Tudja Meg Az Angyal Számát
A leggyakoribb mítosz a cukorbetegségről? Hogy ez kizárólag az elhízáshoz és a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Bár egyértelmű, hogy annyi csokoládé lesújt, amennyit Augustus Gloop rossz hír az egészségére nézve, a cukorbetegség és a súly kapcsolata kissé bonyolultabb.
Valójában sok cukorbeteg ember fogy, vagy küzd a súlygyarapodásért, mondja Leigh Tracy , RD, LDN, CDE, dietetikus és cukorbetegség oktató az Endokrinológiai Központban. (Éppen akkor, amikor azt hittük, hogy mindez kitalálható.)
Tracy szerint ez a nem szándékos fogyás annak a következménye lehet, hogy folyadékot és cukrot (más néven glükózt) veszít a fürdőszobai szünetek alatt. (Emlékeztető: A cukorbetegség miatt általában pisilni kellnagyon.)
A gyógyszerek is a tettesek lehetnek. Néha egy új recept miatt hízhat, majd a teste alkalmazkodása után újra elveszíti.
Bármi is legyen a fogyás oka, orvosa felkérheti Önt, hogy dolgozzon a súlyának helyreállításán. Ahelyett, hogy hattyú merülne egy rakás hasábburgonyában, a következő, doki által jóváhagyott módszereket javasoljuk:
13 egészséges módja a hízásnak
A súlygyarapodás kockázattal járhat, különösen, ha vegasi büféként kezeljük.
A vércukorszint kordában tartása érdekében elengedhetetlen az egészséges étrend betartása tápanyag-sűrű ételekkel, amelyek szintén magasabb kalóriát tartalmaznak, és tartalmaznak olyan szénhidrátokat, amelyek alacsonyabbak a glikémiás indexen.
Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával, mielőtt megváltoztatja az étrendet és a testedzést a hízás érdekében.
1. Keresse meg a számát
Bizonyos szempontból a hízás hasonló a fogyáshoz: tudnia kell, hogy mi az ideális száma, és mennyit kell híznia ahhoz, hogy odaérjen.
Kezdje azzal, hogy összehasonlítja a jelenlegi súlyát és BMI-jét ehhez számológép a CDC-től . Az eredmények alapján állítson be egy átfogó célt, amely meghatározza a megszerezni kívánt teljes súlymennyiséget. Ezután állítson be néhány mini-célt, amelyek minden héten és hónaponként nyereséget jelentenek.
legjobb ajak alapozók
2. Készítsen randevút dietetikussal
Akár önállóan próbáltál hízni és kudarcot vallottál, vagy csak a jobb lábaddal akarsz kezdeni, a megbeszélés a cukorbetegségre szakosodott regisztrált dietetikushoz fordulhat pontosan az, amire szükséged van.
Az RD kiválasztásakor keressen olyan igazolványokat, amelyek a cukorbetegség oktatására specializálódnak, például CDE (tanúsított cukorbeteg oktató).
3. Forgassa fel a kalóriákat
Határozza meg a testsúly fenntartása érdekében minden nap elfogyasztandó kalóriák számát, majd adjon hozzá 500-at Étrendi irányelvek az amerikaiak számára vázolja fel a napi becsült kalóriaigényt életkor, nem és fizikai aktivitás szintenként.
4. Töltse fel tányérját tápanyagokban gazdag ételekkel
A zöld lámpa felemelése a kalóriabevitelre nem jelenti azt, hogy engedélye van mindent elfogyasztani a láthatáron. Természetesen a cukros és zsíros ételek feltöltése segít összeszedni a fontokat, de nem minden nap elfogyasztani néhány korsó fagylaltot.
Szóval, mire kell összpontosítania? A bevásárlólista tervezésénél ügyeljen arra, hogy tele legyen tápanyag-sűrű teljes ételekkel, amelyek szintén magas kalóriatartalmúak.
5. Egyél, mint egy hobbit
A reggeli, az ebéd és a vacsora elfogyasztása helyett tegye a következőket: Shirelings és dobj be tizenegyet, délutáni teát és vacsorát.
Építse étrendjét négy jelentős étkezés köré, két harapnivalóval - egy délelőtt és egy lefekvés előtt. Minden étkezésnek tápanyag- és kalóriatartalmúnak kell lennie, az utolsó étkezés pedig elegendő ahhoz, hogy reggelig tartson.
6. Hozd fel
Ha még nem tette meg, itt az ideje, hogy megismerje a súlyzót (vagy legalább egy pár gépet). Az optimális egészség érdekében a hízott súlynak tartalmaznia kell az izmokat, nem csak a zsírt, ami azt jelenti a súlyzót a hét legalább 3 napján ütni .
Célozzon olyan gyakorlatokat, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák, és koncentráljon egy olyan ellenállási szintre, amely kihívást jelent, de nem hagy levegő után kapkodni.
7. Csúsztassa jobbra az alacsony GI-tartalmú szénhidrátokat
Ha megpróbálja növelni a számot a skálán, nincs semmi baj azzal, ha néhány extra komplex szénhidrátforrást csúsztat az étkezési tervébe.
