Tudja Meg Az Angyal Számát
A mozgásfüggőség olyan viselkedési függőség, amelyet a testmozgásra való kényszer jellemez, más kötelezettségei, kapcsolatai és egészségügyi szükségletei rovására. Számos hatékony kezelés segíthet.
A gyakorlat csodálatos, igaz? Mentális egészség , fizikai egészség, zsírvesztés, izomnövekedés, kardiovaszkuláris fitnesz… a előnyök listája csak megy tovább és tovább és tovább.
A testedzésfüggőségben azonban a testmozgás szerepe az „egészséges életmód rutinszerű részéből” a „mérgező feladatvezetővé” válik. Különösen a fitnesz- és testközpontú kultúránkban a mozgásfüggőség mélyen alattomos probléma lehet.
Két mentális egészségügyi szakértővel beszélgettünk, akik az étkezési zavarokra és a függőségre specializálódtak, hogy többet tudjunk meg a mozgásfüggőségről és annak kezeléséről. Íme a tanácsuk.
Mi az a mozgásfüggőség?
'A mozgásfüggőség egy viselkedési rendellenesség, amelyet a fizikai aktivitás vagy a testmozgás egészségtelen megszállottsága jellemez' - mondja Angela baszd meg , LICSW, terapeuta és a Progress Wellness, LLC tulajdonosa.
Gyakran előfordul étkezési zavarokkal vagy rendezetlen étkezési mintákkal.
'Egy személy a gyakorlatot az érzelmek ellenőrzésére vagy szabályozására használja' - mondja Kerry Heath , LPC-S, NCC, CEDS-S, az étkezési zavarok okleveles szakértője a terápia kiválasztásával,
Más függőségekhez hasonlóan a testmozgás szintjét gyakran növelni kell, hogy ugyanazt a megkönnyebbülést vagy kontrollt érezzük.
„Ahogy az ember fokozatosan növeli az edzéssel töltött időt és gyakoriságot” – mondja –, ez gyakran még több stresszhez, interperszonális konfliktusokhoz, betegségekhez és sérülésekhez vezet. Pontosan azt keresték, amit végül feladnak: az irányítást.”
Mi okozza a mozgásfüggőséget?
A mozgásfüggőséget sok különböző, gyakran egymást átfedő tényező okozhatja.
'Az edzésfüggőség pontos okai nem teljesen ismertek' - mondja Ficken -, de úgy gondolják, hogy ez egy összetett biológiai, pszichológiai és környezeti kölcsönhatás.
tojás maszk a haj növekedéséhez és vastagságához
Hozzáteszi, hogy a következők bármelyike kockázati tényező lehet a testmozgás függőségében:
- Függőség vagy aktív függőség története
- Diagnosztizált étkezési zavar ill rendezetlen étkezési minták
- Mentális betegség
- Perfekcionizmus
- Kevés önbizalom
- Irányítási vágy
Ki van veszélyben?
Bárki, aki kapcsolódni tud a fenti pontokhoz, ki van téve a mozgásfüggőség kockázatának. Heath azonban hozzáteszi, hogy több ember kerülhet veszélybe, mint gondolnánk, mert együttesen – mint társadalmat – annyira foglalkoztat minket az egészség és a fitnesz.
„Nem csoda, hogy a terápiás rendelőkben oly sok edzésfüggőséggel találkozunk, különösen étkezési zavarokkal és étkezési zavarokkal összefüggésben” – mondja Heath –, tekintettel az egészségre, a fogyásra és az elhízás-járványra hazánkban. .”
Elmagyarázza, hogy azok a dolgok, amelyek edzésfüggőséghez vezetnek, hasonlóak azokhoz a tényezőkhöz, amelyek más függőségekhez vezetnek – például stressz, szorongás, harag és kapcsolati problémák.
Edzésfüggőség tünetei
Az edzésfüggőséget nehéz lehet azonosítani.
panda orrgyűrű
„Szakemberként arra biztatjuk ügyfeleinket, hogy mozogjanak, és akár fizikai aktivitást is alkalmazzanak a stressz, a szorongás, a depresszió és sok más betegség kezelésére” – magyarázza Heath. „A probléma akkor merül fel, ha egy személy nem tudja kezelni az általa végzett testmozgás mennyiségét megtagadni a pihenést , annak ellenére gyakorolnak, hogy sérültek, és nagyfokú szorongást tapasztalnak, ha valamilyen okból nem tudnak edzeni.”
Ficken szerint itt van néhány a testedzésfüggőség leggyakoribb jelei és tünetei.
Az edzéssel való elfoglaltság
Az időbeosztásod az edzés köré épül? Azt tapasztalta, hogy egyre többet kell gyakorolnia ahhoz, hogy elégedett legyen, vagy elkerülje a bűntudat érzését?
Szorongás vagy bűntudat, amikor nem tud gyakorolni
Bár normális lehet, ha egy kicsit ideges lesz, vagy rosszul érzi magát, ha kihagy egy edzést, a mozgásfüggőség esetén nagyobb érzelmi reakciókat válthat ki. Az edzés kihagyása valószínűleg sokkal jobban zavar, mint kellene, és rendkívüli bűntudatot vagy szorongást érezhet.
Gyakorlat, ha beteg vagy sérült
Ha nem hajlandó kihagyni néhány edzést (vagy csökkenteni az intenzitásukat), amikor beteg vagy sérült, az annak a jele, hogy a testmozgás iránti elkötelezettsége mélyebb problémává fejlődhet.
