4 A Krav Maga önvédelme bárkit elsajátíthat

Késő este hazafelé sétálsz, és észreveszel egy srácot, aki körülbelül 10 lépésnyire van mögötted. Folyamatosan jársz, gyorsítva a tempódat. Az utolsó dolog, amire vágysz, az a konfrontáció, de a legrosszabb esetbentudottmegvéded magad? Ez egy kérdés, amelyet érdemes feltenni.

'A legokosabb válasz [a fenyegetésre] az erőszak bármilyen áron történő elkerülése' - mondja Matan Gavish , a New York-i Krav Maga Akadémia alapítója. Nincs szégyen a futásban, főleg, ha ez azt jelenti, hogy megúszhatja.

De amikor lökésre kerül a sor (szó szerint), van néhány egyszerű önvédelmi lépés, amelyet egyedül is elsajátíthat.

What is krav maga?

A Krav maga egy izraeli „kézről-kézre” harci rendszer - vagyis fegyverek nélkül történik -, amely 1891-ig nyúlik vissza. Ma az izraeli védelmi erők használják, és harcművészeti rajongók világszerte gyakorolják. Mor G. (2019) . A krav-maga története és szingularitása. DOI: 10.1080 / 09523367.2019.1622523

A Krav maga semmitmondó megközelítésre és gyakorlati technikákra támaszkodik. Mert a mozdulatok ne igényeljen felszerelést , segítenek a valós élet különböző forgatókönyveiben, és bizalmat keltenek azokban, akik gyakorolják.Boe O. (2015). A közeli küzdelem gyakorlása javítja-e az észlelt jobb teljesítmény képességét? DOI: 10.1016 / j.sbspro.2015.05.018

Valójában egy 2019-es tanulmány azt találta, hogy egyetlen edzés elegendő lehet a rúgási sebesség és az ütőerő javításához (olvassa el: gyorsan és súlyosan bántsa támadóját, hogy megúszhassa, mint a pronto). Di Bacco VE és mtsai. (2019). Az egy vagy több edzés hatása a Krav Maga két sztrájktechnika motoros tanulására nőkben. https://peerj.com/preprints/27984/ (Bár fontos megjegyezni, hogy ezt a tanulmányt még nem értékelték szakértők.)

Ráadásul normál utcai ruhában is megteheti a krav maga-t. Ez hasznos, mivel valószínűleg nem fog cipőt viselni és bokszkesztyű amikor valódi fenyegetéssel találkozol.

Ha készen áll arra, hogy feljavítsa önvédelmi képességeit, akkor a legjobb, ha partnereivel egy nyílt térben gyakorol. Ha nincs partnered, akkor ezeknek a mozdulatoknak a többsége egyedül gyakorolható a nehéz boxzsák az edzőteremben.

Ha valóban érdekli a verejtékezés, vegye fel a kapcsolatot a közeli edzőteremben vagy a Krav maga Akadémián.

alvó sárkány tetoválás

Indulj lassan, mondja Gavish. A kezdők nagy valószínűséggel izgulnak, és véletlenül megsebeznek egy barátjukat egy túlbuzgó gyakorlati ütéssel. Ha minden mozdulattal kényelmesebbé és pontosabbá válik, kezdje el növelni a sebességet.

Ismerje meg a „lágy foltokat”

A kezdéshez itt van egy fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani: 'A test lágy foltjainak megütése minden hatékony reakció alapja' - mondja Gavish.

Ezek tartalmazzák:

• szemek
• orr
• fülek
• állkapocs
• torok
• ágyék
• térd
• Achilles-ín

Alapvetően a testrészeket nem lehet megerősíteni, nem számít mennyit dolgozol ki . Szóval bármennyire is szakadt a támadója, ezeken a területeken továbbra is sebezhetőek - így lehetősége van visszavágni és elmenekülni.

Hogyan készítsük el a tökéletes öklöt

Most, hogy lefedtük a gyenge pontokat, a jó védekezés első számú titka az, hogy tudjunk szilárd ököllel készülni. Ez azt jelenti, hogy nincs hüvelykujj vagy keresztezett ujj.

Kezdje úgy, hogy behajlítja a középső csülök készletét. Ezután hajlítsa meg a második csülök készletét (az ujjai tövét). Helyezze a hüvelykujját a mutató és a középső ujja fölé. Tartsa teljesen egyenesen a csuklóját.

Profi tipp: Amikor zárt ököllel üt, törekedjen arra, hogy a két legnagyobb csülökkel üssön - a mutatón és a középső ujján - mondja Gavish. 'Nagyobbak, erősebbek, és több kárt okoznak az ütközés során.'

