Tudja Meg Az Angyal Számát
Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk.Itt van a folyamatunk.
Ha együtt élsz cukorbetegség , valószínűleg megbékéltél azzal, hogy visszavágtad az epermargókat Taco keddjein, de mi van azokkal a szódavágyakkal? TeddigazánDiet Coke-t kell a járdaszegélyhez rúgni?
Sajnos a kutatások kimutatták, hogy a diétás szóda nem az az ártalmatlan kezelés, amelyet valaha is gondoltunk. Cukorbetegként itt mindent meg kell tudni pezsgő szokásodról:
Diétás szóda: Mire buborékol
Diétás szóda természetesen sokkal kevesebb cukrot és nulla kalóriát tartalmaz, mint a szokásos, cukros (és ó, olyan finom) üdítőknél, technikailag jó alternatíva. Még néhány népszerű választást is elcsaphat, amelyek finomak és teljesen cukormentesek (pl. Diet Coke, Diet A&W Root Beer).
De legyünk valóságosak, a diétás szóda valójában nem „jó” nekünk - cukorbetegségben élni vagy sem. Nem járul hozzá tápértékhez, de segíthet a vércukorszint szabályozásában, ha a cukorral terhelt típust helyettesíti.
Valójában a új tanulmány ez 16 év alatt 450 000 európait követett nyomon, és megállapította, hogy a cukros üdítők vagy a mesterségesen édesített italok nagy mennyiségű (naponta több mint 2 adag) fogyasztói nagyobb valószínűséggel halnak meg idő előtt, mint azok, akik alig fogyasztottak üdítőt.
Azok, akik naponta két vagy több pohár rendszeresen édesített (cukros) üdítőt lenyeltek, nagyobb eséllyel haltak meg a bél rendellenességeiből, míg azok, akik ugyanannyi diétás italt fogyasztottak, nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben.
A szerzők rámutattak arra, hogy azok, akik több szódát fogyasztottak, nagyobb valószínűséggel voltak jelenlegi dohányosok, és hogy a túlsúlyos résztvevők cukormentes szódára váltottak, hogy elősegítsék a testsúlyt. (Talán a nem szódás tömeg más italokat, például tejet vagy gyümölcslevet is tartalmazott, amelyek fontos tápanyagokkal járultak hozzá?)
Ez csak egy tanulmány, ezért nem fogjuk megmondani, hogy soha többé ne nyúljon a szódához. Ehelyett megpróbálhatja levenni a napi szódát az alábbiak egyikére cukorbetegség-barát italok :
- víz (sima vagy cukormentes ízesített változat)
- Bónusz: Ha elegendő napi vizet tudsz leadni (nőknél napi 9 csésze, férfiaknál 13 csésze) javasolta ), segíthet a testednek a vizeleten keresztüli extra glükóz (egyszerű cukor) megszabadulásában. Ew, de segítőkész.
- cukormentes pezsgő (pl. LaCroix)
- kávé
- forró tea vagy jeges tea
- alacsony cukortartalmú áfonyalé koktél (pl. Diet Ocean Spray)
- alacsony cukortartalmú gyümölcslé italok (pl. Diet V8 Splash)
K, szóval a diétás szóda elég büdös. De hogyan befolyásolja a vércukorszintet vagy az inzulinszintet?
A mesterséges édesítőszerek vércukorszintre és inzulinszintre gyakorolt hatásáról szóló tanulmányok ellentmondásos címszavakat hozhatnak létre.
Röviden: egy doboz diétás szóda feltörése nem emeli közvetlenül a vércukorszintet . Bizonyos mesterséges édesítőszereknek azonban hosszú távú hatása lehet. (Bővebben erről alább).
Íme néhány a leggyakoribb, kalóriatartalmú édesítőszer:
- szukralóz-ciklamát
- aszpartám
- szacharin
- aceszulfám-k
Édesítők a címlapokon
Nem minden diétás üdítőt hoznak létre egyenlően. Az alkalmazott édesítőszer típusa szódát vehet felrendbennak nekNoooope.
A cukorbetegek számára az a kérdés, hogy egyes mesterséges édesítőszereket azzal vádoltak, hogy összekeverik az egészséges baktériumok egyensúlyát a bélben, ami viszont hatással lehet az étvágyhormonokra és az inzulinérzékenységre.
hogyan lehet kiszámíthatatlan
Szukralóz: Egy tanulmány kitéve ezt az édesítőszert a vércukorszint emelésének lehetősége miatt, ha később szénhidrátot fogyasztanak. Annak ellenére, hogy minimális a kalóriatartalma (2 kalória, szemben a 14 kalóriás cukorral), a szukralóz megemelte az inzulinszintet azoknál az egyéneknél, akik nem fogyasztottak rendszeresen szukralózt.
De a tanulmány csak 17 személyt érintett, és a tanulmány szerzői elismerik, hogy a legtöbb embereken végzett vizsgálatok ne mutasson változásokat vércukorszint, inzulin vagy más bélhormonszint. (És csak egy FYI, márkaneve Splenda.)
Aceszulfám-k: Ez a közönséges édesítőszer már volt kapcsolódó a baktériumok megváltoznak a bélben és súlygyarapodás az egerekben. Érdemes megjegyezni, hogy ezek az eredmények megtalálhatók itt állatkísérleteket és ugyanazokat az anyagcsere-eredményeket embereknél nem látták. Ez a srác Sunnett vagy Sweet One néven álarcoskodik - igen, hogyÉdes .
