Tudja Meg Az Angyal Számát
A cirkadián ritmusok fizikai, mentális és viselkedési változások ciklusai. Körülbelül 24 órán át tartanak, és tudatják velünk, mikor van ideje szundizni, mikor kell felébredni és megérezni a kávé illatát - ébresztőóra nem szükséges.
Brittany Anglia illusztrációja
Mi a cirkadián ritmus?
A cirkadián ritmusok befolyásolják, ha éhesek, boldogok és álmosak vagyunk (és talán még Dopey is).
Az emberi test természetesen olyan vegyszereket állít elő, amelyek szabályozzák a napi viselkedésmintákat. Hormonok, mint melatonin , ami fáraszt, és a kortizol, amely éberebbé tesz, szerepet játszik a napi cirkadián ritmusában.
A környezeti jelzések - különösen a fény és a sötétség - jeleket is küldenek az agyunknak, hogy megmondják, mikor kell ébren lenni és aludni.
a hűtlenség klasszikus figyelmeztető jelei
Amikor fénynek vagyunk kitéve, ez azt mondja testünknek, hogy ideje ébernek és működőképesnek lenni, míg a sötétség szerint törje ki a takarókat. Az emberek hajnalban legkevésbé hajnali 2 és 6 óra között vannak, míg az energiaszint 6 és 20 óra között csúcsosodik ki. átlagban.
És bár minden embernek cirkadián ritmusa van, a nők hajlamosak gyors előretekintésre - a tanulmányok azt sugallják biológiai körforgás körülbelül 6 perccel rövidebb, mint a férfiaké.
Hogyan befolyásolja az egészségét?
A hangulatváltozástól a mulatságig a cirkadián ritmusok számos biológiai tevékenységben játszanak szerepet.
Alapján Egy tanulmány A Twitter-üzenetek egyike a kutatók egy csoportja úgy véli, hogy a boldogság reggel tetőzik, és a nap múlásával romlik. Ez közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy az alvás hogyan befolyásolhatja a hangulatát.
Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a test belső órája a hibás azokért a hasi dübörgésekért, amelyek vacsora körül zajlanak.
Kor másik fontos tényező. Nem csak a korai madár vonzereje különleges - a testórák változása sok idős emberből korán kelővé válik.
És a sms nem az egyetlen forrása a tizenévesek késő esti szokásainak. Kiderül hormonális ingadozások okozhatja őketelaludnikésőbb és később felébred.
Mi okozza a cirkadián ritmus leereszkedését?
Rengeteg oka van annak, hogy az ember cirkadián ritmusa megszakadhat.
Jet lag gyakran akkor eredményez, amikor az emberek időzónákon haladnak át, mivel egy időbe telik, amíg a testórájuk beállítódik. Tehát valaki, aki Madridból New Yorkba utazott, 17 órakor készen áll arra, hogy megütje a szénát, mivel a testük úgy gondolja, hogy majdnem éjfél van.
Egyes életesemények később a szokásosnál később tarthatnak fent, mint pl utazás és munka , és ez a cirkadián ritmusodat is kidobhatja.
Egyesek számára minimális a nappali fény télen hozhatSzezonális affektív zavar, egyfajta depresszió, amely befolyásolja az alvási szokásokat.
Még a mesterséges fény a számítógép és a telefon képernyőjén eldobhatja a test óráját, ami alvási problémákat okozhat.
A szinkronon kívüli cirkadián ritmus javítása
Nincs szükség csavarhúzókra, hogy megjavítsák a testórát. Néhány megoldás meglehetősen egyszerű.
lynyrd skynyrd fotók
Az utazók megpróbálhatnak felbukkanni néhányat melatonin tabletták , amely a kutatások szerint tud segíteni enyhíti a jet lag tüneteit.
Orvosi szakemberek is javasolhatják erős fényterápia a cirkadián ritmus rendellenességeinek számos kezelésében. Minden nap néhány óráig a beteg nagy intenzitású fény előtt ül, amely szimulálja a napfényt.
Amikor a cirkadián ritmus ritkább, egyesek megpróbálják viselkedésterápia , vagy a napi rutin módosítása a ciklus helyreállításához.
Az alvás-ébrenlét ütemezése, a nappali testmozgás, az elalvások elkerülése és lefekvés előtt történő visszaszerzés segíthet a normális cirkadián ritmus helyreállításában.
Alvászavarok
A cirkadián ritmus zavarai számos egészségügyi problémát okozhatnak. Ha úgy találja, hogy a cirkadián ritmusa ki van kapcsolva, akkor van esély arra, hogy súlyosabb alvászavarod legyen.
Van néhány a cirkadián ritmusú alvászavarok, és hogy miként diagnosztizálják őket, az alvási szokásaidtól függ.
- Előrehaladott alvási fázis zavar. Az ilyen betegségben szenvedők hajlamosak a párnájukhoz nyúlni még a nap lenyugvása előtt, 18 órakor, és már 2 órakor felébrednek, mielőtt a nap felkel.
- Késleltetett alvási fázis zavar . Ahogy valószínűleg sejtette, ez az ellenkezője. Az ilyen betegségben szenvedők „éjszakai baglyoknak” mondhatják magukat. Gyakran az ilyen állapotú emberek éjszaka a legélénkebbnek érzik magukat, és éjfél után is fennmaradhatnak, és napközben alhatnak.
- Szabálytalan alvás-ébrenlét ritmusa. Olyan állapot, amely néha előfordul neurológiai betegségekben, például demenciában szenvedőknél. Ez az állapot azt jelenti, hogy nincs meghatározott alvási periódusod. Ehelyett a nap során többször is szundíthat.
- Nem 24 órás alvási szindróma. Ez gyakran összekapcsolódik a vaksággal, mivel a látásromlással élő emberek teste általában nem ismeri fel a cirkadián ritmusra utaló jeleket, például a nappali fényt. Az ilyen betegségben szenvedő emberek általában változó lefekvési idővel rendelkeznek, és minden nap később jelentkeznek.
Egyéb alvászavarok, amelyek megváltoztathatják a cirkadián ritmust, a következők:
Az alvászavarok kezelhetők bizonyos gyógyszerek alkalmazásával, valamint otthoni ápoló szerek alkalmazásával, például a nyugtató tevékenységek gyakorlásával és az erős fények és képernyők elkerülésével lefekvés előtt.
Elvitel
Ha felnőtt vagy, aki egészséges szokásokat gyakorol, akkor valószínűleg meglehetősen normális cirkadián ritmusra rendezkedett be.
Valószínű az is, hogy ha következetes menetrendet folytat, akkor valószínűleg azon kapja magát, hogy éjszaka fárad és reggelente minden nap ugyanabban az időben ébred.
A test természetes órája az öregedéskor elkezdhet változni, ami normális, de ha a cirkadián ritmust teljesen szinkronban találja, akkor érdemes beszélnie orvosával, hogy megint hogyan tudja rendszeressé tenni a ritmust.
Most megtanulsz táncolni? Ez a fajta ritmus egészen más történet ...
