Tudja Meg Az Angyal Számát
Fénykép: Jack Oughton Tanulási csapkodások - ők egy dolog, és míg aegyetemi gyerekektartanakvissza az iskolába, ez egy jó alkalom mindannyiunk számára, hogy újragondolják a tanulás módjait. Diák, szakember vagy szülő, mindannyian tanulni minden nap - függetlenül attól, hogy gitározni, új szoftvereket használni, gyereket nevelni, vagy tojást orrolni, az elme mindig új információkat gyűjt. Könnyítse meg a következő tippeket.
túlélhet-e egy kapcsolat háromféleképpen
Alapozza meg gondolatait - a tanulást optimalizáló szokások létrehozása
Egy kis rendszeres karbantartással az elme borotvaélessé válhat, és készen áll bármilyen kihívás kezelésére és új információk befogadására. Tartsa az agyat tip-top formában azáltal, hogy rendszeres szokásokat alakít ki a következő tevékenységekből.
Fénykép: Caleb Fulgham
1. Dolgozzon ki
Súlyemeléséskardiót csinálnirengeteg fizikai haszonnal jár (lásd: szinte mindent ezen az oldalon), de kiderül, hogy a testmozgás isjavítsa a tanulástés az emlékezet A térbeli memóriát + javítja + aerob + és + ellenállás + testmozgás + divergens + molekuláris + mechanizmusok révén . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Pszichobiológia + és + Testmozgás + Kutatás + Központ, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazília. + Idegtudomány, + 2012 + január + 27; + 202: 309-17 .. Ha gondolatai zavarosak, próbáljon meg egy gyors sétát, vagy irány az edzőterem. Egy tanulmány megállapította, hogy a memória és a kognitív feldolgozás (a tiszta gondolkodás képessége) egyetlen 15 perces edzés után javult Gyakorlat + tart + azonnali + előnyök + az + befolyásoláshoz + és + megismeréshez + fiatalabb + és + idősebb + felnőtteknél . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Pszichológia Tanszék, + Stanford + Egyetem, + Stanford, + Kalifornia, + USA. + Pszichológia + és + Öregedés, + 2013 + jún. ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditálj
Rendszeresenmegszerezni ahatovábbNem egyszerűen alkalmas a stressz kezelésére, emellett javítja a memóriát, az impulzuskontrollt és a figyelem teret Az éberség + a + meditációval kapcsolatos + szorongás + megkönnyebbülés + . + Orvosi + Központ + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + USA. + Szociális + Kognitív + & + Affektív + Idegtudomány, + 2013 + Június + 3. Meditáció + edzés + növeli az agy + hatékonyságot + figyelem + feladatban . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + do + Brain, + Institute + Israel + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + jan + 2; +59 (1): 745-9. A meditáció + a gyakorlók + egyedi + agya + anatómiája: + elváltozások + kortikális + gyrifikáció . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Neuro + képalkotás + laboratóriuma, + Neurológiai osztály + UCLA + Orvostudományi iskola, + Los + Angeles, + CA, + USA. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + február + 29; +6: 34.
3. Egyél többszörösen telítetlen zsírsavakat
PUFA-k (különösenOmega 3zsírsavak) vannak döntő fontosságú az agyműködés szempontjából és segítenek irányítani az agy tanulási és memóriaközpontjait Többszörösen telítetlen + zsír + savak + feltételezett + kognitív + fokozók . + Yehuda, + S. + Pszichológia Tanszék, + Bar + Ilan + Egyetem, + Ramat + Gan, + Izrael. + Orvosi + Hipotézisek, + 2012 + október; +79 (4): 456-61. A diéta + és a testmozgás + a kognitív + fokozás + együttműködésével . + Gomez-Pinilla, + F. + Integratív + Biológia + és + Élettan, + Kaliforniai Egyetem +, + Los + Angeles, Kalifornia + USA. + Táplálkozás + és + Egészségügy, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Lazachíresen fantasztikus omega-3 forrás, de más halak, például a hering és a makréla tartalmaznak hasonló összeg . Húsmentes PUFA-források tartalmazza dió, földimogyoró, chia és tökmag.
