Tudja Meg Az Angyal Számát
Az alvás szabályozása: Hogyan álmodjunk szépeket éjszaka
által megosztott bejegyzés Egyszerűen Bed (@simplybed_id) 2018. március 12-én, 23:27-kor PDT
olajbogyó bőrtónusok
Amikor elalszol, több mint három órát töltesz álmodozással. Bár senki sem tudja, mik az álmok, egyesek az álmokat olyan élményekként érzékelik, amelyeket a nap folyamán átéltek. Időnként előfordulhat, hogy az ember felébred, és nem emlékszik, miről szólt az álma. Máskor izzadva ébredhetsz rossz álmok miatt. Vannak emberek, akiknek időnként ugyanazok az álmai vannak. Ez az álmok titka. Alvás közben az alvási átmenet két fázisán megy keresztül. Ezek az átmenetek a gyors szemmozgásos alvás és a nem gyors szemmozgásos alvás. Ezek a fázisok 90 perc elteltével felcserélődnek. A gyors szemmozgásos alvás során mindenféle álmot tapasztal. Egyes álmok, például a rémálmok, befolyásolhatják a jó éjszakai alvás minőségét. A nem gyors szemmozgásos alvás során a szervezet elkezdi javítani a szöveteit és felépíti a csontokat, és ezzel egy időben az izmok is helyreállnak. Ezért fontos, hogy az alábbi tippek betartásával szabályozza alvását.
1. Tartson be következetes alvási ütemtervet
A következetes lefekvés előtti rutin betartása lehetővé teszi, hogy jó álmokat éljen át, így jó éjszakai alvást is biztosítson. Minél jobban alszik éjszaka, annál kisebb az esélye annak, hogy rossz álmaid legyenek. Figyeld meg, mit csinálsz lefekvés előtt, mert ez befolyásolhatja az alvásodat. Ezért kerülje a horrorfilmek nézését, és próbálja meg ellazítani az elméjét és a testét is. Megpróbálhatsz pozitív lenni, ha lefekvés előtt számolod az áldásaidat. Biztosíthatja azt is, hogy hálószobája tiszta legyen, mivel ez fokozza a test ellazulását. Ha a tested ellazul, képes leszel irányítani az alvásodat, és jókat álmodhatsz.
által megosztott bejegyzés Brown márki (@m_a_r_q_u_i_s_b) 2018. március 12-én, 23:46-kor PDT
2. Fogyasszon megfelelő ételeket, hogy szép álmai legyenek
Éjszaka kerülje az olyan ételek fogyasztását, amelyek nyugtalanná tehetnek alvás közben. Ilyen ételek például a fűszeres ételek, a magas zsírtartalmú ételek, a sok vizet tartalmazó élelmiszerek, például a görögdinnye, az alkohol, a koffein és az olyan élelmiszerek, amelyekre Ön allergiás. Ezenkívül gondoskodnia kell arról, hogy a vacsorát két órával lefekvés előtt fogyasztja el. Ügyeljen arra, hogy ne egyél túl sokat, mert elveszítheti szépségalvását. A jó álmok és a jobb éjszakai alvás érdekében triptofánban, magnéziumban, kalciumban és B6-ban gazdag ételeket kell fogyasztania. Ezek az ásványi anyagok és vitaminok példái segítenek a melatonin hormon előállításában, amely felelős az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásáért. A melatonin hormon reggelre elmúlik, így segít ébernek maradni egész nap. A triptofánban gazdag élelmiszerek például a tejtermékek, a baromfi, a tenger gyümölcsei, a diófélék, a hüvelyesek, a gyümölcsök, a gabonafélék és a zöldségek. Abban az esetben, ha éjféli uzsonnára van szüksége, egyen valami könnyen emészthető ételt, nehogy megzavarja álmait. A sokáig emészthető ételek rossz álmokat, például rémálmokat és nyugtalan éjszakát okoznak.
3. Játssz Good Sounds as You Sleep
Julie DUVAL (@julieduval_) által megosztott bejegyzés 2018. március 2-án, 9:20-kor (PST).