De ha szénhidrátot fogyaszt, győződjön meg arról, hogy döntéseinek többsége alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrát, amely nem fogja megemelni a vércukorszintjét.
Zabpehely, jamsz, bab, hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta és barna rizs csak néhány legfontosabb választás a American Diabetes Association .
8. Menj pro
Ha a súlyzóban tárcsázta, győződjön meg arról, hogy étrendje gazdag sovány fehérjeforrásokban segíti az izomnövekedést. Aktív felnőttek számára a Amerikai Sportorvosi Főiskola testtömeg-kilogrammonként 0,5–0,8 gramm fehérjét ajánl.
Ez jóval több, mint a ajánlott étrendi pótlék az átlagos felnőtt számára, ami 0,37 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha el akarja érni ezt a számot, válasszon körülbelül 7 uncia húst, baromfit vagy halat étkezéskor.
DE - ez egy nagy ol ’, de - konzultáljon a dokival, mielőtt fehérje HAM-ot folytatna.
channing tatum wikipedia
Mivel a cukorbetegeknél fokozott a veseproblémák kialakulásának kockázata, ügyelnie kell arra, hogy valójában mennyi fehérjét fogyaszt. Egy egészségügyi szakember segíthet abban, hogy pontosan kitaláljon minden nap.
9. Barátkozz a zsírokkal
Ha növekszik a kalória, nem lehet vitatkozni a matekkal. Gram grammonként, egészséges zsírforrások fogyasztásával kapja a legtöbb döfést. Ez azért van, mert a szénhidrátokkal és a fehérjével ellentétben, amelyekben csak 4 kalória van grammonként, a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként.
Ragaszkodni egészséges zsírok, például egyszeresen és többszörösen telítetlenek zsírok. Tracy azt javasolja, hogy dióféléket, magokat, avokádót és olajokat, például olívaolajat adjon az étkezésekhez és harapnivalókhoz, hogy növelje a kalóriabevitelt.
10. Ne feledje, van erre egy alkalmazás
Ahelyett, hogy mindennap játszana a tápanyag-tippelési játékkal, miért ne próbálna ki egy olyan alkalmazást, amelynek célja a makrók és a kalóriák nyomon követése? Annak ellenére, hogy ezek közül az ételkövetők közül néhányat fogyásra terveztek, bárki használhatja őket.
És a legjobb rész? Legtöbbjük ingyenes. Néhány a legjobb nyomkövetők közül MyFitnessPal , A FatSecret kalóriaszámlálója , Elveszít! , SparkPeople , és MyNetDiary .
11. A diétás ételt árassza el
…Legalább most. A szódabikarbóna, az alacsony kalóriatartalmú italok, sőt a kávé és a tea ideiglenesen megtöltheti a hasad, anélkül, hogy valódi kalóriákat adna. A töltőanyagok feltöltésének elkerülése érdekében szüntesse meg (vagy legalább korlátozza) az alacsony és kalóriatartalmú ételeket és italokat.
12. Vegye komolyan az uzsonnát
Óvodában tetted, és most kellene.
Számolja az uzsonnát úgy, hogy tápanyagokban sűrű ételeket választ, például teljes kiőrlésű avokádó pirítóst, almaszeleteket vajas vajjal, teljes zsírtartalmú görög joghurtot vagy diót és magot (próbáljon dió, mandula, kesudió, makadámiadió, tökmag, napraforgómag keverékével) és chia magok).
Szórakoztató tény: Egy kis adag dió 180 kalóriát nyerhet. Győzelem!
13. Rázza fel
Amikor csak lehetséges, válassza a teljes ételeket. De azokon a napokon, amikor egy újabb étkezés összenyomása nem tűnik valószínűnek, mindig összekeverheti a kalóriákat.
Bármelyiket elkészítheti ezek a finom receptek otthon, vagy nyúljon egy boltban vásárolt kiegészítő rázáshoz - mondja Tracy.
elhúzódó érintés testbeszéde
Mikor keresse fel orvosát
Mielőtt felkeresné az élelmiszerboltot néhány extra zsír- és kalóriaforrásért, mindenképpen beszéljen orvosával az étrend bármilyen változásáról.
Mivel ők kezelik a cukorbetegség kezelési tervét, a zöld fény megszerzése tőlük segíthet elkerülni a veszélyes étrendi hibákat. Ráadásul valószínűleg javaslataik lesznek a hízás egészséges módjairól.
Tracy szerint akkor is forduljon orvosához, ha az alábbi piros zászlók bármelyikét tapasztalja:
- fogyás próbálkozás nélkül
- túlzott szomjúság
- gyakori vizeletürítés (a szokásosnál több - néhány ember számára a napi nyolcszor vizeletürítés normális, ezért ennél több minden szokatlan)
- túlzott éhség (állandóan eszel, de még mindig nagyon éhes vagy)
- homályos látás
- lassan gyógyuló vágások és sebek
- rendkívüli fáradtság