4. Aludj
Amikor a válság be van kapcsolva, az emberek gyakran feláldozzák ZZ-jüket, több munkára vagy tanulásra fordított idő érdekében. De az elvégzett munka további foltja nem éri meg reggeli zombi szeme : Első megfelelő alvás minden este elengedhetetlen az agyműködés, a jó ítélőképesség, a reakcióidő és még a következetes nyelvtan használata szempontjából is Az alvás + elősegíti a + nyelvtani + szabályok kibontását . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Pszichomotoros + orvostanhallgatók + teljesítménye: + 24 + óra + hatása + alvás + nélkülözés . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Élettani Tanszék + + Egyetem + Főiskola + Orvostudomány + Tudomány + Delhi + India. + Indiai + Journal + Pszichológiai + orvostudomány, + 2012 + ápr; +34 (2): 129-32. Az alvás + nélkülözés + hatása + választás + reakció + idő + és + anaerob + erő + + főiskola + hallgató + sportolók . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + Nemzetközi + Egyetem, + Qazvin, + Irán. + Ázsiai + Journal of + Sport + Medicine, + 2012 + március; 3 (1) : 15-20. Az értelmes alvó elméje sokkal gyorsabban fog tanulni, igazolva az eltűnt órák & ldquo; általkora éjszaka lesz.
5. Igyál vizet
Lehet, hogy ez a tipp nem okoskodó (szójátékra szánták), de a kiszáradás igen szélesebb körben elterjedt mint gondolnád - ha szomjas vagy, akkor már késő. A reakcióidő, a reakciókészség és az általános mentális feldolgozás javul a hidratációval, ezért fektessen be aBPA menteskulacsot, és abszolút mindenhova vigye. Ne feledje, hogy sok közönséges étel, különösen a gyümölcs, meglepőjó vízforrások.
6. Gyakorold a jógát
Van egy egyszerű módja az agy szürkeállományának növelésére:Jógázz. A jógik kevesebb kognitív kudarcról is beszámolnak, vagyis az észlelés, a memória és a motor működésének hibáiról Jóga + meditáció + gyakorlók + nagyobb + szürke + anyag + térfogat + és + kevesebb + jelentett + kognitív + kudarc: + előzetes + voxel-alapú + morfometrikus + elemzés + eredményei . + Froeliger, + B., + Garland, + E. L. + et + al. + Bizonyítékokon alapuló + Kiegészítő + és + Alternatív + Orvostudomány, + 2012; +2012: 821307. A + kognitív + kudarcok + kérdőív + (CFQ) + és annak + korrelál . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + február; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Vegyen fel egy hobbit
Fontos, hogy naponta töltsön egy kis időt a munkán vagy a tanuláson kívüli tevékenységekre. Az agynak nemcsak időre van szüksége ahhoz, hogy számba vegye az összes elvégzett tanulást, de a nem kapcsolódó hobbik felvétele okosabbá teheti Önt Neuroplaszticitás: + változások + a szürke + anyagban + képzéssel indukálva + . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Neurológiai tanszék, + Regensburgi Egyetem + + Németország. + Természet, + 2004 + jan. + 22; +427 (6972 ): 311-2. Próbáljon ki valamit, ami nagy koncentrációt és kéz-szem koordinációt igényel: Egy tanulmány szerint a zsonglőröket folytató emberek a szürkeállomány növekedését mutatták (bár az eltűnt, amikor kiléptek) Neuroplaszticitás: + változások + a szürke + anyagban + képzéssel indukálva + . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Neurológiai tanszék, + Regensburgi Egyetem + + Németország. + Természet, + 2004 + jan. + 22; +427 (6972 ): 311-2. Ez még egy ok arra, hogy soha ne hagyja abba az új dolgok megtanulását.
8. Állítson be egy Napirendet
A siker gyakran a képességhez kötődik eszköz szerkezetét az egyik életében, ezért célszerű kitűzni és létrehozni reális tanulmányi ütemezés . & Ldquo; reális, & rdquo; nem csak azt értjük, hogy több mint egy órát szánunk arra az 5000 szavas jelentésre - az is fontos, hogy időbeosztást tervezzünk a felépüléshez az intenzív munka során, függetlenül attól, hogy új szoftvert tanulunk, vagy hogyan kell a botot meghajtani. Az agy relaxációs idejének ütemezését & ldquo; a térköz hatást , & rdquo; és tudvalevőleg javítja a hosszú távú visszahívást.
9. Nevess
A kikapcsolódásra szánt idő fontos a kiégés elkerülése érdekében, de még jobb, ha ezt olyan emberekkel tesszük meg, akik kuncogásra késztetik Önt. Kimutatták, hogy az egyszerű nevetés segít a problémamegoldásban és a kreativitásban Pozitív + befolyás + megkönnyíti + kreatív + probléma + megoldást . + Isen, + A. M., + Daubman, + K. A. + et + al. + Journal of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + jún .; +52 (6): 1122-31 .. Vicces, igaz?