Gavish azt is mondja, hogy kellenehasználja az egész testétütéskor csípőből forgatva maximalizálja erejét.

mindennapi goth smink

Alapvető követelmények maga technika

1. Rúgd az ágyékot

'Ha kétségei vannak: Rúgja az ágyékot annyi sebességgel és erővel, amennyit a test képes elsajátítani' - mondja Gavish.

Kezdje lépcsőzetesen, támadójával szemben, domináns lábával (akivel rúgni fog) maga mögött. Csatlakoztassa csípőhajlítóit és quadjait.

Rúgja ki a lábát egyenesen és felfelé, kissé hátradőlve a derekától, hogy elősegítse az egyensúlyt. Rúgjon közvetlenül a támadó lába közé, és kösse össze az állcsontját az ágyékkal.

Tipp:Ellentétben azzal, amit a filmekben lát, ne célozzon a lábával vagy a térdével - mondja Gavish. A sípcsontja maximális hatást fejt ki. Bónusz: A sípcsontja nagyobb felületű, így nehezebb kihagyni.

'Gondolatban ne álljon meg az ágyéknál' - mondja Gavish. Gondoljon arra, hogy a lehető legmagasabban rúgja a lábát, kövesse a mozgást a maximális ütés érdekében. (Jaj.)

2. Állítsa le a külső sztrájkot

Ez az alapvető védelmi lépés megvédi a sztrájkoktól - vagy a pofonoktól, ütésektől és a botok integetésétől -, amikor a támadó elölről közelít feléd.

'A védekezés gyakorlása hatalmas különbséget jelenthet abban, hogy a test hogyan reagál az erőszakra' - mondja Gavish. 'A karját eltalálni nem olyan rossz, mint az arcon.'

Amikor a támadó közeledik, nyújtsa ki karjait kinyújtott ujjakkal, könyökét kissé behajlítva. Állítsa meg támadóját azáltal, hogy emeli az alkarját a támadó szembejövő karjába, így nem érheti el az arcát.

wiki lena dunham

Ugyanakkor a másik kezével készítsen tökéletes öklöt, és ütögesse támadóját az egyik puha foltba: az orrba, az állkapcsba vagy a torokba - bármi áll rendelkezésre.

3. Menekülés a medve öleléséből

Ez nem a jó fajta medveölelés. Ez van amikor valaki hátulról közelít és megragad, karjaidat a test oldalához szorítva.

Gyorsan guggolva utánozza gyorsan a súlyát. 'Ez azonnal lecsökkenti a súlypontját, ami sokkal nehezebbé teszi, hogy felvegyék vagy elmozdítsák' - mondja Gavish.

Ha a lábad szélesebb, mint a csípő szélessége, tedd oldalra a csípődet, így a kezeddel közvetlen utad van a támadó ágyékához. Nyitott tenyérrel ütődjön keményen és gyorsan, amíg a markolata el nem enged.

Hajoljon kissé előre, és dobja vissza könyökét a támadó hasához, forduljon szembe vele, ahogy te. Fuss, ha tudsz, vagy folytasd a támadást ütésekkel lágy foltokig.

4. Meneküljön hátulról egy kétkezes fojtószelepről

Ha úgy érzi, hogy hátulról kezek tekerednek a nyakába, gyorsan kell cselekednie. Nem azért, hogy kiborítsalak, de a kockázatok - nevezetesen a levegőellátás megszüntetése - súlyosak lehetnek. Szerencsére, van egy mód a szökésre .

Emelje fel a karját ugyanazon az oldalon, mint a mögötted tántorgó láb. Ha a bal lábad kissé mögötted van, emeld fel a bal karod. Hozza egyenesen felfelé a karját (balra fogjuk használni) - bicepsz a fülig.

Lépje a megfelelő lábát a másik mögé. Ebben a példában a bal lábát keresztezné a jobb mögött. Gyorsan és agresszíven forduljon hátra, emelve a karját (a bal vállán átfordulva).

Tegye a testsúlyát és a lehető legnagyobb nyomást a támadó csuklójára. Ezen a ponton kívül kell lenned a fojtószelepen. Sztrájkoljon a támadó puha pontjain, vagy meneküljön el.

A lényeg

Őszintén reméljük, hogy soha nem lesz oka arra, hogy ezeket a technikákat használja, de egy veszélyes helyzetben még az új stílus önvédelem jobb, mint egyáltalán nem védekezni.

A következő alkalommal, amikor össze kell kevernie az edzés rutinját, meg kell ragadnia egy haverját, és gyakorolnia kell a krav maga-t, hogy izzadjon, növelje önbizalmát, és csiszolja erőit és sebességét. Ki tudja, egy nap ezek a lépések talán csak megmenthetik az életét.