Tudja Meg Az Angyal Számát
Az oldalsó deszka ropogása az egész testet megdolgoztatja, kombinálva az összes alapvető akciót, amelyet a hagyományostól kap deszka némi extra szeretettel a vállad és a csípőd iránt.
Hogyan kell oldalsó deszka ropogtatni
Kezdje az oldalsó alkar deszkájában: Támassza magát egy alkarra kinyújtott lábakkal, egymásra helyezett lábakkal és felemelt csípővel. Tartsa a felső karját a feje mögött.
Hajlítsa meg a felső lábát, és emelje meg, hogy ugyanazzal a könyökkel találkozzon, miközben testét stabilan tartja egyenes vonalban. Helyezze a lábát és a karját kiinduló helyzetbe egyenletes, irányított mozgással.
Chandler riggs és Brianna Maphis
Próbáljon meg 3 5-10 ismétlést készíteni. És ne felejtsd el még önmagadat is kimenni! Görgessen a másik oldalra, hogy befejezze az oldalsó deszka ropogtatásainak megfelelő sorozatát.
Az oldalsó deszka ropogásának előnyei
Ha kiesett a szerelméből szerelmes fogantyúk , az oldalsó deszka ropogása segíthet a ferde és a csípő megmunkálásában. Bónusz: Ezeknek az izmoknak a megerősítése segít javítani az izmokat testtartás és védi a hátad!
Ez az alapvető kihívást jelentő lépés nagyszerű lehetőség egy teljes testű edzéshez, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet, felszerelés nélkül - csak te, önmagad és némi verejtékezés.
jet puffasztott mályvacukrok gluténmentesek
Ellenőrizze magát, mielőtt tönkreteszi magát: Megfelelő forma
A sérülések megelőzése érdekében a gyakorlat ezen három kulcsfontosságú részére koncentráljon:
- Vállak: Győződjön meg arról, hogy a válla közvetlenül a könyöke fölé van rakva.
- Láb: Tartsa a lábát egymásra, vagy helyezze az egyik lábát közvetlenül a másik elé, úgy, hogy az elülső lábad sarka megérintse a hátsó lábad orrát.
- Mag: Csatlakoztassa a magját, hogy a törzse egyenes és a gerince semleges maradjon a mozgás során. Nem itt az alkalom, hogy megmutassa íveit! (Ezt később megteheti.)
Kapcsolja fel: Hogyan lehet módosítani az oldalsó deszka ropogását
Módosíthatja ezt a lépést, ha éppen a buszon ül, vagy ha nem küzd eléggé.
Tegye könnyebbé
Mindannyiunknak szüksége van valakire, akire támaszkodhat, és ennek a mozdulatnak az alsó térdét és kezét a padlón tartva több támogatást kap.
linda cardellini wiki
Nehezítse meg
Készen áll arra, hogy edzéssel feljebb lépjen? Adjon hozzá egy kis súlyt! Fogj egy súlyzót (vagy egy üveg kókusztej ), hogy további kihívást tegyen magának.