10. Ellenőrizze a motivációját
Tedd fel a kérdést, & ldquo; Miért tanulom ezt? & Rdquo; Az emberek jobban tanulnak ha az információ hasznosnak tűnik számukra, és különösen, ha úgy gondolják, hogy hatással lehet a közösségükre. Válasszon egy olyan tanfolyamot, hobbit vagy karriert (kortyot), amely fontos az Ön számára és izgatja .
Tanulni tanulni - Hogyan kell gyakorolni és tanulni
Most, hogy készen áll arra, hogy új készségek vagy információk elsajátítására koncentráljon, próbáljon szem előtt tartani a következő tippeket.
tizenegy. Bemelegítse az agyát
Jó kis szórakozás a munka megkezdése előtt: Próbálkozzon szellemileg & ldquo; bemelegítés & rdquo; rimánkodó játékokkal vagy hülyeségeket kimondó agyad edzéséhez. Segít lazítani és fogékonyabbá válni a tanulásra. Remek ürügynek tűnik, hogy végre megragadjam ezeket földadó leckék.
12. Keressen egy barátot
Ha magának a feladatnak tartása felfelé irányuló csata, megpróbál valakit megkérni, hogy csatlakozzon hozzád. A csoportos tanulás (legyen szó osztályról, könyvklubról vagy egy haverról) lehet jó ötlet hogy segítsen fenntartani a fókuszt és adjon némi elszámoltathatóságot a folyamathoz.
13. Ellenőrizze a környékét
A megfelelő tanulási környezet a legfontosabb. Általánosságban tisztának és csendesnek kell lennie, de remek ötlet is adjon hozzá némi újdonságot : Próbáljon dolgozni egy parkban, egy kávézóban, vagy akár csak egy másik helyiségben otthonában. Kerülje az ágyban fekvést - bár a vizsgálati területnek kényelmesnek kell lennie, az ágy pszichológiailag megfelelő alvással társul és kikapcsolódás. Jobban koncentrálsz másutt.
14. Fejlessze a metakogníciót
Ez az átfogó téma a a legtöbb irodalom a tanulási folyamat javításáról, és a tanárok tanulmányozták Arisztotelész óta a 4. században tartott előadásokat. A metakogníció fogalma nemcsak az anyag megértését, hanem a megértést is hangsúlyozzahogyanérted. Megtanulni lépj vissza első benyomásod alapján kérdőjelezd meg saját tudásodat, és értékeld, hogy megemészted-e az új anyagot és hogyan. Néha ez olyan egyszerű, mintha nem olvasnánk olyan gyorsan, amikor a nyelv nehéz, vagy új rendszer fejlesztése a jegyzeteléshez. A metakogníció a legegyszerűbb, ha reflektálunk a tanulási folyamatra, és szükség szerint kiigazításokat hajtunk végre.
15. Csinálj egyet-egyet
A többfeladatos feladatok felbecsülhetetlen tulajdonságként dicsérhetők, de bebizonyosodott, hogy a feladatok közötti átkapcsolás megnöveli a teljesítéshez szükséges időt A kognitív + folyamatok + végrehajtása + irányítása + a feladatban + kapcsolás . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Műszaki + Központ, + Szövetségi + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + a + kísérleti + pszichológiáról: + Emberi + Érzékelés + és + Teljesítmény.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Próbáljon meg más erőt megtestesíteni: együgyűség.
16. Ne félj a kudarctól
Egy csoport tanulmány Szingapúrban azt tapasztalták, hogy azok az emberek, akik minden nehézség nélküli matematikai problémát mindenféle utasítás vagy segítség nélkül megpróbáltak megoldani, nagyobb valószínűséggel kudarcot vallanak - de közben sok ötlettel álltak elő a problémák jellegével és a megoldások megjelenésével, amelyek segített nekik jobban teljesíteni hasonló problémákkal később. Ezt a jelenséget & ldquo; produktív kudarc . & rdquo; Míg hasonlít a próbák és hibák elkeserítő folyamatához, kreatív és rugalmas az elmét.