Sokszor tapasztalsz rossz álmokat. Azt álmodod, hogy egy égő épületben vagy, és hirtelen arra ébredsz, hogy rájössz, hogy az Ön ébresztője csöngött. Amikor alszol, egy vékony ablakon keresztül a hang eljut az agyadba. A hangnak azonban elég mérsékeltnek kell lennie ahhoz, hogy alvás közben is hallja. Ha szebb álmokat szeretne, akkor érdemes megfontolni a jó hangok hallgatását, például az óceán hangjait. Reggel valószínűleg emlékezni fog az óceánhoz kapcsolódó álmaira.Íme néhány videó, amelyeket lejátszhatsz a YouTube-ról, amikor lefekszel:
4. Kerülje a hason fekvő testhelyzetben való alvást
által megosztott bejegyzés Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) 2018. március 12-én, 14:17-kor PDT
Ha megszokta, hogy alvás közben szexről álmodik, akkor nagy valószínűséggel hason aludt. Ez a hason alvás közbeni légzési mintáknak köszönhető. Megpróbálhatsz hanyatt aludni. Ez a pozíció azonban elősegíti az alvási bénulást. Segít abban is, hogy a nyakát a gerinchez igazítsa. Lehet, hogy horkol, de ügyeljen arra, hogy a fejét a középvonalba tegye. Ne feledje, hogy a hason alvás nem ad jó nyugtató álmokat, és nem fog jobban aludni, hacsak nem akar csipkés álmokat. Az ebben a hason fekvő helyzetben való alvás nem tekinthető a legjobb alvási pozíciónak; csak szerencséd lesz, mert nem fogsz horkolni. A szép álmok érdekében gondoskodjon arról, hogy a megfelelő és legkényelmesebb testhelyzetben aludjon.
5. Jelölje ki a hálószobáját alvásra
A jobb álmok és a jó éjszakai alvás érdekében fel kell újítani hálószobáját. Győződjön meg arról, hogy a hálószoba békésnek és kényelmesnek tűnik. Példák arra, hogyan jelölheti ki hálószobáját a jó alvás érdekében: vásároljon kényelmes matracot; ügyeljen arra, hogy a szoba hőmérséklete hűvös legyen, és az ablakfüggönyök jól eltakarják az ablakot. Ha biztonságban, megnyugodva és kényelmesen érzi magát, akkor képes lesz ellazulni. Ez javítja a jó alvást azáltal, hogy jobb álmaid vannak. Ezzel kézben tarthatja az alvását.
6. Vezessen alvási naplót a jó álmok előmozdítása érdekében
Az alvásnapló vezetése segít nyomon követni álmait és alvását. Írd le, milyen álmaid vannak minden éjjel, mennyi idő telik el az elalvás előtt, és hányszor ébredsz fel éjszaka. Ezek példák azokra a tevékenységekre, amelyek segítségével nyomon követheti alvási szokásait. Hasonlítsa össze az álmai típusait, hogy lássa, összefüggnek-e egymással. Soha nem tudhatod, talán az álmaid így vagy úgy összefüggenek. Ha átveszi az irányítást az alvása felett, szebb álmokat álmodhat, és jól fog aludni.
7. Gyakorlat
A mindennapi testmozgás segít az életed minden területén, beleértve az alvási szokásaidat is. Az edzés és az alvás kéz a kézben járnak. A nagy intenzitású edzéshez a testnek el kell aludnia, így a test jól felépül, és szép álmaid lesznek. Ezért minél többet gyakorol, annál többet kell aludnia szervezetének, ami a felépüléshez vezet. Tervezheti a reggeli edzést, hogy javítsa a hangulatát, vagy négy órával lefekvés előtt. Ez segít az alvás szabályozásában; így jobban fogsz aludni, és szépeket fogsz álmodni. Ne feledje, ha egy órával lefekvés előtt edz, nem fog tudni aludni.
8. Lazítson és lazuljon le lassan
Mindannyian tudjuk, hogy az alvás nem egy kikapcsoló kapcsoló. Ezért adjon egy kis időt szervezetének, hogy az aktív fázisból az inaktív fázisba lépjen. Ezt úgy érheti el, hogy lefekvés előtt egy órával időzítőt állít be az óráján. Oszd be idejét az alábbiak szerint. • Az első 15-20 percben készüljön fel a holnapra, és csomagolja össze, amire másnap szüksége lesz. Győződjön meg róla, hogy tegye félre azokat a ruhákat, amelyeket másnap visel. • A következő 15-20 percben szánjon egy kis időt fogmosásra, arctisztításra és bármi másra, amit személyes higiéniája érdekében tesz. • Az utolsó 15-20 percben feküdjön az ágyban, és próbáljon meg ellazulni, amennyire csak lehetséges. Egy könyvet egy kis könyvlámpa segítségével olvashat. Ha betartja ezeket a tippeket, szebb álmai lesznek, és egész éjjel aludni fog.
