Tudja Meg Az Angyal Számát
A terhesség rengeteg mellékhatással jár, a jótól (ah, az a terhes ragyogás), a rosszig (ugh, duzzadt boka) és a csúnyáig (woof, reggeli rosszullét).
De az egyik dolog, amire sok nő nem számít, amikor számít, az a baj, hogy elesik vagy elalszik, más néven álmatlanság .
saját testmosás elkészítése
A terhesség alatti álmatlanság teljesen normális… és teljesen idegesítő. Valójában a 2018-as tanulmány 486 terhességet követően kiderült, hogy a vizsgálatban részt vevők 44,2 százaléka álmatlanságot tapasztalt az első trimeszterében.
Az állapot különösen zavaró lehet az első trimeszterben, amikor a tested kezd alkalmazkodni ahhoz a preggo élethez. A burjánzó hormonok és a változó test kombinációja miatt az alvási ciklus kiesik (a középiskolai nemhez hasonlít?), Bárki?
Miért történik ez velem?
Egy kedves hormonnak köszönhetően progeszteron , a terhesség alatt általában fáradtabbnak érzi magát, és a nappali szunyókálás gyakoribbá válhat.
An növekedés szieszta idején egy kulcsot dobhat a szokásos alvási ütemtervbe. Ez viszont megnehezíti az elalvást vagy az éjszakai minőségi alvást.
Egyéb álmatlanság kiváltó okai a következők:
- állandóan pisilni kell ...
- szorongás / stressz
- testi kellemetlenség (gondoljon hátfájásra, lábgörcsökre, gyengéd melleire stb.)
- hányinger
- gyomorégés
- emésztési zavar
- éhség
8 otthoni gyógymód az álmatlanság kezelésére
Szóval, hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot, hogy elkapjon néhány minőségi Zzz-t? Próbálja ki ezeket a házi jogorvoslatokat:
Készítsen alvási rituálét
Szerintük a legjobb védekezés jó támadás. Az egészséges alvási rutin létrehozása segíthet megállítani az álmatlanságot.
Próbáljon meg beállítani egy lefekvési időt, és hozzon létre egy pihentető éjszakai rituálét. Olyan dolgok, mint egy nyugtató fürdő vezetése, partnerének bevonása egy éjszakai lábmasszázs elvégzésére, vagy egy meleg bögre kortyolgatása holdtej felkészítheti testét egy jó éjszakai alvásra.
Kiegészítő segítség
Az étrend-kiegészítők szedése javíthatja az alvás minőségét a terhesség alatt. Fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogy milyen étrend-kiegészítők vannak a legjobban az Ön számára, és mire van szüksége a testének a terhesség alatt.
Egészségügyi szolgáltatója tesztelheti a vitamin- vagy táplálékhiányt is. Megbeszélhetjük együtt, hogy mely kiegészítők segíthetnek a jó éjszakai alvásban.
Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta terápia, amely segít az embereknek feldolgozni érzéseiket és megváltoztatni a sajátos viselkedést.
CBT-I kifejezetten álmatlanságban szenvedők számára készült, és segíthet más lehetséges problémák kezelésében, mint például a depresszió vagy a szorongás.
A CBT-vel kezelt emberek megtanulják megérteni álmatlanságukat, miközben megtalálják az alvás iránti érzésük kifejezésének és kezelésének módjait. Ezután meghatározhatják az egészséges változásokat, hogy segítsenek nekik legyőzni az álmatlanság elleni harcot.
Ommmmm
Pihenjen a testén, lazítson az elmén.
A túlaktív vagy szorongó elme megakadályozhatja a szükséges pihenéstől és kikapcsolódástól. A hűtés módjainak megtalálása segíthet abban, hogy gyorsabban aludjon egy jó éjszakai alvásba, mint a „Bachelor in Paradise” versenyzők egymás DM-be.
Szerint a 2013-as kanadai tanulmány , a meditáció, a masszázs, az akupunktúra és a prenatális hatha jóga olyan módszerek, amelyek nyugodt állapot eléréséhez és az álmatlanság legyőzéséhez, különösen a terhesség alatt.
Egy másik lehetőség az progresszív relaxáció , ahol minden izom egyenként ellazul. Ezzel a lassú és stabil módszerrel a lábujjaktól indul, és az egész testén keresztül halad felfelé, hogy elérje a teljes ellazulás állapotát. #Boldogság
Dolgozz, dolgozz
Oké, szóval az edzés lehet az utolsó dolog, amit teherbe esni akarsz. Azonban! A nappali könnyű testmozgás elősegítheti a test alvását, amikor eljön az éjszakai világítás ideje.
A Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati Kollégium megosztotta, hogy a terhesség alatt végzett testmozgás szintén:
legjobb kisgyermek lovaglás tolókocsin
- enyhíti a hátfájást és a székrekedést
- erősítse a szívét és az általános erőnlétét
- elősegíti az egészséges súlygyarapodást a terhesség alatt és a fogyást utána
- csökkentse a C-szakaszos születés vagy a terhességi cukorbetegség kockázatát
Beszéljen orvosával, mielőtt terhes állapotban bármilyen fitnesz útra indulna, hogy meghatározza, milyen tevékenységek és gyakoriság a legjobb az Ön számára.
Kettőért eszik, alszik
Bár A-OK engedni a terhesség utáni vágyakozásnak (bármennyire is furcsák lehetnek), az elegendő minőségű ételek fogyasztása hozzájárulhat a minőségi alváshoz.
Fontos az is, hogy lassan élvezze ételeit, hogy elkerülje a gyomorégés gonosz esetét, amely az álmát is zavarhatja.
Próbáljon ne túl nehéz ételeket fogyasztani az ágyhoz közel. Ha későn este úgy találja, hogy a pocakja „rumblin”, javítson magának egy könnyű harapnivalót, egy meleg pohár tejet vagy egy forró csésze gyógyteát.
HkettőOh bébi
A hidratálás kulcsfontosságú, függetlenül attól, hogy terhes vagy sem, ezért mindenképpen igyon sok édes H2O-t a nap folyamán. A reggeli cuppa joe vagy tea a nap elindításához rendben van, de délután és este próbáljon kerülni koffeint vagy cukros italokat.
Annak érdekében, hogy ne kelljen egész éjjel pisilnie ( * cue Lionel Richie * ) 19 óra után minden folyadékkal könnyedén menjen. A hólyagja megköszönni ... és az alvása is.
Klímaberendezés
A kényelem a király, főleg lefekvés előtt. Próbálkozzon a következő tippekkel a hangulatos jogdíjhoz illő alvási környezet kialakításához, amely elősegíti az egészséges alvási ciklust:
- Alakítsa át hálószobáját csendes hellyé (nem emberölő idegenek itt!), hogy sötét és hűvös.
- Válasszon kényelmes PJ-ket és / vagy jól felszerelt alvó melltartót.
- Tegye ágyát a lehető legkellemesebbé; válasszon kényelmes párnákat és takarókat, amelyek felkavarodásra vágynak!
A lényeg
Az álmatlanság tapasztalata meglehetősen gyakori a terhesség alatt, különösen korán. Bár nem okoz riasztást, elég bosszantó lehet.
Számos dolgot tehet saját otthonának kényelméből az álmatlanság leküzdésére. Természetesen mindig a legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kipróbálná a fenti tippeket és trükköket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének és a terhességének mi a legjobb.
