Az öngondoskodás 50 árnyalata: Hogyan ajándékozd meg magad TLC-vel minden alkalomra

Itt az ideje, hogy beszéljünk az öngondoskodás minden fajtájáról, beleértve a fizikai, mentális, szociális, érzelmi és környezeti öngondoskodást.

A önellátó a trend folytatódik, és mi itt vagyunk érte. Ez egy legális módja annak javítani vagy fenntartani a közérzetét . De az öngondoskodás sokkal többet jelenthet ennél habfürdők , gyertyák és arcmaszkok . (Bár NGL, ezek a dolgok is nagyon jók.)

Amikor meghatározni hogy életünknek pontosan mely részében van szükség extra TLC-re, jobban tudunk dolgozni öngondoskodási szokás kialakításában ill szertartás kiszolgálni. Például, ha észreveszi, hogy egy kicsit úgy érzi magányos , egy fürdő önmagában valószínűleg nem nyugtat meg. Ehelyett az öngondoskodás azt jelentheti, hogy felveszi a telefont, és felhívja egy régi barátját – még akkor is, ha ezt a kádból teszi.

Íme, hogyan navigálhat az öngondoskodásban annak számos formájában, az élet minden területén.

Mi az öngondoskodás?

Hasonlóan a #situationship vagy a #finfluencerhez, úgy tűnik, hogy mi (az internet emberei) csak közösen határozzuk meg az öngondoskodást.

De a Egészségügyi Világszervezet (WHO) csinál hivatalos definícióval rendelkeznek: Az öngondoskodási eszközök közé tartoznak azok, amelyek támogatják az embereket, családokat és közösségeket, hogy:

vízöntő telihold

• elősegítik az egészséget
• egészség megőrzése
• betegségek megelőzésére
• megbirkózni a betegséggel és a fogyatékkal

És a 2021-es tanulmány , a kutatók azt írták, hogy az öngondoskodás egészségügyi környezetben azt jelenti, hogy képesek vagyunk gondoskodni önmagunkról:

• tudatosság
• önuralom
• önellátás

Tehát az öngondoskodás nagyon fontos, ha kiegyensúlyozott, egészséges és boldog életről van szó. És annak ellenére, hogy eddig nem végeztünk rengeteg kutatást az öngondoskodásról, amit tudunk, az nagyon ígéretes.

Az a 2017-es tanulmány , a kutatók azt találták, hogy az öngondoskodási szokások segíthetnek megelőzni a betegségeket. És a 2018-as tanulmány , a kutatók azt találták, hogy az öngondoskodási szokásokat gyakorló orvostanhallgatók kevesebb stresszről és jobb általános életminőségről számolnak be.

Az öngondoskodás típusai

Nem úgy hangzik, mint a tanárod vagy bármi (ne aggódj, nem lesz kvíz), de az öngondoskodás öt fajtája, amelyről tudni kell:

• fizikai öngondoskodás
• mentális öngondoskodás
• érzelmi öngondoskodás
• környezeti öngondoskodás
• szociális öngondoskodás

Ha pontosabban megtudjuk, hogy milyen típusú öngondoskodásra vágyunk, akkor jobban tudjuk végezni önmagunk ápolását.

Fizikai öngondoskodás

A fizikai öngondoskodás minden olyan tevékenységet magában foglal, amely a szervezet jólétét szolgálja. Lehet, hogy merev vagy attól, hogy egész nap az íróasztalnál ülsz, vagy talán helyre kell állnod egy kemény edzés után. Bármi legyen is az igény, minden, ami az Ön testi egészségét szolgálja, ebbe a kategóriába tartozik.

Néhány fizikai öngondoskodás tevékenységek a következők lehetnek:

• kitaláltad: gyakorolj! (legyen az egy séta, túrázás, kerékpározás, zumba, tenisz vagy ugrás-guggolás a nappaliban)
• kortyolgatva az új hidrolombikból, hogy elég legyen abból a jó, jó H2O-ból
• költsön #treatyoself $$-t egy bougie salátára és turmixra
• masszázst kapni
• akupunktúrára járni
• tánc (opcionális: egyedül a szobájában fehérneműben)
• szunyókálás ha kimerült vagy (igen, szunyókál van önellátó)
• időpont ütemezése eleget aludni

Felmérheti testi jólétét is, ha felteszi magának a következő kérdéseket:

• Hogy érzi magát a tested jelenleg?
• Mire van szüksége a szervezetednek?
• Mit akar a tested?

