquo; Barnet azt mondja.

Tulajdonképpen nem szabad úgy érezni, hogy sok munka lenne & rdquo; egyáltalán. & ldquo; Vannak, akik túlzott erőfeszítéssel bántalmazzák magukat, és ezt a fajta nyújtást a szakemberekre kell bízni: gyógytornászokra vagy masszázs terapeutákra. & rdquo; Lin azt javasolja, hogy győződjön meg arról, hogy van-e valamilyen típusa bemelegítés vagy dinamikus nyújtással kezdje, hogy ne feszüljön hideg izmokkal. Ha elkezdi az osztály felvételét, Lin azt tanácsolja, hogy keressen kisebb osztálylétszámokat, így több személyes odafigyelésre számíthat - és kevesebb lehetősége van saját maga által okozott sérülésekre.