9. Kapcsoljon ki minden erős fényt a hálószobában
A fény jelként működik, amely a csukott szemhéjadon keresztül eljut az agyadba, hogy felébredjen. Egy kis fény a táblagépről, laptopról vagy akár egy okostelefonról is megzavarhatja álmait. Ezért ügyeljen arra, hogy függönyöket használjon, hogy jól zárja be az ablakot, és távolítsa el a kevés fényt, amely ébren tarthat. Ha a hálószobáját sötétben tartja, amikor nagyobb szerencsével alszik, jobb álmai lesznek.
10. Vegyünk egy késői fürdőt
Egy hosszú munkában töltött nap után készítsen egy meleg fürdőt, hogy szép álmai legyenek. Egy meleg, pihentető fürdő eltávolíthatja a napi stresszt, így alvásra ösztönöz. Használjon néhány illóolajat a bőr hidratálásához a jobb ellazulás érdekében. Ilyen illóolajok például a levendula és a gyógynövények, amelyeket hozzáadhat a bőr hidratálásához és a test ellazításához. Győződjön meg róla, hogy uralja az alvást a stressz lemosásával.
11. Hagyja abba a dohányzást
által megosztott bejegyzés LHS.Utazó (@lam.hai.son) 2018. március 13-án, 12:20-kor PDT
A cigaretta nikotin nevű stimulánst tartalmaz. Ez a stimuláns minden dohányost ébren tart éjszaka. A dohányosok alig álmodnak, mivel az idő nagy részében ébren vannak. Tanulmányok kimutatták, hogy a dohányosok nem alszanak jól. Ezért soha nem pihennek eleget éjszaka. Amikor dohányos leszel, elalvatlanságot tapasztalsz, és ne felejtsd el az alvási apnoét. Ez elősegítheti az alváshiányt. Ne feledje, ha abbahagyja a dohányzást, körülbelül három napig nem fog aludni, és utána édes álmokat élhet át. Ezért hagyja abba a dohányzást, és egy jó éjszakai pihenésben lesz része, amely elősegíti a jó álmokat.
12. Tekintse át gyógyszerét
A magas vérnyomás elleni gyógyszerek, valamint az antidepresszánsok, például az SSRI-k szedése álmatlanságot okozhat. Sajnálatos, hogy ezek a gyógyszerek jót tesznek a napnak, de éjszaka a legrosszabb rémálma lehet. Álmatlanságot fog tapasztalni, és időnként rosszat álmodhat. Ne felejtse el beszélni orvosával, hogy a gyógyszerét jobb márkára cserélje, mivel az egyes márkák eltérően hatnak az agyára. Jobb szerencsével szép álmaid lehetnek. Egy másik tabletta, amely befolyásolhatja álmait, a B6. A B6 szedése világos álmokat okozhat. Ezért, ha élénk álmokat szeretne látni, ragaszkodjon a megfelelő napi adaghoz. Ne feledje, hogy ne fogyasszon túl sok B6-ot, mert idegkárosodást okozhat. A B6-vitamint szervezetünk kofaktorként használja fel, hogy az általunk fogyasztott aminosavakat neurotranszmitterekké alakítsa. Ezek a neurotranszmitterek befolyásolják álmainkat.
13. Ellenőrizze a párna helyzetét
Alvás közben ügyeljen arra, hogy a párnával jól támasztja meg a fejét. A nyakát és a gerincét egyenes vonalba kell igazítania, hogy elkerülje a görcsöket és fájdalmakat, amelyek megzavarhatják álmait. Vásároljon egy párnát, amely lehetővé teszi, hogy egyenes testhelyzetben aludjon, és jót álmodjon, és reggel eleget pihenjen. Egy átlagos embernek 8 óra éjszakai pihenése kellene. A legtöbb ember azonban nem tud ennyit aludni. Ez különböző okoknak tudható be, amelyek a jó éjszakai pihenés hiányához vezetnek. Ilyen okok például többek között az Ön által fogyasztott diéta, egy stresszes nap a munkahelyen, az Ön által szedett gyógyszer. Mindazonáltal, ha követi a fent említett mutatókat, nagyobb szerencséje lesz a jó álmok átélésében, így a jó éjszakai alvásban.