Mentális öngondoskodás

Agy, bébi. Szellemi önellátó bármi, ami táplálja az elmét (vagy bizonyos esetekben hagyja pihenni vagy Visszaállítás ). Mivel a mentális egészség kulcsfontosságú az általános egészséghez, érdemes megpróbálni:

• hangoskönyv hallgatása ill podcast (jó, ezt már hallottad)
• új nyelv vagy készség elsajátítása
• múzeumba indul
• írás (legyen szó költészetről vagy levélről a jövőbeli énednek – az élelmiszerboltok listája nem számít!)
• sudoku, sakk vagy más mentálisan stimuláló játék
• rejtvényt csinál
• közösségi média méregtelenítőt szed
• könyvet olvas
• pozitív mentális attitűd gyakorlása (PMA FTW)

Azt is felmérheti, hol tart a mentális egészsége, ha feltesz néhány kérdést, például:

• Milyen gondolatok kavarognak most a fejedben?
• Fontosak vagy relevánsak ezek a gondolatok? (Ha igen, hogyan lehet megszólítani őket?)
• Ha nem, mire gondolhatna inkább?

Érzelmi öngondoskodás

Az érzelmi öngondoskodás bármit jelent segít feldolgozni , foglalkozni vagy reflektálni az Ön érzelmek . Akár egy teljes hullámvasúton utazik, akár kissé zsibbadtnak érzi magát, az érzelmeivel való törődés nagyszerű módja annak, hogy megtalálja a békét és az egyensúlyt az életben.

Néhány érzelmi öngondoskodási tevékenység a következőket tartalmazza:

• terapeuta látogatása (az embereknek igazuk van: tényleg dolgoznak)
• beszélni egy szeretett emberrel az érzéseiről
• naplózni az érzelmeit
• érzelmeit a művészetbe irányítani (legyen az festés, tánc, új ruha varrása vagy TikTok-videók készítése)
• meditál
• a hála gyakorlása
• szavalni megerősítések vagy mantrák a hangulatod javítására ( ez a dal Lehet, hogy gyerekeknek való, de Snoop Dogg megérti)
• olyan dolgokat csinálsz, amelyek boldoggá tesznek (profi tipp: először is írj naplót arról, hogy mi tesz boldoggá)
• cseveg a belső gyermekével
• megbocsátani magának és másoknak
• kiáltva

Egyébként hol vannak az érzelmeid @? Néhány komoly kérdés, amelyet fel kell tenni, hogy megtudja, a következők:

• Milyen érzelmeket vagy érzéseket érzel most? Próbálj meg a lehető legpontosabban fogalmazni.
• Milyen érzelmeket szeretnél helyette érezni? Mi segíthet ebben?
• Hogyan tudnád felszabadítani a nemkívánatos érzelmeidet? (pl. becsatornázásuk művészetbe, naplóírásba vagy terápiába)

Környezetbarát öngondoskodás

Mindenki megérdemel egy biztonságos, biztonságos és kényelmes otthoni életet – még akkor is, ha távol van otthonától. A környezetbarát öngondoskodás minden olyan dolog, amely az Ön lakóterével foglalkozik, és a következőket foglalhatja magában:

• reggel megveti az ágyát
• úgy díszítse otthonát, hogy boldoggá tegye ( Profi tipp : a villogó lámpák nem csak gyerekeknek valók)
• nyaralni (vagy üdülni)
• a tér rendszerezése és takarítása (vagy hé, a negatív energia megtisztítása egy kis zsályával)
• dolgozó néha otthonról (alternatíva: egy közös munkahelyen vagy kávézóban dolgozva, hogy kijussunk otthonról)
• pihentető zenét hallgatni
• meggyújt néhány gyertyát
• vásárolni néhányat szobanövények
• olyan funkcionális dolgok vásárlása, amelyek megkönnyítik az életét (hello, szekrényrendező vagy instant kávéfőző)
• beállítja környezetét az egészséges szokásokhoz (azaz a gyümölcsös tálat a konyhaasztalra helyezi, vagy hangulatos meditációs teret alakít ki párnákkal)

Néhány kérdés, amit feltehetsz a környezeteddel kapcsolatban:

• Milyen érzéseket kelt benned a mindennapi tered? Működőképes? Téged szolgál?
• Milyen az álomkörnyezeted?
• Milyen apró módokon alakíthatja át a terét ma?

