Túl fájó lehetsz az edzéshez?

Lüktető izmokkal az ágyból kigurulni bizonyítja, hogy a tegnapi edzés kihívást jelentett. Gratula! De mit jelent ez a fájdalom a mai ülésen? Míg csábító a szívás és a fájdalom áthaladása a jó izzadás érdekében, a fájó izmok gyakorlása alááshatja ezt az edzést, és akár sérüléshez is vezethet.

A fájdalom öröme? A Tudás Szüksége

Az edzés utáni tompa fájdalom az izomrostok mikroszkopikus szakadásából származik, amelyet intenzív aktivitás okoz, amelyet nem szoktak végezni. Az edzés utáni fájdalom elnyerte a testmozgás okozta izomkárosodás (EIMD) kifejezést & rdquo; A testmozgás okozta izomkárosodás embereknél . Clarkson, P. M., Hubal, M. J. Testmozgástudományi Tanszék, Totman Building, Massachusettsi Egyetem, Amherst, MA 01003, USA. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2002. november; 81. (11 Kiegészítő): S52-69 .. Ez azt jelenti, hogy köszönhetjük ezeket az extra mérföldeket a fájó quadokért vagy a kispadon lévő extra fontokért a fájó mellkasért.

Az EIMD általában késleltetett izomfájdalmat, vagy & ldquo;DOMS. & rdquo; Ez akkor fordul elő, amikor az izomfájdalom nem teljesen jelentkezik az edzés után 24–48 óráig Késleltetett izomfájdalom: kezelési stratégiák és teljesítménytényezők . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. Közösségi Egészségügyi és Sporttudományi Iskola, Aucklandi Műszaki Egyetem, Auckland, Új-Zéland. Sport gyógyszer. 2003; 33 (2): 145-64 .. Amikor a fájdalom korlátozza az erőt vagy a mozgástartományt, a legjobb, ha egy tippet veszünk a testünkből, és egy-két nap szabadságot adunk nekik. Emlékezzen még arra is a profik fájdalmasnak érzik magukat egy kemény edzés után, vagy amikor a szezonon kívül visszatér az edzésre.

hogyan lehet tudni, hogy a Mérleg férfi komolyan gondolja-e Önt

Ne féljen, ne bántsa & rdquo; nem egyenlő a gyengeséggel. & rdquo; Valójában ez a fájdalom azt jelenti, hogy az izmokat erősebben nyomja a normálisnál, és a testnek csak időre van szüksége a felépüléshez. Amikor a szakadt izomrostok újjáépülnek, erősebbé válnak , de általában ez a folyamat eltarthat két-négy nap . Óvatosan, a sérült izmok kidolgozása gyakran kinyitja az ajtót a további sérülésekhez és a rutinszerű kudarcokhoz.

Még akkor is, ha nagyon fájdalmasan próbálnak edzeni, a kutatások szerint az izomkárosodás kevésbé hatékony és nehezebb befejezni az edzést Neuromuszkuláris funkció a testmozgás okozta izomkárosodás után: elméleti és alkalmazott következmények . Byrne, C., Twist, C., Eston, R. Emberi Teljesítmény Központ, Védelmi Orvosi és Környezetvédelmi Kutatóintézet, DSO Nemzeti Laboratóriumok, Szingapúri Köztársaság. Sport gyógyszer. 2004; 34 (1): 49-69. A testmozgás okozta izomkárosodás hatása az észlelt terhelésre és a kerékpáros állóképességre . Twist, C., Eston, R.G. Chesteri Egyetem Sport- és Testmozgástudományi Tanszék, Chester CH1 4BJ, Egyesült Királyság. European Journal of Applied Physiology, 2009. március; 105 (4): 559-67. Epub, 2008. november 20. A testmozgás okozta izomkárosodás hatása az ember állóképes futási teljesítményére. Marcora, S. M., Bosio, A. Sport, Egészségügyi és Testmozgástudományi Iskola, Wales-Bangori Egyetem, Bangor, Egyesült Királyság. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. 2007. december; 17 (6): 662-71. Epub 2007. március 5. A testmozgás okozta izomkárosodás hatása a kerékpáros időmérő teljesítményre. Burt, D.G., Twist, C. Chesteri Egyetem Sport- és Testmozgástudományi Tanszék, Chester, Egyesült Királyság. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata. 2011. augusztus; 25 (8): 2185-92 .. Például egy tanulmányban hét szabadidős sportoló teljesített egy öt perces kerékpáros időfutamot az izomkárosító kör előtt és után, ellenmozgás ugrás feladatok A testmozgás okozta izomkárosodás hatása az észlelt terhelésre és a kerékpáros állóképességre . Twist, C., Eston, R.G. Chesteri Egyetem Sport- és Testmozgástudományi Tanszék, Chester CH1 4BJ, Egyesült Királyság. European Journal of Applied Physiology, 2009. március; 105 (4): 559-67. Epub, 2008. november 20. A kutatók azt találták, hogy a kerékpárosok több energiát költöttek és kevesebb távolságot tettek meg a második kísérlet során, mindezt úgy, hogy fájó lábakon jártak.