De ez nem minden rossz hír!
Természetes, kalóriatartalmú édesítőszerek
Stevia: A stevia növények leveleiből kivont biztonságos, hihetetlenül édes, kalóriatartalmú alternatívája a cukornak.
Dél-amerikai szomszédaink édesítőszerként használják több mint 200 éve. Tyűha! Stevia még a pozitív hatás az inzulin vagy a glükóz szintjén, mivel a bélben lebomlik, majd gyorsan kiürül a szervezetből.
Eritritol : A kukorica alapú édesítőszer (alacsonyabb kalóriatartalmú, de hatalmas ízű) nem növeli a vércukorszintet vagy az inzulinszintet. 60–80 százalékban olyan édes, mint a cukor. Több mint 90 százaléka nem metabolizálódik az emberben, és kecses, változatlan kijáratot eredményez a pisilén keresztül. Szerezd meg, egyenletes mutatták hogy védő legyen a cukorbetegek számára.
A diétás szóda szokások kockázatai
A legfrissebb hírek a diétás szódával kapcsolatos kockázatokról mindenütt ugráltak. Tehát érthető, ha kissé kiborulva érzed magad.
hamu szőke ázsiai
Az igazság az, hogy a szakértők még nem határozták meg, hogy a mesterséges édesítőszerekkel teli italok valóban a bűnösök, vagy egyszerűen csak az, hogy az édes diétás italokat megterhelő emberek általában kevésbé egészséges életmódot folytatnak, ami idő előtti halálhoz vezet.
Ezen tanulmányok közül sok összefüggést mutat, de nem tud ok-okozati összefüggést megkötni.
- Megfigyelési vizsgálatok során a diétás szódát összefüggésbe hozták megnövekedett kockázat az elhízás. (VAGY az elhízott alanyok több diétás szódát fogyasztottak a cukros változatok csökkentése érdekében?)
- Előzetes kutatás a diétás szódát a 2-es típusú cukorbetegség nagyobb kockázatával kapcsolta össze. (VAGY a prediabéteszes alanyok cukros italokat helyettesítettek-e diétás szódával a cukorbetegség megakadályozása érdekében?)
- Ban ben egy tanulmány , akik hetente több mint hét pohár diétás szódát fogyasztottak, a vesebetegség kialakulásának kockázata csaknem kétszerese volt. (VAGY ezek az alanyok ritkán ittak valamilyen jó olajat HkettőVAGY?)
Diétás szóda, cukorbetegség és szembetegség
Sajnos a megnövekedett halálozási arány nem az egyetlen rossz hír a diétás szóda-vizsgálatokból.
NAK NEK 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok a cukorbetegek, akik hetente több mint 4 doboz diétás szódát fogyasztottak, kétszer nagyobb eséllyel fejlődtek ki cukorbetegség szövődménye, az úgynevezett proliferatív diabéteszes retinopathia (látásromlási problémák, sőt vakság).
De ha elolvassa az egész tanulmányt, a szerzők arról számoltak be, hogy a retinopathia fokozott kockázatával azok voltak, akik 1-es típusú cukorbetegségben szenvedtek, nagyobb volt a BMI, 55 százalékuk jelenlegi dohányos, magas volt a vérzsírszintje és magas volt a vérnyomása… hozzájárulhatnak a szembetegségek kialakulásához.
Amikor a szerzők az eredményeket olyan változókkal korrigálták, mint az A1c szint (a vércukorszint-kontroll mutatója), életkor, nem, dohányzás stb., A diétás szódásivók és a nem fogyasztók között nem volt különbség a szem betegségében, kivéve a legnagyobb fogyasztás.
Tehát minden mértékkel - még kalóriatartalmú szóda nélkül is - még mindig jó mottó élni.
A legjobb cukorbetegség-barát diétás üdítők
Most a jó dolgokról. Ha még nem vagy hajlandó elbúcsúzni a diétás szódától, íme néhány jó fajta, amihez nyúlhatsz:
- Virgil's Zero Sodas . Talán már ismeri Virgilét, de tudta-e, hogy van egy sor üdítőitaluk, amely mesterséges édesítőszerektől, szénhidrátoktól, kalóriáktól és koffeintől mentes? Természetes édesítőszerek, például sztívia és eritrit keverékével édesítik ezeket a srácokat. További bónuszként ők is keto-barátak, ha erre gondolsz. Van egy csomó zesty íz, így ritkán fog unatkozni.
- ZEVIA . Gluténmentes és vegán-barát, ez a trendi szódavállalat alacsony kalóriatartalmú italokat szolgál fel Önnek, amelyek mesterséges édesítőszerektől, például aszpartámtól mentesek. Rengeteg különféle ízük van kipróbálni.
- Egyes koksz termékek mint Coca-Cola élet , Vitamin víz nulla , és Fuze Meyer citromos fekete tea mind édesít a stevia segítségével. Az utolsó kettő nem biztos, hogy diétás üdítők, de élénkebbek, mint a víz, és több nyugalmat nyújthatnak, mint a szokásos étrenddoboz.
És ha KELL fogyasztania a mainstream étrendet, próbálja ki ezeket. Van aszpartám, de mentesek más mesterséges édesítőszerektől:
- Diétás kóla
- Fanta Zero
- Diet Barq’s Root Beer
- Sprite Zero
- Pepsi Zero
- Diéta A&W gyökérsör