Szociális öngondoskodás

Még ha # vagy csapatintrovertált , el kell ismerned, hogy az embereknek szükségük van más emberekre. Szociális állatok vagyunk, és a kutatás azt mutatja, hogy a másokkal való kapcsolattartás sokat tehet általános egészségünk és jólétünk érdekében.

Néhány módja a szociális gyakorlásnak önellátó tartalmazza:

• rendszeres telefonhívások ütemezése szeretteivel
• ceruzával egy randevún a búval
• játék estét a barátaiddal
• összebújni kedvencével (vagy valaki más háziállatával)
• némi csigalevelet küldeni a BFF-nek
• önkéntes munka másokkal
• csatlakozni egy csapathoz vagy klubhoz
• csevegni egy barátságos idegennel (még akkor is, ha csak a pénztárban van)
• egészséges határok felállítása és ragaszkodni hozzájuk
• időzítő beállítása a közösségi média használatához
• nemet mondva társadalmi eseményekre, amikor egyedüllétre van szüksége
• egy barát segítségét kérve
• személyesen vagy online építeni közösség másoknak, mint te

Társadalmi jólétének felméréséhez tegye fel magának a kérdést:

• Kihez fordulhatok, ha segítségre van szükségem?
• Milyen kapcsolatokat szeretnék ápolni?
• Lehet, hogy melyik nem szolgál ki engem?

Más típusú öngondoskodás

Mint sok minden más az életben, az öngondoskodás sem fér bele pontosan ezekbe a dobozokba. Vannak más típusok is, amelyek visszhangra találhatnak rád, például:

• Lelki öngondoskodás jelentheti az istentiszteleti helyre járást, a természetben eltöltött időt, meditációt vagy naplóírást az univerzumról és a benne elfoglalt helyről. Nem kell vallásosnak lenned ahhoz, hogy gyakorold a spirituális öngondoskodást – ez alapvetően az, ami táplálja a lelkedet.
• Praktikus öngondoskodás. Néha az öngondoskodás azt jelenti, hogy gondoskodni kell a jövődről. Ez azt jelentheti, hogy befektet egy személyes fejlesztési tanfolyamba, célokat tűz ki és ragaszkodik hozzájuk, vagy egyszerűsíti a napi feladatait egy alkalmazás segítségével, egy új tervezővel vagy akár egy asszisztens felvételével.
• Pénzügyi öngondoskodás. A pénzügyek életünk elkerülhetetlen részét képezik – és egyesek számára nagyon megterhelő része. A pénzzel való egészségesebb kapcsolat kialakításához talán szükséged van egy kis anyagi öngondoskodásra. Először is fontolja meg a pénzzel kapcsolatos meggyőződésének felmérését és átírását. (Például a „nem tudok sok pénzt keresni a diplomámmal” a következővé válhat: „Sok jól fizető állás van olyan emberek számára, mint én” vagy „Mindig visszamehetek az iskolába, vagy fejleszthetem a készségeimet hogy többet keress.”) Egyéb módok közé tartozik a „szórakoztató pénzek félretétele”, a pénzügyi tanácsadó felvétele vagy a megtakarítást vagy befektetést leegyszerűsítő alkalmazás használata.
• Személyes öngondoskodás. Személyes öngondoskodás minden, ami magában foglalja önmaga egy kicsit jobb megismerését. Talán ez azt jelenti, hogy új zenét hallgatsz, és meglátod, hogyan szereted, válaszolsz a naplóra, vagy listákat írsz arról, hogy mit szeretsz és miért. És miért ne vidd el magad randevúzni?! A folyamat során felfedezhet egy új szenvedélyt.

És igaziak leszünk – a végén az öngondoskodás bármit is jelenthet számodra.

Elvitel

Az öngondoskodás különféle formákban jelentkezik, beleértve a fizikai, mentális, érzelmi, szociális és környezeti formákat. Ha meghatározza, hogy élete mely területei szorulnak támogatásra, új szokásokat alkalmazhat életminőségének javítása érdekében.

Természetesen ezeknek a változásoknak nem kell egyik napról a másikra bekövetkezniük! Még a kis lépések is jelentős öngondoskodási előnyöket eredményezhetnek. Gyakorolhat érzelmi öngondoskodást úgy, hogy beszél egy szeretett emberével az érzéseiről, vagy vigyázhat fizikai testére úgy, hogy reggelente táncol a szobájában.

Bármilyen öngondoskodási lépést is tesz, csak az a fontos, hogy azok szolgálják Önt és egyedi jólétét.