Elvonási tünetek, ha nem tud gyakorolni
Ha elvonási tüneteket – például szorongást, haragot vagy ingerlékenységet – tapasztal, amikor nem tud edzeni, ideje lehet szakember segítségét kérni.
A gyakorlatok előnyben részesítése más felelősségekkel vagy kapcsolatokkal szemben
Kihagyja a számlákat az edzőtermi tagságért? Betegnek hív, hogy újabb edzést csináljon? Elszigeteled magad, mert a közösségi tevékenységek egyszerűen nem működnek az edzési rutinoddal? Ezek mind a mozgásfüggőség lehetséges jelei.
Egészségtelen vagy torz testkép
Az étkezési zavarokhoz hasonlóan a mozgásfüggőség is összefüggésbe hozható test diszmorfia - amikor egy személyt a fizikai megjelenésében észlelt hiba foglalkoztat.
A testmozgás használata egészségi állapota vagy súlya ellenőrzésére
Teljesen rendben van, ha az edzést egészségügyi vagy fogyókúrás eszközként használod. Heath szerint azonban kockázatos, ha „az egyének úgy érzik, hogy gyakorolniuk kell a kalóriák kereséséhez vagy ledolgozásához, hogy elkerüljék a súlygyarapodást vagy elősegítsék a adott testtípus vagy edzettségi szinten.”
A kulcsszó ott a „must”.
A diagnózis felállítása
A mozgásfüggőség nem egy hivatalos diagnózis a Mentális zavarok Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyvében (DSM-5), de a szolgáltatók továbbra is felismerhetik ügyfeleikben a testedzés-függőséget, ha az megfelel a viselkedési függőség kritériumainak.
Lényegében a viselkedési függőség szerepel a DSM-5-ben, de nem kifejezetten a testedzés-függőség.
A kutatók azt is megjegyezték, hogy a mozgásfüggőség gyakran jelentkezhet táplálkozási zavarok , rögeszmés-kényszeres rendellenességek , és test diszmorf rendellenesség .
Ezenkívül fontos, hogy eseti alapon vegyük figyelembe a testedzés-függőséget – különösen, ha versenysportolókról és profi sportolókról van szó. Például egy főiskolai sportoló önmagában az edzésprogramja miatt megfelelhet a testedzésfüggőség számos kritériumának, de érzelmi vagy kényszeres összetevő nélkül ez nem edzésfüggőség.
Edzésfüggőség kezelése
Hogyan néz ki a mozgásfüggőség kezelése? Ez több annál, hogy kevesebbet edz.
A függőség mögöttes okának kezelése nélkül nem valószínű, hogy megoldódik.
Ezért kulcsfontosságú a terápia vagy a mentálhigiénés szakembertől kapott tanácsadás a testmozgásfüggőség kezelésében. Különösen a terápia egy altípusa, az ún kognitív-viselkedési terápia (CBT) segíthet a viselkedési függőségek (például a testedzés-függőség) mögöttes okok kezelésében. Mindazonáltal nem sok kutatás foglalkozott kifejezetten a testedzésfüggőség terápiáival.
A mozgásfüggőség okától és súlyosságától függően – például ha étkezési zavarhoz kapcsolódik – érdemes lehet intenzívebb kezelést, például fekvőbeteg- vagy bentlakásos kezelést folytatni.
túlélő palau wiki
Hogyan lehet megelőzni a mozgásfüggőséget
Számos módja van a testedzés függőségének megelőzésére, például:
Öntudatosság
– Ön olyan ember, aki hajlamos túlzásba vinni a dolgokat, és aki élete más területein is függőséggel küzd? kérdezi Heath. „Ha igen, legyen tudatában néhány figyelmeztető jelnek, és legyen valaki, aki felelősségre vonja. Ismerje meg miért egy fitneszprogram megkezdéséhez.”
Egészséges megküzdési stratégiák
Ha az edzést kontroll vagy érzelmi megküzdés eszközeként használja, más egészséges megküzdési stratégiák kidolgozása segíthet. A testmozgás jót tesz a mentális egészségnek, de csak egy bizonyos pontig. Egy terapeuta vagy tanácsadó segíthet megtanulni más módszereket a stressz kezelésére, és jobban irányítani saját életét.
Terápia vagy tanácsadás
„Ha te vagy valaki, akit szeretsz, észreveszi, hogy rugalmatlanná kezdtél az edzésekkel kapcsolatban, dühös vagy izgatott vagy, ha ki kell hagynod az edzést, vagy úgy találod, hogy akkor is edzel, ha sérült vagy, annak a valószínűsége, hogy átlépte a határt” – mondja Heath. – Lehet, hogy beszélned kell a szakmai tanácsadó a mozgásfüggőségre specializálódva, hogy segítsen visszatérni a helyes útra.”
Elvitel
A testedzés-függőség egy olyan kényszer, hogy gyakorolj, hogy bizonyos szintű ellenőrzést gyakorolj életed, egészséged vagy tested felett – saját érdeked rovására. Más viselkedési függőségekhez hasonlóan idővel az edzésfüggő embereknek is egyre többet és többet kell gyakorolniuk, hogy ugyanazt az irányítást vagy megkönnyebbülést érzék el.
A testmozgásfüggő embereknek nagy haszna lesz a tanácsadásnak. A mozgásfüggőség kockázatának csökkentése érdekében fontos, hogy tudatosítsd magad a testmozgás motivációi körül. Nagyon hasznos az egészséges megküzdési stratégiák elsajátítása is, hogy megbirkózzunk az élettel és annak minden hullámvölgyével.
