Tudja Meg Az Angyal Számát
A boksz félelmetesnek tűnhet, de ennek nem kell ezt éreznie. Az első ökölvívás vagy edzés előtt néhány alapvető mozdulattal felfegyverkezve sikerrel jársz a ringben.
'Bármilyen szinten mindig előnyös az alapok tisztázása' - mondja Tatiana Firpo, az EverybodyFights csoportos fitnesz oktatója.
„Ráadásul szórakoztató! Ha megtanulod a helyes technikát, és edzesz, hogy megértsd az ökölvívást, vannak végtelen lehetőségek és ez a teljesítmény nagyszerű érzése ”- mondja.
Mielőtt elkezdené, tisztítsa meg testtartását és légzési technikáját, majd sajátítsa el az alábbi 6 alapmozgást.
Bokszállás
Kezdje el a lábát váll szélességig elválasztva.
Ha jobbkezes vagy, tegyél egy lépést hátra a jobb lábaddal. Balkezesek, tegyék az ellenkezőjét. Az ólomujjnak egy vonalban kell lennie a hátsó sarokkal.
hogyan lehet nagyobb ajkakat természetesen és tartósan
Fordítsa az ólom vállát az ellenfélhez vagy a táskához. Hajlítsa meg kissé a térdét az agilitás érdekében.
Ez a megdöbbentő hozzáállás segít fenntartani az egyensúlyt. Azt is lehetővé teszi, hogy csípőjét erőforrásként használja, amikor ütést dob.
Ban ben igazi meccs , ez az álláspont egy kisebb célponttá teszi az ellenfelet is, kevesebb teret adva nekik a találat összekapcsolásához. Arcának védelme érdekében tegye be az állát, és tegyen kesztyűt az arccsontig.
zazie beetz társkereső
Boksz lehelet
Lélegezz be, hogy felkészülj egy ütésre. Dobás közben gyorsan lélegezzen ki a szájában (szemben az orrával), zárt állkapcsával. Ennek hisztizésnek kell hangzania.
Valódi meccsen megkockáztathatja az állkapocs eltörését, ha a szája nyitva van, és az állához üt. Ennek az éles kilégzésnek az a célja, hogy vegye be a magot és csatlakoztassa az ütést a testéhez.
Ez a lélegzetelállító munka mind az időzítésben, mind az erőben segít. Még ha soha nem is kerülne valódi harcba, akkor is kinéz és hangzik mint egy profi .
Talán tetszik neked
Lépésenkénti útmutató a kezek becsomagolásához az ökölvíváshozAlap boksz mozog
1. Jab
Kezdje a boksz állásban. A lehető leggyorsabban nyújtsa ki az első kart egyenesen kifelé, miközben az első lábával előre lép. Az első kezének és az első lábának egyszerre kell kapcsolódnia.
Húzza vissza a kesztyűt a lehető leggyorsabban visszaállításhoz. Az ütés, amelyet általában „1” -nek neveznek, a leggyorsabb ütés, és a legkevesebb energiát használja fel.
2. Kereszt
Kezdje bokszoló állásban. Lépjen előre az első lábával, miközben elfordul a csípőjénél, forgassa előre a hátsó lábat, és egyenesen nyújtsa ki a hátsó kart. Ne farkolja vissza. Ne feledje, hogy a súlyt egyenletesen kell elosztani mindkét lábon.
A visszaállításhoz a lehető leggyorsabban húzza vissza az öklét. A kereszt, amelyet általában „2” néven emlegetnek, az a hatalom ütése, mivel az egész testét beledobhatja.
3. Horog
Kezdje bokszoló állásban. Emelje fel az első könyökét, hogy párhuzamos legyen a padlóval, mintha edényt kavarna. Forgassa el az első lábat a térd megfordításához és a csípő átfordulásához nagyobb teljesítmény érdekében . Forgasson el mindent egyszerre a csatlakozáshoz.
Tartsa a karját 90 fokos kanyarban, és ne nyújtsa át az ütést. Ismételje meg a másik oldalon a hátsó kampót. A horog - az ólom „3” és a hátsó „4” - rövid hatótávolságú lyukasztó, ezért mindig tartsa szemközti kezét az arcáig, hogy megvédje.
4. Felső vágás
Kezdje a boksz állásban. Az ólomoldalon dobja le a vállát (mint egy oldalsó ropogás), és terhelje meg a lábakat úgy, hogy kissé térdre hajlik.
Hajlítsa meg a karját, és dobjon egy ütést a földtől felfelé, miközben elfordítja a csípőjét és elfordítja a lábát. Ne görbítse a karját. Az erő nem a bicepszből származik; származik a lábak . A visszaállításhoz a lehető leggyorsabban húzza vissza az öklét.
A horoghoz hasonlóan a felső vágás - az ólom „5”, a hátsó „6” - rövid hatótávolságú lövés, ezért ne nyúljon hozzá, és végül a csülköivel a levegőben Mortal Combat-stílusban végezzen. A védelem érdekében tartsa az ellenkező öklét az arcán.
Alapvető védekező ökölvívási technikák
5. Csúszás
Kezdje ökölvívással, ököllel felfelé. Ha az ellenfél a jobb oldala felé dob, forgasson deréktól balra, ejtse le a bal vállát, térdét hajlítsa meg, és nyikorogjon balra, hogy az ellenfél lövésvonalán kívül csúszhasson.
chad michael murray orra
Ismételje meg a jobb oldalon, ha az ellenfél balra dob. A csúszás védekező ökölvívási technika, és ellentétes helyzetbe hozza, miközben visszaáll a kiinduló helyzetbe.
6. Kacsa
Kezdje a boksz állásban. Amint az ellenfél dob egy lövést (mint egy horog), küldjön hátra csípőt és hajlítsa meg a térdét (mint a egy guggolás ), majd tolja fel testtömegét egyik lábáról a másikra, amikor felfelé emelkedik.
A csúszáshoz hasonlóan a kacsázás is védekező technika. A csúszással ellentétben a lövés alatt kacskaringózol, és felemelkedsz a túloldalon, hogy kontrát dobj.
Külön köszönet Gotham Gym NYC modellünk, Tatiana Firpo, a bokszmozgások bemutatásáért.
