Fitnesz

A 10 perces mag- és fenékedzés egy erősebb alsó test számára

Tudja Meg Az Angyal Számát

Itt egy szórakoztató tény: A farizmok a tested legnagyobb izomcsoportja, így szinte mindent, amit az alsó testtel csinálsz, a hátad hajtja. Tehát, ha nem tudja, mi a fene a # belfie (de ha tetszik, ha van ilyen), vágjon ki 10 percet a napból, hogy kipróbálja ezt a gyors popsi edzést.

keri lewis nettó értéke

Talán tetszik neked

24 Gyilkos popsi edzés mozog csak a testtömeg használatával

A csípőhajlítók gyors felmelegedése után minden mozdulatot először statikusan, majd impulzusokkal hajt végre - itt érezheti igazán az égést! A legjobb az egészben, hogy egyidejűleg minden gyakorlattal együtt dolgozzon a magon, így két célzott edzést kap egy áron. Fogjon egy szőnyeget a kezdéshez.

Összefoglalásképpen ehhez az órához testgyakorlatra van szükség. Minden mozdulatot körülbelül 30 másodpercig végeznek.

  • Csípőkör
  • Szamárrúgás
  • Szamárrúgás
  • Tűzcsap
  • Tűzcsap pulzussal
  • Oldalrúgás
  • Oldalsó rúgástartás és pulzus
  • Kerékpárrúgás Abs
  • Oldalsó hajlás, lábak 45 fokban
További rövid és hatékonyabb otthoni edzéseket keres? Grokker több ezer rutinja van, így soha nem fog unatkozni. Bónusz: Korlátozott ideig a Greatist olvasók 40 százalékos kedvezményt kapnak Grokker Premium (csak havi 9 dollár) és az első 14 nap ingyenes. Iratkozz fel most !