17. Teszteld magad
Ne várjon a vizsga hetéig vagy a nagyzongora szavalatáig - rendszeresen végezzen önellenőrzést , vagy (még jobb) kérdezzen meg egy osztálytársat vagy barátot. Ha nehéz meglehetősen gyorsan megjegyezni a választ, akkor a legjobb, ha utánanéz. Ellenkező esetben valóban megtanulja a & ldquo; hibaállapot & rdquo; egy üres lapot rajzolni, amikor felteszik a kérdést. Míg a & bdquo; produktív kudarc & rdquo; (lásd: # 16) hasznos a problémamegoldáshoz, mivel többször nem emlékszik valamire, ami rote memorizálást igényel (pl. történelem vagy törvény), ez nem fogja javítani a tanulási képességeit.
18. Mindig legyen tömörítő (ABC)
Ez volt a sarokköve Tim Ferriss & rsquo; bestseller útmutató a gyors tanuláshoz,A 4 órás séf. Próbáljon meg minél többet megtenni az összes szükséges információt egy egyszerű vagy kétoldalas személyhívó használatával emlékeszközök mint a rövidítések vagy rímek. Még jobb, ha megpróbálja megfordítani az információkat képpé , például grafika, diagram vagy elme térkép . Az ismeretek vizualizálása különböző módon segít abban, hogy erőteljesebben képviselje az elméjét.
19. Feltételezze az Információt
Más szavakkal, tanulmányozza tovább a szélesebb körű alkalmazások bármiről, amit tanulsz (vagyis kitalálod, miért számít). A tankönyvek (és a rossz tanárok) gyakran mutatnak be tényeket és képleteket, anélkül, hogy figyelmet fordítanának arra, hogy a tanulók segítsenek megtanulni azokat a körülményeket, amelyek mellett a leghasznosabbak. Ha meg akarja érteni, hogy mikor, hol és miért fontos a tudás, az elméjében megszilárdulhat.
20. Használjon több adathordozót
Minél több módon tapasztalja meg az információt, az inkább meg kell tartanod. A különböző médiumok aktivizálják az elme különböző területeit, és gyorsabban felidézzük a dolgokat, és jobban megtartjuk az ismereteket, ha az agy több része együtt dolgozik. Próbáljon elolvasni, podcastot hallgatni, YouTube-videókat nézni, hangosan elmondani az anyagot éskézzel írva róla(csak nem egyszerre) A + termelés + effektus: + a + jelenség + körvonalazása + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Pszichológia Tanszék, + Waterloo Egyetem + Ontario, + Kanada. + Kísérleti + Pszichológia folyóirat: + Tanulás, + Memória + és + Megismerés, + 2010 + május; +36 (3): 671-85.
21. Kapcsolódás a meglévő ismeretekhez
Ha azt tudja összekapcsolni, amit tanult, valamihez, amit korábban megtanult, akkor az segít javítja a visszahívási sebességet és elősegíti az új tanulást. Például, ha újból megismeriMacbeth, segíthet összekapcsolni a játékot Shakespeare, Skócia, a középkor vagy a kedvenc Olsen ikrek filmje ismereteivel, Dupla, dupla, fáradság és baj . Beágyazza tanulmányait az agyad meglévő keretei közé, amennyire csak lehetséges.
22. Megállapítja a következményeket
Sokan elmaradnak a céljaiktól, mert nincsenek következményei, ha abbahagyják. Javítsa ki a problémát ha negatív ösztönzőkre kötelezi el magát (például mosogat a szobatársának egy hónapig), ha nem tartja be a céljait. Vagy jelentkezzen be StickK , egy online szolgáltatás, amely letéti pénzt tart és adományozza egy jótékonysági szervezetnek & rdquo; választása szerint, ha a célja nem teljesül (gondoljon arra, hogy adakozzon a Demokrata Pártnak, ha republikánus vagy, az NRA-nak, ha fegyverellenes vagy stb.)
23. Legyen magabiztos
Végül, légy magabiztos és tudd, hogy remekül fogsz teljesíteni. Nem csak azért, mert ez az igazság, hanem azért is, mert bizonyított, hogy egyszerűen hinni egy intelligenciában javítja azt Miért + tesznek + meggyőződéseket + az intelligencia + befolyás + tanulás + sikerességről? + A + szociális + kognitív + idegtudomány + modell . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Pszichológia + Tanszék, + Columbia + Egyetem, + USA. + Szociális + Kognitív + és + Érintett + Idegtudomány, + 2006 + szept; +1 (2): 75-86. Ne aggódj egy dolog miatt, barátom. Ezt megkapta.
Szerinted ezek jó ötletek voltak? Van más hozzáfűznivalója? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben, vagy tweetelje a szerzőt @ncjms .