Sétáljon le - az Ön cselekvési terve

Azonban néhány fitnesz rajongó támogatja könnyű gyakorlat fájó izmokon,alacsony hatású gyakorlatokmint a gyaloglás, a könnyű kerékpározás vagy az úszás. De figyelmeztetni kell: A gyakorlat által nyújtott fájdalomcsillapítás valószínűleg rövid életű lesz. A kutatók azt tanácsolják még az élsportolóknak is, hogy egy DOMS-indukáló edzést követően néhány napig csökkentse edzésintenzitását és időtartamát Késleltetett izomfájdalom: kezelési stratégiák és teljesítménytényezők . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. Közösségi Egészségügyi és Sporttudományi Iskola, Aucklandi Műszaki Egyetem, Auckland, Új-Zéland. Sport gyógyszer. 2003; 33 (2): 145-64 .. És ha az izom érintésre fáj, vagy komolyan korlátozza a mobilitást, akkor áldozata lehettúlképzés. Ebben az esetben a legbiztonságosabb megoldás az, ha egy kicsit hosszabb ideig tartózkodunk az edzőteremből.

Halott, hogy nem hívja le az edzőterem edzését? Próbáljon más izmokat dolgozni, mint tegnap. A változatos fitnesz rutin segít abban, hogy minden izomcsoport egyenlő figyelmet és egyenlő pihenést kapjon. A DOMS minimalizálása érdekében próbáljon fokozatosan növelni az intenzitást (akár futásteljesítmény, akár sebesség, akár ellenállás), több héten keresztül Késleltetett izomfájdalom: kezelési stratégiák és teljesítménytényezők . Cheung, K., Hume, P., Maxwell, L. Közösségi Egészségügyi és Sporttudományi Iskola, Aucklandi Műszaki Egyetem, Auckland, Új-Zéland. Sport gyógyszer. 2003; 33 (2): 145-64 .. És ne feledjebemelegítsen minden foglalkozás előtt. Bár semmilyen szilárd bizonyíték nem bizonyítja, hogy ez bántalmazza a fájdalmat, az általános bemelegítő gyakorlatok igen előkészíti az izmokat a nehezebb munkához, és kissé csökkenti az edzés utáni aggodalmat A statikus nyújtás és bemelegítés hatása a későn megjelenő izomfájdalom megelőzésére . High, D. M., Howley, E. T., Franks, B. D. Tennessee Egyetem, Knoxville. Res Q Exerc Sport. 1989 december; 60 (4): 357-61.

Míg nincs egyetlen bevált módszer a fájdalom vagy a száműzésrea felépülés felgyorsítása, néhány taktika segíthet a DOMS enyhítésében és a jövőbeni sérülések megelőzésében. Néhány sportoló egyjégfürdő merítésverseny után, követve azt a logikát, hogy a hideg hőmérséklet korlátozza az ereket (csökkenti a duzzanatot) és lelassítja a szövetek lebomlásának folyamatát Az edzés utáni jeges vízbe merülés: Ez az aktív gyógyulás egyik formája? Fatimah Lateef | . Országos atlétikai edzők & rsquo; Association, Inc. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, 2010. július-szeptember; 3 (3): 302 .. A masszázs terápiájáról is kiderült, hogy az fájdalomcsillapítás nélkül csökkenti az izom működését A masszázs hatása a későn jelentkező izomfájdalomra, duzzadásra és az izomműködés helyreállítására . Zainal, Z., Newton, M., Paul Sacco, P. és mtsai. Journal of Athletic Training. 2005. július-szeptember; 40 (3): 174–180 .. Végül, de nem utolsósorban, néhány jó régimódi nyújtás jót tehet a testnek Nyújtás edzés előtt és után: Hatás az izomfájdalomra és a sérülések kockázatára . Andersen, JC nemzeti atlétikai edzők & rsquo; Association, Inc. Journal of Athletic Training. 2005. július-szeptember; 40 (3): 218–220 .. Nyújtás közben edzés után fellazítja az izmokat és elősegíti a gyorsabb felépülést, ez nem mindig biztos fájdalomcsillapító.

Az elvihető

• Az izomfájdalom akkor fordul elő, amikor az intenzív testmozgás mikroszkopikus izomkönnyeket okoz.
• Edzéskönnyenegy fájó izom csökkentheti a fájdalmat és felgyorsíthatja a gyógyulást, de ha túl keményen halad, növelheti a sérülés kockázatát.
• De ha a fájdalom intenzív, akkor maradjon teljesen távol és hagyja gyógyulni!
• Ha nem szeretne szabadnapot tartani, próbálja meg összekeverni az edzést, megcélozva más izmokat, amelyek nem fájnak.